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PODCAST

Therapie auf den Punkt

IG: therapieaufdenpunkt Mein Podcast zu Theorie und Praxis der Psychotherapie und verwandten Themen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie, Philosophie der Psychiatrie, Philosophie des Geistes, Verhaltenstherapie, Persönlichkeitsstile Impressum: https://tinyurl.com/mvau4ymu

health & fitness mental health

All Episodes

00:15:08

30 Tage ACT #20 - Wertegeleitetes Handeln und Nichtstun

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/07

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfShinzen Young - Do Nothing: https://www.youtube.com/watch?v=cZ6cdIaUZCAWas tun wir, wenn unser wertegeleitetes Handeln nicht die erwünschten Konsequenzen hat? Haben wir wirklich versagt, wenn wir alles in unserer Macht stehende getan haben, um unsere Werte zu realisieren? Und wie bringen wir unsere Psyche wieder in die Balance, wenn sie durch stete Aktivität in Aufruhr geraten ist?

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00:08:23

30 Tage ACT #19 - Werte

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/07

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfUnsere Werte bestimmen, was uns in diesem Leben wichtig ist. Werte sind dabei wie ein Kompass, der unserem Handeln die Richtung weist. Wie hängen unsere Werte mit unseren Zielen zusammen? Und welche Tücken ergeben sich bei Zielen? Abschließend folgt die erste Reflexion zu unseren Werten.

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00:07:09

30 Tage ACT #18 - Wochenrückblick und -vorschau

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/07

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfIn diesem zweiten Wochenrückblick bilanzieren wir, was uns in der letzten Woche an theoretischem Input überzeugt hat und was nicht, ob uns die Dinge, die wir uns vorgenommen haben, geglückt sind oder nicht und wenn nein, woran es lag. Außerdem nehmen wir uns mit dem Lebenskompass neue Dinge für die kommende Woche vor, um unsere ACT-Fähigkeiten in der Praxis auf die Probe zu stellen.

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00:15:52

30 Tage ACT #17 - Motivation und den inneren Kritiker...

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/07

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfRuss Harris - Motivation: https://www.youtube.com/watch?v=jN677MKo0EABrauchen wir Motivation, um Dinge zu erledigen? Was ist das für eine scheinbar magische innere Erfahrung, die unser Handeln vermeintlich ermöglicht? Und was hat das mit Selbstwirksamkeit zu tun? Durch ACT können wir trotz eines "Mangels an Motivation" ins Handeln kommen und so eine Aufwärtsspirale in Gang setzen, durch die wir immer besser darin

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00:16:40

30 Tage ACT #16 - Anteile und Akzeptanz

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/07

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfUnsere Psyche besteht aus psychischen Anteilen, die in unterschiedlichen Kontexten zum Vorschein kommen können. Das hat nichts mit gespaltener Persönlichkeit zu tun, sondern stellt ein grundlegendes Faktum unserer Psyche dar. Jetzt ist es aber so, dass bei vielen Menschen gewisse Anteile dauerhaft unterdrückt werden und aus unterschiedlichen Gründen nicht zum Zuge kommen dürfen. Dies heißt nichts anderes als: Wir unterdrücken

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00:13:30

30 Tage ACT #15 - Defusion und Verzicht

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/06

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfWieso fällt es uns so schwer, von belastenden Gedanken zu defusionieren? Müsste unsere Psyche, die alle unangenehmen Empfindungen tendenziell gern vermeidet, nicht eigentlich leicht fallen, von solchen Gedanken zu defusionieren? Worin besteht die dunkle Befriedigung, die uns die Fusion mit solchen Gedanken verschafft? Was ist das für ein innerer emotionaler Juckreiz, den wir durch unsere Fusion kratzen?

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00:13:02

30 Tage ACT #14 - Defusion und Wahrheit

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/06

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfSollten wir auch dann noch von Gedanken defusionieren, wenn wir sie für wahr halten? Nicht jeder wahre Gedanke ist nützlich und umgekehrt. Bei der Defusion sollten wir uns allein von dem Kriterium leiten lassen, ob uns dieser Gedanke, wie er uns jetzt in diesem Kontext kommt, unseren Werten näher bringt oder nicht. Das ist besonders wichtig bei der Intellektualisierung, bei der sich eine langwierige Defusion als produktive

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00:13:01

30 Tage ACT #13 - Defusion von Gedanken über Defusion

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/06

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfWie gehe ich mit Gedanken um, die sich inhaltlich auf die Defusion selbst beziehen? Und was mache ich, wenn ich perfektionistisch werde und mich dafür abwerte, dass ich bis eben noch fusioniert war?

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00:24:10

30 Tage ACT #12 - Freies Schreiben

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/05

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfCameron - The Artist's Way: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Artist%27s_WayDiese Übung ist nicht ganz ACT-orthodox, weil wir uns auch dem Inhalt von Gedanken zuwenden und diese peu à peu ordnen. Dennoch defusionieren wir fortwährend und üben nebenher Akzeptanz mit den unangenehmen Gefühlen, die der Schreibprozess aufrührt. Außerdem werden wir uns mit der Zeit unserer Ziele und Werte bewusst. Weil die Technik all diese

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00:09:21

30 Tage ACT #11 - Wochenrückblick und -vorschau

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/05

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfIn diesem Wochenrückblick bilanzieren wir die vergangene Woche. Was war überzeugend? Was hat funktioniert? Welche Übung liegt uns, welche nicht? Anschließend überlegen wir uns anhand des Lebenskompasses, welche wertegeleiteten Handlungen wir uns für die kommende Woche vornehmen können, um unsere neu erlernten ACT-Fähigkeiten auf die Probe zu stellen.

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00:10:23

30 Tage ACT #10 - Den Anker auswerfen

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2025/03/05

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfIn dieser Übung geht es darum, sich im Hier und Jetzt zu verankern, wenn das psychische Erleben überwältigend zu werden droht. Durch diese Verankerung in selbstverursachten sinnlichen Empfindungen können wir im nächsten Schritt Akzeptanz üben und uns dann überlegen, wie wir wertegeleitet handeln wollen.

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00:09:42

30 Tage ACT #9 - Primäre und sekundäre Leiden

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/04

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfLeben ist leiden. Viele Leiden sind unumgänglich und gehören zum Menschsein einfach dazu. Andere Leiden dagegen schaffen wir uns selbst, eben indem wir uns gegen die unumgänglichen Leiden wehren. Das ist die Unterscheidung zwischen primäre (unumgänglichen) und sekundären Leiden (aka. Kosten der Vermeidung).

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00:16:36

30 Tage ACT #8 - Kosten der Vermeidung

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/04

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfWir alle haben schwierige Gedanken und Gefühle und nutzen unterschiedliche Vermeidungsstrategien, um diese zu kontrollieren. Diese Vermeidungsstrategien haben jedoch drei Nachteile: Sie funktionieren nur kurzfristig, sie verbrauchen viel Energie und sie schaffen langfristig viel größere Probleme, als sie ursprünglich lösen sollten. In dieser Episode geht es um diesen dritten Aspekt: die Kosten der Vermeidung.

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00:19:01

30 Tage ACT #7 - Akzeptanz von Gefühlen

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2025/03/02

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfGefühle kommen von allein, bleiben eine Weile und verschwinden wieder, all das in ihrem eigenen Tempo. Wenn wir diesen natürlichen Ablauf stören, indem wir unsere Gefühle unterdrücken oder künstlich aufbauschen, kommen wir in Teufels Küche. Wir begeben uns in einen Machtkampf mit unseren eigenen Emotionen, den wir nicht gewinnen können, der uns unglaublich viel Energie raubt und uns von wichtigeren Dingen ablenkt. Wir schaffen

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00:15:03

30 Tage ACT #6 - Danke, Psyche (angeleitete Übung)

Therapie auf den Punkt ·

2025/03/02

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfRuss Harris - Thanking Your Mind: https://www.youtube.com/watch?v=206WtwEyqzgDiese klassische Übung dient nicht nur dazu, von Gedanken zu defusionieren. Im gleichen Zuge können wir üben, die Gedanken zu akzeptieren, die wie ein Film weiterhin im Hintergrund unseres Bewusstseins ablaufen.

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00:18:34

30 Tage ACT #5 - Akzeptanz von Gedanken

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2025/03/02

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfWir haben kaum Kontrolle darüber, welche Gedanken uns kommen. Dennoch verwenden wir viel Zeit und Energie darauf, unsere Gedanken zu kontrollieren und uns in ein inneres Streitgespräch mit dem sprachlichen Teil unserer Psyche verwickeln zu lassen. Doch es gibt eine Alternative: Wir können akzeptieren lernen, dass unsere Psyche tägliche zehntausende verrückte Gedanken produziert. Diese müssen wir nicht eliminieren oder loswerden

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00:14:27

30 Tage ACT #4 - Blätter auf dem Strom (angeleitete...

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2025/03/02

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfMit dieser klassischen Achtsamkeitsübung können wir unser bildliches Vorstellungsvermögen als Hilfsmittel nutzen, um die Fähigkeit der Defusion gezielt zu trainieren.

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00:21:53

30 Tage ACT #3 - Defusion

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2025/03/02

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfHayes et al. 1999: https://psycnet.apa.org/record/1999-04037-000Wie erleben wir unsere Gedanken? Wie ist es für uns, Gedanken zu haben? Wenn wir uns in den vielen gedanklichen Filmen verlieren, die unser Kopfkino täglich abspielt, spricht man von der sogenannten Fusion. Wenn wir mit einem Gedanken fusioniert sind, produziert dieser oft Gefühle, unter denen unnötigerweise leiden, und Handlungsimpulse, die uns oft von unseren

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00:29:57

30 Tage ACT #2 - Der Choice Point

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2025/03/02

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfRuss Harris: https://thehappinesstrap.com/my-story/Häufig haben wir die Wahl, entweder das zu tun, was uns wichtig ist, oder aber den Weg des geringsten Widerstands zu gehen. Dabei hat die Entscheidung zugunsten unserer Werte und Ideale gewisse Kosten, die wir typischerweise scheuen. Dadurch entscheiden wir uns oft wieder und wieder für die bequeme Alternative, für die comfort zone und die Vermeidung, doch so entfernen wir uns

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00:24:08

30 Tage ACT #1 - Einleitung

Therapie auf den Punkt ·

2025/02/28

Kostenloses Kursbuch als PDF zum Download: https://tinyurl.com/3hsm9ncfIn der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) geht es darum, trotz schwieriger Gedanken und Gefühle das zu tun, was uns im Leben wichtig ist. Dadurch verschwinden unsere Schwierigkeiten nicht, aber das Leben wird immer bedeutungsvoller und sinnerfüllter. Dadurch werden unsere Symptome und Leiden erträglich. Dieser Kurs bietet eine praktische Einführung in die grundlegenden Konzepte und Techniken von ACT. In dieser Folge stellen

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