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纵横四海

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2:56:13

EP014. 《我们为什么要睡觉》：情商和心理治疗都靠睡觉？

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2023/04/11

地球上已知的所有动物，都要睡觉。从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！本期内容：03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？1:28:12

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2:53:57

EP13.《精力管理》如何从无法抹去的疲惫感中彻底恢复？

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2023/03/13

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。本期节目内容：0:01:52

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1:49:10

EP12.《做自己擅长的事还是喜欢的》：超好用的职业选择模型

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2023/03/03

在选择工作的时候，是主要根据擅长的事来选，还是根据心底热爱来选？这简直是一个百万美金问题。选热爱吧，生怕做的不够好，长期越来越受挫，坚持不下去，做得不够好还很可能养活不了自己；选擅长吧，如果不够喜欢的话，长期也很压抑。想来想去，除了喜欢和擅长正好合而为一的天选，似乎总是难两全？今天这本书就来探讨一下，到底应该怎么选，为什么。本期内容：06:15 影响职业成功的三大要素07:00 天赋≠能力，之间还需要长期训练和外部机缘09:48 10项天赋和天赋自测表29:04 9种职业兴趣35:14 RIASEC职业兴趣模式：3字密码的匹配56:47 大五人格Big Five01:14:22 是追求职业成功，还是职业满足感？01:34:22 选择职业的三个步骤相关阅读：�读书笔记｜《做自己擅长的事还是喜欢的》（�内附天赋自测表）�读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？Vol.09《远见》职业生涯45年，你该如何规划？本期片头曲：Stay - The Kid LAROI/Justin Bieber歌单《纵横四海Chosen

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1:39:11

EP11.《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？

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2023/03/03

营养书不少，专门针对大脑的可不多哦。实际上，大脑和身体对营养的需求，总体上虽然相似，却存在一些非常显著的不同。比如，大脑没有储存脂肪的功能，可不能在能量减少的时候，分解脂肪来用，那饿着的时候大脑咋办呢？再比如，只有那些经过几百万年筛选确认的营养物质，才能进入大脑，那我们今天的饮食中，有多少能满足要求呢？还有，补剂能不能吃？怎么吃？今天这本书，就给大家系统地讲讲大脑营养搭配。本期内容：00:54 阿兹海默症跟大脑营养有什么关系？04:19 大脑和身体对营养的要求原来如此不同？12:24 为什么祖先的食谱对我们才最好？17:11 大脑需要的第一样营养物质，你们猜是啥？24:36 构成神经元细胞的：脂肪45:23 合成神经递质的：蛋白质51:16 大脑唯一的能量来源：碳水01:01:24 对大脑特别重要的两类维生素01:04:34 减肥中的这些误区，特别容易伤害大脑！01:09:55 维生素和矿物质01:20:04 世界上最长寿的五个「蓝色地带」，他们都怎么吃？01:34:48 补剂能不能吃？怎么吃？本期延展书单：《长寿：当人类不再衰老》（Life

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2:05:14

EP010.《毫无意义的工作》：ChatGPT们能让我们脱离996吗？

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2023/02/17

英国有37%的人，认为自己的工作是毫无意义的狗屁工作，取消了也不会对这个世界产生任何影响，甚至可能还会让世界更美好。在剩下63%的非狗屁工作中，一半工作内容也是狗屁化的，比如开无用的会议，和应付各种行政工作，并且大部分工作目前还在快速进一步狗屁化中。这么一算，超过2/3的工作是狗屁工作。把这些工作全取消，我们就进入了凯恩斯在1930年预测的，由于科技进步，20世纪末人们将「每周工作15小时」的美好生活。那为什么我们还要把剩余的时间用狗屁工作填满？David

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1:54:34

EP09.《远见》职业生涯45年，你该如何规划？

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2023/02/16

从MBA时期，到投行时期，再到现在的工作，很多年来我接触了许许多多的职业问询，发现大多数人的根本问题，是完全没有任何职业规划，尤其是长期职业规划的概念。由于只看眼前，不做未来的安排，很多职业选择就是错误的，很多纠结也就无解。但是未来无法预测，人也在不断成长和变化中，长期职业规划到底要凭借什么标准和方向来做呢？本期读的《远见》就提供了非常清晰的框架，理论，工具，清单，甚至还有评估自己在规划上处于什么位置的计算表，帮助大家厘清思路。本期内容：04:17 职业生涯45年，每15年是一个阶段06:29 每个阶段分别的目标是什么？19:10 跟学长、学姐、前辈讨教的时候应该如何问问题？57:58 哪些是可迁移技能？01:08:20 哪些算是「有意义」的经验积累？01:37:20 评估自己职业价值的四大黄金问题01:42:50 100小时测试，合理投资时间01:49:50 如何应对职场危机相关阅读：�读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？� 读书笔记｜智商超群的他们，为什么会做出如此愚蠢的事？本期片头曲：Angel of Mine - The Icarus

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2:04:06

EP08. 情商：为什么情商比智商更重要？

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2023/02/04

大多数人总是把情商跟社交能力或同理心联系在一起。虽然这两样都是情商的表现，但情商远不止于此，何况很多人对同理心这个词的误解也很深。本期就跟大家来深度了解一下《情商》（作者Daniel Goleman）这本风靡几十年，但放到现在一点都不过时的经典书。本期内容：01:35 情绪其实是生存设定的「预定程序」09:00 为什么情绪脑比理性脑反应快那么多？19:43 杏仁核：大脑的警报系统30:27 杏仁核劫持是怎么回事？怎么解？45:25 情商两步：了解情绪、管理情绪47:43 愤怒、忧虑、悲伤都是怎么回事？心流又是怎么回事？01:31:07 对同理心的正确理解是什么01:40:37 亲密敌人：夫妻之间吵架的经典7部曲01:56:04 如何提高情商？相关阅读：哈佛商业评论HBR《What Makes a Leader》by Daniel Goleman《超越智商》《你经历了什么》本期歌曲：Are you - 金玟岐歌单《纵横四海Chosen List》，关注公众号：【携隐Melody】1.菜单栏点击播客歌单 or

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1:26:01

EP07. 《你经历了什么》：让人醍醐灌顶的四层大脑模型

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2023/02/04

本期读的书是《你经历了什么》What Happened to You。本书由Oprah Winfrey和Bruce D. Perry合著。Oprah是我很喜欢的主持人，Perry教授则是我最喜欢的大脑神经学科普作者，在往期节目中，我就经常提到他写的另一本书《爱的教养》Born for Love。Oprah的语言温和大气、诚恳清晰。Perry教授则给出了非常有趣和有用的理论。这本书虽然看起来是以创伤为主题，但每一个人都会在这本书中看到自己。书名之所以叫《你经历了什么》，就是因为每个人都是过去的所有经历，以及对这些经历的态度，所组成的记忆塑造的。要明白一个人为什么是今天这样，就要明白，在TA身上发生过什么。是非常治愈的一本书。本期内容：05:32 PTSD到底是怎么回事？07:35 四层大脑模型：信息并不是直接到达理性楼层35:14 为什么聪明人也常做蠢事41:44 校园霸凌的长远影响01:03:05 小剂量，多频次01:12:33 什么是大脑的奖赏桶本期书单：《思考，快与慢》Thinking, Fast and Slow《斯坦福黄金学习法则》The

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2:10:13

EP06. 大数据时代：大数据时代的影响以及未来

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2023/02/04

本期跟大家一起读的是《大数据时代》。放心，它不是讲数据技术，也不枯燥，是大量商业上的，就在我们身边的实际应用。虽然是2012年的书，但书中描绘的，正在某些地方发生的世界，10年后，我们都还没真正看到和理解。它将是一个需要我们改变思维，改变对世界认知的时代。本期内容：02:13 数据可不是「很多很多数据」，它是质的改变04:28 大数据将彻底推翻我们过去的三个固有思维51:37 万事皆可数据化1:18:12 大数据中的三种角色，以及财富集中在哪里1:26:50 BA、DS、统计学，哪个最适配大数据时代？1:30:56 谷歌、亚马逊、奈飞都是如何使用大数据的1:56:50 大数据将带来什么威胁本期歌曲：《犬夜叉》OP - Change The World歌单《纵横四海Chosen List》，关注公众号：【携隐Melody】1.菜单栏点击播客歌单 or 2.后台直接留言「歌单」即可获取！公众号：携隐Melody小红书：纵横四海Official微博：携隐如果有想听的内容，欢迎给我们留言添加vx入听友群: zhshMA1，备注「播客」

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2:09:05

EP05. 逃避型人格：在渴望爱和回避爱之间疯狂摇摆

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2023/02/04

本期读的书是《我们内心的冲突》Our Inner Conflicts。前两期读的《爱的艺术》和《自卑与超越》，都在探讨人类的终极需求，生命的终极意义。弗洛姆的答案是爱，阿德勒的答案是合作。那么，那些没有发展出爱或合作能力的人，他们长大了是什么样的呢？会表现为哪几个类型，经历什么样的发展阶段？本期内容：01:44内心有黑洞的人（神经症）是什么样的？05:27为什么会产生这个黑洞呢？30:35讨好型、对抗型、回避型人格都是怎么产生的？54:22为什么内心有黑洞的人都需要极大的优越感？1:30:02为什么他们这么会甩锅？1:40:03发展到后期的几个阶段：畏惧、人格衰竭、绝望、施虐倾向本期歌曲：Girls Like You - Jada Facer/Kyson Facer歌单《纵横四海Chosen List》，关注公众号：【携隐Melody】1.菜单栏点击播客歌单 or 2.后台直接留言「歌单」即可获取！公众号：携隐Melody小红书：纵横四海Official微博：携隐如果有想听的内容，欢迎给我们留言添加vx入听友群: zhshMA1 ，备注「播客」

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1:49:48

EP04. 《自卑与超越》：来聊聊人生观是如何建立的

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2022/12/15

心理学上有四大派别：佛洛依德、荣格、阿德勒、弗洛姆。我们已经读过了弗洛姆的《爱的艺术》，这一期就跟大家一起来读读阿德勒《自卑与超越》。本期内容：02:13 人生面临的三大制约和由此引发的三个问题11:51 对人生意义的诠释是如何形成的49:45 你无法改变一个人的行为，只能改变他的目标1:08:13 自卑感和优越感分别是怎么产生的1:17:33 父母在培育孩子中分别应该承担什么角色1:30:25 从学校到青春期到职业选择1:41:51 爱情和婚姻中的合作本期歌曲：Peter Pan Was Right - Anson Seabra歌单《纵横四海Chosen List》，关注公众号：【携隐Melody】1.菜单栏点击播客歌单 or 2.后台直接留言「歌单」即可获取！公众号：携隐Melody小红书：纵横四海Official微博：携隐如果有想听的内容，欢迎给我们留言添加vx入听友群: zhshMA1 ，备注「播客」

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2:06:55

EP03. 《爱的艺术》我要如何学会爱，尤其是，学会爱自己？

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2022/12/14

本期跟大家一起来读弗洛姆的《爱的艺术》，看看真爱到底是什么。本期内容：17:48 为什么爱是人类解决生存问题的唯一途径？38:38 Love is an activity要怎么理解？1:03:21 爱的四个要素1:15:09 了解世界和生命的奥秘，也是人类根本的生存需求1:27:36 爱的能力是怎么来的1:34:26 母爱和男女之爱有什么区别？1:56:00 我要如何爱自己？2:00:03 我们要如何去实践爱歌单《纵横四海Chosen List》，关注公众号：【携隐Melody】1.菜单栏点击播客歌单 or 2.后台直接留言「歌单」即可获取！公众号：携隐Melody小红书：纵横四海Official微博：携隐如果有想听的内容，欢迎给我们留言添加vx入听友群: zhshlia2 ，备注「播客」

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1:32:52

EP02.《我们为什么会受骗》强烈建议每个女生看完这本书再去恋爱！

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2022/11/30

这一期给大家分享一本最近读的书《我们为什么会受骗》The Confidence Game: Why We Fall for It...Every Time。作者Maria Konnikova毕业于哈佛大学，又在哥大读了心理学博士。本期内容：02:30人类使用说明书02:46为什么我们天生就容易受骗（比想象的容易得多）10:45买里程的故事，和我自己卖闲置家具的故事21:18骗子和普通人有什么不同？28:50黑暗三角人格：居然是进化优势？35:02骗局的完美五部曲：锁定猎物，情绪诱饵，故事陷阱，预期情绪，追加赌注1:10:42一段有毒的感情是如何通过这五步展开的1:26:01防骗从哪里入手？本期提到的书和电影：Malcom Gladwell《眨眼之间》（Blink）Malcom Gladwell《大开眼界》（What the Dog Saw）电影《猫鼠游戏》（Catch Me If You Can）Bruce D. Perry《爱的教养》（Born for Love）卡伦•霍尼《我们内心的冲突》（Our Inner

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1:32:41

EP01. 再见爱人2：冷暴力，攻击狂，和爱的共同账户

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2022/11/30

《再见爱人》是我很喜欢的一个节目。第二季跟第一季比，有了很多有趣的变化。来跟大家聊聊：01:36 关于第二季的一些小吐槽15:13 张婉婷和艾威的「惩罚」心态19:36 什么是「从爱的公共账户中取出」24:14 张婉婷和宋宁峰是怎么回事55:00 冷暴力为什么这么伤人70:42 艾威和Lisa86:09 苏诗丁和卢歌去年写的第一季的文章：豆棚瓜架｜《再见爱人》：在漫长的一生里，分别与爱并不一定相悖本期提到的书：弗洛姆《爱的艺术》The Art of Loving歌单《纵横四海Chosen List》，关注公众号：【携隐Melody】1.菜单栏点击播客歌单 or 2.后台直接留言「歌单」即可获取！公众号：携隐Melody小红书：纵横四海Official微博：携隐如果有想听的内容，欢迎给我们留言添加vx入听友群: zhshMA1 ，备注「播客」

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