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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:13:02

🤭 Meditación para encontrar calma

Meditaciones Mindfulness ·

2024/09/07

Vivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes.A veces, las respiraciones durante las pausas en el trabajo, en el transporte público o al momento de tomar agua son oportunidades para estar en el ahora, conectar con lo que está ocurriendo y con la calma que podemos encontrar, tanto afuera como, posiblemente, adentro. A veces, el ritmo suave de una respiración controlada es suficiente para recargarnos y seguir con nuestro día y nuestra

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00:18:31

🌃 Regula tu angustia en la noche - meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2024/09/05

Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño. Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien, y creo necesario aprender un par de técnicas que nos permita poder encontrar un poco de calma sobre todo en la noche, que es cuando más aparecen los pensamientos y preocupaciones. Espero que puedas disfrutar de esta meditación. Un abrazo grande. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio

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00:17:36

🙋‍♂️🙋‍♀️Conecta con tu cuerpo - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2024/09/01

Creo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo. No se trata de saber EN TODO MOMENTO cómo estamos, eso es muy complejo. Pero sí podemos practicar la habilidad de mirar hacia dentro y preguntarnos qué nos está pasando. Haz el intento. Esta meditación es más larga de lo normal, pero creo es necesario para este ejercicio. Tómate un momento y coméntame aquí abajo qué opinas! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o

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00:10:37

❤️‍🩹 Amor propio - Meditación para la culpa 3/3

Meditaciones Mindfulness ·

2024/08/27

Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica. Estos son pasos para poder notar los pensamientos cuando aparezcan y que no pasen desapercibidos. Notarlos es tener la chance de poder detenerlos. Y es por eso que para comprender más sobre cómo lidiar con la culpa, es también comprender que podemos entrenar la habilidad de tratarnos con cuidado y con cariño. Tratarnos de mejor culpa nos ayuda a lidiar con la crítica interna. Siento que una

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00:11:57

🧡 Autocompasión para la culpa - Meditación para la...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/08/14

Segunda parte para lidiar con la culpa. Ya hemos visto en la primera meditación la importancia de ser conscientes de los pensamientos cargados de culpa que aparecen durante nuestro día a día. El día de hoy es para estar más en contacto con estos pensamientos, pero con la intención de tratarnos con cuidado y compasión. Una forma de entenderlo es comprender que la culpa pierde peso cuando aplicamos compasión y escucha a nosotros mismos. Espero que te sea de apoyo esta segunda meditación.

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00:12:48

👐 Suelta la culpa - Meditación para la culpa (1/3)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/08/09

Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local. Me gustaba practicar la batería, pero tenía pocas oportunidades para tocar porque no tenía una en casa. Pero iba a practicar ocasionalmente. Perdía el ritmo, pero como todo principiante de unos 12 años, es común. Pero todavía recuerdo el día en que me pidieron tocar frente a personas, meses después de comenzar. No estaba seguro si podría seguir un ritmo básico, no me sentía preparado, pero sí me sentía

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00:04:14

🤲 Pequeña meditación guiada (4 min.)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/08/07

Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a todo recurso posibles y ayudas estatales. Estaba llena de trabajo, por las mañanas dejaba a sus hijos en el jardín para ir a vender comida a la calle, durante la tarde cocinaba mientras los cuidaba y en la noche cuando dormían seguía cocinando para vender al día siguiente. A pesar de todo eso, se daba un pequeño momento para meditar. “Me gustan las

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00:12:21

Mejora tu concentración (lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/07/31

Diría que hay dos cosas importantes para poder entrenar la concentración. Primero, darnos tiempo para concentrarnos eliminando distracciones externas. Segundo, y más importante, es aprender a lidiar con las distracciones internas, como nuestros pensamientos o críticas. Aprender a manejar los pensamientos es una habilidad que nos permite rápidamente volver a prestar atención a nuestro punto de enfoque. Estar concentrados no siempre implica estar enfocados al 100%, sino que se trata de poder lidiar

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00:10:30

🥹 Cuando tengas un día difícil

Meditaciones Mindfulness ·

2024/07/20

🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgadoEscríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te

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00:11:25

Respirar - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2024/07/17

La respiración está con nosotros en todo momento 🌬️. Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida. No es usual pensar en respirar para respirar 🤔. Es un proceso automático 🤖. Pero nos puede decir mucho sobre cómo estamos 🌟. Si estamos inquietos, podemos notar que se acelera 🏃‍♂️. Si estamos tranquilos, podemos sentir que es lenta y pausada 🧘‍♀️. Cuando somos conscientes de esta respiración, podemos descubrir un poco más sobre cómo estamos… es una pequeña ventana

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00:13:28

😴 Disminuye la ansiedad nocturna

Meditaciones Mindfulness ·

2024/07/12

La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊 Una razón de ello puede ser el hecho de que cuando nos vamos a acostar, nuestra mente no está distraída en nada más, no hay trabajo o tareas que hacer, dando espacio a que la mente afloren pensamientos o preocupaciones que durante todo el día se ocultaban detrás en nuestra mente.💭 Espero que te sea de mucha compañía esta meditación. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo

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00:10:10

☀️ Meditación para comenzar el día

Meditaciones Mindfulness ·

2024/07/10

Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos. La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia. ¡Espero que te sea de apoyo! Un abrazo grande, Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio

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00:10:56

Meditación para la ansiedad

Meditaciones Mindfulness ·

2024/07/05

La ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho. Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia que de utiliza, con la creencia y a veces los miedos de que necesitamos usar toda energía, pero al igual que a un auto, darle toda la potencia por mucho tiempo sólo resultará en desgaste. Por eso mismo, aprender a darnos el tiempo de poder relajarnos puede marcar mucho la diferencia. Si tienes dudas, puedes escribirme en mi correo

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00:10:13

El duelo de una mascota - Meditación guiada para...

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2024/07/02

🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí. Tener la pérdida de una mascota no es fácil, y no hablamos mucho de este tipo de pérdidas, por lo que puede uno sentirse muy solitario con las emociones que sentimos. En momentos como estos, es probable que aparezcan muchas emociones asociadas a estas sensaciones, puede haber culpa, tristeza que puede ser abrumadora, angustia o rabia. Y muchas de estas emociones pueden ser difíciles de describir, y a veces

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00:10:48

🥹 Terminar el día con gratitud

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/29

🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí. Siento que agradecer al final del día, puede ser beneficioso en muchos sentidos. No solamente nos atrevemos a ver lo bueno en un día que quizás estuvo difícil. Pero también apreciamos lo que hubo y que quizás pasó desapercibido. También de esta manera damos el cierre al día con sensaciones que pudiste traer al momento presente y que te ayuden a descansar esta noche. . Escríbeme un correo compartiendo tu

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00:09:48

🌿 Meditación para miedos y ansiedades

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2024/06/26

🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí. Esta meditación está inspirada por Miren que es miembro y por sus comentarios en la última meditación. Hay muchas cosas que pueden gatillar el miedo y finalmente síntomas de ansiedad. La ansiedad puede ser muy angustiante, porque ocurre que puede no haber un gatillante claro para nosotros sentir síntomas de ansiedad. 😮‍💨 A veces un pensamiento puede ser el gatillante, así como algo fuera de nosotros

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00:10:43

🌧️ Meditación guiada con lluvia

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/21

En esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para traer la atención al ahora. Espero que te sea de compañía. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a

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00:08:25

🌬️ Calma tu respiración

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/20

Esta meditación está hecha para esos momentos en que tenemos una respiración agitada y cuesta poder regularla. 🫢 Si experimentas ansiedad o estrés en estos momentos, esta práctica te ayudará a centrarte en tu respiración para que puedas lentamente ir calmándola. ☺️ Lamento que estés pasando por una situación así, pero espero que esta meditación te sea de compañía. Un abrazo, Andres. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud

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00:11:19

🍃 Devuelve la calma al presente: aquí y ahora

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/15

En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volver al presente 🌿.Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. 🍃 Espero que esta meditación te sea de compañía, Andrés. Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o

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00:12:33

💭 El arte de dejar ir: mente en calma

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/12

🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. 😣🧠Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. 😔💭 Es crucial entender que los pensamientos son como nubes que no afectan la montaña. 🏔️☁️ Podemos observarlos

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