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PODCAST

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?Dann bist Du hier richtig.In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.Host Mark Maslow

health & fitness fitness

All Episodes

17:53

FMM 070 : Das Geheimnis, wie lästiges Training Spaß...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/12/15

Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß macht Du müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus. Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst. In wenigen Minuten kennst Du 7 unkonventionelle Wege, das, was Du nicht gerne tust, in ein SPIEL zu verwandeln. Themen in der heutigen Folge: Was ist Gamification? Wie funktioniert Gamification? 7 Wege, wie alles Spaß macht – auch ein langweiliges Workout Game on! :) SHOWNOTES:

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22:31

FMM 069 : Der Schlüssel für schöne Muskeln - Für...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/12/08

Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken. Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen. Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im Gegenteil, viele finden das „too much“. In der heutigen Episode erfährst Du, wie Du das Dilemma löst: Warum schlanke Frauen mit schweren Gewichten trainieren (Männer übrigens auch) 3 elementare Stellgrößen in Deinem Trainingsplan Wie Du Deinen

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15:41

FMM 068 : Macht Alkohol Dich fett?

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/12/01

Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport, Muskelaufbau? Lässt Alkohol Dich wirklich fett werden? Themen heute: Was passiert mit Deinem Stoffwechsel, wenn Du Alkohol trinkst? Wieviel Alkohol ist noch okay? Wie Du weiter Fortschritte machst, ohne auf alles zu verzichten. SPONSOR: FMMBuch.de SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/alkohol-und-sport-muskelaufbau

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22:26

FMM 067 : Der ultimative Fitness-Restaurant Guide

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/11/24

SHOWNOTES: bit.ly/fmm067 Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich. Schade eigentlich. Schließlich sind Gesundheit und Genuss kein Widerspruch. Also entwickelte ich mit der Zeit meine eigene Fitness Restaurant Checkliste. In der heutigen Folge erfährst Du, worauf Du beim auswärts essen achten solltest, wenn Du weiterhin Fett abbauen (oder schlank bleiben) willst. Außerdem schenke ich Dir meine Checkliste. Du bekommst sie hier als kostenlosen Download: 17

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27:48

FMM 066 : Wie Du dranbleibst. Mit allem, was Du Dir...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/11/17

Bei schönem Wetter kann jeder segeln. (Beziehungsweise nackt gut aussehen.) Was, wenn plötzlich ein Sturm aufzieht und Du vom Kurs abkommst? Dann sind Dranbleiber-Qualitäten gefragt. In dieser Episode erfährst Du, wie Du mentale Stärke im Sport, beim Abnehmen und im Leben entwickelst. Dies sind die Themen: Was ist mentale Stärke (Definition)? Wie Du mentale Stärke im Sport und beim Abnehmen entwickelst. Welche Rolle Dein Unterbewusstsein dabei spielt und wie Du es beeinflusst. 8 mentale Werkzeuge,

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45:07

FMM 065 : Das Geheimnis der Mind Muscle Connection

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/11/10

Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung. Zweifellos entscheidende Faktoren, wenn Du nackt gut aussehen willst. Doch gerade wenn es um den Kraftaufbau geht, übersehen viele eine kritische Komponente. Heute geht es um das Mysterium der Mind Muscle Connection – einer unsichtbaren Verbindung zwischen Körper und Geist, die Du ganz bewusst trainieren darfst, wenn Du stärker werden willst. SHOWNOTES:

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30:46

FMM 064 : Die ultimative Grundausstattung für Deine...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/11/03

ALLE EMPFOHLENEN PRODUKTE: bit.ly/fmm0064 Welche Grundausstattung braucht Deine Küche? Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstattung zu investieren. Viele Küchen sind vollgestopft mit Dingen, die niemals zum Einsatz kommen. Aber das, worauf es ankommt, fehlt oft oder funktioniert mehr schlecht als recht. In dieser Episode erfährst Du: Warum gutes Küchenzubehör Dir hilft, nackt gut auszusehen. Was Deine Küche mit einem B-29 Bomber gemein hat. Welche Grundausstattung Deine Küche

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36:00

FMM 063 : Der schnellste Weg, um nackt gut auszusehen

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/10/27

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen? Im dieser Episode lernst Du ihn kennen. Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist wichtiger als Ernährung oder Training. Egal, ob ’s um Fitness oder andere Themen geht – Erfolg bedeutet immer nur eins: Du willst Ziele setzen und erreichen. In Folge 59 hast Du erfahren, warum Mentales Training – das „M“ der M.A.R.K

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15:20

FMM 062 : Ist Dein Trainingsplan nutzlos (und Du...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/10/19

Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird. Die kumulative Ermüdung. Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% der Leute in Deinem Fitnessstudio. In dieser Folge erfährst Du: Was kumulative Ermüdung wirklich ist Die 3 Regeln, wie Du sie in Dein Training integrierst Wann Du diese Regeln brechen solltest Warum zu schwere Gewichte kontraproduktiv sind SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-trainingsplan-muskelermuedung/

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37:25

FMM 061 : Creatin. Was es ist, wie es wirkt und...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/10/12

Vergiss‘ alles, was Du bisher über Creatin gehört hast. In der heutigen Folge lüften wir den Vorhang: Die simple Wahrheit, was Creatin wirklich ist. Wie entsteht die „magische“ Creatin Wirkung und warum brauchst Du es? Ist die Creatin Einnahme sinnvoll oder stellt Dein Körper genug davon her? Führt die Creatin Einnahme zu Nebenwirkungen? Kannst Du Dir einen „unfairen“ (aber legalen) Wettbewerbsvorteil verschaffen, indem Du eine Creatin Kur machst? „High-End“ Creatin kann mehr als das Vierfache von

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32:47

FMM 060 : Was Sigmund Freud uns übers nackt gut...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/10/05

„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“ Im Coaching höre ich diese Fragen oft. „Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie. Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher… Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel. Diese Episode ist der erste Teil einer Serie über mentales Training im Sport. Dazu tauchen wir heute tief in die mysteriöse Welt Deines Unterbewusstseins ein. Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um

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27:11

FMM 059 : 2 seltsame Muskelaufbau-Mechanismen, die...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/09/28

Willst Du ein Geheimnis über Muskelaufbau erfahren? Dann bleib' dran, denn diese beiden Trainingsprinzipien kennen die wenigsten. Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten. Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag‘ nicht ich hätte Dich nicht gewarnt. Was Du jetzt hören wirst, kannst Du im Handumdrehen in einen „unfairen Trainingsvorteil“ verwandeln: Warum viele Menschen beim Muskelaufbautraining keine Erfolge sehen. … Tipp: Sie trainieren falsch. Die 2 weitgehend

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25:01

FMM 058 : 8 Stoffwechsel-Hacks, die Dein Hungergefühl...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/09/21

Wie kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken? Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich disziplinieren. Es gibt einen einfacheren Weg. Hormone steuern Deinen Appetit. In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du sie zu Deinen Verbündeten machst. Wenn Du weißt, was diese Hormone beeinflusst, dann kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken – ohne Tabletten oder verbotene Substanzen. Schließlich suchst Du ja eine Lösung mit Deinem Körper und nicht gegen ihn … Themen heute: 3 Hormone, die Appetit machen

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19:38

FMM 057 : Was jeder über BCAAs wissen sollte

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/09/14

Was sind BCAAs und was bringt die Einnahme - das fragte ich mich vor gut 10 Jahren selbst und nun höre ich es immer häufiger von Dranbleibern und im Fitness Coaching. Auf der Verpackung Deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben. Und nicht nur das: Die meisten Sportnahrungs-Hersteller bieten BCAA auch separat an. Viele Sportler ergänzen ihre Ernährung mit Proteinpulver. Wenige von ihnen wissen, was hinter dem Familiennamen "BCAA" steht. Falls Du einer von ihnen gewesen sein solltest,

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24:48

FMM 056 : Das Geheimnis der Superkompensation

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/09/07

Superkompensation, Regeneration, Training – was heißt das eigentlich? Ich weiß: Die Frage klingt trivial, aber das ist sie nicht. Gut möglich, dass die Fortschritte ausbleiben, wenn Du diese Hintergründe nicht kennst. Oder einfach ignorierst, so wie ich vor einigen Jahren. Das ändern wir jetzt. In diesem Artikel erfährst Du: Was die Begriffe Training, Regeneration, Superkompensation wirklich bedeuten (Achtung: Die meisten Menschen verstehen darunter etwas anderes!) Warum Du durch Training alleine

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21:57

FMM 055 : Wie Du in 4 Schritten jedes Plateau beim...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/08/31

Du willst die Fettverbrennung anregen – aber nichts geht mehr? Der Karren steckt fest? Das Thema ist lösbar. Versprochen. Und zwar in vier simplen Schritten. Stillstand beim Abnehmen ist nichts ungewöhnliches. Es passiert den meisten von uns. Warum das so ist, erfährst Du in der letzten Episode. Letztlich bedeutet ein Plateau nur eines: Du darfst etwas verändern. Am besten nicht wahllos, sondern mit System. Darum geht es heute. In dieser Episode lernst Du einen simplen 4-Schritt-Prozess kennen, der

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24:12

FMM 054 : 5 Gründe, warum Dein Fettabbau ins Stocken...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/08/24

Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht? Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal. Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast. Manchmal scheint es wie verhext. Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen. Das schlimmste, was Dir passieren könnte, ist jetzt

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17:11

FMM 053 : Wieviel Disziplin brauchst Du, um nackt gut...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/08/17

„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“, sagt sie. Im Fitness Coaching höre ich das häufiger auf meine Eingangsfrage, „was ist Dein Thema?“ Dabei wissen nur wenige, dass die Suche nach mehr Selbstdisziplin leicht in eine tückische psychologische Falle führt … SHOWNOTES: bit.ly/fmm0053

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24:08

FMM 052 : So verdoppelst Du Deinen Fettabbau in 3...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/08/10

Wie wäre es, wenn Du doppelt so schnell abnehmen könntest? Auf dem Sofa. In maximal 3 Minuten pro Tag? Ob Du's glaubst oder nicht, dieser Trick hilft Dir dabei. Die Themen der heutigen Episode: Warum Du ein Ernährungstagebuch führen solltest – auch, wenn Du keine Lust auf Kalorienzählen hast Der einfachste und effektivste Weg, wie Du Deine Ernährung trackst (Ernährungstagebuch Online & Offline) 3 ungewöhnliche Alternativen zum Kalorien zählen – und warum sie funktionieren Wie Du in 3 Minuten auf

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24:48

FMM 051 : Kennst Du Deinen Kalorienverbrauch?

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2015/08/03

Wieviel Treibstoff braucht Dein Körper eigentlich jeden Tag, um die Dinge zu tun, die Du von ihm verlangst? Vielleicht fragst Du Dich, ob Du zum Abnehmen oder Muskelaufbau Deinen Kalorienbedarf überhaupt kennen musst. Nun, die Antwort dürfte Dich überraschen. In der heutigen Episode bekommst Du die Antworten: Solltest Du Deinen Kalorienbedarf berechnen? Was beeinflusst Deinen täglichen Kalorienverbrauch? Wie viel taugen theoretische Formeln, die Deinen Energiebedarf abschätzen? Was Du in jedem Fall

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