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PODCAST

Höhenmeter pro Kilometer

Kimi Schreiber & Ida-Sophie Hegemann

Die beiden Profi-Trailrunner Ida-Sophie Hegemann und Kim Schreiber unterhalten sich in diesem Podcast wöchentlich über Rennen, Training, aktuelle und kritische Themen aus dem (Trail) Running Sport und geben Einblicke in das Leben als Leistungssportlerinnen. Ehrlich, (selbst-) kritisch und ungefiltert wird hier von Wettkampfoutfit über Preisgelder bis hin zu zyklusbasiertem Training alles thematisiert, was kein Tabu-Thema sein sollte. Zudem werden sie das ein oder andere Mal den Blick über den

sports running

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58:13

#113 Neue Orte nur in Laufschuhen

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/08/14

Leute, wir können es selbst noch nicht glauben, aber es ist kurz vor UTMB-Week. Ein Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht. Kimi hat ihre Reise nach Chamonix angetreten und eine langwierige Zufahrt hinter sich. Aber, die zahlreichen Croissants und Baguettes in den nächsten Tagen sind die Mühen wert. Die wunderschönen Trails sowieso. Ida war für einen kleinen Family-Trip in Wien und verbringt jetzt ihre dritte Woche im Pitztal. Dort scheint jetzt endlich, wie überall sonst auch, die Sonne. Da macht

de

52:28

#112 Pitz Alpine Glacier Trail

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/08/06

Ein frischer und unerwarteter Rennbericht und frisch ist in diesem Zusammenhang wortwörtlich zu nehmen, denn auch der Pitzalpine litt unter dem nassen Sommer. Schlammschlachten, Kälte, Schnee, Grödeln - da kommen keine Sommergefühle auf. Ida hat sich sehr spontan, nur wenige Stunden vor dem Startschuss dafür entschieden, die 60 Kilometerstrecke zu laufen. Durch die Nacht und über technische Trails - eine letzte Bestandsaufnahme, ob denn für den TDS alles stimmt. Wir können sagen, es sieht gut aus

de

44:50

#111 Rennabbruch oder Streckenänderung?

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/07/30

Dieses Mal dreht sich nicht nur unser Podcast, sondern auch die Rennen des vergangenen Wochenendes um das Wetter. Kimi startete in Davos bei den X-Trails und war von einer wetterbedingten Streckenänderung betroffen, sodass sie plötzlich 43 km statt den geplanten 68 Kilometern zu laufen hatte. Sie nimmt uns mit in den Rennbericht ihres erfolgreichen Rennens und erzählt, wie sie mit dem Kälteeinbruch auf der Strecke umgegangen ist. Ida ist zurück aus Frankreich und von nun an im Pitztal, um in die

de

46:03

#110 Richtig erwachsen

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/07/23

Kimi und Ida sind diese Woche beide unterwegs. Die Eine verschlägt es an die Küste Südfrankreichs, die andere nach Italien. Es gibt zwei Songs für die Playlist, das wöchentliche Wetter-Update und zwei Community Fragen. Wer würdet ihr sein wollen, wenn ihr für einen Tag ein anderer Profi Trailläufer sein könntet?

de

51:58

#109 Planung ist alles

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/07/16

Zur Zeit ist einiges los. Ida läuft die TDS-Strecke ab und kommentiert sowohl davor als auch danach den UTMB-Livestream. Kimi ist daheim und pendelt zwischen Isartrails und Schreibtisch. Weil wir all das und noch mehr zu besprechen haben, fallen die meisten Rubriken in dieser Folge aus. Lediglich das Wissen Weekly hat es hineingeschafft. Es geht um Kühe auf den Trails und wie man sich in deren Gegenwart verhält, um unbeschadet davonzukommen. Also: Ohren gespitzt und aufgepasst - viel Spaß bei der

de

54:47

#108 Keine Tabus

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/07/09

Es ist Sommer, egal ob du schwitzt oder frierst! Das passt hervorragend zu dieser Woche, denn obwohl wir mitten im Sommer stecken, sind die Temperaturen derzeit ein bisschen runtergekühlt und erlauben es uns und der Natur, zu erholen. So viel zum Wetter. Diese Folge verläuft wieder nach dem altbekannten HMKM-Muster. Neben den Rubriken haben wir zwei Community-Fragen zum Thema Ernährung und unseren Trainingswochen gestellt bekommen. Während Kimi bei der Ernährung sehr viel Wert auf Gewohnheiten legt,

de

49:35

#107 Eins für die Seele

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/07/02

Noch völlig inspiriert von einem Wochenende voller großer Trail Rennen tauschen sich Kimi und Ida über diverse Ergebnisse, Livestreams und ihre persönlichen Highlights aus. Ida berichtet zu dem von ihrem Trainingsrennen über die Ultradistanz am Wilden Kaiser und wir hören von Kimi, was sie beim Western States am meisten beeindruckt hat.

de

56:40

#106 Von vorne betrachtet

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/06/25

Es sommert und allmählich lassen wir sämtliche Blessuren der vergangenen Wettkämpfe hinter uns und finden zurück in eine Trainingsroutine. Ida hat die Blasenentzündung überstanden und läuft wieder und auch Kimi steigert das wöchentliche Pensum, jedoch noch mit angezogener Handbremse. In dieser Folge verlieren wir uns mal wieder ein bisschen im Quatschen. Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, dem Körper Zeit für Erholung zu geben und widmen uns besonders ausführlich der Frage, wie es sich

de

48:05

#105 50/50

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/06/18

Das große Rennwochenende liegt hinter uns und wir sind irgendwo zwischen himmelhochjauchzend und einfach enttäuscht. Für Ida wurde ihr Herzensrennen rund um die Zugspitze zur wahren Tortur und endete, nach 80 Kilometern und einer Infusion im Arm. Kimi holt sich bei der Jubiläumsausgabe des Koasamarsch in Ebbs nicht nur den Damensieg, sondern läuft vor dem ersten Mann ins Ziel. Ein Wochenende mit Höhen und Tiefen und ein Mix der Gefühle vor den Mikros.

de

54:39

#104 Déjà-vu

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/06/11

Raceweek. Wir befinden uns mal wieder in der Rennwoche und sind ein wenig aufgeregt. Für beide geht es sozusagen "back to the roots" zu unseren jeweils ersten Trail Rennen. Kimi startete 2017 beim Koasamarsch über eine kurze Distanz und läuft dort dieses Wochenende 55 Kilometer. Ida startete 2018 über die Marathonstrecke beim Zugspitz Ultratrail und läuft diese Woche dort die 100 Meilen. Außerdem geht es um den Unterschied zwischen Trail Running und Alpinismus und wir stellen uns die Frage, ob uns

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68:12

#103 Ich atme, wie ich atme

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/06/04

Was war denn da los am Wochenende? Kimi lief über die Trails in Innsbruck während Ida in München im Biergarten war. Ida erzählt zudem von ihren Erlebnissen mit den Kühen beim Almauftrieb und Kimi bringt ein spannendes Wissen Weekly über unsere geliebten Berge mit. Die Community Frage beschäftigt sich dieses Mal mit dem Thema Atmung und zum Ende gibt es noch einen kleinen Abstecher in die optimale Routenplanung.

de

48:51

#102 Tiergeister auf Höhenwegen

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/05/28

Und so geht es dahin, Folge 102. Wir sind in Innsbruck und München, beide zuhause und beide ein wenig bestürzt über den momentan sehr verregneten Mai. Aber gleichzeitig sind wir auch noch ziemlich im Zegama Fieber - Kimi stellt überrascht fest: Sport-Übertragungen scheinen ja doch ihr Ding zu sein. Es zündet schon immer an, die schnellsten des Sports zu verfolgen. Wenn wir schon beim Thema schnell sind, fragen wir uns in dieser Folge, welche Trainingstools - ob erfunden oder real - wir uns fürs

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58:34

#101 Lauffrei schmerzen

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/05/21

Heute sind wir wieder zu zweit und auch, wenn es keine 10 mitgebrachten Fragen gibt, haben wir viel zu besprechen. Neben der neuen Rubrik "Wissen Weekly" sprechen wir über Kimis Zeit am Gardasee und Idas Training in Garmisch - hier fällt unter anderem das Wort Helmfrisur. Außerdem besprechen wir, was eigentlich mit all den Medaillen, Pokalen und Überbleibseln nach den Rennen so passiert... behalten oder wegwerfen? Gar nicht so einfach, aber hört selbst.

de

72:51

#100ste Spezial

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/05/14

100 Folgen Höhenmeter pro Kilometer! Wir können es selbst noch nicht so ganz fassen, dass wir schon 100 Mal vor den Mikros saßen und dass dieses Projekt Podcast so schöne Wege geht. In dieser Folge sind wir ausnahmsweise zu dritt, denn unser guter Freund Sven Koch leistet uns nicht nur Gesellschaft, sondern bringt 10 wundervoll lustige Fragen mit und wir stehen ihm Rede und Antwort. Eine richtig lustige und schöne Folge, die uns richtig viel bedeutet. In vielerlei Hinsicht. Hundertmal begrüßt,

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59:43

#99 Volle Herzen

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/05/07

Unsere Herzen sind voll - und das dank euch! Das Wochenende in Innsbruck liegt hinter uns und damit auch der erste Höhenmeter pro Kilometer - Community Run! So ein schöner Moment und wir freuen uns darauf, bald wieder gemeinsam mit der besten Community gemeinsam laufen zu dürfen. Und nicht nur das gibt es zu feiern! Wir haben zweijähriges Bestehen mit unserem Podcast und können es noch nicht so ganz fassen, dass wir bereits 99 Folgen aufgenommen haben. Zum Jubiläum nächste Woche warten einige

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72:39

#98 Rennbericht

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/04/30

'Das ist eine mentale Herausforderung vom anderen Stern' stellt Kimi nach Idas Rennbericht fest, denn erneut hat es Ida geschafft trotz Bänderriss als erste die Ziellinie zu überqueren. Das Wochenende liegt hinter uns und gemeinsam schauen wir unsere beiden Rennen, die uns jeweils sehr glücklich stimmen. Kimi konnte sich einen Podiumsplatz und die OCC-Quali für 2026 erkämpfen, Ida erlief sich mit unter 16 Stunden nicht nur den ersten Platz beim Grand Raid Ventoux by UTMB, sondern zudem eine

de

51:07

#97 Raceweek

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/04/23

Es ist so weit, wir sind in unserer ersten großen Rennwoche im Jahr 2025 angekommen! Für Kimi geht es am Samstag um 16 Uhr deutscher Zeit auf die flowig-schnellen Auburn Trails beim Canyons Endurance 50k by UTMB, Ida startet bereits Freitag Nacht in Frankreich bei der UTMB World Series am Grand Raid Ventoux. Beide berichten von ihrer Aufregung, der Vorbereitung, den Erwartungen, Sorgen und Herausforderungen, die sie am Wochenende erwarten.

de

34:36

#96 Spiel, Satz, Sieg & Tennisrock

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/04/16

Eine besondere Erfahrung war das für uns. Am Sonntag durften wir der Einladung unseres Partners KoRo folgen und einen Tag bei den BMW Open verbringen. Als VIP‘s gab es für uns wunderbaren Kaffee, tolle Bekanntschaften und sogar ein exklusives Tennis-Training mit großen Namen wie Alexander Zverev, Ben Shelton und Jan-Lennard Struff. Ein spannender Tag für uns zwei und dass wir ihn gemeinsam als Podcast-Duo verbringen durften, war das I-Tüpfelchen.

de

54:36

#95 Vom Seil gefallen

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/04/09

Wie gewöhne ich mich an wärmere Temperaturen und Hitze? Kimi und Ida erzählen von ihren Tricks und Erfahrungen und thematisieren die Unterschiede beim Training in der Höhe und wie sich die Pulsbereiche verändern, wenn man auf 2000m Höhe unterwegs ist. Außerdem gibt es unserem Training der Woche, absolute Hits für die Laufplaylist und die Rubrik Idas News der Woche ist zurück!

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54:14

#94 Seiltänzer

Höhenmeter pro Kilometer ·

2025/04/02

Diese Woche ist einiges passiert. Kimi ist zurück nach München gereist und Ida nimmt aus der Sonne Mallorcas auf. Sie sprechen über zwei Trainings der Woche, die unterschiedlicher nicht sein könnten und verlieren sich mal wieder zwischen Kaffee und Isar-Trails.Außerdem stellen sie sich die Frage, wie viel Einfluss Kilometer und Höhenmeter auf ihre Trainingsgestaltung und Wettkampfstrategien haben und besprechen, wer für sie Vorbilder und Inspirationen im Sport und im Leben sind.

de

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