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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:08:34

Método 3-7 para hipertrofia muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/25

Hoy te cuento uno de los métodos para ganar músculo que más popularidad ha ido ganando en los últimos meses.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:59

Respondo a vuestras consultas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/18

Hoy recopilo algunas de las consultas más interesantes que últimamente me han llegado acerca de entrenamiento y suplementación.Espero que te guste el episodio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:08:33

El superávit calórico óptimo para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/11

Subir las calorías de forma paulatina es la mejor opción cuando el objetivo es ganar músculo entrenando fuerza. En este episodio te cuento algunos aspectos importantes para saber qué superávit calórico es el ideal.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:09:50

El mejor entrenamiento minimalista para el verano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/04

Si buscas un entrenamiento simple y efectivo para el verano, hay algunas premisas que este debe cumplir. En este episodio te cuento la mejor opción bajo mi punto de vista.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:13:51

Montar un gimnasio en casa minimalista

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/27

Hace tiempo que vengo contando la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Hoy lo actualizo.Enlace al artículo con el material: https://www.lifters.es/p/tu-gimnasio-en-casa-guia-2024-i Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:11:59

Compaginar deportes de forma correcta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/20

Si además de entrenar fuerza te gusta salir a correr, jugar al fútbol o al pádel, hacer escalada o practicar cualquier otro deporte, hoy te cuento cómo hacer todo esto de forma más eficiente.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:10:31

Deja de entrenar los brazos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/13

Hoy te voy a contar uno de los errores más frecuentes que veo en multitud de rutinas de entrenamiento y por el cual la mayoría de personas no consiguen un cambio físico.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:09:16

Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/06

Hoy respondo a una duda con respecto al número de repeticiones para ganar músculo y trato el tema de dividir el entrenamiento en varias veces al día.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:08:08

Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/30

A día de hoy mi rutina de entrenamiento se compone en gran medida de ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos. Hoy te cuento algunos de ellos.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:10:37

Básicos para mantener un buen físico todo el año

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/23

Hacer un plan que funcione para mantener un buen físico es relativamente sencillo. Lo complicado es llevarlo a cabo y por eso hoy te cuento los aspectos más relevantes.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:10:26

Ganar músculo si soy una persona delgada

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/16

Ganar músculo es un proceso relativamente sencillo siempre que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento cómo hacerlo si eres una persona delgada a la que le cuesta incluso mantener el peso. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:01

5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/09

Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, pero hacerlo sin perder músculo requiere de cierta experiencia. Hoy te cuento los aspectos más importantes para lograr esto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:08

Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/02

Cuando hablo del entrenamiento de fuerza generalmente me refiero al entrenamiento con cargas, independientemente del objetivo. Hoy te cuento las diferencias en función de si lo que buscas es ganar músculo o hacerte más fuerte.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:46

Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de...

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/25

Organizar correctamente los ejercicios dentro de una rutina es uno de los aspectos más importantes para ir mejorando con el paso del tiempo. Hoy te cuento cómo lo hago yo y cuáles son los aspectos más relevantes para adaptarlo a tu caso particular. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:16

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/18

El entrenamiento de fuerza en ciclismo debe estar enfocado en fortalecer aquellos patrones de movimiento inexistentes en dicha actividad. Hoy te cuento algunos de los ejercicios más interesantes si tu modalidad principal es esta.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:26

¿Qué mejorarías de tu físico?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/11

Con el paso de los años ha ido cambiando mi forma de ver el entrenamiento. Hoy te cuénto mi objetivo actual y cómo adapto el ejercicio físico en mi día a día.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:11:15

Beneficios de dejar de entrenar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/04

Uno de los mayores miedos para cualquier persona que lleve años entrenando es dejar de hacerlo durante más de una semana por miedo a perder lo ganado. Hoy te cuento los beneficios de hacer esto y cómo lo planteo personalmente.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:51

¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/28

La tecnología nos facilita el día a día y con el entrenamiento no iba a ser menos. Hoy te cuento mi opinión de hacia dónde van los últimos avances y si realmente todo esto va a cambiar la forma en la que entrenamos a día de hoy.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:12:44

Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/21

Después de pasar por varias etapas de volumen y definición con el paso de los años, hoy te cuento hasta qué punto es posible ir mejorando sin hacer esto y algunas de las claves más importantes para lograrlo.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:38

Cómo mantener un buen porcentaje graso

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/14

Mantener un porcentaje graso bajo todo el año no solo depende de planificar un buen entrenamiento. Hoy te cuento cómo hacerlo y cómo me gusta personalmente regular este en función del objetivo.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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