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PODCAST

Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

health & fitness nutrition

All Episodes

07:31

#229 - 10 Hábitos saludables para mejorar tu amor propio

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/15

Cuando aprendes a darle a tu cuerpo el tiempo y la atención que necesita, nuestro cuerpo responde. No es la dieta estricta la que te hará bajar de peso, es aquel método que te acompañe a cuidar de tu cuerpo y valorar tu salud, desde el autocuidado y el amor propio, y esa es la mejor forma para cambiar tus hábitos. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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13:47

#228 - ¿Cómo influye la presión social en un proceso...

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/08

La presión social o de grupo es una fuerza poderosa que puede afectar en gran medida nuestras decisiones, incluido lo que elegimos comer. Se dice que es el factor con mayor influencia negativa sobre el cambio de hábitos de alimentación. ¿Qué podemos hacer para mantener nuestros hábitos saludables aunque estemos bajo una presión constante? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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19:33

#227- ¿Cómo aumentar masa muscular de forma saludable?

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/01

Es más común el objetivo de bajar de peso que subir masa muscular, sin embargo aumentar masa muscular puede ser un elemento importante que te puede apoyar a tener menos fluctuaciones en tu peso y mantener un peso saludable por más tiempo, incluso a bajar más rápido de grasa corporal. En este episodio comparto cuales son los factores que influyen en la ganancia muscular y mitos en relación a la alimentación y ejercicio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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11:26

#226 - Contar macros

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/25

Contar los macros es otra estrategia que te ofrece resultados, bajar de peso, subir músculo, calculando todo lo que vas a comer. Se utilizan aplicaciones para llevar ese registro diario contabilizando carbohidratos, proteínas y grasas ¿En qué consiste este método y qué tan efectivo es? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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15:51

#225- Adaptógenos

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/18

Los adaptógenos son sustancias naturales que han demostrado ser seguros y mejorar de forma inespecífica los síntomas del estrés ayudando al organismo a adaptarse a diferentes situaciones y mejorando el estado emocional y el rendimiento físico e intelectual. ¿Es seguro su consumo? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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09:58

#224 - Año nuevo, hábitos nuevos

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/11

Es común la frase de “nuevo año, nuevo yo”, pero esto no sucede de la noche a la mañana, es un proceso y ese precisamente es uno de los errores más comunes al iniciar la “dieta” en el inicio de año, en la búsqueda del resultado rápido, y muchas veces en el menor esfuerzo. Este 2024, hazlo diferente #Elige Inteligente. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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07:40

#223 - Tendencias alimentarias del 2024

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/04

Como cada inicio de año destacan las búsquedas en tendencia de "productos milagro, dietas milagrosas, como bajar 5 kg en una semana…" ¿Cuál el la dieta de moda para este 2024? Enero es el mes para cumplir propósitos, nos gusta empezar con el pie derecho y como en cada año te comparto las tendencias que se asoman para este año que inicia Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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14:19

#222 - Las calorías del alcohol

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/28

No son sólo las calorías del alcohol las que nos deberían de preocupar, El impacto del consumo de alcohol en nuestro cuerpo va más allá de un consumo de calorías adicionales o un aumento de peso. Tomar alcohol de forma habitual se relaciona con muchas consecuencias sociales y de salud. Es común escuchar "¿Cuál es el alcohol que tiene menos calorías?" "¿Qué me recomiendas tomar que no tenga tantas calorías?" Eso y más vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en

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10:00

#221 - Los tamales ¿son buenos o malos?

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/21

Los tamales son un clásico en la comida mexicana y existe una gran variedad, hay de elote, de carne, pollo, rajas, de mole, de dulce, oaxaqueños, yucatecos, etc. Llevar un estilo de vida saludable no se trata de dejar de disfrutar aquello que forma parte de nuestra tradición ¿Cómo lo cuento dentro de mi plan de alimentación? ¿Cuál es la mejor forma de consumirlos? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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10:19

#220 - ¿Cómo cuidar la salud mental a través de...

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/14

Hoy es posible que una enfermedad mental pueda empezar en un desequilibrio del sistema gastrointestinal y es interesante como el 60% de la población adulta presenta ya algún síntoma En este episodio les voy a compartir de la conexión conocida popularmente como eje intestino-cerebro, que ha demostrado tener una relación directa en el desarrollo de enfermedades como la depresión o la ansiedad, entre otras. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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20:23

#219 - ¿Cómo mantener hábitos saludables en invierno?

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/07

Ya viene diciembre y sus posadas, y pareciera una tarea complicada el elegir saludable en esta temporada. En este episodio les quiero compartir recomendaciones sencillas para mantener tus hábitos saludables en invierno, y lo más importante aprender a disfrutar en balance. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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24:05

#218 - Nutrición y fertilidad

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/30

En las últimas décadas, se ha observado un aumento significativo en la prevalencia de infertilidad en todo el mundo, y éste incremento está relacionado principalmente con el retraso de la maternidad en la mujer, el descenso en la calidad del semen, la exposición a factores ambientales y sobre todo con el estilo de vida. Y justo aquí nos vamos a enfocar en este episodio de podcast, en el impacto del estilo de vida y la nutrición en la fertilidad. Cabe resaltar que los problemas de fertilidad tienen

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23:37

#217 - ¿Cómo disminuir los niveles de cortisol?

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/23

No es lo que pasa, sino cómo lo vivimos Así es el impacto del estrés en nuestro cuerpo, y el cortisol juega un papel importante. El cortisol elevado está relacionado a la respuesta de estrés, por eso se le conoce como la hormona del estrés, y no necesariamente es negativo, es una respuesta de supervivencia del cuerpo, El problema consiste cuando los niveles de cortisol son constantemente elevados. Sin embargo, hay hábitos que pueden ayudar a contrarrestar sus efectos. En este episodio les comparto

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23:05

#216 - La revolución de la glucosa

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/16

Hablamos sobre el libro de La revolución de la glucosa y el método de Jessie Inchauspé Revela cómo los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar, no sólo a quienes padecen diabetes, sino a la población en general, propone un método en el que no necesitas comer menos sino mantener los niveles de glucosa normales. Sin embargo, ¿qué tan eficaz es este método?, ¿cuenta con la evidencia científica suficiente?, ¿qué recomendaciones sí podemos aplicar en nuestro día a día? Lo vemos en este episodio

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26:54

#215 - ¿Cómo prepararse para un maratón?

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/09

Un maratón es una competencia deportiva que exige una demanda de energía importante, por lo que una nutrición correcta antes, durante y después de la carrera es indispensable para poder garantizar el éxito al momento del maratón. En este episodio les comparto lo que debes saber de una alimentación previa a una competencia, no sólo a nivel de alto rendimiento, sino también recreativo. La preparación para un maratón comienza desde una carrera de 5 k por lo tanto la nutrición tiene que ir de la mano

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28:37

#214 - ¿Cómo influye nuestra alimentación con el...

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/03

Dormir bien es parte de los pilares de una vida saludable, así como la actividad física y la alimentación. La falta de sueño puede influir en nuestra alimentación incluso en un incremento de peso, pero también nuestra alimentación puede influir en la calidad del sueño ¿Qué alimentos dificultan o favorecen un sueño adecuado? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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18:19

#213 - Triglicéridos altos ¿cómo prevenirlo?

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/26

La Encuesta Nacional de Salud del 2021 reportó que las dislipidemias más comunes en la población adulta mexicana fueron triglicéridos altos (47.2%), seguidos por niveles de colesterol HDL bajo (30.8%) y colesterol alto (24.7%). Estos niveles pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares (ECV), una de las principales causas de muerte en el país. Al igual que con el colesterol, los niveles altos de triglicéridos en sangre NO presentan síntomas. En este episodio les comparto recomendaciones para

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29:02

#212 - ¿Qué hace que un carbohidrato deje de ser...

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/19

Los carbohidratos forman parte muy importante de una alimentación saludable. En los últimos años han surgido diversas modas y tipos de alimentación en las que se busca omitirlos por completo. Sin embargo, la clave está en elegirlos de manera correcta y en la cantidad necesaria. ¿Qué es lo que los hace saludables o no saludables? ¿Cómo elegirlos de manera correcta? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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27:31

#211 - El poder de los hábitos

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/12

"No es dieta, son hábitos inteligentes". Es lo que proponemos en este espacio y en este episodio les comparto un poco sobre el libro de El Poder de lo Hábitos de Charles Dhuigg, que para mi ha sido parte fundamental en la forma de cómo acompañamos a los pacientes en este proceso de cambio de hábitos Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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20:08

#210 - Colesterol alto ¿qué significa y cómo prevenirlo?

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/05

4 de cada 10 adultos mexicanos tienen colesterol alto y éste es un claro desencadenante de problemas cardiovasculares y si no se controla, puede llevar hasta la muerte. Los niveles altos de colesterol no producen síntomas, por lo que es muy importante mantener los niveles estables. ¿Qué es el colesterol? ¿Cómo puedo saber si tengo niveles altos? ¿Qué puedo hacer para regularlo? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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