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PODCAST

Strong & Feminine

Melanie Walther

Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich

health & fitness fitness

All Episodes

29:27

#96 Rest-Days richtig gemacht für deinen Traumkörper

Strong & Feminine ·

2025/01/29

Etwas, was ich viele Jahre ignoriert und mir nie gegönnt habe: Rest-Days. Dabei sind die so wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Was aber vor allem entscheidend ist, wie du über Rest-Days denkst. In dieser Episode spreche ich über Rest-Days, wieso du die machen musst, um deine Ziele zu erreichen und wie so ein Tag idealerweise aussehen kann.Zum StrongHer Workshop am 29.03: https://strong-feminine.com/workshopFolge mir auf Instagram:

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25:54

#95 4 Dinge die meine Bodyrecomposition verändert haben

Strong & Feminine ·

2025/01/22

Bodyrecomposition: also die Körperzusammensetzung verändern. Bedeutet also, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Für mich persönlich war das vor allem, mein Bauchfett loszuwerden und mehr Kurven/Po aufzubauen. In dieser Folge spreche ich darüber, welche 4 Dinge entscheidend waren, um das zu erreichen und wie du diese für dich umsetzen kannst, um ebenfalls dasselbe zu erreichen.Hier für den StrongHer Workshop anmelden: https://strong-feminine.com/workshop/Mein Online Coaching für Frauen:

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46:12

#94 Strong & Feminine in Vietnam. Über Body...

Strong & Feminine ·

2025/01/15

In dieser Folge erzähle ich euch von meinem peinlichsten Moment und wieso er mich so sehr in Scham versetzt hat, aber reflektiert gesehen zu einer grossen Veränderung angestossen hat. Wieso dein Ziel unbedingt sein sollte, dein Bauchfett loszuwerden und wie man im Fitness-Flow bleibt, auch wenn man in Asien am reisen ist. Eine Folge aus Vietnam, die inspiriert und zum reflektieren angeregt.Hier kannst du dich zu einem Clarity Call für mein Strong & Feminine Coaching eintragen:

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48:18

#93 Bali-Stories: Mein Retreat, Gyms hier und die...

Strong & Feminine ·

2025/01/08

Ich habe mein neues Jahr auf einem Retreat hier auf Bali gestartet. Ich beantworte eure Fragen, spreche über Gyms und Training hier auf Bali und du bekommst die kraftvollste Frage für dein erfolgreiches neues Jahr. Ab 20. Januar gibt es wieder Clarity Calls für mein Online Coaching. Trage dich hier ein: https://strong-feminine.com/clarity-call/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

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30:36

#92 Wenn sich das schlechte Gewissen meldet: Höre das!

Strong & Feminine ·

2024/12/25

Das Ding mit dem schlechten Gewissen. Da läuft es mal nicht wie geplant oder es kommen Feste wie z. B. Weihnachten und das schlechte Gewissen meldet sich, oder alte Glaubensmuster wollen sich wieder zurückmelden. Vollkommen normal. Deshalb ist es wichtig, dass du dann diese Punkte berücksichtigst, um zurückzukommen auf deinen Weg und was wirklich zählt.StrongHer Workshop 29.03.2025: https://strong-feminine.com/workshop/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein

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35:44

#91 Wie ich mit Krafttraining meine Migräne geheilt habe

Strong & Feminine ·

2024/12/18

Puh Migräne hat mich lange begleitet und mein Leben negativ beeinflusst. Umso dankbarer bin ich heute, dass ich ganz frei davon bin.Aber nicht nur ich, sondern auch meine Kundin Carole hat es geschafft, mit Krafttraining und den richtigen Routinen frei von Medikamenten und Migräne zu werden.Die Folge soll dich motivieren, gesund zu werden oder gesund zu bleiben und dir aufzeigen, was für eine Kraft eine wahre Transformation auf allen Ebenen für dich haben kann.Mein Online Coaching für Frauen:

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28:12

#90 Maximaler Mindset-Shift: verinnerliche dir diese...

Strong & Feminine ·

2024/12/11

Diese 3 Situationen werden dir mit Sicherheit bekannt vorkommen und sie werden dich im Alltag auf deinem Weg zum Traumkörper regelmässig herausfordern. Und genau dann wünsche ich mir, dass du dich an meine Stimme erinnerst und die Worte, die ich dir hier in dieser Folge mitgebe, so dass du immer auf deinem Weg bleibst! Ausserdem habe ich eine Herausforderung für dich, mit der du mit Erfolgs-Energie ins neue Jahr starten wirst!Schnapp dir einen Platz beim StrongHer Workshop am 29. März 2025. Die

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35:18

#89 meine täglichen zielführenden Gewohnheiten und...

Strong & Feminine ·

2024/12/04

In dieser Episode spreche ich über meine täglichen Gewohnheiten und wie sie mir dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen, meinen Traumkörper zu erreichen und motiviert zu bleiben. Ausserdem gebe ich dir meine Tipps weiter, wie du es schaffst, neue zielführende Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und wieso du am besten heute noch damit starten solltest.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen:

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29:56

#88 Fettarme Proteinquellen & Alltagstipps die dir...

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2024/11/27

Vor allem in einem Defizit ist es am Anfang schwierig, auf seine Proteine zu kommen und gleichzeitig nicht über die Kalorien zu schiessen. Oder vllt fällt es dir allgemein schwer deine Proteine zu erreichen. Kennen wir alle und es braucht einfach Zeit, um darin besser zu werden.In dieser Folge gebe ich dir eine Menge Alltagstipps, die du sofort umsetzen kannst und mit denen du einfacher auf deine Makros kommen wirst.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online

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24:46

#87 Mindset: Wie falsche Ziele deinen Erfolg zerstören

Strong & Feminine ·

2024/11/20

Der Blick in den Spiegel zeigt es: Du bist noch nicht dort, wo du eigentlich sein willst. Frust! Und mit unserem Frust sinkt die Motivation und wir fragen uns, ob wir wirklich auf dem richtigen Weg sind oder doch wieder lieber alles hinschmeissen sollen.Was du aber wirklich benötigst, ist ein Mindset-Shift. Dieser wird dir helfen, mehr Erfolg in dein Leben zu ziehen und dich frei von Leid zu machen, sodass du deine Ziele auch wirklich erreichst und stolz sein kannst. Folge mir auf Instagram:

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32:31

#86 Pause wegen Erkältung: Wie lange und wann wieder...

Strong & Feminine ·

2024/11/13

Auch mich hat es mal wieder erwischt und ich muss pausieren. Das gehört nun mal zum Leben und Logo: Es ist natürlich nicht, was wir wollen.In dieser Folge klären wir deshalb, wann es sich lohnt, Pause zu machen und ab wann ich jeweils wieder einsteige. Ausserdem spreche ich über Supplemente, die dir dabei helfen, Viren abzuwehren, und ich einnehme, wenn die Erkältung dann doch da ist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen:

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24:41

#85 Muskelkater und was wirklich hilft

Strong & Feminine ·

2024/11/06

Muskelkater sollte niemals das Ziel deines Trainings sein und trotzdem bekommen wir den gelegentlich.In dieser Folge besprechen wir, was dann wirklich hilft und wie wir diesen vermeiden können. Ausserdem, wieso Muskelkater kein erstrebenswertes Ziel sein sollte.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide

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24:05

#84 Diese 5 Ernährungsfehler habe ich früher gemacht

Strong & Feminine ·

2024/10/30

Zeit zurück gespult: OMG! Und das Verrückte daran war, dass ich eben dachte, so ist es richtig, ich bin voll auf Kurs. Zucker weglassen ist endlich die Lösung!Aber es zeigt mir auch, dass wir nie auslernen und das gesunde Ernährung nicht gleich zielführend bedeutet.Mach es direkt besser als ich und hör dir diese Folge an.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge:

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32:24

#83 Die wichtigste Mahlzeit des Tages

Strong & Feminine ·

2024/10/23

Etwas, was ich lange nicht kapiert hatte und deshalb auch nie die Erfolge hatte, die ich heute habe: die Mahlzeiten um das Training zu priorisieren! Was du vor dem Training zu dir nimmst, entscheidet, wie dein Training abläuft und wie gut du Muskeln aufbaust.In dieser Episode spreche ich genau darüber und was sich als Pre-/Post-Mahlzeit am besten eignet bzw. wie ich das heute mache und wieso.Mein Online Coaching für Frauen (aktuell 3 freie Plätze): https://strong-feminine.com/Anti-Heisshunger-Guide:

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35:06

#82 Die Angst vor dem Zunehmen & Gewichtsschwankungen...

Strong & Feminine ·

2024/10/16

Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in den umgekehrten Teufelskreis laufen. Aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training wirst du nicht einfach nur zunehmen, sondern dein Körper wird es investieren: In Muskeln! Und genau das wollen wir. Wie du die Angst vor dem Zunehmen verlierst und du dich entspannen kannst, auch wenn deine Waage Gewichtsschwankungen anzeigt, darüber sprechen

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34:08

#81 Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend...

Strong & Feminine ·

2024/09/25

In dieser Folge gehe ich mit dir die 8 Schritte durch, wie du deinen unkontrollierten Hunger/Heisshunger am Abend loswirst und allgemein mehr Kontrolle in der Ernährung bekommst. Auch wenn du allgemein an Heisshunger durch den Tag leidest, werden dir diese 8 Schritte mit Sicherheit helfen.Hier kannst du dir den Anti-Heisshunger-Guide herunterladen: https://strong-feminine.com/heisshunger-guideZum Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/

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25:05

#80 Wie dir bewusste Pause-Tage dabei helfen,...

Strong & Feminine ·

2024/09/18

Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining oder ich war in meinen Laufschuhen... oder sogar beides! Mein Körper war deshalb vollkommen im Stress und ich habe es verdrängt.In dieser Folge sprechen wir über die richtigen Pause-Tage und wieso diese so wichtig sind, damit du deine Ziele überhaupt erreichst.Dein Trainingsplan zum starten:

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35:35

#79 Meine Top 6 Proteinquellen für den Muskelaufbau

Strong & Feminine ·

2024/09/11

...und ohne Bullshit drin. Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser Luft. Teure Produkte, die viel versprechen.Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge mal, was ich an Protein-Produkten kaufe und wieso.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

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30:49

#78 Was sich durch täglich 160 g Protein am Tag bei...

Strong & Feminine ·

2024/09/04

Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und genau darüber spreche ich in dieser Folge. Die Proteinmenge zu erhöhen hat nämlich noch viele weitere Vorteile, als nur „abzunehmen“. In dieser Folge spreche ich über alle guten Vorteile und wieso genug Proteine definitiv ein Gamechanger sind.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online-Coaching für Frauen:

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36:44

#77 Meine letzten 14 Tage: So habe ich trotz Umzug &...

Strong & Feminine ·

2024/08/28

Puh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann sind mir meine Routinen sehr wichtig, aber genau dann neigen wir dazu, alles hinzuschmeissen.Wie ich das mache und auch die letzten 14 Tage gemacht habe, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreZum Online-Coaching: https://strong-feminine.com/Zum Personal Training:

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