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PODCAST

Selbstwert und Resilienz

Resilienz Gerade in turbulenten Zeiten ist die Fähigkeit, sich immer wieder aufzurichten gefragt wie nie. Ein bewusster Umgang mit sich selbst führt zu mehr Gesundheit und Energie. Selbstliebe und die Bereitschaft die Zügel für das Leben in die eigenen Hände zu nehmen sind dafür Grundvoraussetzungen. Ich selber habe einen sehr kurvenreichen Werdegang hinter mir. Grund genug, meine Erfahrungen und Wissen aus mehr als 55 Lebensjahren weiter zu geben. Meine Beobachtungen von Erfolg und Scheitern bilden

education self-improvement

All Episodes

00:09:42

Trigger mit Gathas begegnen

Selbstwert und Resilienz ·

2023/03/08

Oft reagieren wir auf Dinge und Menschen im Außen, statt bei uns zu bleiben. Dann ärgern wir uns im Nachhinein auch noch darüber, dass wir uns haben aus der Ruhe bringen gelassen. Ein Weg, uns und unsere Bewertungsoptionen nicht zu vergessen ist es, Anker zu setzen. In diesem Fall ein Gatha; einen kurzen Vers, der uns wieder zu uns selbst zurück bringt.Zum Beispiel ein Gatha von Thich Nhat Hanh:Einatmen, ich beruhige meinen Körper.Ausatmen, ich lächle.Ich verweile in dem Augenblick,ich

de

00:06:46

Beziehungen klären

Selbstwert und Resilienz ·

2023/03/01

Wenn wir mehr Klarheit in unsere Beziehungen bringen tun wir viel für unser Wohlbefinden. Dafür ist es hilfreich, ein weißes Blatt Papier zu nehmen, sich in die Mitte zu zeichnen und andere Menschen darum. je nach Intensität und Nähe, weiter weg oder näher an Dir. Mit grün wenn diese Person Dir viel Energie schenkt, mit rot, wenn sie Energie zieht. Aus dieser einfachen Darstellung kannst Du Dein Handeln im Zusammenhang mit anderen Menschen viel klarer und bewusster gestalten.

de

00:08:52

Vertrauen, anderen und mir selbst

Selbstwert und Resilienz ·

2023/02/22

Vertrauen eine Eigenschaft, die uns gut tut, weil wir nicht alles alleine bewältigen müssen. Aber Vertrauen ist nicht immer einfach, denn es kostet Mut. Mut dem anderen gegenüber, aber auch uns Mut, in uns selbst. Gerade nach Enttäuschungen fällt es vielen Menschen schwer, nochmals zu vertrauen. Doch wir sollten uns auch bewusst machen, wie oft unser Vertrauen gerechtfertigt war, was es uns gebracht hat, anderen zu vertrauen. Und wir dürfen unseren bisherigen Lebensweg anschauen und

de

00:08:21

WACH die alltäglichen Wunder wahrnehmen

Selbstwert und Resilienz ·

2023/02/15

Die Werkseinstellung in unserem Kopf führt dazu, dass wir unangenehme und potentiell bedrohliche Dinge stärker wahrnehmen, als angenehme. Im Englischen bezeichnet man das als die negativity bias. Das ist so in uns angelegt, aber wir können diese Einstellung beeinflussen. Das geschieht allerdings nur, wenn wir es bewusst in Angriff nehmen. Wie? Dabei hilft das Akronym WACH. Damit wir wach die Wunder des Alltags wertschätzen.

de

00:09:43

Den inneren Dialog verbessern

Selbstwert und Resilienz ·

2023/02/08

Kommunikation mit anderen Menschen ist manchmal schwer. Aber auch mit uns selbst und unseren inneren Stimmen haben wir es nicht einfach. Wie wir die Herausforderung, mit uns selbst und mit dem anderen (Anteil) in eine wertschätzende Kommunikation eintreten, darum geht es heute. Dabei hilft uns das Bild des inneren Teams, welches Friedemann Schulz von Thun geprägt hat. Damit wir in Einklang mit unseren Anteilen in ein konstruktives Handeln gelangen.

de

00:09:53

Scheune der Erfahrungen

Selbstwert und Resilienz ·

2023/02/01

Viktor Frankl, der Begründer der Logotherapie hat ein nützliches Modell geschaffen, das Scheunenmodell; Durch spezifische Fragen beleuchten wir unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit nach den Kernwerten. Diese Kernwerte bilden eine Leitlinie für die Gestaltung unserer Zukunft, damit diese sinnerfüllt ist. Im dritten Schritt gilt es, durch konkrete Schritte das Nadelöhr des Augenblicks zu nutzen, um unserem Leben mehr Sinn, Erfüllung und Wert zu geben. Du bist neugierig? Prima, dann gönne

de

00:08:05

Mindset verändern

Selbstwert und Resilienz ·

2023/01/25

Raus aus der Bewertung "Richtig" und "Falsch", hin zu was habe ich gemacht, welche Schlüsse zu ich daraus, wie kann ich mich, oder mein Verhalten in der Zukunft verhalten. Darum geht es beim Thema "Mindset". Statt in Kategorien zu denken lieber in Prozessen hilft, mit Herausforderungen leichter und vor allem spielerischer umzugehen. Wenn Du auch mehr Farbe zu Deinen Schwarz-Weiß Bildern hinzufügen möchtest, dann lasse Dich vom Impuls dieser Woche inspirieren.

de

00:09:45

Glaubenssätze mit Charakterstärken verändern

Selbstwert und Resilienz ·

2023/01/18

Wir alle tragen diverse Glaubenssätze mit uns spazieren, die meisten davon sind negativ geprägt. Doch wir können auch diese verändern, wenn wir uns ihrer bewusst sind und geeignete Wege kennen. Der Einsatz von Charakterstärken ist einer davon. Deshalb handelt diese Episode davon, wie Mut, Neugier und Humor uns helfen, unseren Weg mit mehr Selbstbewusstsein und Freude zu gehen.

de

00:08:20

Erlebnisse und Endlichkeit

Selbstwert und Resilienz ·

2023/01/11

Manchmal hat das Schicksal unangenehme Überraschungen für uns parat. So erfuhr ich am Sylvesterabend vom Tod eines nahen Bekannten. Ein harter Schlag, vor allem für seine Familie. Und deshalb ist es mir so wichtig, auch positive bewusste und intensive Momente zu schaffen, als Gegengewicht, zu dem Belastenden. Aktiv solche Momente zu schaffen, ist ein Weg, besser mit harten Wegstrecken umzugehen und ein erfülltes Leben zu leben.

de

00:09:02

Vorsätze - Sinnvoll oder nicht?

Selbstwert und Resilienz ·

2023/01/04

Das neue Jahr startet für viele Menschen mit guten Vorsätzen, von denen die meisten ganz schnell in der Versenkung verschwinden. Doch es geht auch anders. In dieser Folge klären wir, wann Vorsätze überhaupt sinnvoll sind und welche konkreten Schritte mir helfen, diese in die Tat umzusetzen: Zielklarheit, Teilschritte, Ressourcen, Belohnung.

de

00:06:05

Höflichkeit und Freundlichkeit

Selbstwert und Resilienz ·

2022/12/28

Eine ganze kurze Folge zum Ende des Jahres. Wie sinnvoll sind höfliche Gewohnheiten? Wozu freundlich zu anderen sein? Darum dreht es sich, denn mit Höflichkeit und Freundlichkeit wird eine Verbindung zu anderen Menschen erst möglich.

de

00:07:16

Stärken, die unterschätzte Kraft

Selbstwert und Resilienz ·

2022/12/21

Charakter- oder Signaturstärken definieren uns als Individuum. Wir haben einzigartige Ausprägungen und fühlen uns deshalb in unterschiedlichen Situationen ganz in unserem Element. Dies bewusst und aktiv zu nutzen ist eine wertvolle Hilfe, denn wir verbrauchen dabei weniger Energie und fühlen uns gleichzeitig leistungsfähiger und zufriedener.

de

00:09:43

Meditation oder Achtsamkeitsübungen

Selbstwert und Resilienz ·

2022/12/14

Meditieren, oder eine Übung zur Achtsamkeit machen? Doch halt, was ist eigentlich der Unterschied, oder sind das zwei Begriffe für die gleiche Sache? Und warum überhaupt?Darum geht es in dieser Folge, ausserdem noch jeweils eine Idee für eine faszinierende Meditation, beziehungsweise Achtsamkeitsübung.

de

00:08:51

Im Grunde Gut

Selbstwert und Resilienz ·

2022/12/07

3 von 10 Tips aus dem Buch: "Im Grunde Gut" von Rutger Bregman.Wie gelingt es uns, im Alltag konstruktiver zu denken, eher realistisch gut auf die Herausforderungen zu zu gehen, statt in Abwehrhaltung? Welches Menschenbild ist förderlich und wie nähere ich mich diesem an? Genau darum geht es in dieser Folge.

de

00:09:08

Haben oder Geniessen

Selbstwert und Resilienz ·

2022/11/30

"Ein gutes Leben haben!" Dieser Gedanke regte mich an, über den Unterschied zwischen Haben und Geniessen nachzudenken. Was passiert mit mir, wenn ich mich über Haben definiere? Dann kann ich auch etwas verlieren, dann muss ich etwas verteidigen oder beschützen. Wenn ich etwas Geniesse, dann bin ich im Moment, achte auf das, was da ist.

de

00:09:08

Stärken in den Fokus

Selbstwert und Resilienz ·

2022/11/23

Stärken, ganz wichtig für unser Energielevel, für unsere Freude, für unsere Selbstwirksamkeit. Wie Du diese in das Bewusstsein holst und warum Du das auf alle Fälle tun solltest, darum geht es in dieser Folge

de

00:09:29

Status und Selbstwert

Selbstwert und Resilienz ·

2022/11/16

Welchen Wert habe ich, wenn ich keinen Uniabschluss nachweisen kann? Wie wichtig sind mir Zusatzqualifikationen? Wie kann ich an mich glauben, wenn ich weder Macht noch Statussymbole besitze? Genau um diese Fragen dreht es sich bei dieser Episode des Podcasts.

de

00:07:39

Mit schwierigen Ereignissen umgehen

Selbstwert und Resilienz ·

2022/11/09

Bei mir war es mal wieder so weit. Das Wochenende war als schönes und freudiges Familientreffen geplant, aber es kam ganz anders. Wie können wir mit Dingen umgehen, die ungerecht sind, die unfair sind, die uns auf den Boden schmettern? Auch wenn wir die Dinge nicht ändern können, sind wir nicht machtlos.

de

00:08:58

Das Mantra für mehr Selbstmitgefühl

Selbstwert und Resilienz ·

2022/11/02

Ein Mantra, bestehend aus drei Sätzen kann Dir enorm helfen bei der Bewältigung schwieriger Situationen. Denn statt Dich zu verurteilen, spendest Du Dir Mitgefühl. Damit fühlst Du Dich gestärkt um die Lösung anzugehen.Satz 1: Akzeptanz der schwierigen Situation (Bewusstmachung, statt Verdrängung)Satz 2: Verbindung mit anderen herstellen (Du bist nicht alleine, sondern anderen ging oder geht es ähnlich)Satz 3: Anerkennung und Mitgefühl für Dich und Deine Situation (Sich etwas Trost und

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00:09:16

Selbstbild abgleichen

Selbstwert und Resilienz ·

2022/10/26

In unserem Kopf liegen diverse Bilder von uns selbst bereit. Zu den blödesten Zeitpunkten treten diese aus den Schubladen raus und dominieren unser Verhalten. Dann machen wir unbewusst einen Abgleich zwischen der Situation jetzt und dem Bild, das wir früher von uns gemacht haben. Es gilt diesen Anteil anzuerkennen, dann in liebevoller Art und Weise in an einen definierten Platz verweisen.

de

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