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PODCAST

Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.

mental health

All Episodes

43:36

Zusammenhalt - Wie wir achtsam Gemeinschaft gestalten

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/06/20

Wir kämpfen alle, stehen in Konkurrenz mit unseren Mitmenschen und arbeiten gegen-, statt miteinander. Dabei sollten wir mehr auf Teamwork setzen.**********Quellen aus der Folge:Cruwys, T., Fong, P., Evans, O., & Rathbone, J. A. (2022). A community-led intervention to build neighbourhood identification predicts better wellbeing following prolonged COVID-19 lockdowns. Frontiers in Psychology, 13, 1030637.Eldor, D. S., Lindholm, K., Chavez, M. H., Vassanyi, S., Badiane, M. O., Yaldizli, K., ..

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43:04

Migräne - Achtsam mit dem Schmerz umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/06/13

Von Migräne haben wir alle schon mal gehört – aber was ist das eigentlich? Was ist der Unterschied zwischen Migräne und sehr starken Kopfschmerzen? Wie können wir lernen, damit zu leben? Und was soll das heißen: "Migräne ist eine Superpower"?**********Quellen aus der Folge:Kropp, P., Brecht, I. B., Niederberger, U., Kowalski, J., Schröder, D., Thome, J., ... & Gerber, W. D. (2012). Time-dependent post-imperative negative variation indicates adaptation and problem solving in migraine patients

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37:57

Nachsicht - wie wir uns und anderen vergeben

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/06/06

Wieso ist das so schwer, Nachsicht zu üben? Es ist doch paradox: Wir alle sind Menschen, wir alle machen Fehler. Und obwohl wir das wissen, fällt es uns oft schwer, die eigenen Fehler und die anderer zu verzeihen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:24 - Übung, um die Fähigkeit zur Nachsicht zu stärken**********Quellen aus der Folge:Davis, D. E., Ho, M. Y., Griffin, B. J., Bell, C., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., ... & Westbrook, C. J. (2015). Forgiving the self and physical

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34:07

Dissoziieren - wenn wir nicht mehr hier sind

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/05/30

In Krisensituationen kann es hilfreich sein, unser Fühlen und Handeln voneinander zu trennen. Aber es gibt auch Formen der Dissoziation, die für uns ungesund sein können. In dieser Achtsam-Folge geht es darum, wie wir auf Dissoziation reagieren können.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:28:06 - Übung, die Sinne auf das Hier und Jetzt richten**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:Tiktok und Instagram.**********Ihr habt

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42:48

Vedana - Eine neue Achtsamkeitspraxis

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/05/23

Vedana ist eine relativ neue Achtsamkeitspraxis, die ein wichtiger Bestandteil des Buddhismus ist. Es geht dabei darum, auf die eigenen Gefühlsfärbungen zu achten. Also etwa, sich bewusst zu machen, ob wir etwas als angenehm empfinden oder nicht.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:38:03 - Geleitete Meditation, in der du dir deiner Gefühlsfärbungen, Vedana, bewusst werden kannst**********Quellen aus der Folge:Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer,

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40:40

Unser Darm - Warum wir ihm Achtsamkeit schenken sollten

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/05/16

Achtsamkeitspraxis ist auch wichtig für unsere Darmgesundheit. Denn: So wie unser Darm aussieht, so geht es auch unserem Gehirn.Hier geht’s zum Podcast Seelenfänger vom BR.**********Quellen aus der Folge:Cryan, J. F., & Mazmanian, S. K. (2022). Microbiota–brain axis: Context and causality. Science, 376(6596), 938-939.Schneider, K. M., Blank, N., Alvarez, Y., Thum, K., Lundgren, P., Litichevskiy, L., ... & Thaiss, C. A. (2023). The enteric nervous system relays psychological stress to

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32:51

Ikigai - Achtsam Sinn finden

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/05/09

Ikigai ist ein Konzept aus Japan und beschreibt, wie man seinem Leben Sinn und Freude geben kann. Es geht dabei nicht um Großes und Außergewöhnliches, sondern es können kleine und alltägliche Dinge sein, für die es sich aber lohnt, morgens aufzustehen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:52 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um das eigene Ikigai zu finden**********Quellen aus der Folge:Hajek, A., Imai, T., Zwar, L., & König, H. H. (2024). Translation and Validation of the

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37:32

Das innere Kind - sich selbst nähren

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/05/02

Unser inneres Kind – damit sind die in unserem Gehirn gespeicherten Gefühle, Erinnerungen und Erfahrungen aus unserer eigenen Kindheit gemeint. Wir sollen dieses Kind nähren und trösten und in den Arm nehmen, lautet zumeist die Empfehlung. Wie wir achtsam mit unserem inneren Kind umgehen.**********Quellen aus der Folge:Nila, K., Holt, D. V., Ditzen, B., & Aguilar-Raab, C. (2016). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) enhances distress tolerance and resilience through changes in mindfulness

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30:42

Gartenarbeit - Natur ist Achtsamkeit

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/04/25

Frühling ist die Zeit, in der wir wieder im Garten arbeiten und unseren Balkon bepflanzen. An der frischen Luft sein die Hände im Dreck umgeben von Pflanzen – auch das ist Achtsamkeit. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:41 - Übung, um Gartenarbeit noch achtsamer zu gestalten**********Quellen aus der Folge:Stigsdotter, U., & Grahn, P. (2003). Experiencing a garden: A healing garden for people suffering from burnout diseases. Journal of therapeutic horticulture, 14(5),

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34:44

Trostspenden - Sich selbst beruhigen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/04/18

Wie können wir selbst für uns da sein, wenn wir Trost brauchen? Darum gehts in dieser Woche in unserem Podcast Achtsam.**********Quellen aus der Folge:Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.Schäfer, K., Saarikallio, S., &

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41:00

Prüfungsangst - Achtsam mit Druck umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/04/11

Haben wir nicht alle Angst davor, bei Prüfungen durchzufallen? Ja, aber manche mehr und andere weniger. Diese Woche wollen wir im Podcast Achtsam mal checken, wie wir besser mit Prüfungsangst umgehen lernen können. **********Quellen aus der Folge:Priebe, N. P., & Kurtz-Costes, B. E. (2022). The Effect of Mindfulness Programs on Collegiate Test Anxiety. Mindfulness, 13(11), 2868-2878.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Warnecke, I. (2017). Prüfungsangst bewältigen: Ein

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39:16

Achtsam mit Vorurteilen umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/04/04

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41:00

Weltschmerz - Inneren Frieden kultivieren

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/03/28

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38:08

Mental Health Awareness - Bewusstsein schaffen für...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/03/21

Wir sprechen viel über Mental Health. Aber was genau ist mentale Gesundheit eigentlich?**********Quellen aus der Folge:Chan, K. K. S., Lee, C. W., & Mak, W. W. (2018). Mindfulness model of stigma resistance among individuals with psychiatric disorders. Mindfulness, 9, 1433-1442.Morgan, A. J., Ross, A., & Reavley, N. J. (2018). Systematic review and meta-analysis of Mental Health First Aid training: Effects on knowledge, stigma, and helping behaviour. PloS one, 13(5), e0197102. DGPPN.

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41:22

Mit Veränderungen umgehen - Achtsam die Komfortzone...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/03/14

Neues auszuprobieren, kann spannend sein – aber auch anstrengend oder gar beängstigend. Doch zum Glück müssen wir die Komfortzone nicht Hals über Kopf verlassen, sondern können den Prozess bewusst gestalten.**********Quellen aus der Folge:Gärtner, C. (2013). Enhancing readiness for change by enhancing mindfulness. Journal of Change Management, 13(1), 52-68.Russo-Netzer, P., & Cohen, G. L. (2023). ‘If you’re uncomfortable, go outside your comfort zone’: A novel behavioral ‘stretch’intervention

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44:25

Wut - Wie wir achtsam mit einem starken Gefühl umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/03/07

Wir hören völlig verschiedene Ratschläge, wie wir am besten mit unserer Wut umgehen können. Wir – Diane und Main Huong – wollen achtsam mit unserer Wut umgehen. Und das bedeutet, weder die Wut wegzulächeln noch sie zu unterdrücken oder sie einfach rauszulassen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:37:36 - Achtsamkeitsübung: Geführte Meditation – Kümmern um Wut und Ärger**********Quellen aus der Folge:Liu, M., Wu, B., Li, F., Wang, X., & Geng, F. (2022). Does mindfulness reduce

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38:47

Verletzlichkeit - Offen mit unseren Schwächen umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/02/29

Je ehrlicher wir unsere Schwachstellen zeigen, desto besser geht es uns in der Regel. Wir müssen uns dann nämlich weniger verstecken – und stärken damit auch die Beziehungen zu anderen Menschen. Wie uns das besser gelingt.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:48 - Geleitete Meditation: Selbstmitgefühl kultivieren**********Quellen aus der Folge:Brooks, N. et al. (2015). The determinants of vulnerability and adaptive capacity at the national level and the implications for adaptation

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35:59

Wetterfühligkeit - Mit unserem inneren Wetterfrosch...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/02/22

Fühlt Ihr auch, wenn das Wetter umschlägt? Ihr seid nicht allein! Tatsächlich fühlen sich viele Menschen schlapp, haben Kopfschmerzen oder ihnen ist schwindelig, wenn das Wetter sich ändert. Mit Achtsamkeit könnt ihr besser mit eurer Wetterfühligkeit umgehen. **********Quellen aus der Folge:Hoffmann, J., Lo, H., Neeb, L., Martus, P., & Reuter, U. (2011). Weather sensitivity in migraineurs. Journal of neurology, 258, 596-602.Veehof, M. M., Trompetter, H. R., Bohlmeijer, E. T., & Schreurs, K

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41:30

Begeisterung - unser inneres Feuer

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/02/15

Übung: Begesiterung nähren Ein Kind, das seine ersten Schritte geschafft hat (in Kapitelmarken eintragen) **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:08:08 - Übung, um die eigene Begeisterung zu nähren**********Quellen aus der Folge:Schellenberg, B. J., Bailis, D. S., & Mosewich, A. D. (2016). You have passion, but do you have self-compassion? Harmonious passion, obsessive passion, and responses to passion-related failure. Personality and Individual Differences, 99, 278-285.Keller, M. M.,

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34:48

Scannerpersönlichkeit - Achtsam mit zu vielen Ideen...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2024/02/08

Ihr geht gerne Klettern, interessiert euch für Stadtplanung, Ernährung und Opern? Oder ihr könnt euch nicht entscheiden, ob ihr Chemie oder Design studieren sollt? Sogenannte Scannerpersönlichkeiten haben ein großes Spektrum an Interessen und Fähigkeiten. Manchmal hat das Vorteile. Und manchmal kann das auch zu Problemen führen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:28:18 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um besser mit den eigenen vielfältigen Interessen umzugehen**********Quellen aus

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