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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

1:33:07

Sport et Sommeil : dormir mieux pour s'entraîner et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/03/20

Avez-vous des problèmes pour dormir assez et suffisamment bien ? Avez-vous du mal à trouver un rythme adapté à votre mode de vie ? Et sentez-vous que ça vous empêche de bouger, de vous entraîner et de performer comme vous le souhaitez ? C’est tout le sujet de cet épisode consacré au sommeil.🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Je vous en parle souvent car vous savez que c’est un pilier pour moi avec la méthode SAMi. Et aujourd’hui j’ai creusé la question pour

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8:11

Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/03/18

Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamJ’en avais fait le constat avec mon iPad. Mais des scientifiques l’ont confirmé. La lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil

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1:25:26

Lutter contre la sclérose en plaque avec...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/03/13

Il y a quelques années, Virginie était loin de penser qu’elle viserait un jour de courir un semi-marathon. Obèse et handicapée par la SEP, elle a découvert le sport et l’alimentation cétogène. Le début d’une nouvelle vie.Que vous apporte le sport dans votre vie ? Nous avons tous notre réponse à cette question. Mais la réponse que m’a faite un jour Virginie fut tellement incroyable que je voulais qu’elle la partage avec nous.Dans cet épisode vous allez découvrir le parcours de Virginie. Comment elle

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11:46

Pourquoi s’inscrire à une course — Instant SAMi 35

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/03/11

Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ?Définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. Car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vous entraîner mais aussi créer votre mode de vie sportif.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamMon programme débutant :

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7:21

Triompher de la procrastination quand vous n’êtes pas...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/02/05

Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ?Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir.Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand vous n’avez

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24:22

Libérez-vous de votre montre cardio — Le Conseil 66

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/02/03

Vous sentez-vous parfois prisonnier des chiffres sur votre montre de course ? Comment retrouver le vrai plaisir de courir ?C’est une problématique que tout coureur connaît bien : l'obsession des chiffres sur nos montres pendant la séance et après. Ce petit écran, conçu pour être un allié, peut se transformer en source de stress et anéantir le plaisir de la course. Y compris pendant la séance.Sandrine pose la question qui nous concerne tous : «comment se détacher de l'écran et retrouver l'essence

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1:38:51

Vélo gravel en bois et voyage bikepacking avec Joanne...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/31

Vous avez peut-être déjà rêvé de partir à l’aventure, de prendre votre vélo et sillonner les routes ? Vous avez peut-être aussi eu envie de créer votre propre entreprise ? Mais vous n’avez pas encore osé le faire.Et bien mon invitée du jour a osé. Joanne Lecorfec est la fondatrice de Tijo, des Gravels en bois d'Auvergne. Et dans cet épisode elle nous explique tout l’intérêt du bois pour le confort.Et vous allez aussi découvrir les belles histoires autour de ce vélo. Vous allez ainsi découvrir

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10:51

Dans quel ordre manger les éléments de votre repas —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/29

Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale ainsi que de l’ordre idéal dans lequel manger les différents alimentsLa méthode SAM en 2 minutes

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25:15

Rebondir après une déception — Muscle ton jeu #6

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/27

Comment se remettre d’une déception sportive et pourquoi ça nous touche tant quand un projet ne peut pas se faire ? Vous rêvez de participer à des couses, des aventures ou des événements, organiser votre propre défi… Mais la porte se referme. Et parfois on ne peut rien y faire car ça peut-être sur un tirage au sort.Je l’ai moi même vécu cette semaine avec le Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024. Vous êtes nombreux dans ce cas. Et tout aussi nombreux à ne pas avoir été sélectionné sur

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1:22:00

Transformer sa vie avec la respiration et le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/24

Et si je vous disais qu’il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas bien ? Que vous ne vous en rendiez pas compte et que pourtant ça peut vous poser des tracas et soucis dans votre vie ?Je ne prends pas beaucoup de risque en vous disant ça car c’est le cas de beaucoup de monde, environ 90% selon une vidéo récente de Major Mouvement.Et ça me concerne moi le premier. Car il y a quelques années on m’a dit que je ne savais pas respirer. Que mon diaphragme ne travaillait pas bien. Et que ça

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11:26

Sommeil : les secrets d’une star du foot pour mieux...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/22

Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux.Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d'Europe et du Monde des clubs avec le Bayern de Munich. A 40 ans passés il est un modèle de longévité au

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24:12

Comment arriver enfin à courir à la cadence idéale de...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/20

Beaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustrationimportant et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti !Adopte un mode de vie dynamique et équilibré pour avoir l'énergie de réussir tes défis :

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1:28:54

Caroline @Depuisquejecours : ses aventures sportives...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/17

Cela fait quelques mois que j'ai découvert Caroline via Instagram. Et beaucoup de ses reels m’ont fait sourire, rire et aussi rappelé des moments et des pensées que j’ai pu avoir dans mon parcours.Alors je voulais en savoir plus sur elle et vous la faire découvrir si vous ne la connaissez pas encore.Caroline est une quasi débutante qui partage son quotidien de coureuse avec de nombreux réels et beaucoup d’humour. Elle se moque d’elle-même et de sa vitesse. Elle ose aborder des sujets que beaucoup

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29:50

Mon plan pour retrouver la forme et la ligne —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/15

Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça.Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles habitudes sur le plan de la musculation.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) :

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19:57

Pourquoi je grossis alors que je cours ? — Le Conseil...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/13

Non la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Et vous pouvez même prendre du poids tout en courant. Ce qui a été mon cas cette année. William s’en est étonné et m’a demandé pourquoi. Voici pourquoi la course à pied ne fait pas forcément maigrir.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERSMes conseils pour courir tous les jours :

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1:17:48

Le Marathon pour Tous et contre Alzheimer de Laurence

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/10

Comment relier une cause qui nous touche tout particulièrement et un défi sportif ? C’est ce que fera Laurence en préparant le marathon pour tous pendant les JO tout en représentant une association qui lui tient à coeur.Laurence aura la chance de courir le Marathon pour Tous le 10 août prochain. Elle s’élancera ainsi sur le parcours du marathon des Jeux Olympiques Paris 2024.Avec une particularité. Elle va courir au profit d’une association qui participe à la lutte contre la maladie d'Alzheimer. Une

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13:41

Améliorer votre forme avec trois indicateurs —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/08

Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne

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11:47

Ta limite est dans ta tête — Muscle ton jeu #5

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/06

Que tu aies 35, 40 ou 50 ans ton vrai déclin n’est pas physique mais mental. C’est la limite qui est dans ta tête.Sauf si tu es un athlète de haut-niveau, tu as des capacités physiques pour faire la même chose qu’à 20 ans Et même peut-être bien supérieures si tu ne faisais pas de sport avant.Dans cet épisode je veux t’inviter à rêver plus grand que tu ne l’oses quand tu penses à des défis sportifs et personnels. Je veux que tu réécrives l’histoire que tu as dans ta tête. Je veux que tu oses penser

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1:19:06

Mon programme de 2024 : marathon, triathlon,...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/01/03

J’ai décidé de vous annoncer mon programme pour 2024 et je vous explique comment je l’ai imaginé.Pour faire ce programme je suis parti du bilan de l’année dernière, mais aussi de mes envies, de mes rêves, de mes frustrations et des dates importantes pour moi.Dans cet épisode je vous explique donc quels seront mes prochains défis et dossard. Pourquoi ils sont importants pour moi. Comment j’ai pensé mon année en blocs. Et quelles habitudes je vais prendre pour les préparer. Et vous aurez aussi une

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59:13

Mon bilan sportif de 2023 : mes réussites, mes...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/27

Je vous propose un bilan de mon année sportive. Je vous donne les chiffres, je vous parle de mes réussites et de mes échecs.C’est un bilan important. Car si globalement une partie de l’année me satisfait, je n’aime pas la fin d’année. D’autant qu’elle s’est terminée par une entorse. Alors est-ce que cette année a été bonne ou mauvaise ? Est-ce que je dois rester sur les mauvaises impressions de la fin d’année ? Ou finalement n’y-a-t-il pas plus de satisfactions ? Que dois-je garder ? Que dois-je

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