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PODCAST

KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?KM42, c"est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu"on peut concilier ambitions sportives et vie

sports running

All Episodes

1:23:42

Elliot : finisher du Marathon de Paris avec la...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/05/01

Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose.La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit

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1:07

L'Instant SAMi devient le podcast Retrouve la Forme

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/04/29

Désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur KM42 mais dans un nouveau podcast Retrouve la Forme. Le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.Liens :Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556Spotify : https://open.spotify.com/show/2NEbJeWkiDRphwraTspCZW?si=g4yhvLhiRNCOVxOSNYSl7AAmazon Music :

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1:31:15

Marathon en 2h39 en sandales et éco-aventure aux...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/04/17

Faut-il absolument courir d’une certaine manière ? Avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? Faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? Ma discussion avec mon invité va vous montrer que non.Nicolas, Nico Anger coaching, vient de courir le marathon de Paris 2024 en 2h39 et en sandales. Et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de Paris là encore dans une approche minimaliste. Dans cet épisode il nous explique comment. Et il se pourrait bien que ça va

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10:56

Et si le Sommeil était le premier domino à faire...

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2024/04/15

Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit)

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19:05

Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand...

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2024/04/13

Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.Et la question précise est même : «Comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ?»Dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier

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1:36:25

Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à...

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2024/04/10

Avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? De démotivation ? De blessures frustrante ? C’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. Et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi.Comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. Le tout en réalisant tout de même plusieurs défis.Je me suis posé longuement cette question ces dernières semaines. Alors pour y répondre, j’ai décortiqué, analysé, questionné ce

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12:05

Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/04/08

Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites…Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode

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13:09

Faut-il vous échauffer avant de courir et comment ? —...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/03/23

Faut-il vous échauffer avant votre séance de course ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent. Notamment Mylène qui m’a posé la question cette semaine.Vous le devinerez, la réponse n’est pas oui ou non. Elle dépend de la séance running prévue et du coureur ou coureuse. Car on ne s’échauffe pas de la même manière avant un 5km, un marathon, une séance VMA ou sortie longue.Dans cet épisode je vous rappelle les bases de l’échauffement en course à pied et ensuite vous pourrez décider plus

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1:33:07

Sport et Sommeil : dormir mieux pour s'entraîner et...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/03/20

Avez-vous des problèmes pour dormir assez et suffisamment bien ? Avez-vous du mal à trouver un rythme adapté à votre mode de vie ? Et sentez-vous que ça vous empêche de bouger, de vous entraîner et de performer comme vous le souhaitez ? C’est tout le sujet de cet épisode consacré au sommeil.🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Je vous en parle souvent car vous savez que c’est un pilier pour moi avec la méthode SAMi. Et aujourd’hui j’ai creusé la question pour

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8:11

Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir —...

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2024/03/18

Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamJ’en avais fait le constat avec mon iPad. Mais des scientifiques l’ont confirmé. La lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil

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1:25:26

Lutter contre la sclérose en plaque avec...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/03/13

Il y a quelques années, Virginie était loin de penser qu’elle viserait un jour de courir un semi-marathon. Obèse et handicapée par la SEP, elle a découvert le sport et l’alimentation cétogène. Le début d’une nouvelle vie.Que vous apporte le sport dans votre vie ? Nous avons tous notre réponse à cette question. Mais la réponse que m’a faite un jour Virginie fut tellement incroyable que je voulais qu’elle la partage avec nous.Dans cet épisode vous allez découvrir le parcours de Virginie. Comment elle

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11:46

Pourquoi s’inscrire à une course — Instant SAMi 35

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2024/03/11

Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ?Définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. Car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vous entraîner mais aussi créer votre mode de vie sportif.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamMon programme débutant :

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7:21

Triompher de la procrastination quand vous n’êtes pas...

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2024/02/05

Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ?Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir.Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand vous n’avez

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24:22

Libérez-vous de votre montre cardio — Le Conseil 66

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2024/02/03

Vous sentez-vous parfois prisonnier des chiffres sur votre montre de course ? Comment retrouver le vrai plaisir de courir ?C’est une problématique que tout coureur connaît bien : l'obsession des chiffres sur nos montres pendant la séance et après. Ce petit écran, conçu pour être un allié, peut se transformer en source de stress et anéantir le plaisir de la course. Y compris pendant la séance.Sandrine pose la question qui nous concerne tous : «comment se détacher de l'écran et retrouver l'essence

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1:38:51

Vélo gravel en bois et voyage bikepacking avec Joanne...

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2024/01/31

Vous avez peut-être déjà rêvé de partir à l’aventure, de prendre votre vélo et sillonner les routes ? Vous avez peut-être aussi eu envie de créer votre propre entreprise ? Mais vous n’avez pas encore osé le faire.Et bien mon invitée du jour a osé. Joanne Lecorfec est la fondatrice de Tijo, des Gravels en bois d'Auvergne. Et dans cet épisode elle nous explique tout l’intérêt du bois pour le confort.Et vous allez aussi découvrir les belles histoires autour de ce vélo. Vous allez ainsi découvrir

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10:51

Dans quel ordre manger les éléments de votre repas —...

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2024/01/29

Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale ainsi que de l’ordre idéal dans lequel manger les différents alimentsLa méthode SAM en 2 minutes

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25:15

Rebondir après une déception — Muscle ton jeu #6

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2024/01/27

Comment se remettre d’une déception sportive et pourquoi ça nous touche tant quand un projet ne peut pas se faire ? Vous rêvez de participer à des couses, des aventures ou des événements, organiser votre propre défi… Mais la porte se referme. Et parfois on ne peut rien y faire car ça peut-être sur un tirage au sort.Je l’ai moi même vécu cette semaine avec le Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024. Vous êtes nombreux dans ce cas. Et tout aussi nombreux à ne pas avoir été sélectionné sur

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1:22:00

Transformer sa vie avec la respiration et le...

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2024/01/24

Et si je vous disais qu’il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas bien ? Que vous ne vous en rendiez pas compte et que pourtant ça peut vous poser des tracas et soucis dans votre vie ?Je ne prends pas beaucoup de risque en vous disant ça car c’est le cas de beaucoup de monde, environ 90% selon une vidéo récente de Major Mouvement.Et ça me concerne moi le premier. Car il y a quelques années on m’a dit que je ne savais pas respirer. Que mon diaphragme ne travaillait pas bien. Et que ça

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11:26

Sommeil : les secrets d’une star du foot pour mieux...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/01/22

Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux.Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d'Europe et du Monde des clubs avec le Bayern de Munich. A 40 ans passés il est un modèle de longévité au

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24:12

Comment arriver enfin à courir à la cadence idéale de...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2024/01/20

Beaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustrationimportant et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti !Adopte un mode de vie dynamique et équilibré pour avoir l'énergie de réussir tes défis :

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