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PODCAST

Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

health & fitness nutrition

All Episodes

09:32

#236 - Espirulina ¿un superalimento?

Hábitos Inteligentes ·

2024/04/04

La espirulina se ha vuelto muy popular por su gran cantidad de beneficios para la salud, la publicidad de los suplementos a base de espirulina afirma que tiene efectos antialérgicos, antioxidantes, reguladores de la presión arterial y del colesterol e incluso que pueden favorecer la disminución de peso ¿Es un superalimento? ¿Qué dice la ciencia? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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12:46

#235 - La dieta que SI funciona

Hábitos Inteligentes ·

2024/03/28

Hay una gran cantidad de tipos de dietas y una gran población en esa constante búsqueda por aquella que dé el mejor resultado, que ayude a bajar más rápido, en el menor tiempo y esfuerzo posible y ADEMAS una dieta que ayude a no volver a subir, ¿Te suena? ¿Sientes que has estado en dietas constantemente? Este episodio es para ti, Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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09:46

#234 - La alulosa, el azúcar raro

Hábitos Inteligentes ·

2024/03/21

La alulosa es endulzante "nuevo" con reciente aparición en el mercado, sin calorías, y además se han demostrado beneficios que lo conviernte en un endulzante prometedor para la salud que seguramente lo veremos cada vez mas en productos "sin azúcar" ¿Por qué se le llama azúcar raro? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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08:39

#233 - Inositol ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Hábitos Inteligentes ·

2024/03/14

Si presentas regularmente desequilibrios hormonales, irregularidades con tu ciclo menstrual o padeces síndrome de ovario poliquístico o resistencia a la insulina. Este episodio puede ser muy útil para ti porque además de llevar una buena alimentación y hábitos sanos, la suplementación con inositol también puede ser una buena herramienta. ¿Que es el inositol y cuales beneficios? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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13:59

#232 - ¿Es necesario hacer snacks?

Hábitos Inteligentes ·

2024/03/07

No sólo importa qué comemos o cómo lo consumimos, sino también cuántas veces al día lo hacemos. Una de las recomendaciones saludables es evitar pasar más de 4 horas sin alimento o que si comes 5 veces al día puede ser una estrategia para disminuir de peso ¿Esto es mito o realidad? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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19:54

#231 - Alimentos con alto contenido de sodio

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/29

En un proceso de cambio de hábitos, el enfoque no debería de ser sólo son las calorías, ni la grasa o azúcar, sino también la cantidad de sodio al dia. La mayoría de las personas consumen el doble de sal de la recomendada y principalmente proveniente de productos procesados ¿Cuáles son los alimentos con más alto contenido de sodio? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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16:23

#230 - Publicidad falsa en productos o estrategias...

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/22

Anuncios de productos para bajar de peso milagrosos están en todas partes. Pero, ¿Realmente funcionan? ¿Cómo identificar publicidad falsa? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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07:31

#229 - 10 Hábitos saludables para mejorar tu amor propio

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/15

Cuando aprendes a darle a tu cuerpo el tiempo y la atención que necesita, nuestro cuerpo responde. No es la dieta estricta la que te hará bajar de peso, es aquel método que te acompañe a cuidar de tu cuerpo y valorar tu salud, desde el autocuidado y el amor propio, y esa es la mejor forma para cambiar tus hábitos. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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13:47

#228 - ¿Cómo influye la presión social en un proceso...

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/08

La presión social o de grupo es una fuerza poderosa que puede afectar en gran medida nuestras decisiones, incluido lo que elegimos comer. Se dice que es el factor con mayor influencia negativa sobre el cambio de hábitos de alimentación. ¿Qué podemos hacer para mantener nuestros hábitos saludables aunque estemos bajo una presión constante? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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19:33

#227- ¿Cómo aumentar masa muscular de forma saludable?

Hábitos Inteligentes ·

2024/02/01

Es más común el objetivo de bajar de peso que subir masa muscular, sin embargo aumentar masa muscular puede ser un elemento importante que te puede apoyar a tener menos fluctuaciones en tu peso y mantener un peso saludable por más tiempo, incluso a bajar más rápido de grasa corporal. En este episodio comparto cuales son los factores que influyen en la ganancia muscular y mitos en relación a la alimentación y ejercicio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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11:26

#226 - Contar macros

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/25

Contar los macros es otra estrategia que te ofrece resultados, bajar de peso, subir músculo, calculando todo lo que vas a comer. Se utilizan aplicaciones para llevar ese registro diario contabilizando carbohidratos, proteínas y grasas ¿En qué consiste este método y qué tan efectivo es? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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15:51

#225- Adaptógenos

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/18

Los adaptógenos son sustancias naturales que han demostrado ser seguros y mejorar de forma inespecífica los síntomas del estrés ayudando al organismo a adaptarse a diferentes situaciones y mejorando el estado emocional y el rendimiento físico e intelectual. ¿Es seguro su consumo? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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09:58

#224 - Año nuevo, hábitos nuevos

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/11

Es común la frase de “nuevo año, nuevo yo”, pero esto no sucede de la noche a la mañana, es un proceso y ese precisamente es uno de los errores más comunes al iniciar la “dieta” en el inicio de año, en la búsqueda del resultado rápido, y muchas veces en el menor esfuerzo. Este 2024, hazlo diferente #Elige Inteligente. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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07:40

#223 - Tendencias alimentarias del 2024

Hábitos Inteligentes ·

2024/01/04

Como cada inicio de año destacan las búsquedas en tendencia de "productos milagro, dietas milagrosas, como bajar 5 kg en una semana…" ¿Cuál el la dieta de moda para este 2024? Enero es el mes para cumplir propósitos, nos gusta empezar con el pie derecho y como en cada año te comparto las tendencias que se asoman para este año que inicia Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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14:19

#222 - Las calorías del alcohol

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/28

No son sólo las calorías del alcohol las que nos deberían de preocupar, El impacto del consumo de alcohol en nuestro cuerpo va más allá de un consumo de calorías adicionales o un aumento de peso. Tomar alcohol de forma habitual se relaciona con muchas consecuencias sociales y de salud. Es común escuchar "¿Cuál es el alcohol que tiene menos calorías?" "¿Qué me recomiendas tomar que no tenga tantas calorías?" Eso y más vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en

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10:00

#221 - Los tamales ¿son buenos o malos?

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/21

Los tamales son un clásico en la comida mexicana y existe una gran variedad, hay de elote, de carne, pollo, rajas, de mole, de dulce, oaxaqueños, yucatecos, etc. Llevar un estilo de vida saludable no se trata de dejar de disfrutar aquello que forma parte de nuestra tradición ¿Cómo lo cuento dentro de mi plan de alimentación? ¿Cuál es la mejor forma de consumirlos? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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10:19

#220 - ¿Cómo cuidar la salud mental a través de...

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/14

Hoy es posible que una enfermedad mental pueda empezar en un desequilibrio del sistema gastrointestinal y es interesante como el 60% de la población adulta presenta ya algún síntoma En este episodio les voy a compartir de la conexión conocida popularmente como eje intestino-cerebro, que ha demostrado tener una relación directa en el desarrollo de enfermedades como la depresión o la ansiedad, entre otras. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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20:23

#219 - ¿Cómo mantener hábitos saludables en invierno?

Hábitos Inteligentes ·

2023/12/07

Ya viene diciembre y sus posadas, y pareciera una tarea complicada el elegir saludable en esta temporada. En este episodio les quiero compartir recomendaciones sencillas para mantener tus hábitos saludables en invierno, y lo más importante aprender a disfrutar en balance. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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24:05

#218 - Nutrición y fertilidad

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/30

En las últimas décadas, se ha observado un aumento significativo en la prevalencia de infertilidad en todo el mundo, y éste incremento está relacionado principalmente con el retraso de la maternidad en la mujer, el descenso en la calidad del semen, la exposición a factores ambientales y sobre todo con el estilo de vida. Y justo aquí nos vamos a enfocar en este episodio de podcast, en el impacto del estilo de vida y la nutrición en la fertilidad. Cabe resaltar que los problemas de fertilidad tienen

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23:37

#217 - ¿Cómo disminuir los niveles de cortisol?

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/23

No es lo que pasa, sino cómo lo vivimos Así es el impacto del estrés en nuestro cuerpo, y el cortisol juega un papel importante. El cortisol elevado está relacionado a la respuesta de estrés, por eso se le conoce como la hormona del estrés, y no necesariamente es negativo, es una respuesta de supervivencia del cuerpo, El problema consiste cuando los niveles de cortisol son constantemente elevados. Sin embargo, hay hábitos que pueden ayudar a contrarrestar sus efectos. En este episodio les comparto

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