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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:06:36

Aprende a medir - Breves pero importantes

Meditaciones Mindfulness ·

2025/01/14

Las meditaciones breves son mis favoritas, porque siento que sin importar cómo vaya el día, puede haber un pequeño momento en que podamos parar. No tienes porqué estar en un lugar “tranquilo”, sino un lugar en donde en lo posible no seas molestado. Es por esto que muchos me escriben que hacen meditaciones incluso en el transporte público! (para mí es especialmente importante porque no soy alguien de ciudades grandes). Así que espero que puedas disfrutar de esta serie de meditaciones breves. Te

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00:13:32

🗯️ Aprende a meditar - Sobrelleva al crítica

Meditaciones Mindfulness ·

2025/01/08

En esta meditación nos centraremos en aprender a manejar la crítica cuando aparezca. Esto es necesario cuando trabajamos la crítica interna, y en mi opinión es el primer paso para reducirla en el tiempo. Porque no podemos regular algo a lo que no somos del todo conscientes. Así que la idea es acostumbrarnos a notar la crítica para que con el tiempo podamos regularla mejor. 🗯️➡️💭 Naturalmente, puedes hacerme preguntas en Spotify (cuando abres la meditación y bajas un poco, puedes escribirme! O

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00:10:40

✨ Aprende a meditar: Todo viene con la práctica

Meditaciones Mindfulness ·

2025/01/03

Independiente de las razones por las que medites, todos de alguna manera tienen sus propias motivaciones para comenzar a meditar. Y creo que ser conscientes de lo que necesitamos, también puede ser una motivación para ser consistentes, que, como sabrás, los beneficios de la meditación llegan sólo con la consistencia ☺️ Si bien hay beneficios a corto plazo, también es importante saber que los beneficios a largo plazo (como la regulación emocional/estrés, mejora de atención/memoria, aumenta el

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00:08:56

🧘‍♂️ Comienza a meditar - lo básico

Meditaciones Mindfulness ·

2024/12/31

Comenzando el año, muchos comienzan con nuevos objetivos y proyectos. Y muchos también desean poder comenzar a meditar y esta práctica de hoy estará para enseñarte lo principal, desde qué es la meditación (en breve) y la postura para meditar. Si es tu primera vez meditando, bienvenido/a! Mi nombre es Andrés y soy psicólogo Clínico que se enfoca en educar sobre salud mental y enseñar Mindfulness. Bienvenido/a a este podcast de prácticas de meditación para que puedas usarlas en tu día a día o cuando

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00:11:50

💫 Meditación para fin de año

Meditaciones Mindfulness ·

2024/12/26

El fin de año puede ser un periodo bastante complicado, ya sea por el contexto familiar, incertidumbres futuras, o vienen las expectativas sobre lo que hicimos o no. Son momentos en los que evaluamos muchas cosas. Está práctica va a eso, valorar lo que salió y lo que sentimos en este momento, validando las emociones sean agradables o desagradables. Espero que te sea de compañía. Un abrazo!! Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:10:04

☺️ Date el permiso de descansar

Meditaciones Mindfulness ·

2024/12/08

Hoy en día, vivimos en tiempos en donde todas las tareas que hacemos son para ayer. 🕒💨Esa velocidad nos lleva fácilmente a darle más tiempo al trabajo u otras cosas, dejando de lado el tiempo para nosotros. 🏃‍♂️🖥️ Esto puede, en muchos casos, aumentar tu estrés y ansiedad. 😟⚡ Por eso mismo, tu tiempo es valioso, y colocarlo en actividades que te llenen o que te ayuden a descansar es esencial. 🌿✨ A veces, es fácil tomarnos el tiempo cuando alguien nos da el permiso de descansar, pero hoy

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00:13:03

Meditación para el agotamiento

Meditaciones Mindfulness ·

2024/12/04

El estrés, las exigencias o incluso ciertas personas pueden dejarnos agotados y sin energías. 😩Hay quienes sienten un agotamiento sostenido, el cual puede tener muchas causas, como el estrés, problemas con la alimentación o dificultades para dormir. Siempre recalco lo importante que es consultar a un médico si este agotamiento se vuelve persistente y empieza a afectar tu día a día. 🩺 La idea de esta meditación es ayudarte a encontrar un espacio que nos brinde calma frente a todas las cosas que

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00:11:41

💤 Prepara el sueño meditando (con lluvia de fondo🌧️)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/11/22

El estrés puede estar presentes en esos momentos al termino del día. Y llevar una buena salud mental es esencial para ayudarnos a cuidar el sueño, y aún más importante: tener un sueño de calidad. Esta meditación está hecha para colocarla dentro de la rutina nocturna antes de dormir. Entrar al sueño con un poco de calma, puede hacer que entrar en el sueño mismo sea mucho más fácil. Buenas noches! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:12:32

😔 Cuando las cosas no salen como queremos (feat....

Meditaciones Mindfulness ·

2024/11/13

Puede ser muy frustrante que las cosas salgan de nuestro control. Personalmente, se siente angustiante; uno puede llegar a sentirse pequeño, a merced de lo que nos pueda ocurrir, sin que podamos hacer mucho. Creo que vale la pena entender que estas emociones son imposibles de evitar frente a ciertas situaciones. Pero lo que sí podemos hacer es intentar mantener la calma, darnos el tiempo para volver a serenarnos y recurrir a las personas adecuadas.Cuando nos frustramos de esta manera, podemos ser

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00:10:21

🌅 Despierta con energia

Meditaciones Mindfulness ·

2024/11/08

A modo de celebrar este mes con los temas de sueño, te quería invitar a hacer esta meditación especialmente para poder despertar y levantarnos! 🌅A veces comenzar el día puede ser complicado, pero esta meditación está para poder ayudarte a tomarte esos primeros minutos con calma. ☕️ Siento que es en la mañana en donde nos encontramos con muchas críticas internas. A mí me pasa mucho de pensar en “debería levantarme”, o “me acosté tarde y por eso estoy así” o cosas así. 💭 La idea es que me acompañes

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00:10:50

El hábito de la meditación ⏩️ - cómo formar una rutina

Meditaciones Mindfulness ·

2024/11/06

Es complicado mantener un hábito, o eso es lo que me ha costado cada vez que he intentado hacer algo nuevo. Recuerdo cómo correr nunca fue algo sustentable, siempre terminaba recayendo y dejándolo por un tiempo. Pero fue cuando comencé a hacer pequeños avances, a reducir los objetivos, que se me hizo fácil poder correr y mantenerlo. Llevo años corriendo, y por mucho que lo deje por una semana por estar enfermo, vuelvo con la misma lógica: parte de a poco, no hay apuro. Así mismo, meditar unos

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00:08:38

☝️ Tu primera Meditación Mindfulness (Meditación Base)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/10/30

¿Es la primera vez que meditas? ¿Habías meditado antes?Al comenzar podemos tener muchas preguntas, sobre todo teniendo en cuenta de que hay mucho en internet cuando buscas un poco. Pero lo esencial del Mindfulness, comienza por centrarnos en un foco en concreto. En este caso, tu respiración. Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda pasarte por las diferentes meditaciones que tenemos en el podcast! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:11:57

💸 Meditación para el estrés financiero

Meditaciones Mindfulness ·

2024/10/25

Algo que hago con mis pacientes que pasan por estrés financiero es ayudarlos a entender lo siguiente: no necesitas salir de un problema financiero para empezar a sentirte bien. A veces, lo que necesitamos para aliviar la carga es hacer un plan y seguirlo, pero para ello tenemos que ver los números con claridad, lo cual puede ser un gran desafío. 📊 Es fundamental aprender a reducir los niveles de estrés 🧘‍♂️ y enfrentarnos a aquello que tantas veces hemos evitado. Al igual que los pensamientos,

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00:11:09

🎁 Regálate un momento

Meditaciones Mindfulness ·

2024/10/16

Si el tratamiento del burnout (o estrés laboral) puede enseñarnos algo, es el hecho de entender que para salir de la angustia es necesario ganar terreno. Nos angustia cuando todo el día se transforma en trabajo. Entonces ganar terreno significa poner límites, limitar las tareas que nos llevamos a la casa, o incluso aprender a silenciar el grupo de WhatsApp que teníamos con los colegas cuando llegamos a casa. Cuando nos damos tiempo para algo personal y significativo, ganamos terreno. Meditar

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00:04:52

Mini Meditación - Momento presente

Meditaciones Mindfulness ·

2024/10/09

Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast! Me llegan mensajes sobre lo útiles que son estas prácticas, y pensé en llevarlo a una práctica que se enfóquele en el aquí y el ahora, para centrarte aun cuando no tengas tiempo. Anclarse en el momento presente, es práctico. Se necesita prestar atención a lo que sientas ahora. Si pudiste hacerlo ahora mismo leyendo esto, felicidades, te anclaste por un momento al presente. Espero que puedas

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00:20:40

🌙 El bosque de los sueños - Meditación para dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2024/10/06

Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).. ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud

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00:13:01

❤️‍🩹Perdónate - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2024/10/02

Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos 🤔.Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando 🧘‍♂️ y observando los pensamientos 💭. Pero creo que algo de lo que muchos no hablan es que el proceso es muchísimo más provechoso si aprendemos a perdonarnos 💖. Cometer errores es humano 🤷‍♀️, es algo esencial de ser personas 👤. Aprender de estos errores es el regalo 🎁 que nos dejan. Para ello, es necesario tratarnos con cuidado, cariño y compasión ❤️, para poder así sacar

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00:13:15

💭 Mente inquieta en la noche

Meditaciones Mindfulness ·

2024/09/27

Dormir es un proceso natural que no podemos forzar. A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño. En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas. Espero que te acompañe esta noche, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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00:09:50

Meditación para la crítica basada en la respiracion...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/09/20

¿Te criticas mucho?Probablemente sea muchas veces algo automático. A veces nos damos cuenta, pero cuando es algo que llevamos como hábito mental por mucho tiempo, se vuelve una conducta mental automática. La idea de hoy es notar la crítica, pero intentar dejarla ir mientras nos enfocamos en la respiración, en una meditación con fondo de ruido blanco. Espero que esta práctica de acompañe! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:09:56

🔽 Un momento en el presente

Meditaciones Mindfulness ·

2024/09/12

Hoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con Mindfulness. Y una idea que planteaba era darnos pequeños momentos de consciencia, 30 segundos a un minuto de estar y absorver todo cuando estemos presenciando algo que sea especial para nosotros. El presente siempre está allí, presente para cuando lo busquemos. La meditación de hoy va un poco hacia ello. Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones

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