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PODCAST

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?Dann bist Du hier richtig.In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.Host Mark Maslow

health & fitness fitness

All Episodes

23:42

FMM 125 : Der perfekte Fitnessplan

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2017/01/31

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie. Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen? In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen: der Dich sicher ans Ziel führt, an dem Du dranbleibst UND der Dir auch noch Spaß macht. Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen

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20:45

FMM 124 : Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2017/01/24

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht. Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt. In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt. SHOWNOTES: marfit.de/8020training ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von

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01:01:23

FMM 123 : Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2017/01/17

Diese Episode ist ein Rollentausch. Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (@rbohlmann), der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus: Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden. Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahinter steckt. Was ein Dranbleiber ist. Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten? Warum das, was Deinen

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18:08

FMM 122 : 80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2017/01/10

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich. Das sind die Themen: Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training. Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft. Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode. Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest. SHOWNOTES: marfit.de/8020ernaehrung

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17:37

FMM 121 : Wie Du schneller nackt gut aussiehst – mit...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2017/01/03

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“ — Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität Angenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen. Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich: Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation? Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert? Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um

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25:13

FMM 120 : Der größte Fehler in der...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/12/27

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen? Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer. In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch Lösungen: Warum so viele an einer Ernährungsumstellung scheitern Ernährung umstellen – was bedeutet das eigentlich? Wie Du Deine Ernährung umstellen und trotzdem glücklich bleiben kannst Der erste Schritt, wenn Du Deine Ernährung umstellen willst In

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58:19

FMM 119 : Marco Krahl – Von der Papa-Plautze zum...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/12/20

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“ – Marco Krahl Marco Krahl (@Marco_Krahl) ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern (weltweit). Er ist nicht nur leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, sondern auch ein liebevoller Vater. Dass er den neuen Men’s Health Ableger "Dad" ins Leben rief, ist also kein Zufall… In der heutigen Folge sprechen wir über:

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32:35

FMM 118 : Looking Good Naked - Das komplette 1. Kapitel

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/12/13

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked. Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch... ÜBER LOOKING GOOD NAKED: Jetzt bestellen: marfit.de/lgnbuch Shownotes dieser Folge: www.marfit.de/lgnkap1 ____________ Kostenlose Ratgeber: Dein Dranbleiber-Startpaket - https://www.marathonfitness.de/newsletter/ Das perfekte HomeGym für unter 300 Euro - https://www.marathonfitness.de/fitnessgeraete-fuer-zuhause-test/ Empfehlungen zu

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28:32

FMM 117 : Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett?

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/12/06

BUCHTIPP: Looking Good Naked „Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt? Schließlich enthält 1 Gramm Fett 9 kcal. Müsste 1 kg Körperfett dann nicht 9.000 Kalorien liefern? Wenn Du jetzt verwirrt bist, ist alles gut. Und eine gute Gelegenheit, endlich Klarheit zu schaffen: Was sind kcal eigentlich? Was ist Körperfett? Wie viel kcal sind 1 kg Körperfett? Nimmst Du pro Woche 500 g ab, wenn Du täglich 500 kcal einsparst? Wie nimmst Du zuverlässig

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39:28

FMM 116 : Das ultimative Armtraining

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/11/29

Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel. In dieser Episode bekommst Du das nötige Rüstzeug, um Bizeps, Trizeps und Unterarme nach Deinen Vorstellungen zu formen: Warum hilft Armtraining Dir, nackt gut auszusehen? Bizeps, Trizeps, Unterarme: Die Anatomie der Armmuskeln Die Wissenschaft eines effektiven Arm Workouts Die 5 besten Übungen für den Bizeps Die 5 besten Übungen für den

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37:46

FMM 115 : Jetzt kannst Du am Schreibtisch mehr Fett...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/11/22

„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre. Und heute? Habe ich selbst einen (diesen). Und schreibe diesen Artikel im Gehen. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Während Du arbeitest, verbrennst Du mehr Kalorien. Doch wie gesund ist ein Laufband Schreibtisch wirklich? Und vor allem: Was nützt Dir das hippste Bürospielzeug, wenn die Produktivität den Bach runter geht? In dieser Episode gehen wir der Sache auf

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28:05

FMM 114 : Sind Mikrowellen ungesund?

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/11/15

Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren? Oder ist die Mikrowelle möglicherweise doch nicht so ungesund, wie einige Gesundheits-Verfechter uns glauben machen? Dann wäre sie ja ein ziemlich praktisches Tool, um Dich gesund zu ernähren, wenn's mal schnell und leicht gehen soll. Zeit, der Sache einmal von einem wissenschaftlichen Standpunkt auf den Grund zu gehen. In der heutigen Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen: Wie funktioniert eine Mikrowelle

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38:54

FMM 113 : Die Wahrheit über Süßstoffe

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/11/08

Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick? In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Eiweißriegeln und Sportgetränken ist Süßstoff enthalten. Mehr als eine Milliarde Menschen konsumieren die Zucker-Alternativen. Dabei gibt es über wenige Lebensmittelzusätze so viele Gerüchte und Mythen, wie über Süßungsmittel. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Stevia, Sucralose, Aspartam und Konsorten wissen musst: Was sind Süßstoffe? Wie

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01:16:25

FMM 112 : Ruderweltmeister Alexander Sredzki – Der...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/11/01

"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war." —Alexander Sredzki 2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause. Heute unterstützt der Berliner Personal Trainer und Fitness Coach Menschen dabei, ihren Körper zu verändern. Neuerdings auch in seinem eigenen Fitnessstudio. In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über den Weltmeister-Mindset, realistische Ziele und rapiden Fettabbau: Wie Alex mit seinen Teamkameraden Weltmeister wurden, obwohl

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19:13

FMM 111 : Ist das Aufwärmen vor dem Krafttraining...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/10/24

Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen? Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein? Die einen halten es für einen lästigen Zeitfresser und investieren die Zeit lieber ins "richtige" Training. Die anderen investieren lieber etwas mehr Zeit ins Warmup, um Verletzungen zu vermeiden. Die wenigsten wissen allerdings, dass es ein weiteres entscheidendes Argument fürs Aufwärmen gibt... SHOWNOTES: www.marfit.de/warmmach ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge

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21:15

FMM 110 : Die frustrierende Wahrheit über Diäten und...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/10/17

ZIELKARTE LADEN: marfit.de/motivierdich Trainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite. Aber zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass meist zwei ganz andere Elemente dafür verantwortlich sind, dass Du nackt gut aussiehst. In dieser Episode lernst Du sie kennen. Dies sind die Themen: Warum viele Diäten und Fitnessprogramme in der Praxis nicht funktionieren. Das Überstunden-Dilemma: Die Wissenschaft der Disziplin. Was tun, wenn Selbstdisziplin und Willenskraft

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29:53

FMM 109 : Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/10/10

Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde? Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio wie der Teufel das Weihwasser. Zerstört Kardiotraining Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind? In der heutigen Folge erfährst Du … … wie Kraft und Ausdauertraining sich gegenseitig beeinflussen. … auf welche 3 Arten Kardio den Muskelaufbau fördern kann

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33:46

FMM 108 : Die Magie der essenziellen Nährstoffe

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/10/03

NÄHRSTOFF-GUIDE (DOWNLOAD): www.marfit.de/nemratgeber Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen. Doch Kalorien sind nicht alles. Wie viele der lebenswichtigen Nährstoffe nehmen wir wirklich zu uns? In der heutigen Folge bekommst Du folgende Antworten: Was sind essenzielle Nährstoffe? Warum Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate nicht alles sind. Die ungewöhnliche Ursache von Müdigkeit, Infekten und Heißhunger... ...und was dagegen helfen kann. und vieles mehr. SHOWNOTES:

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27:03

FMM 107 : Schiebst Du Frust? Dann hör' diese Folge!

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/09/26

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“ Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das. Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren. Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst? SHOWNOTES: http://marfit.de/abnehmfrust

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35:21

FMM 106 : Die 12 besten Sportarten zum Abnehmen

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2016/09/19

Abnehmen durch Sport – geht das? Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst. Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtigste. Sport übrigens auch nicht. Im Prinzip ist Fettabbau ganz simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit. Die effektivsten Sportarten zum Abnehmen sind also diejenigen, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen können. Idealerweise hast Du alle vier Elemente der M.A.R.K. Formel im Blick. Heute picken wir uns eines davon heraus:

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