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PODCAST

Beste Version von dir - Podcast

Ich heiße Ralf und hier geht es um die beste Version von dir: kerngesund, topfit und voller Energie. Dein gesunder Lifestyle ist der Schlüssel: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und dein Mindset. Mehr dazu auf ralfbohlmann.com

health & fitness nutrition

All Episodes

15:34

188 Überblick Gesundheit

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2019/01/30

Gesundheit ist, wenn man nicht krank ist? Ich hätte da eine bessere Definition und zwei Motive für Gesundheit, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast.In diese Folge geht´s um:- Ein erfülltes und glückliches Leben- Die beste Version von dir- Das Spektrum von Gesundheit- Gesundheit als Spiel - Spaß haben und Ziele erreichenDer Artikel zum Thema steht HIER!Hier findest du meine Seminare 2019Meine Website Mein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

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17:02

187 Probier doch mal Ketose! Was das ist, erkläre ich...

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2019/01/17

Ketose bedeutet: Energie für Muskeln und Gehirn nur aus Fett. Das ist vielleicht etwas in Vergessenheit geraten und doch sehr natürlich, ursprünglich und gesund. Power ohne Ende und volle Konzentration. Hast du Lust? In dieser Folge:- Was ist Ketose?- Wir wirkt sich das auf dich aus?- Wie kommst du in die Ketose?- Was brauchst du dafür?Der Artikel zum Thema Ketose: https://bit.ly/2RuFoDGTeststreifen für die Ketose: amzn.to/2Cta8dJMCT-Öl als Ketose-Beschleuniger: amzn.to/2RRR7vnEin sehr guter

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186 Dranbleiben - wie geht das praktisch?

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2019/01/10

Menschen scheitern beim Erreichen ihrer Ziele, weil sie das Ziel aus den Augen verlieren, den Weg verlassen oder ihn einfach nicht bis zum Ende gehen. Es gibt einfache Hilfsmittel, um das zu verhindern. Ich stelle dir ein paar vor.- Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch- Du brauchst ein Ziel, einen Plan und dann musst du ihn gehen- Du solltest agieren anstatt zu reagieren- Schriftlich Planen hilft dir das Heft in der Hand zu behaltenZu den Empfehlungen findest du hier: ralfbohlmann.com/planen/Die

de

14:08

185 Dein Start in ein gesundes neues Jahr

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2019/01/03

Mit einen Plan und der richtigen Einstellung startest du erfolgreich in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg. - Welche Lebensbereiche sind für dich relevant?- Was sind die 3 Gewohnheiten, die du durch bessere ersetzt- Schreib dir einen 30-Tageplan und zieh den durch- Und dann wiederholst du das bis OsternDer Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/start_ins_jahr/Der Link zum Schlafsofa von Brunobett:

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11:53

184 Was ist das Ziel für´s kommende Jahr?

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2018/12/27

Jetzt ist Zeit, dir die richtigen Fragen zu stellen. Damit du im kommenden Jahr die richtigen Ziele verfolgst und sie auch erreichst.- Vor dem To-Do kommt das To-Be- Wer willst du sein und was macht dich aus?- Warum willst du das haben?- Wie stellst du das an?- Was nimmst du dir konkret vor?Der Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/werwillichsein/Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf:

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13:31

183 Schlank ins neue Jahr

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2018/12/20

In diesem Jahr ist es wirklich leicht, schlank und fit das Jahr zu beenden und den Schwung mit ins neue Jahr zu nehmen. In dieser Folge erfährst du warum das so ist und wie du es anstellst. - Die Feiertag liegen zwischen den Wochenenden und sorgen für viele freie Tage- Mit ein wenig Planung nutzt du das für deine Gesundheit- Du musst auf nichts verzichten und kommst trotzdem voran- Es bleibt Zeit genug für gutes Essen, Bewegung, Entspannung und SchlafDer Blogartikel zur Folge:

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42:47

182 Gesund und fit zum neuen Job

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2018/12/12

„Körperliche Gesundheit ist ein wesentliches Element um die fordernden Jobs zu bewältigen“… sagt Karriere-Berater und NewPlacement-Coach Peter Mörs im Interview. Wie sich Führungskräfte heute erfolgreich bewerben und welche Rolle deine Gesundheit und Fitness tatsächlich spielt.In dieser Folge:- Wie funktioniert der Arbeitsmarkt für Führungskräfte heute?- Online-Video-Bewerbungsgespräche - wie siehst du aus?- Welche Rolle spielt der optische Eindruck und deine Fitness?- Auch das Mindset spielt eine

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16:52

181 Eine Liste mit Geschenkideen und die Harvard-Studie

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2018/12/05

Wieso eigentlich schenken? Und was bitte? Heute geht es um die vielleicht längste Gesundheitsstudie der Welt und um eine kleine Liste mit Geschenkideen für alle Gelegenheiten. In dieser Folge:- 75 Jahre lang wurde das Leben von 724 Männer studiert- Was hält Menschen gesund und glücklich im Laufe des Lebens- 3 Lektionen lehrt uns die Studie über das Leben- Meine kleine Liste mit Geschenkideen für jede GelegenheitDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/geschenkideen/Website:

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14:44

180 Checkliste Herbst #3: Entspannung

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2018/11/28

Wir sind für den Wechsel von Anspannung und Entspannung gemacht. Entspannunt und mit der richtigen Einstellung kommst du prima mit dem Dezember-Trubel klar. In dieser Folge meine Tipps zum Thema... - Der Wechsel von Anspannung und Entspannung- Die richtige Einstellung zum Thema Stress - Warum die Einstellung entscheidend ist- Entspannung bewußt planen und einbauen- Loslassen und weglassenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst3/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog:

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18:34

179 Checkliste Herbst #2: Licht

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2018/11/21

Wie du mit Licht deine innere Uhr stellst. Voller Energie in den Tag starten, dem Winterblues keine Chance geben und nachts herrlich schlafen. In dieser Folge:- Wie hell ist hell genug für volle Energie?- Welche Rolle spielt die Lichtfarbe?- Warum ist das Timing von Licht so wichtig?- Die Checkliste zum Thema LichtDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst2/Beispiel Lichtwecker: https://amzn.to/2QXCdQJTageslichtlampe für daheim: https://amzn.to/2PHfHigTageslichtlampe für unterwegs:

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20:08

178 Checkliste Herbst #1: Dein Immunsystem

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2018/11/14

Für die kommenden Monate erwarten uns Kälte, Nässe und Dunkelheit. Wie gut bist du vorbereitet? Ich möchte, dass du in Herbst und Winter gesund und leistungsfähig bleibst. Ich sag dir wie du das hin bekommst.In dieser Folge:- Ernährung ist jetzt besonders wichtig- Vitamin-D als Basis - Vitamine-C und Co. als Extra-Boost- Bewegung natürlich- und dem Virusregen aus dem Weg gehenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst1/Vitamin-D Tropfen: https://bit.ly/2zPV1KbVitamin-D Tabletten:

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11:22

177: Der richtige Zeitpunkt anzufangen

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2018/11/07

Der Sommer ist vorbei und jetzt ist die Zeit, dich für den nächsten in Form zu bringen. Hast du dir mal klar gemacht, wie wenige "Sommer" du (noch) erleben wirst? Du solltest keinen davon verschwenden und jeden als die beste Version von dir erleben...In dieser Folge:- Was ist dein NÄCHSTER Schritt?- Wann fängst du damit an?- Wieviele "Sommer" hast du noch?- Welche Ziele, Pläne, Träume möchtest du unterbringen?- Steht die beste Version von dir auf deiner Bucket List?- Dann leg los, z.B. so...Der

de

17:35

176: Wieviel Salz ist gesund?

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2018/10/24

Man soll ja nicht soviel Salz nehmen. Stimmt das wirklich? Ich erkläre dir, was dran ist, am Thema Salz und was du tun kannst, um das Thema ein für alle Mal für dich abzuhaken.In dieser Folge:- Wir brauchen Salz. Und wofür?- Wieviel Salz brauchen wir denn nun?- Was passiert, bei zuviel Salz?- Es gibt eine elegante Lösung!Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/salz/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf:

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11:54

175: Das schlaf gut Buch

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2018/10/17

4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten. Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir vor.- Warum dieses Buch gefehlt hat- Warum der Autor weiß wovon er schreibt- Was das Buch bietet- Das 6-Wochen Schlafprogramm nach Dr. Strunz Der Link zum Buch: https://amzn.to/2Acp6VEDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/schlafgutbuch/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website:

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17:05

174 Gesünder ohne täglich Brot?

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2018/10/10

Was ist dran am Brot und was ist drin? Was sind die Alternativen? Warum ich heute mit Brot anders umgehe als früher. „Ohne Brot kannst du nicht leben“? Musst du auch nicht.In dieser Folge:- Was ist drin im Brot? - Energie, Vitalstoffe, Ballaststoffe?- Wo ist überhaupt das Problem beim Brot?- Warum Brot nicht gut genug ist, für die beste Version von dir.- Was isst du statt dessen?- Einen Versuch ist es wertDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/besseralsbrot/Meine Seminare:

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18:06

173 Was hast du bisher vergessen? Für deine...

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2018/10/03

Das Spiel um deine Gesundheit, deine Figur, deine Fitness und deine Performance wird auf 5 Feldern gespielt. Welche sind das? Warum diese 5? Und welches Spielfeld hast du bisher vernachlässigt? In dieser Folge:- Die fünf Spielfelder von Gesundheit, Fitness und Vitalität- Die 3 Aufgaben von Ernährung- Was du ohne Bewegung verlierst- Warum Entspannung dein Gewicht beeinflusst- Weniger Schlaf, weniger Leben- Wie dein Denken deine Gesundheit beeinflusst- Was ist der Bereich, den du bisher vernachlässigt

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172 Gesundheit in stressigen Zeiten

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2018/09/19

Wenn deine Belastung besonders hoch ist, brauchst du volle 100% mehr denn je. Sonst arbeitest du mit einer stumpfen Säge. Gesunde Routinen auch unter Druck, alles eine Frage der Organisation. In dieser Folge:- Was meine ich mit "stressigen Zeiten"?- Was passiert, wenn du deine gesunden Routinen opferst?- Wie bleibst du 100% leistungsfähig, wenn´s drauf ankommt?- Es kommen sehen, planen und Prioritäten setzenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/stress/Meine Seminare:

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19:41

171 Deine innere Uhr und der perfekte Tag

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2018/09/12

Die innere Uhr und wie dein perfekter Tag im Einklang mit deiner biologischen Taktung aussehen könnte. - Was ist Chronobiologie?- Wie taktet und die Natur und warum?- Zu welchen Zeit leistest du 120%- Welche Zeiten sind gut für Sport oder Entspannung- Plan dir deinen Tag im Einklang mit deiner inneren UhrDer Artikel von Dr. Strunz: https://www.strunz.com/de/news/rhythmus-fuer-techniker.htmlDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/biouhr/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website:

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19:02

170 Ulrich Oldehaver Teil 3

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2018/09/09

Teil 3 des Gespräches- Einen Plan bis zum Ziel erstellen- Rückwärtsplanen- Audioprogramm für bei besseres MindsetDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

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13:30

169 Ulrich Oldehaver Teil 2

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2018/09/07

Teil 2 meines Gespräches- Hindernisse aus dem Weg räumen- Warum ist das Warum für den Erfolg entscheidendDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

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