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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

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All Episodes

16:39

EP248「情緒勞動，伴侶親子關係的超級破壞的殺手!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/01/19

伴侶親子關係的超級隱形殺手，因為不知道，就像癌症一樣，不斷的破壞彼此的關係而不自知 Powered by Firstory Hosting

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16:51

EP247「最棒最親近的一致型溝通，值得嘗試!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/01/12

如果我們想要學習「一致型」溝通，我們可以在生活中培養這類的溝通者擁有一些特徵，欣賞自己的獨特性、對自己是有自信在人際間保持自由流動的能量、願意信任自己與他人、願意在人和人之間的關係中冒險、允許開放自己和接納他人的脆弱、面對改變仍然保持開放的態度。不再用避免批評、指責和攻擊的方式對其他人。想要實踐「一致型」溝通，則可以試著這樣做先對自己一致型溝通，先整理好自己內在的冰山整理好自己的情緒，平穩的表達出自身的感受之後可以誠實地表達自己的感受和需求以及更多的傾聽並尊重他人的想法及意見專注於問題，而非個人，尋求解決方案，而非僅抱怨、願意妥協、保持彈性。會引導對方說出想要說的話因為溫和的態度，也會使他方漸漸的學習一致溝通的方式。如此，與人將會有更親近的關係 Powered by Firstory Hosting

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19:29

EP246「你是哪種溝通類型: 討好、指責、超理智或打岔!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/01/05

由一口都不想浪費的【味味一品】贊助播出！冷冷的天，來碗熱騰騰的泡麵，讓專屬於自己的小片刻，充滿溫暖與放鬆。味味一品，讓每一碗都成為你放鬆的理由。全台各大通路熱賣中！ https://fstry.pse.is/6x8pew —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 薩提爾溝通模式常見的四種類型分別是：討好型、指責型、超理智型與打岔型。還有第五種最直接、最真誠的溝通方式，那就是「一致型的溝通」。不一致的溝通有下列四種: 「討好型」的溝通者通常容易貶損自我、忽略自己的需求、總是讓步甚至常常對人對事感到抱歉、不自覺習慣取悅他人。因為害怕被拒絕，所以他們總是順從他人，不敢表達自己的意見或需求。他們可能會說：「沒關係」、「隨便你」、「這樣就好了」。在遇到衝突時，容易以都是我的錯來收尾，內心常常充滿了委屈。「指責型」的溝通者

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16:46

EP245「由內而外的全溝通，薩提爾冰山下的世界!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/12/29

薩提爾學派將人與人之間的互動想像成一座冰山，以此比喻人的外在行為和內心的想法。我們常看到的是冰山上面的部分，是人的行為與情緒的表現，但事實上，在冰山下面，還有深層的內在經驗，形成人外顯行為的基礎。值得注意的是，冰山大部分的體積位於水面下，只有一小部分是表面可見的。冰山模型分成水面上和水面下兩部分，上面是可見得行為。冰山下有「感受」、「觀點」、「期待」、「渴望」等區塊，最終凝聚成水面上大家能看見的「行為」。薩提爾認為，如果要改變一個人的行為，我們必須了解和處理他們的內在世界。這需要深入到冰山的水面下，理解影響個人行為的各種內在因素，如此人與人的溝通才能更加的順利。 Powered by Firstory Hosting

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20:13

EP244「職場霸凌求生術 (下)!!!」by姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/12/22

當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～快上 Uber Eats 想要的都點點看https://fstry.pse.is/6t3cnn —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 常見的職場霸凌主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。如何因應言語霸凌或其他的霸凌 (1) 除去對方不禮貌的言語，先想想主管剩下的建議，是否對工作的完成有助益？若是，我們可以截取其中有建設性的部分來優化工作，不好聽的話先千萬別放在心上。 (2) 讓身邊的好友同事知道，試著去和主管溝通看看。 (3) 千萬不要以牙還牙，這樣會變得很複雜 (4) 當然也可以偷偷錄音、蒐集相關證據。向部門主管報告，並依公司申訴辦法處理。遇到性騷擾可以怎麼做? 在感到不舒服的時候當下提醒，立刻回應「我們不喜歡這個」、「這已算性騷擾」，

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15:37

EP243「職場霸凌求生術 (上)!!!」by姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/12/15

常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。什麼是職場不法侵害，職場霸凌？簡單來說，是指在執行工作勤務時，受到老闆、主管、同事、客戶或配合廠商等的以下四種暴力對待。 1. 語言暴力：歧視、干擾、霸凌、恐嚇案例1：小美受到了顧客的責罵，主管看到不但沒有出面處理，還當著顧客的面，提高聲調的罵小美，事後用言語數落小美：“不知道妳在做什麼，就是笨”“回家吃自己啦！” 案例2 : 同事將分內工作讓新進人員做，新進人員覺得不妥。同事則說：“你才剛進來，你是不想待下來囉！” 在職場中，員工其實都很願意先盡力改進自己，以上兩則案例，往往都是維持了好幾個月，不定時的受到言語上的干擾和暴力，在員工飽受壓力的情況下，意識到事態的嚴重，才進到諮商來討論。 2. 精神心理暴力：不實指控、干擾睡眠、追蹤行蹤

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15:04

EP242「擁有更好的愛情，如何和不同依附類型的人相處!」by姜尚文心理師

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2024/12/08

根據學者John Bowlby的研究，我們會發展出不同的依附風格，常見的有安全型、焦慮型、迴避型和焦慮迴避型。其中最好的是安全型，其他都是不安全型。安全型依附的人通常能建立穩定的關係，他們情緒穩定，能溝通，有自信。焦慮型依附的人可能較為依賴伴侶，比較沒有安全感，喜歡控制他人。逃避型依附的人在伴侶關係中較為逃避，遇到問題就會躲，情緒壓抑或不表達。以下是不同風格的人的特徵，可以是看看自己比較屬於哪一型，也能從當中理解如何和不同人相處安全型 可靠、言行一致。 遇到事情會找你一起討論，不會單方面做決定。 對感情保有豁達的態度。 可以好好溝通感情問題。 發生爭吵時，願意各退一步，達成共識。 不害怕承諾與依賴。 不把維繋感情當成一件苦差事。 拉近距離後，親密感會越來越增加（而不是在暫時親密之後突然疏遠）。 早早就把你介紹給家人與朋友。 自然地表達情感。 不耍小手段。逃避型 傳達矛盾的訊息。 極度重視他／她的獨立自主。 眨低你（或前任）。 保持距離（情感上或肢體上都算）。 強調情侶間的界線。 對愛情有不切實際的浪漫幻想。

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17:24

EP241「我的愛情依附類型，如何影響我的伴侶關係!!!」by姜尚文心理師

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2024/12/01

依附關係指的就是我們從小到大與主要照顧者建立的關係，而此種關係會深深影響我們未來與他人互動的方式。這種依附關係，就像是一張藍圖，指引我們如何看待自己、如何與他人建立連結。我們會發展出不同的依附風格，常見的有安全型、焦慮型、迴避型和混亂型。當人長大後 70-75% 會維持同樣的依附模式 25-30%會轉變，也就是說後天是可以改變的依附風格不僅影響我們的親密關係，也會影響我們的工作、社交等各個方面。了解依附理論的好處：自我覺察：透過了解依附理論，我們可以更了解自己與他人的互動模式。改善關係：了解自己的依附風格，有助於我們改善與他人的關係。促進成長：我們可以學習更健康的互動方式。 Powered by Firstory Hosting

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16:55

EP240「增進了解三個心理面向，去除不適當的期待!!!」by姜尚文心理師

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2024/11/24

哥倫比亞大學心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」，來說明每個人心中有三種不同的自己。這三種分別為：「真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與「理想我（ideal self）」。差距越大，負向情緒困擾越嚴重，真實我和理想我有一定差距時，自我苛責，容易產生憂鬱情緒；真實我和應該我有一定差距時，容易產生焦慮感受。偏偏焦慮和憂鬱又會讓自己的表現更難以達到表現水準，讓這樣的心理差距成為自己勒索自己的綑綁。有哪些情況，我們可以想一想來避開的，一些不健康的完美主義，習慣與他人比較，心中有許多非理性信念，父母對自己的期待，自己未滿足期待加在他人身上，或是社會期待等都會造成一些不洽當的期待此外，增加對自我的了解，也是一個好方法合理的期待，不要太高，也不要太低，短期的目標，長期的目標都可以幫助我們有更好的人生規劃。 Powered by Firstory Hosting

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16:27

EP239「好一定還要更好嗎? 解析自我三個心理面向!」by姜尚文心理師

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2024/11/17

正官庄超強快充能量飲活蔘28D ENERGY SHOT，高麗蔘x3倍牛磺酸，全家新上市12/10前買1送1，立馬SHOT一瓶! https://fstry.pse.is/6pgm5v —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」來說明每個人心中有三種不同的自己。這三種分別為：「真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與「理想我（ideal self）」。什麼是真實我呢? 「真實我」是自己心中認定真實的自己，自己對自己的客觀認定。這也是我們對於自己認識的自我概念。「應該我」是我們認為自己有責任或義務成為的樣子，可能是在職場，學校，家中各種不同的社會角色中伴演或達到他人認為我們應該的樣子。「理想我」是我們希望、期待自己在未來可以成為的樣子，是屬於自己對於自己的期待。 Higgins認為人都有動機想要達成某種狀態，無論是家庭幸福、工作成就或者自我成長，使得真實自我能夠引導自己到那樣的狀態，

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18:09

EP238「真心換絕情，曖眛關係該如何!!!」by姜尚文心理師

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2024/11/10

正官庄超強快充能量飲活蔘28D ENERGY SHOT，高麗蔘x3倍牛磺酸，全家新上市12/10前買1送1，立馬SHOT一瓶! https://fstry.pse.is/6pgm5v —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 為甚麼人們喜歡曖眛的關係，因為人們都害怕孤獨，都渴望與他人連接。然而，現代人因關係而導致的情傷越來越多，因此，越來越多的人不再選擇穩定的親密關係，而是讓自己處於、邊界模糊的、似是而非的一種曖昧的關係中。曖昧關係有他的好處，可以在確定是否成為伴侶關係前，可以有機會多認識對方，但也有其負向的一面，就是拖太久，造成關係上的焦慮和不安全感，因此，透過曖昧關係中要給自己勇氣，願意為承諾付代價，或是設立停損點和界線，這會是比較健康的作法。 Powered by Firstory Hosting

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18:59

EP237「七種愛情的風格，你的期待哪一種!」by姜尚文心理師

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2024/11/03

美國心理學家史坦伯格提出了人類愛情三元論，「親密」，「激情」和「承諾」。根據這三個元素不同的排列組合，一共可以分出七種類型的愛情： 1. 友情之愛（只有親密） 2. 迷戀之愛（只有激情） 3. 空洞之愛（只有承諾） 4. 浪漫之愛（只有親密和激情） 5. 友伴之愛（只有親密和承諾） 6. 愚眛之愛（只有激情和承諾） 7. 完美之愛（包含親密、激情、承諾）愛情最美好的樣子，是兩人之間有足夠的信任感和親近感，同時又有性的吸引力的完美之愛。 Powered by Firstory Hosting

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21:05

EP236「Sternberg愛情三元論，我的愛情在哪裡?」by姜尚文心理師

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2024/10/27

美食當前不必忍!木村拓哉代言 Simply新普利夜酵素DX睡前兩顆夜酵素讓你睡得好代謝好負擔起床就歸零天王級代謝配方!讓你好入睡、好代謝、好順暢-Simply新普利，夜酵素領導品牌 https://fstry.pse.is/6mpypc —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 美國心理學家史坦伯格(Robert J. Sternberg) 提出了愛情三元論(Triangular Theory of Love)，分別是哪些呢? 激情（Passion）：對某事或做某事的強烈的熱情或興奮感激情是愛的情緒元素，是一種有浪漫感、外表吸引力、激動興奮、強烈的吸引力，當激情來臨時，會想要與對方多接觸、與對方有身體的親密接觸、性……等親密（Intimacy）：親密關係指的是對彼此依戀的感覺。也會讓彼此有安全感的感覺，親密感會藉由交談、心靈交流、深刻了解、相知相惜、貼心信賴而增加。承諾（Commitment）：與其他兩個概念不同，承諾涉及有意識地決定彼此堅持。承諾是否繼續常取決於伴侶從關係中獲得的滿意程度。

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18:49

EP235「讓嫉妒化身成長和欣賞自我的動力!!!」by姜尚文心理師

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2024/10/20

不必攔九遍輸入【小黃搭九遍】享高達九趟共 500 元優步小黃首搭優惠優惠條款及細則： https://fstry.pse.is/6hde34所有行程由使用優步網際網路系統之合作車隊派遣車輛 —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 一般來說，忌妒是正常的情緒偶發的嫉妒，還不至於影響生活，我們可以學習如何從忌妒中成長，但若在性格上有常態性的嫉妒，這樣就有可能影響你的生活、工作和人際，建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索、協助改善了。以下是處理忌妒的幾個心法 1承認並接納這一部分的情緒，告訴自己「我內在有一部分，它在嫉妒」，不會被這種情緒所掌控。處理它，找回控制感。 2深呼吸並與它對話要了解任何的負向情緒都有背後的意義可以對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸，你想聽它出現的原因，聽聽它想告訴你什麼。陪伴傾聽這個嫉妒，才有可能產生另一個視野轉化它、釋放它。重點是不要壓抑他，而是化解它。 3忌妒的好處，是讓自己進步，與他人好相處化卑憤為力量，嫉妒心可能讓我們主張得到公平的權利，只要我們為自己針取，或是努力提升自己。

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18:59

EP234「人比人氣死人的嫉妒，到底是怎麼回事呢?」by姜尚文心理師

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2024/10/13

不必攔九遍輸入【小黃搭九遍】享高達九趟共 500 元優步小黃首搭優惠優惠條款及細則： https://fstry.pse.is/6hde34所有行程由使用優步網際網路系統之合作車隊派遣車輛 —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 什麼情境容易引發嫉妒？根據美國普林斯頓大學的教授Susan Fiske 研究了數十個進行的心理學實驗，這些結果指出了當人類在評斷他人的時候，很直觀的是，往往依據兩個主要原則：能力與親切。缺乏能力又不親切的人，我們容易心生藐視；能力高又待人親切的人會受到我們的尊敬；親切但缺乏能力的人會受到我們的同情；最後，能力高但不親切的人就會讓人嫉妒。最後這一項，值得我們深思，此外許多心理學研究都指出，我們不會隨便的對他人產生嫉妒有四個先決條件才能被激發出來。第一我們比較的對象社會地位要和自己差不多。第二自己和他人放在一起比較的事情，必須直接和自己的處境有關。例如兩個人競爭同一個位置，彼此是情敵。第三不論一個人的嫉妒的事情是與何種事物有關，那必定是難以取得的目標。例如一個人的外貌，天生的IQ等等。

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16:34

EP233「如何調整社會性時差? 讓你一夜好眠!」by姜尚文心理師

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2024/10/06

社會性時差要怎麼調整如果長時間陷入社會性時差，確實很是痛苦，這邊提供一些調整方式。 1調整作息作息盡量規律，平日不要熬夜，讓日常作息盡量配合社會性的節律，不要因為工作日睡眠不足，累積了睡眠債，就在周末大睡一場來補眠，這樣做反而不好，自以為償還了睡眠債，其實睡眠債是還不了的，而且會強化了時差，形成惡性循環，所以假日還是要作息正常。重點應該要放在如何面對不足的睡眠上 2維持規律的運動規律的運動可以幫助維持健康的生理時鐘，縮短時差的調節時間。 3在晚間避免接觸3C藍光 3C藍光會刺激腦內的松果體分泌退黑激素不足，而導致失眠，睡眠品質不佳。 4避免食用刺激物與酒精很多人因為睡眠不足，習慣喝咖啡或提神飲料來提神，或是依賴菸中的尼古丁其實長久下來，會打亂作息的自然步調，另外，喝酒看似幫助入睡，其實讓睡眠的品質變差，酒也是很強的憂鬱劑，藉酒澆愁愁更愁，就是這個道理。 5補充幫助調節時差的食物補充褪黑激素可以調節生理時鐘，所以它又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、水果櫻桃，它當中的褪黑激素是自然界中非常高的，

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17:16

EP232「你有社會性時差嗎? 約7成的人因它失眠!」by姜尚文心理師

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2024/09/29

不必攔九遍輸入【小黃搭九遍】享高達九趟共 500 元優步小黃首搭優惠優惠條款及細則： https://fstry.pse.is/6hde34所有行程由使用優步網際網路系統之合作車隊派遣車輛 —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你有「社會性時差」嗎？69%的人因它導致失眠和身心症狀 2006年由德國生物學者Till Roenneberg及Wittmann等學者提出，許多人平日的起床與就寢時間，受到工作、上學等社會因素的原因，必須準時起床，但一到了假日，則因為少了這個制約，而有較長的睡眠時間，這種樣的睡眠節奏的差異就稱為「社會性時差」。如何計算社會性時差呢，可以藉由工作日及休息日兩者睡眠時間的中點（midpoint）的差異來計算。比方說，因為平日需要工作上課的緣故，睡眠時間為凌晨12點至早上6點，因此中點為「凌晨3點」。若因為假日晚睡而改為凌晨2點才入睡，而後又補眠至早上10點，該時段的中點為「早上6點」。雙方中點，凌晨3點與早上6點之間差了3小時，因此這名上班族的社會性時差為3小時。

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19:23

EP231「懂情緒價值 ! 讓伴侶親子關係更親密」by姜尚文心理師

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2024/09/22

如果你真的在乎車輛的安全性與穩定性那麼，你沒有理由不選擇榮獲多項國際安全大獎與最高評分的 SUV 王者 Forester開起來真的超安心超安穩日本原裝極致安全百萬 SUV 超值首選超值絕版價 108.8萬，連結了解：https://reurl.cc/vva0NA —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 說到情緒就不得不提到情商，情商全名叫做「情緒商數」，也就是所謂的「EQ」。 EQ是一種認知與管理自己情緒的能力。當一個人在合適的場合用適當的方式表達自己情緒，這個人情商很高。高EQ 代表有高的情緒價值嗎? 答案是不一定，因為情緒價值的體現，在於人與人當下的互動和情感交流「情緒價值」就是在人與人互動的當下，可以用同理的態度，與人同哭同笑，又可以與他人一起商量出接下來的因應方法。如何提供彼此更好的情緒價值呢? 歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

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18:31

EP230「面對孩子的拖延，用對方法改善他 !!!」by姜尚文心理師

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2024/09/15

如果你真的在乎車輛的安全性與穩定性那麼，你沒有理由不選擇榮獲多項國際安全大獎與最高評分的 SUV 王者 Forester開起來真的超安心超安穩日本原裝極致安全百萬 SUV 超值首選超值絕版價 108.8萬，連結了解：https://reurl.cc/vva0NA —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 面對孩子經常性拖延，要找到背後的原因，除了對症下藥外，要主動和孩子一起討論商量，以下有些要點，可以根據不同的狀況一起找到解決之道。 1.營造專注的環境如果是孩子比較容易分心，建議爸媽降低環境的干擾，幫助他養成專心的習慣。必要時，陪伴也是很重要的。 2把時間管理的責任交還給孩子有時候爸媽很容易替孩子把關，安排時間，認為這樣做才是最好忘記了，孩子其實要在時間管理上要學會為自己負責，否則永遠都不會安排自己的行程。 3：讓孩子學會負自己的代價

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18:04

EP229「面對孩子的拖延，父母該如何傷對腦筋!!!」by姜尚文心理師

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2024/09/08

父母常因孩子拖延的行為而產生親子衝突，關於拖延，我們不是單看拖延的行為，重點是，孩子為何拖延？要看到拖延冰山下的原因，深入的了解後，才能對症下藥拖延背後的原因有很多，包括： 1缺乏責任感；面對後果，覺得無所謂：如功課沒寫完，去學校補寫就好； 2生活排太滿：既補習又安親，加上學多項才藝，待辦事項太多； 3追求完美、自我要求高：例如寫作文時字斟句酌，時間到交不出來； 4不會拒絕別人的要求：時間花在別人身上，結果沒空寫作業。 5沒有動機；認為任務太困難，自覺做不好或做不到； 6 ADHD所導致的拖延，這個需要一些專業的協助 Powered by Firstory Hosting

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