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PODCAST

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit

Petra Hess I Gründerin von Koala Mind

Deine Reise zu mehr Ruhe und Gelassenheit beginnt hier bei Koala Mind! Ich bin Petra und ich freue mich sehr, dass du meinen Podcast gefunden hast. Mit meinen Meditationen möchte ich dir helfen, mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen. Ob zur Entspannung, Selbstfürsorge oder den Umgang mit Ängsten und Sorgen: Ich freue mich, dich in deinem Alltag zu unterstützen! Du wünschst dir noch mehr Gelassenheit durch eine tägliche Meditationsroutine? *** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein

health & fitness mental health

All Episodes

48:26

Interview: Starkes Ich mit Christine Brähler

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/07/30

In diesem Interview geht es um kraftvolles Selbstmitgefühl und Selbstermächtigung. Kurz: Die Fähigkeit, kraftvoll für dich einzustehen! Dafür habe ich die Expertin Dr. Christine Brähler zu Gast. Sie ist klinische Psychologin, psychologische Psychotherapeutin und eine richtige Pionierin im Bereich Selbstmitgefühl. Wir sprechen darüber, was kraftvolles Selbstmitgefühl eigentlich ist und wie es dir helfen kann, Grenzen zu setzen und für dich selbst aufzustehen. Christine erklärt unter anderem, wie wir

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26:32

Schlafmeditation: Traumreise am Fluss

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/07/16

Diese Meditation begleitet dich in einen erholsamen Schlaf. Zu Beginn nehmen wir uns Zeit, Anspannung zu lösen und deinen Körper und Geist zu entspannen. So kannst du den Tag geruhsam abschließen. Anschließend gehen wir gemeinsam auf eine Traumreise an einen Fluss. Die Visualisierung und beruhigende Wasserklänge unterstützen dich dabei, Gedanken loszulassen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation und eine gute Nacht!

de

11:09

Meditation: Atemübung für mehr Ruhe und Klarheit

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/07/02

Heute machen wir gemeinsam eine Meditation mit einer Atemübung. Die Boxatmung ist eine Atemtechnik, die dein Nervensystem reguliert und dir geistige Klarheit schenkt. Kontrollierte tiefe Atemzüge helfen, dabei, die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu senken und Stress abzubauen. Wir atmen gemeinsam durch die Nase ein und zählen bis vier, dann halten wir den Atem. Anschließend atmen wir gemeinsam auf vier aus und halten den Atem wieder. Während der Übung kannst du spüren, wie sich dein Brustkorb

de

14:59

Meditation: Sorgen und Grübeln loslassen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/06/18

Diese Meditation hilft dir dabei, Gedanken und Sorgen loszulassen. Wir beginnen mit ein paar tiefen Atemzügen, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Anschließend lenken wir deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt, der dir Fokus gibt. Abschweifende Gedanken während der Meditation sind ganz natürlich! Wir visualisieren sie wie Luftballons, die du in der Hand hältst. Indem du sie mit Abstand betrachtest, fällt es dir leichter, sie loszulassen. Eine gleichmäßige ruhige Atmung hilft dir zudem,

de

13:58

Meditation: Ausruhen und zu dir finden

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/06/04

In dieser Meditation schaffen wir einen Raum, in dem du dich ausruhen und wieder zu dir selbst finden kannst. Wir nutzen deinen Atem, um Muskeln und Verspannungen zu lösen und Raum zu schaffen. In diesem Raum darfst du Sorgen und aufgeschnappte Ängste und Blockaden bewusst loslassen. Wir verbinden dich wieder mit dir selbst und schaffen ein Gefühl von Klarheit und Verbindung. Die Meditation schließen wir mit den Worten von Clarissa Pinkola Estes ab. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser

de

12:26

Meditation: Im Hier und Jetzt Kraft tanken

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/05/21

Diese Meditation hilft dir dabei, Gedanken loszulassen und im Hier und Jetzt Halt und Kraft zu finden. Wir nutzen deine Wahrnehmung, um deine Aufmerksamkeit gezielt aus deinem Kopf in deinen Körper zu lenken. Durch das Hinfühlen kommst du mehr bei dir an und dein Körper entspannt sich. Zum Ende der Meditation ruhst du dich auf deinem Atem aus und beobachtest achtsam den Gedankenfluss. Wir schließen die Meditation mit einem Zitat von Oprah ab. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser

de

45:10

Interview: Perfektionismus loslassen mit Katrin...

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/05/07

Ich habe schon in meiner Schulzeit gemerkt, dass eine kleine Perfektionistin in mir schlummert. Die möchte Dinge immer ganz genau machen, prüft alles fünfmal und sagt nur etwas, wenn sie sich ihrer Sache auch ganz sicher ist. Kommt dir das bekannt vor? Dann ist dieses Interview spannend für dich! Ich habe die wunderbare Katrin Scheffler zu Gast, Psychologin und systemische Coach mit Schwerpunkt Perfektionismus. Im Gespräch erzählt sie mir, wie sie ihrer Perfektionistin auf die Schliche gekommen ist,

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14:58

Meditation: Selbstfürsorge stärken

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/04/23

Diese Meditation ist eine Einladung, dich dir selbst zuzuwenden und mit einem ehrlichen Blick zu fragen: Wie steht es gerade um meine Selbstfürsorge? Im hektischen Alltag verlieren wir unsere eigenen Bedürfnisse schnell aus dem Blick und funktionieren nach außen. In dieser Meditation schaust du nach innen und fühlst, was du gerade brauchst. Eine starke und liebevolle Beziehung zu dir kann dir helfen, gut zu leben und deine körperliche und geistige Gesundheit zu stärken. Ich wünsche dir ganz viel

de

14:49

Schlafmeditation: Deine Ruheoase

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/04/09

In dieser herrlich entspannenden Schlafmeditation lösen wir langsam die Gedanken des Tages auf. Du löst Anspannung im Körper und beruhigst dein Nervensystem mit langen und gleichmäßigen Atemzügen. In einer Visualisierung reist du gedanklich an deinen persönlichen Wohlfühlort. Hier kannst du dir selbst eine Auszeit schenken und Wärme und Geborgenheit auftanken. Ruhige Klänge begleiten dich in einen regenerativen Schlaf. Ich wünsche dir eine gute Nacht!

de

14:57

Meditation: Freude in den Tag bringen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/03/26

Diese Meditation bringt Leichtigkeit und Energie in deinen Tag! Wir nehmen zu Beginn einige kräftige Atemzüge, um loszulassen, was dich momentan belastet oder dir Energie raubt. Anschließend lenken wir den Fokus in deinen Bauch und deinen Brustraum. Du verbindest dich mit deinem Körper und der Wärme, die er ausstrahlt. In einer Visualisierung gehen wir in ein Gefühl der Lebendigkeit und Freude. Dies sind die Momenten, die dich nähren und dir neue Lebensenergie schenken. Wie Hafez sagt: “Bleib in der

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16:27

Meditation: Selbstzweifel auflösen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/03/12

Diese Meditation kann dir helfen, Selbstzweifel und Druck zu lösen. Wir beginnen mit ein paar tiefen Atemzügen, so dass sich dein Nervensystem entspannt. Anschließend spüren wir gezielt in Körperstellen, in denen du Anspannung spürst. Lange Atemzüge helfen dir, diesen Druck zu lösen. Wir blicken außerdem auf stressverstärkende Gedanken hinter diesem Druck. Indem wir Ihnen Aufmerksamkeit schenken, können wir sie als Gedanken wahrnehmen und loslassen. Wir erinnern dich an deinen Selbstwert und daran,

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15:31

Meditation: Glück und Zufriedenheit

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/02/26

In dieser Meditation lenken wir den Fokus auf positive Dinge, die Glück und Zufriedenheit in dir auslösen. Im Alltag nehmen wir größtenteils Dinge wahr, die unserem Glück im Weg stehen oder die wir in unserem Leben vermissen. Diese Meditation bringt dich zunächst aus deinem Kopf in deinen Körper, um dein Nervensystem zu entspannen. In dieser offenen und ruhigen Haltung führen wir dir die Dinge vor Augen, die bereits in deinem Leben sind und dich glücklich machen. Je größer die Wertschätzung für

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16:18

Meditation: Bei Stress und Überforderung

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/02/12

Diese Folge kann dir bei Stress und Überforderung helfen. In solchen Momenten setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei, welches wiederum das Nervensystem aktiviert. Mit dieser Meditation wollen wir dein Nervensystem wieder beruhigen, so dass sich dein Körper entspannen und erholen kann. Nach und nach lässt du stressverstärkende Gedanken los und schaffst Raum für Gelassenheit und eine neue Perspektive. Wir schließen mit einem Zitat von Michael Ende aus dem Buch "Momo" ab. Ich wünsche dir ganz

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12:47

Meditation: Körper und Geist beruhigen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/01/29

Diese Meditation darf dich beruhigen, wenn du dich gestresst oder emotional aufgewühlt fühlst. Sie ist dazu da, dein Nervensystem zu beruhigen und dir eine neue Perspektive zu schenken. Zu Beginn der Meditation nimmst du die Empfindungen im Körper wahr. Wir lenken deinen Fokus auf deinen Bauch und nehmen ein paar tiefe beruhigende Atemzüge. Anschließend lenken wir deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Die Verbindung mit deinen Füßen hilft dir, dich zu erden und zu stabilisieren. Zum Abschluss nehmen

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30:19

Schlafmeditation: Einschlafen mit Dankbarkeit

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/01/15

Diese Meditation hilft dir, mit einem positiven Gefühl einzuschlafen. Wir bringen zunächst deinen Körper und deinen Geist zur Ruhe. Anschließend lenken wir deine Aufmerksamkeit auf Dinge, die dir ein Gefühl von Wärme und Verbundenheit schenken. In diesem Zustand dürfen sich Sorgen und Anspannung lösen, so dass du in einen tiefen und erholsamen Schlaf gleiten kannst. Ich wünsche dir eine gute Nacht!

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20:38

Meditation: Ins neue Jahr starten

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2023/01/01

Ich wünsche dir ein frohes neues Jahr! Das ist die erste Folge in diesem Jahr und deshalb etwas Besonderes, Wir verabschieden das vergangene Jahr und begrüßen das neue Jahr. Du darfst das vergangene Jahr noch einmal Revue passieren lassen und bewusst für dich abschließen. Für das neue Jahr holen wir uns Rat und besuchen eine ältere und weise Version von dir selbst in der Zukunft. Sie kann dich spüren lassen, was du in diesem Jahr brauchst und wo es hingehen soll. So richtest du gleich zu

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24:09

Meditation: Innere Geborgenheit

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2022/12/18

Diese Meditation schenkt dir innere Geborgenheit. Sie ist für stressige Momente, in denen du dich erden möchtest - auch wunderbar für die Zeit um Weihnachten, die eine besondere Herausforderung für viele von uns ist. Wir wünschen uns Harmonie und gleichzeitig lösen die Menschen in unserem inneren Kreis meist die größten Emotionen aus. Diese Meditation ist wie ein Weihnachtsgeschenk an dich selbst. Egal, was im Außen los ist - sie darf dir helfen, wieder bei dir anzukommen und für dich ein schönes

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21:26

Meditation: Entschleunigen und Ruhe finden

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2022/12/04

In dieser Meditation entschleunigst du Körper und Geist und gleitest in einen Zustand von Ruhe und Entspannung. Wir lenken deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und finden Stille in der Atempause. Die Ausatmung hilft dir, die Vergangenheit loszulassen. Die Einatmung hilft dir, immer wieder im neuen Moment anzukommen. Aufkommende Gedanken räumen wir gemeinsam achtsam auf. Zum Abschluss der Meditation verbindest du dich mit deinem Körper und fühlst hinein, was du gerade am meisten brauchst. Dieses

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29:24

Schlafmeditation: Einschlafen am Meer

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2022/11/20

Diese Meditation beruhigt Körper und Geist und wiegt dich wunderbar in den Schlaf. Wir beginnen mit tiefen Atemzügen, die dir helfen, den Tag bewusst abzuschließen. Anschließend spürst du bewusst in deinen Körper und lässt von Kopf bis Fuß Anspannung gehen. Der gleichmäßige Rhythmus deiner Atmung unterstützt dich darin, Gedanken loszulassen und Ruhe und Sicherheit in deinem Körper zu finden. Die Geräusche des Meeres lullen dich langsam in einen tiefen und erholsamen Schlaf. Ich wünsche dir eine gute

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15:12

Meditation: Leichtigkeit und Ruhe

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2022/11/06

Diese Meditation unterstützt dich, wenn dir deine Gedanken gerade gefühlt das Leben schwer machen. Je mehr Gewicht du angstvollen Gedanken gibst, desto schwieriger wird es, einen anderen Blickwinkel einzunehmen. Diese Meditation schenkt dir eine neue Perspektive. Du nimmst eine Position ein, von der du deine Gedanken als solche wahrnimmst. So kannst du entscheiden, wieviel Aufmerksamkeit du Gedanken schenkst, die dir nicht gut tun. Wir schließen die Meditation mit einem Zitat von Rumi ab. "Put your

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