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PODCAST

MOVEmaker - Dein Audio-Coach

heiMOVE - Daniel Kraft & Mirko Spohn

Du möchtest Sport machen, aber Dein innerer Schweinehund hat was dagegen? Du wächst über Dich hinaus, wenn Dich jemand von außen motiviert? Dann freu` Dich auf MOVEmaker – Dein Audio Coach! Mirko Spohn präsentiert Dir jedem Dienstag das neue wöchentliche Audio-Workout. Du brauchst kein Display vor Dir und kein mobiles Datenvolumen. Schlüpf` in Dein Sportoutfit, setz` Deine Kopfhörer auf und los geht´s! Lass Dich durch die Stimme in Deinem Kopf motivieren! Jeden Dienstag auf´s Neue! Geht ins Ohr

sports how to

All Episodes

00:08:55

Workout #31 - HIIT - 4 (Minuten) gewinnt! - Ganzer...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/03/22

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körper (Fokus: Beine & Po)zu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, langsame und kontrollierte Kniebeuge und kleine Schlusssprünge nach links und

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00:09:06

Workout #30 - HIIT - Die 4 Muske(l)tiere! - Ganzer...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/03/15

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, langsame und kontrollierte Burpees, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

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00:09:31

Workout #29 - HIIT - Die fantastischen 4 (Minuten)! -...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/03/08

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, langsame, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

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00:08:58

Workout #28 - HIIT - 4 Minuten für ein Halleluja! -...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/03/01

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, Skippings auf der Stelle, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts /

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00:09:26

Workout #27 - HIIT - I can, I will, end of story! -...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/02/22

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

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00:08:58

Workout #26 - HIIT - Like a winner! - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/02/15

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Kleine und schnelle Schlusssprünge, Skippings auf der Stelle, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

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00:09:16

Workout #25 - HIIT - Make it happen! - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/02/08

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

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00:09:30

Workout #24 - HIIT - THINK LESS! DO MORE! - Ganzer...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/02/01

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Laufen auf der Stelle, kleine Schlusssprünge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

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00:09:40

Workout #23 - HIIT - GET! THINGS! DONE! - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/01/25

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge, kontrollierte Squat Jumps. Probier mal

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00:09:17

Workout #22 - HIIT - EINFACH MACHEN! - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/01/18

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge. Heutiges Ganzkörper-Workout: Übungen: 01:Lunges / Ausfallschritte 02:High

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00:09:02

Workout #21 - HIIT - Gans weg - ganz stark!

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2022/01/11

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), langsame und tiefe Kniebeuge. Heutiges Ganzkörper-Workout: Übungen: 01:Jumping Jacks / Hampelmänner 02:PushUps / Liegestütze 03:Superman

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00:08:17

Workout #20 - HIIT - Kondition

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2021/09/21

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um DeineKondition zu verbessern. Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Seilspringen, leichte Kniebeuge oder auch langsame Skippings. Heutiges Workout - Kondition: Übungen: 01:High Knees 02:Jumping Jacks 03:Squat Jumps Was ist ein

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00:09:35

Workout #19 - HIIT - Stabilisation

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/09/14

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell fürdieStabilisation Deines ganzen Körpers. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Seilspringen, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge oder auch Burkes zum Abschluss des

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00:12:02

Workout #18 - HIIT - Bauch, Beine, Po

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2021/09/07

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Bauch, Beine und Po. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Good Mornings, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge. Heutiges Workout - Bauch, Beine, Po: Übungen: 01:Flutter

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00:11:06

Workout #17 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/08/31

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deinenganzen Körper. Du benötigst ein Sportoutfit, hilfreich dazu ist eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Leichte Kniebeuge, Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen vorwärts, rückwärts und die Dehnung der Arm- und Handgelenke. Heutiges Workout -

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00:10:13

Workout #16 - HIIT - Arme

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/08/24

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Armmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage, ein Gewicht in Form eines gefüllten Rucksacks, einer Tasche, dem Sixpack-Wasserflaschen oder einen Baumstamm und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen,

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00:10:44

Workout #15 - HIIT - Rücken

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/08/17

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineRückenmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Yoga-Übungen (Katze und Kuh), Jumping Jacks/ Hampelmänner und leichte Kniebeugen. Heutiges Workout - Rücken: Übungen: 01:Schwimmer / Superman

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00:11:37

Workout #14 - HIIT - Bauch

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/08/10

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineBauchmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil). Heutiges Workout - Bauch: Übungen: 01:Flutter Kicks 02:Mini

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00:09:31

Workout #13 - HIIT - Beine

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/08/03

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Beinmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil). Heutiges Workout - Beine: Übungen: 01: Ausfallschritte /

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00:26:36

Runout #13 - Die eierlegende Wollmilchsau!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/07/27

Das heutige Runout ist eine eierlegende Wollmilchsau! Es ist mobilisierend, arbeitet an Deiner Lauftechnik, an Deiner Kondition und an Deiner Kraftausdauer. Eines vorab: Es wird intensiv! Die Voraussetzung für das heutige Runout sind ein gutes Durchhaltevermögen im zügigen Dauerlauf von circa 30 Minuten am Stück und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles. Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination

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