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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

37:46

Bilan du premier mois de prépa avant la semaine...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/09

Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation.J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais

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37:29

Se motiver quand on a perdu son niveau — Le Conseil 83

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/08

Vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poidsEt vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.La question posée par Marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. En effet elle se demande comment

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28:43

Choisir et tester mon allure de course — Objectif...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/26

Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre.Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km

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31:53

Vous libérer de ce syndrome de l’imposteur qui vous...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/25

Vous avez envie de faire un défi ou une course. Peut-être avez vous déjà le dossard. La prépa est lancé ou presque lancée. Mais vous avez peur.Vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. Alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. Car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans le

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1:56:29

Gaëtan : le geek devenu runner grâce aux montres et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/22

Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratiqueEt je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi

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31:55

Caler l’organisation de la semaine — Objectif...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/19

Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements.Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/---Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon

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13:09

Définir sa bonne allure de course et entraînement...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/18

A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon.Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmileDonc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le

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1:38:47

Comment s’entraîner pour le Marathon Pour Tous Paris...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/15

Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume

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12:00

Devenir Champion Olympique de Mon Monde - En route...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/12

Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir

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32:44

Méthode Maffetone : courir doucement pour courir plus...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/11

Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes

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1:35:44

Le trail est-il nocif pour la Planète ? Avec Elise

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/08

Pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. Oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?Des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. Des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. Des

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19:32

Courir à jeun ou prendre une collation avant ? — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/04

Vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. Mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. Mais alors comment que manger ? C’est la question qui m’a été posée par Christelle.Contenus de l’épisode :rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeunpourquoi courir à jeun ne pose pas problèmepourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on penseles

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1:23:42

Elliot : finisher du Marathon de Paris avec la...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/05/01

Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose.La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit

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1:07

L'Instant SAMi devient le podcast Retrouve la Forme

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/04/29

Désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur KM42 mais dans un nouveau podcast Retrouve la Forme. Le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.Liens :Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556Spotify : https://open.spotify.com/show/2NEbJeWkiDRphwraTspCZW?si=g4yhvLhiRNCOVxOSNYSl7AAmazon Music :

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1:31:15

Marathon en 2h39 en sandales et éco-aventure aux...

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2024/04/17

Faut-il absolument courir d’une certaine manière ? Avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? Faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? Ma discussion avec mon invité va vous montrer que non.Nicolas, Nico Anger coaching, vient de courir le marathon de Paris 2024 en 2h39 et en sandales. Et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de Paris là encore dans une approche minimaliste. Dans cet épisode il nous explique comment. Et il se pourrait bien que ça va

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10:56

Et si le Sommeil était le premier domino à faire...

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2024/04/15

Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit)

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19:05

Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/04/13

Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.Et la question précise est même : «Comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ?»Dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier

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1:36:25

Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/04/10

Avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? De démotivation ? De blessures frustrante ? C’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. Et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi.Comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. Le tout en réalisant tout de même plusieurs défis.Je me suis posé longuement cette question ces dernières semaines. Alors pour y répondre, j’ai décortiqué, analysé, questionné ce

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12:05

Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/04/08

Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites…Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode

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13:09

Faut-il vous échauffer avant de courir et comment ? —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/03/23

Faut-il vous échauffer avant votre séance de course ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent. Notamment Mylène qui m’a posé la question cette semaine.Vous le devinerez, la réponse n’est pas oui ou non. Elle dépend de la séance running prévue et du coureur ou coureuse. Car on ne s’échauffe pas de la même manière avant un 5km, un marathon, une séance VMA ou sortie longue.Dans cet épisode je vous rappelle les bases de l’échauffement en course à pied et ensuite vous pourrez décider plus

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