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PODCAST

einfach meditieren. einfach achtsam leben.

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren

health & fitness mental health

All Episodes

00:07:42

Körperreise vor dem Schlafengehen - für leichteres...

einfach meditieren. einfach achtsam leben. ·

2021/11/30

Diese Meditation hilft dir aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen.Mach vielleicht schon das Licht aus, damit du gleich einschlafen kannst. Und dann mach es dir in deinem Bett, wenn möglich auf dem Rücken liegend so richtig bequem. ... Gute Nacht!

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00:13:52

Partnermeditation - Herzverbindung

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2021/11/10

Diese Partnermeditation lädt dazu ein miteinander in Verbindung zu gehen, die Herzen zu verknüpfen und sich gegenseitig gute Wünsche der Metta-Meditation zu senden. Die Übung eignet sich für Freund*innen, Familien und Lebenspartner*innen.

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00:20:10

20 Minuten Metta Meditation

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2021/10/29

Loving Kindness - Liebevolle Güte Meditation Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch Metta Meditation. Sie kann dich dabei unterstützen, wenn du dich ängstlich oder einsam fühlst oder du dich wieder verbundener fühlen möchtest - mit dir selbst und allen anderen Wesen.

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00:03:15

3 Minuten Entspannung

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2021/10/22

Einfach 3 Minuten durchatmen, achtsam sein, atmen.

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00:07:33

Meditation - Deine perfekte Mittagspause

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2021/10/20

Diese Meditation eignet sich besonders gut für deine Mittagspause oder eine kurze Auszeit zwischendurch. Du kommst nach Phasen des Stress wieder ganz bei dir an und lässt Anspannungen einfach los. Das kann dir helfen deinen Kopf wieder frei zu machen und einmal den „Reset“ Knopf zu drücken, sodass du dich danach frischer und fitter fühlst.

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00:10:32

Meditation für Erdung und Stabilität

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2021/09/14

Erdung und das Gefühl des Gehaltenseins ermöglichen uns in unseren Körper hinein zu spüren, Anspannung loszulassen und Entspannung zu verbreiten. Sobald wir uns geerdet und verbunden fühlen, können wir Vertrauen kreieren und Ruhe in uns einkehren lassen. In dieser Meditation kannst du üben dich getragen zu fühlen, um loszulassen und eine innere Stabilität aufzubauen.

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00:18:02

Bodyscan 20 min

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2021/09/05

Die folgende Übung ermöglicht dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen. Stück für Stück reist du gedanklich durch deinen Körper. Du spürst in jedes Körperteil hinein, nimmst es so an wie es ist, lässt eventuelle Anspannung los und entspannst dich dabei vollkommen. Solltest du dabei ein Körperteil nicht direkt fühlen können, macht das gar nichts, du bist ja gedanklich mit deiner Aufmerksamkeit da. Solltest du an bestimmten Stellen Schmerz oder Unwohlsein empfinden, nimm auch das liebevoll an ohne

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00:11:47

Meditation - Wie geht es dir wirklich?

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2021/09/01

In dieser Meditation schauen wir genau hin wie es uns geht, wie es uns WIRKLICH geht. Welche Empfindungen nehme ich im Körper wahr? Wie geht es meinem Herzen und was macht mein Geist da oben eigentlich so? Wir schaffen wieder Verbindung, verknüpfen uns wieder mit uns selbst und checken sozusagen wieder in uns selbst ein! Diese Meditation kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und ist für Einsteigende und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

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00:05:31

Meditation - 5 Minuten für dich

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2021/08/25

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du das Gefühl hast zu wenig Zeit zum Meditieren zu haben und dennoch etwas für dich tun magst. 5 Minuten können schon ein wundervoller Anfang sein, um dir selbst, deinem Körper Wertschätzung und Ruhe zu schenken, dich für einen kurzen Moment aus dem Alltagswahnsinn herauszuziehen und Achtsamkeit zu üben.

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00:23:07

Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn

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2021/08/17

Bei dieser Meditation geht es darum einen Berg mit all seiner Kraft und Schönheit zu visualisieren und nach und nach, genau diese Kraft, Standhaftigkeit und Stärke in dir selbst zu etablieren und vielleicht sogar außerhalb der formalen Meditation in dir zu spüren und immer wieder darauf zurückgreifen zu können. Am besten eignet sich diese Meditation im Sitzen. Dabei ist es egal, ob du auf dem Boden, auf einem Kissen, angelehnt an der Wand oder auf einem Stuhl sitzt. Viel Freude dabei!

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00:13:50

Meditation - Dein sicherer Ort

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2021/08/12

Diese, wie ich finde super schöne Übung kann dir einen Rückzugsort in dir selbst geben. Einen Ort an den du immer wieder zurück gehen kannst in deiner Vorstellung, in deiner Fantasie. Hier kannst du dich mit dir verbinden, Kraft finden und dich selbst wieder in einen ruhigen und sicheren Zustand versetzen. Mit etwas Übung kannst du diesen Ort auch aufsuchen, wenn du dich in einer schwierigen oder stressigen Situation befindest. Viel Spaß dabei, deine Melissa

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00:07:47

Dankbarkeit am Abend

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2021/08/08

In dieser Meditation wollen wir Dankbarkeit praktizieren. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben. Durch diesen Fokus beenden wir den Tag positiv, auch wenn er vielleicht herausfordernd und anstrengend war, und können uns somit besser entspannen und die kreisenden Gedanken stoppen.

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00:08:10

Dankbarkeit für deine Morgenroutine

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2021/08/04

In dieser Meditation wollen wir die Fülle des Lebens in den Fokus nehmen. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben. Durch diesen Fokus starten wir positiv in den Tag, gewappnet für alles was so kommen mag. Viel Freude dabei :)

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00:18:38

Meditation für innere Gelassenheit

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2021/07/31

Mit dieser Übung lernst du deine innere Gelassenheit wieder zu entdecken. Mit allem was da ist. Wir werden den Fokus einige male wechseln, bleib dabei entspannt und neugierig, offen und gelassen. Gefühle, Geräusche, Gedanken, Empfindungen im Körper. Alles darf so bleiben wie es ist und du bist ganz gelassen dabei.

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00:00:56

Hi und herzlich willkommen!

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2021/07/30

Hi und herzlich willkommen!

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00:02:58

Meditation - 3 Minuten Pause

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2021/07/29

Genau jetzt! Nehme dir drei Minuten Pause bei dem, was du gerade tust. Spüre für drei Minuten deinen Körper, deine Atmung und nimm wahr, wie sich deine Anspannung löst. Diese Meditation kannst du immer und überall anwenden, wenn du dich mal gestresst fühlst und vor allem dann, wenn du glaubst keine Zeit zu haben.

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