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PODCAST

Strong & Feminine

Melanie Walther

Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich

health & fitness fitness

All Episodes

54:46

#76 Selbstzweifel & wie sie uns blockieren können....

Strong & Feminine ·

2024/08/21

Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie blockieren uns oft den Weg und halten uns davon ab, All-In zu gehen und für uns selbst und unsere Ziele einzustehen.Katrin ist unser Mindset-Coach am Mountain Retreat und ich spreche in dieser Folge mit Ihr über Selbstzweifel und was du tun kannst, um diese aufzulösen.Zu Katrin`s Arbeit: https://www.instagram.com/katrin_laechele?igsh=YXA4bmVob3V4M2NiInfos

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41:44

#75 Gewicht kann auch geil sein! Über Plateaus,...

Strong & Feminine ·

2024/08/14

Etwas, was mir Mindset-Mässig sehr geholfen hat: Mich von meiner Waage zu verabschieden und mich dafür auf andere Dinge zu fokussieren. Und dann kamen auch die Fortschritte...Dafür musst du dir aber klar werden, was du wirklich willst. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge und wie du deine Fortschritte sonst noch messen kannst.Dein Startschuss: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/Zum Online Coaching: https://strong-feminine.com/Zum Personal Training:

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34:22

#74 Aufgeben ist keine Option! Hör dir das an, wenn...

Strong & Feminine ·

2024/07/17

"Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören"Solch eine Nachricht erreichte mich & natürlich bricht sie mir das Herz. Es gibt einige gute Gründe nicht aufzugeben und noch mehr Gründe wieso solche Gedanken auf deinem Weg auch ganz normal sind.Was du dann tun kannst und wieso wir solche Frust-Momente akzeptieren dürfen, erfährst du in dieser Episode.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching

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30:57

#73 Meine 5 grössten Learnings aus den letzten 6...

Strong & Feminine ·

2024/07/10

Vor 6 Jahren habe ich mit progressivem Krafttraining gestartet und vor 4 Jahren habe ich den Fokus nochmal intensiv darauf gelegt. Und zwar aufs stark werden und auf den Muskelaufbau.Dabei sind so viele coole Dinge passiert und ich habe die letzten Jahre einmal reflektiert und möchte dir meine grössten Learnings mitgeben.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

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32:46

#72 Wieso 1500Kcal zu wenig ist, um deinen...

Strong & Feminine ·

2024/07/03

Letztens erreichte mich auf Instagram eine Nachricht: "Wie lange dauert es bis mein Fett schmilzt? Ich esse derzeit 1500 Kcal und trainieren 3x die Woche"Hoppla dachte ich... Darüber müssen wir sprechen! Denn 1500 Kcal sind einfach zu wenig, um dein Ziel von einem schön definierten Körper zu erreichen, und können dich in eine gefährliche Abwärtsspirale bringen.Die zwei letzten Plätze für mein StrongHer Workshop gibt es hier: https://strong-feminine.com/workshop/Folge mir auf Instagram:

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34:44

#71 Lass uns über Motivations-Tiefs sprechen und wie...

Strong & Feminine ·

2024/06/26

Tja sogar ich habe die manchmal. Diese Phasen, wo sich das Training schwerer anfühlt, man sich mehr motivieren muss als sonst und es einfach kein Spass macht. Und ja ich mache es trotzdem und das hat auch einen wichtigen Grund.In dieser Folge spreche ich über solche Tiefs und was dir hilft wieder on Track zu kommen und auch dort zu bleiben. Aktuell habe ich wieder freie Plätze in meinem Online Coaching. Ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zum Traumkörper!Mein Online Coaching für Frauen:

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37:41

#70 Kohlenhydrate und wie sie dir beim abnehmen helfen

Strong & Feminine ·

2024/06/19

Egal wo man hinschaut, Kohlenhydrate sind einfach nur schlecht. Sie machen uns dick, lassen uns früher altern und machen uns sogar depressiv. Sogar Obst soll schlecht sein...Wieso das generell nicht stimmt und wie dir Kohlenhydrate sogar beim abnehmen helfen können, über das spreche ich in dieser Episode. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/

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19:11

#69 Die Abendessen-Falle! So verhinderst du...

Strong & Feminine ·

2024/06/12

Es ist ein Frauenproblem: Tagsüber zügeln wir uns mit der Ernährung und abends verlieren wir dann die Kontrolle. Die Kids wollen Pasta oder der Mann das Glas Wein trinken und wir können uns nicht mehr zurückhalten. In dieser Folge gebe ich dir eine/meine Strategie an die Hand, wie du mehr Kontrolle bekommst und eine Zunahme durch zu viel an Kalorien am Abend vermeidest.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen:

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27:43

#68 Bauchfett durch zu viel Cortisol im Körper und...

Strong & Feminine ·

2024/05/29

Zu viel Cortisol im Körper fördert die Fetteinlagerung um den Bauch. Wichtig ist, dass erst mal zu erkennen, was hier das Problem ist. In dieser Folge gehe ich darauf ein, was die Gründe für zu viel Cortisol sind und vor allem, was du dagegen tun kannst, um Cortisol abzubauen und somit Bauchfett abzubauen.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge:

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27:30

#67 Stoffwechsel "ankurbel" - damit klappt es wirklich!

Strong & Feminine ·

2024/05/22

Wir alle haben schon mal Geld für Produkte ausgegeben, die es uns versprochen haben: Den Stoffwechsel anzukurbeln! Hat nur leider mehr oder weniger nichts gebracht, wenn wir ehrlich sind! Was nun wirklich hilft deinen Stoffwechsel zu erhöhen und es dir somit beim Fettverlust einfach macht, darüber spreche ich in dieser Podcastfolge. Und nein, es ist nicht die nächste Saft-Wunderkur ;)Du hast Podcast-Wünsche oder eine spezifische Frage? Dann schreib mir auf Instagram:

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26:43

#66 Restaurant-Besuche & Einladungen. Wie du dein...

Strong & Feminine ·

2024/05/08

Wir alle haben ein Leben und trotzdem unsere Ziele. Aber wie kann man beides miteinander kombinieren? Restaurantbesuche mit Freunde, Einladungen zu Geburtstagen und Familienfesten. Wir alle haben das und auch du musst darauf nicht verzichten. Mit ein paar Regeln & Prinzipien handelst du beides und erreicht somit deinen Traumkörper sogar leichter und glücklicher.In dieser Folge gebe ich dir meine Regeln, wie ich das mache, mit auf den Weg. Folge mir auf Instagram:

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32:35

#65 Wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der...

Strong & Feminine ·

2024/05/01

Das leidige Thema mit der Waage. Wir Frauen sind unglaublich gut darin, uns selbst fertig zu machen und unseren Wert von einer Zahl abhängig zu machen. Nur, dass es uns einfach nicht weiterbringt! In dieser Folge spreche ich über die 5 Hauptgründe wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest und was die Alternative ist, die dir auch wirklich Fortschritte bringt und dich zusätzlich glücklich macht!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein

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46:35

#64 Umgehen mit Family & Friends, NEIN sagen lernen &...

Strong & Feminine ·

2024/04/24

Wir alle haben diese Herausforderungen mit dem Umfeld. Familie und Freunde können nicht akzeptieren, dass du einen neuen Weg gehst und auch mal nein sagst. Deshalb ist die richtige Kommunikation und die richtige Einstellung dazu super wichtig und darüber spreche ich in dieser Folge. Ausserdem habe ich eure Struggles und Fragen mit aufgenommen und in der Folge beantwortet.Inspiration & das richtige Umfeld bekommst du hier: https://strong-feminine.com/workshop/Mein Online Coaching für Frauen:

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42:12

#63 Trainingspausen: wie damit umgehen und...

Strong & Feminine ·

2024/04/17

Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal kommt das Leben dazwischen.In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Wiedereinstieg findest und wie du eine Pause positiv nutzen kannst, ohne zuzunehmen und deine aufgebauten Muskeln zu verlieren.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

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34:42

#62 Endlich mehr sättigung und Energie ohne Heisshunger

Strong & Feminine ·

2024/04/10

Gesättigt durch den Tag zu gehen, ist ein super gutes Gefühl. Ich habe da lange gestruggelt und oft Heisshunger/Hunger gehabt, bis ich diese 8 Tipps umgesetzt habe, die ich dir in dieser Episode an die Hand gebe.Die Tipps sind aus meiner eigenen Erfahrung und helfen mir frei von Heisshunger zu sein und mich nach jeder Mahlzeit befriedigt und gesättigt zu fühlen.Hier letzter Platz für StrongHer Workshop sichern: https://strongandfeminine.thrivecart.com/technik-workshop/Zum Traumkörper Kochbuch:

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34:40

#61 Deine Anleitung um bis in Sommer in Top Shape zu...

Strong & Feminine ·

2024/04/03

Es ist April und der perfekte Monat, um es anzugehen: Dein Traumkörper!Nutz die Energie des Frühlings, um deine Ziele in die Hand zu nehmen und dein Körper zu transformieren. In 3 Monaten kann so viel passieren – nicht nur körperlich, sondern auch dein Mindset wird in Top Shape kommen und du wirst den Rest des Jahres mit Leichtigkeit deine Ziele weiter erreichen.Schnapp dir diese Anleitung und folgendes dazu:Mich als dein Coach für diese Zeit an der Seite: https://strong-feminine.com/Den

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38:50

#60 Der Nr. 1 Grund wieso du aktuell mit...

Strong & Feminine ·

2024/03/27

Du machst aktuell Krafttraining oder hast damit gestartet und siehst einfach keine Ergebnisse?Dann liegt es ganz sicher an diesem einen Grund oder an den 7 weiteren, über die ich in dieser Episode spreche.Eine gute Folge, um einmal zu reflektieren und zu überprüfen, ob du auf der richtigen Strasse zu deinem Traumkörper unterwegs bist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Für Personal Training in meinem

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29:42

#59 Gamechanger Ernährung: mit diesen 5 Tipps

Strong & Feminine ·

2024/03/20

Ich habe aktuell einige Single Coachings Session und dabei poppen immer wieder gleiche Denkmuster bei uns Frauen auf und auch das falsche Mindset in Bezug auf Ernährung.Deshalb habe ich dir in dieser Episode 5 meiner absoluten Gamechanger Tipps zusammengefasst, die nicht nur deine Ernährung und somit dein Körper verändern werden, sondern auch deine Denkweise über Ernährung.Denn damit sich etwas verändern kann, müssen wir uns verändern ;)Zur Single Coaching Session:

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22:49

#58 Der Nr. 1 Grund wieso viele mit ihrem Traumkörper...

Strong & Feminine ·

2024/03/13

Es gibt einen Grund, wieso so viele mit ihrem Traumkörper scheitern. Ich sehe es täglich und ja ich kann es teilweise verstehen! Aber heute in einem Jahr wird es dir egal sein, sondern du wirst einfach nur glücklich und stolz sein, dass du nicht aufgegeben hast!Diese Episode wird dich motivieren – ganz sicher!Und wenn du mit mir zusammen arbeiten möchtest, dann klick hier unten 👇Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram:

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21:53

#57 3 mentale Tricks für deinen Traumkörper-Erfolg

Strong & Feminine ·

2024/03/06

In dieser Episode bekommst du meine 3 mentalen Tricks, mit denen ich bisher alles erreicht habe und die mich auch heute noch täglich unterstützen, um meine Ziele zu erreichen. Sie helfen mir dabei, trotzdem ins Training zu gehen, auch dann, wenn ich nicht so Lust habe. Sie helfen mir, mich täglich aus der Komfortzone zu pushen und vor allem eins: Bereits heute die Person zu sein, die ich gerne sein möchte! Ich bin mir sicher, sie werden auch dir helfen!strongHer Workshop:

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