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PODCAST

Fit. Satt. Gesund.

Janice Holtz und Jan Danowski

Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

health & fitness nutrition

All Episodes

00:23:00

Grillen und trotzdem abnehmen: Smarte Grillideen für...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/05/04

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Sommerzeit ist Grillzeit – doch leider auch die Zeit für fettige Würstchen, schwere Saucen und Kalorienbomben. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du trotzdem gesund und lecker grillen kannst, ohne auf

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00:33:44

Ist Krafttraining für Jugendliche gefährlich? Die...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/04/27

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Viele glauben, Krafttraining sei für Jugendliche schädlich – aber das Gegenteil ist der Fall! Wer früh startet, profitiert ein Leben lang: mehr Kraft, weniger Verletzungen und eine bessere sportliche

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00:40:12

Vegan Muskeln aufbauen – reicht das Protein wirklich?

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/04/20

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Vegan Muskeln aufbauen? Klar geht das – aber es gibt ein paar Hürden! In dieser Folge erfährst du, warum pflanzliches Protein anders wirkt als tierisches, welche Lebensmittel du clever kombinieren musst

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00:28:48

Trainingsplateau? So kommst du raus und wirst wieder...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/04/13

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Egal, ob du Muskeln aufbauen, stärker werden oder deine Ausdauer verbessern willst – früher oder später trifft es jeden: das Trainingsplateau. Plötzlich bleiben die Fortschritte aus, die Gewichte fühlen

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00:46:18

Mehr Kraft aufbauen: Training, Ernährung und die...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/04/06

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Mehr Gewicht auf der Hantel, mehr Power im Alltag – aber wie wirst du wirklich stärker? Stärke bedeutet nicht nur mehr Muskelmasse, sondern auch die richtige Kombination aus Training, Ernährung und

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00:29:13

Persönliche Probleme & Stress – Wie du trotz Chaos an...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/03/30

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Trennungen, Todesfälle, Konflikte, das Kind, das einfach nicht schlafen will oder beruflicher Stress – und plötzlich gerät das Leben aus dem Gleichgewicht. Vielleicht merkst du es an deiner Ernährung:

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00:35:42

Ernährungs-Prokrastination: Warum wir immer erst...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/03/23

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Wir wissen eigentlich, was gesunde Ernährung ist – und trotzdem schieben wir es immer wieder auf. „Ich fange nächste Woche an“, „Heute passt es nicht“ oder „Ich muss mich erstmal besser informieren“ –

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00:31:17

Fit in den Tag starten: deine Morgenroutine

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/03/16

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Wie du deinen Morgen gestaltest, hat einen großen Einfluss darauf, wie du dich den restlichen Tag fühlst. Wer morgens schon in Hektik gerät oder gar nicht richtig in Schwung kommt, wird es schwerer

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00:33:12

Mentale Blockaden beim Abnehmen & Training: So löst...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/03/09

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Hast du dich jemals gefragt, warum manche Tage im Training super laufen und an anderen Tagen einfach gar nichts funktioniert? Oder warum es manchmal so schwer ist, dein Gewicht zu halten – obwohl du

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00:34:25

Overthinking beim Abnehmen – Warum ständiges Grübeln...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/03/02

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Kennst du das Gefühl, ständig an dein Abnehmziel zu denken, dich immer wieder zu fragen, ob sich schon etwas verändert hat, und vielleicht sogar täglich auf die Waage zu steigen? 🤯 Overthinking beim

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00:46:10

Iss dich glücklich: die besten Nährstoffe für dein Gemüt

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/02/23

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Ernährung beeinflusst dein Gemüt – Mehr als nur Kalorien zählenWir denken oft, dass Ernährung nur eine Frage von Kalorien und Makros ist – aber was wäre, wenn sie dein Wohlbefinden genauso stark

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00:32:07

Liebe deine Fitnessreise: Erfolge im Training...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/02/16

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Fitness und Gesundheit werden oft als Endziel betrachtet: das perfekte Gewicht, die Bestzeit im Laufen, die sichtbaren Muskeln. Aber was wäre, wenn du den Weg dorthin genauso lieben könntest wie das

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00:38:22

Valentinstag-Special: Liebe deinen Körper –...

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2025/02/09

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Valentinstag – der Tag der Liebe. Doch was wäre, wenn du ihn dieses Jahr ganz anders feierst? Statt dich auf romantische Liebe zu fokussieren, richten wir den Blick auf die wichtigste Beziehung deines

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00:34:39

Frauen im Leistungsdruck: Warum Selbstfürsorge so...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/02/02

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Leistungs- und Erwartungsdruck – sei es im Beruf, in der Familie oder beim Streben nach einem „perfekten“ Aussehen haben besonders viele Frauen. Doch oft machen wir uns diesen Druck selbst, angetrieben

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00:26:50

Scheitern erwünscht: Warum Rückschläge ein wichtiger...

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2025/01/26

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Neujahrsvorsätze gescheitert? Perfekt! Denn Rückschläge sind nicht das Ende, sondern ein wertvoller Teil deines Wachstums. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Scheitern wichtig ist, wie du aus

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00:40:25

Kleine Veränderungen, großer Hebel: Wie du mit...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/01/19

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Abnehmen, fitter sein, gesünder leben – das klingt oft wie eine riesige Aufgabe. Aber was wäre, wenn wir dir sagen, dass es gar nicht so schwer sein muss? Kleine Veränderungen im Alltag können schon

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00:35:23

Neujahrsvorsätze clever angehen: Ideen, die...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/01/12

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Jedes Jahr nehmen wir uns vor, mehr Sport zu machen, uns gesünder zu ernähren oder ein paar Kilo abzunehmen. Doch die Realität? Laut Studien halten sich zwei Drittel der Menschen nur wenige Tage oder

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00:33:39

Supplements: So bekämpfst du Entzündungen

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2025/01/05

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00:28:40

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Sinnvoll oder Hype?

Fit. Satt. Gesund. ·

2024/12/29

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00:25:59

Supplemente: Warum du Creatin nehmen solltest

Fit. Satt. Gesund. ·

2024/12/22

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Creatine hilft nicht nur, deine Energie im Training zu verbessern, sondern macht dich auch geistig leistungsfähiger. Vor allem, wenn du viel Stress oder ein Schlafdefizit hast. Du erfährst heute, warum

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