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PODCAST

Maxima Performa

Gian Mario Migliaccio

PhD, Professore Associato all"Università San Raffaele Roma.Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it

health & fitness fitness

All Episodes

9:23

[Formula HIIT] EPOC: Il Potere Nascosto dell’HIIT

Maxima Performa ·

2025/04/15

EPOC e HIIT: La Verità sul Metabolismo Post-Allenamento | Formula HIIT Scopri il potere nascosto dell'effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) e come l'allenamento HIIT possa attivare il tuo metabolismo fino a 36 ore dopo l'esercizio. In questo episodio, analizziamo i meccanismi scientifici alla base dell'ossidazione lipidica post-allenamento (+75% rispetto ai valori basali) e come strutturare correttamente i tuoi intervalli per massimizzare questo effetto.Le ricerche di Maillard et

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9:51

[Formula HIIT] La Memoria Molecolare dell'HIIT

Maxima Performa ·

2025/04/13

Memoria Molecolare dell'HIIT: Come l'Allenamento Riprogramma i Tuoi Geni In questo episodio di Maxima Performa, scopri la rivoluzionaria scienza delle modificazioni epigenetiche indotte dall'HIIT. Esploriamo come l'allenamento intervallato ad alta intensità non solo migliora la tua performance attuale, ma crea una vera e propria "memoria molecolare" che persiste settimane dopo l'ultima sessione.Gian Mario Migliaccio spiega in dettaglio come l'HIIT altera l'acetilazione degli istoni, la metilazione

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8:54

[Formula HIIT] Simil-Tabata: Come ottimizzare il tuo...

Maxima Performa ·

2025/04/12

Simil-Tabata: Come ottimizzare il tuo HIIT in 20 minuti [Basi scientifiche] Scopri la scienza dietro il protocollo Simil-Tabata, l'evoluzione dell'HIIT basata sulla ricerca scientifica che ti garantisce risultati superiori in soli 20 minuti di allenamento.In questo episodio di "Maxima Performa", analizzo in dettaglio come questa metodologia possa bruciare fino a 5 volte più calorie rispetto al Tabata tradizionale, favorendo anche un maggior utilizzo dei grassi come fonte energetica.Se sei stanco di

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8:34

[Formula HIIT] L'ordine delle ripetute HIIT: il...

Maxima Performa ·

2025/04/12

L'ordine delle ripetute HIIT: il segreto del 32% in più di ormone della crescitaIn questo episodio di Maxima Performa scoprirai come un semplice cambiamento nell'ordine delle tue ripetute HIIT possa aumentare del 32% il rilascio di ormone della crescita.La ricerca scientifica dimostra che iniziare con le distanze più lunghe (protocollo decrementale) crea un ambiente ormonale nettamente superiore rispetto all'ordine incrementale tradizionale.Ti spiego nel dettaglio i meccanismi fisiologici alla base

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8:35

[Formula HIIT] L'HIIT riprogramma la tua longevità?...

Maxima Performa ·

2025/04/11

HIIT e DNA: Come l'allenamento riprogramma i tuoi geni per vivere più a lungo Scopri come l'HIIT (High Intensity Interval Training) influenza direttamente l'espressione dei tuoi geni, attivando "interruttori molecolari" che possono ringiovanire biologicamente le tue cellule di ben 9 anni!In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i meccanismi epigenetici attraverso cui l'allenamento ad alta intensità ottimizza la tua longevità. L'HIIT modifica la metilazione del DNA su oltre

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9:49

[Formula HIIT] I segreti della "cinetica di ossigeno"...

Maxima Performa ·

2025/04/09

Scopri i segreti della cinetica dell'ossigeno nell'allenamento HIIT e come ottimizzare le tue sessioni di allenamento ad alta intensità intervallato. In questo episodio del podcast Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le tre fasi cruciali del consumo di ossigeno durante l'HIIT e perché sono fondamentali per massimizzare i risultati. Impara come la cinetica dell'ossigeno influenza la tua performance, dal deficit iniziale di ossigeno allo slow component, e come strutturare intervalli

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11:16

[Formula HIIT] L'HIIT ha un ruolo sui Mitocondri? Si,...

Maxima Performa ·

2025/04/07

La Rivoluzione Mitocondriale: Come l'HIIT Trasforma i Tuoi Muscoli a Livello Cellulare In questo episodio di Maxima Performa dedicato alla serie FormulaHIIT, scoprirai i meccanismi molecolari che rendono l'HIIT così efficace per trasformare la fisiologia muscolare. I mitocondri, le centrali energetiche delle tue cellule, possono aumentare fino al 40% dopo sole 6 settimane di allenamento HIIT regolare, rivoluzionando la tua capacità di produrre e utilizzare energia. Gian Mario Migliaccio ti guida

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8:38

[Formula HIIT] L'HIIT brucia grassi? No, forse è la...

Maxima Performa ·

2025/04/06

HIIT e Metabolismo: Come Ottimizzare l'Uso di Grassi e Carboidrati con gli IntervalliIn questo podcast Gian Mario Migliaccio svela come l'HIIT trasformi radicalmente il tuo metabolismo energetico, ben oltre il semplice dispendio calorico. Scopri come l'allenamento intervallato ad alta intensità aumenta l'ossidazione dei grassi del 36% anche a riposo e migliora la sensibilità insulinica del 35% in sole due settimane. L'HIIT sviluppa la "flessibilità metabolica" - la capacità del corpo di passare

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12:23

[Formula HIIT] Puoi allenare e modificare il sistema...

Maxima Performa ·

2025/03/30

Quando parliamo di respirazione durante l'esercizio fisico, non ci riferiamo semplicemente all'atto di inspirare ed espirare, ma a un complesso sistema fisiologico che coinvolge diversi distretti dell'organismo, dalla meccanica respiratoria agli scambi gassosi, fino ai processi cellulari di utilizzo dell'ossigeno.Se vuoi vedere un corso avanzato su HIIT vai su www.formulahiit.com

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10:21

[Formula HIIT] Come allenare il "Cuore dell'Atleta"?

Maxima Performa ·

2025/03/30

robabilmente hai già sentito parlare dell'HIIT come di un metodo efficace per bruciare grassi o migliorare la resistenza. Ma quello che accade al tuo sistema cardiovascolare è molto più profondo e rivoluzionario di quanto la maggior parte delle persone immagini.Il nuovo corso avanzato su www.formulahiit.com

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8:09

[Formula HIIT] Resistenza e Potenza contemporaneamente?

Maxima Performa ·

2025/03/30

Ti sei mai chiesto perché molti atleti si trovano di fronte a una scelta apparentemente impossibile? Da una parte, sviluppare resistenza per performance prolungate, dall'altra, coltivare potenza esplosiva per azioni decisive. Questa dicotomia riflette quello che per anni abbiamo creduto fosse un limite fisiologico insormontabile: la natura apparentemente incompatibile delle diverse fibre muscolari.Con l'HIIT è invece possibile...Il nuovo corso avanzato è su www.formulahiit.com

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7:42

[Formula HIIT] L'HIIT e la funzione endoteliale,...

Maxima Performa ·

2025/03/30

Il potere dell'HIIT va ben oltre il miglioramento delle performance atletiche o la riduzione del grasso corporeo. È uno strumento preventivo e terapeutico di straordinaria efficacia per la salute cardiovascolare, un vero e proprio "farmaco" naturale che, se correttamente dosato, può contribuire significativamente alla prevenzione di molte patologie.Leggi info sul corso qui : https://www.formulahiit.com

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10:03

[Formula HIIT] Il potere del respiro nel recupero

Maxima Performa ·

2025/03/23

Quando parliamo di HIIT (High-Intensity Interval Training), la maggior parte degli atleti e dei coach si concentra sull’intensità degli intervalli di lavoro, sulle serie, sui tempi e sulle modalità di esecuzione. Eppure, uno degli aspetti più trascurati ma potenzialmente rivoluzionari dell’HIIT risiede in ciò che facciamo durante i periodi di recupero tra un intervallo e l’altro.In questo podcast parliamo di questo...

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8:56

In allenamento controlli il battito, ma lo alleni il...

Maxima Performa ·

2024/04/30

Il potere del respiro per gli atleti è fondamentale, tu lo fai?Leggi il mio articolo:https://www.migliaccio.it/respiro

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1:42

[breve] Il potere del respiro in allenamento o gara

Maxima Performa ·

2024/04/29

Respira e Vinci: Sblocca le Tue Massime Prestazioni Sportive con il potere del respiro!❓ Hai mai pensato che il modo in cui respiri potrebbe essere il segreto per le tue migliori prestazioni sportive? 🏃‍♂️💨Nuove ricerche svelano come la respirazione lenta (VSB) e veloce (VFB) influenzi diversamente la nostra fisiologia e psicologia, offrendo strategie innovative per atleti di tutti i livelli. 🌬️🏅👉 Indipendentemente dal tuo sport, capire e applicare le tecniche di respirazione giuste può

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9:27

Quando l'atleta decide di perdere tutto.

Maxima Performa ·

2024/04/11

La strada per diventare un campione è tessuta di scelte, sacrifici, abitudini, resilienza mentale, e una visione che trascende ogni ostacolo. Ogni capitolo di questo viaggio richiede dedizione, coraggio, e la ferma convinzione che dentro di te risiede un gigante in attesa di essere svegliato.Oppure l'atleta decide di perdere tutto...Articolo completo: https://www.migliaccio.it/atleta-decide-di-perdere-tutto/Contattami per consulenze: Maxima Performa

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6:12

Fai gare di corsa? Dai "Forza" alla tua "resistenza"

Maxima Performa ·

2024/04/06

Nel mondo dell’allenamento per gare di corsa di endurance, ogni atleta aspira a superare i propri limiti, cercando quella svolta che può portare le sue prestazioni al livello successivo.Ma qual è il segreto per correre più veloce, più a lungo, e con meno fatica?Questo podcast è dedicato agli atleti di endurance, ai corridori di media e lunga distanza, e ai loro allenatori, che cercano di ottimizzare la performance atletica attraverso metodi innovativi e basati sull’evidenza scientifica.Leggi

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4:53

Hai una pausa? Fai uno spuntino di esercizio!

Maxima Performa ·

2024/04/04

Hai mai pensato che migliorare la tua salute potesse essere così semplice e veloce? Gli 'Exercise Snacks' stanno cambiando le regole del gioco!Questi brevi momenti di attività fisica, brevi ma intensi, sparsi nel corso della tua giornata, possono avere un impatto sorprendente sul tuo benessere generale.Un recente studio ha rivelato che inserire piccole dosi di esercizio nella routine quotidiana non solo è fattibile, ma può anche ridurre significativamente il rischio di malattie croniche.Stiamo

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1:50

[Breve] Alzati e cammina! Siamo schiavi della tecnologia

Maxima Performa ·

2024/04/02

𝗥𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶 𝗶𝗹 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗧𝗲𝗰𝗻𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗠𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮!➡️ Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro stile di vita sedentario, aumentato a causa dell'eccesso di tecnologia, possa influenzare negativamente la nostra fitness cardiorespiratoria, un importante indicatore della nostra salute a lungo termine.➡️ Attraverso l'analisi di studi condotti su giovani e adulti, è emerso che ridurre

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6:21

Caffeina, adenosina e la pressione del sonno: che...

Maxima Performa ·

2024/04/01

In un mondo dove la caffeina è la sostanza psicoattiva più ampiamente consumata, molti di noi ricorrono a quel fidato caffè per combattere la stanchezza e incrementare la nostra attenzione. Ma avete mai considerato come questa abitudine quotidiana influenzi il sonno, quel prezioso riposo che rinnova mente e corpo?L’effetto principale, in negativo, è l’alterazione della “pressione del sonno” e ti spiego tutto in questo podcast.Articolo completo: https://www.migliaccio.it/pressione-del-sonno/Per

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