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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:38

Cómo mantener un buen porcentaje graso

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/14

Mantener un porcentaje graso bajo todo el año no solo depende de planificar un buen entrenamiento. Hoy te cuento cómo hacerlo y cómo me gusta personalmente regular este en función del objetivo.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:34

Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/07

En este episodio respondo una duda que me ha llegado por mail y doy mi opinión acerca de nuevas tendencias en cuanto a sistemas de entrenamiento.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:36

Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/29

Entrenar el abdomen puede ser algo aconsejable en ciertos casos, pero desde luego para nada necesario en muchos otros.Hoy te cuénto cuándo dar un trabajo directo a este grupo muscular y cómo hacerlo correctamente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:38

Hibridación de rutinas Torso-Pierna

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/22

Las rutinas Torso-Pierna son de mis favoritas, pero lo cierto es que se pueden mejorar de forma sencilla. Hoy te cuento cómo hibridarlas con otros esquemas para conseguir un plan mucho más personalizado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:10:46

Estrategia para romper estancamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/15

Llevo más de 10 años entrenando y he pasado por momentos en los cuáles no he progresado nada. Hoy te cuento todo lo que he aprendido para salir de un estancamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:55

¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/08

Mejorar con el paso del tiempo en el entrenamiento no es sencillo. Hoy te cuento algunas ideas que me han ayudado personalmente a progresar durante más de 10 años. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:31

Gestiona bien tu volumen de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/01

Diferenciar de forma clara volumen total de entrenamiento y volumen por sesión te va a permitir mejorar mucho más en cada entrenamiento. Hoy te cuento los detalles para pulir tu rutina. Entrena conmigo aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:24

Mi alternativa al entrenamiento de empujes

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/01/25

Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta de que ciertos ejercicios no se adaptan a ti. Hoy te cuento qué alternativa utilizo en mis días de empuje y te explico cómo tú también lo puedes adaptar. Entrena conmigo en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:11:43

Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/01/18

Entrenar en ayunas se ha convertido en un hábito para muchas personas que buscan mejorar su salud. Hoy te cuento mi experiencia con este tipo de enfoques y si realmente es recomendable según el objetivo. Entrena conmigo en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:37

El mejor ejercicio para glúteos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/01/11

Hoy te cuento cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los glúteos de forma efectiva y aprovechando al máximo el tiempo en el gimnasio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:01

5 principios básicos para construir músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/22

El desarrollo muscular es una adaptación multifactorial y depende principalmente de que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento algunos de los principios más importantes para lograr este objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:17

¿Es necesario hacer peso muerto?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/15

El peso muerto es uno de esos ejercicios que todo el mundo realiza, pero que muy pocas veces se entiende. Vamos a ver hasta qué punto es necesario incluirlo y posibles alternativas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:02

TUT Vs. Repeticiones efectivas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/08

La forma en que realizas cada repetición es igual de importante que el número total de ellas en cada entrenamiento. Hoy te cuento qué es el TUT y cómo hacer una buena gestión del mismo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:59

Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/01

Después de entrenar en casa durante varios años, he podido analizar hasta qué punto montar un gimnasio de este tipo puede ser rentable. Hoy te cuento mi conclusión. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:07:19

Número de ejercicios por sesión

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/24

Principalmente va a depender del volumen que toleres por grupo muscular. Hoy te cuento el número de ejercicios que recomiendo si tu objetivo es la hipetrofia. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:40

Mínimo descanso entre series

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/17

No hay un tiempo máximo de descanso entre series, pero sí un mínimo si lo que buscas es rendimiento y progreso. Hoy te cuento cómo saber si estás descansando lo suficiente. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:08

¿Cuántas veces entrenar por semana?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/10

El número de veces que entrenas por semana determina tus resultados, a pesar de que más no tiene por qué ser mejor. Te cuento el número mínimo y máximo que recomiendo hacerlo en función del objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:07:52

Six pack fuerte y sano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/03

Tener un abdomen visible no es sinónimo de fuerte. Hoy te cuento cómo entrenarlo de forma simple y efectiva con algunos ejercicios. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:24

Customizando de forma simple el entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/27

Una de las claves para ir mejorando con el tiempo es saber personalizar una rutina de entrenamiento. Hoy te cuento los aspectos clave para poder hacerlo y un ejemplo de cómo entreno personalmente los hombros. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:17

Entrenar fuerza a partir de los 30

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/20

Se dice que a partir de cierta edad hay que adaptar el entrenamiento, tanto para evitar lesiones como para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto esto es cierto y qué diferencias puede haber en un entrenamiento para personas con diferentes edades. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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