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PODCAST

Pronto, falei!

A correria e o cansaço do dia a dia estão fazendo com que você se coloque em segundo plano? Com temas atuais, pensando em você e na sua saúde mental, o podcast “Pronto, falei!” foi feito com a missão de lhe ajudar a se libertar de todas as crenças limitantes, recuperar sua autoestima e se empoderar a ponto de aprender a se olhar com amor e compaixão. Aqui você também conhecerá a Graziela Vanni, autora deste podcast e psicóloga clínica cognitiva comportamental. Para acessar mais conteúdos como

health & fitness mental health

All Episodes

00:18:47

#110 - Para Que Essa Cara Amarrada?

Pronto, falei! ·

2023/08/20

O simples ato de sorrir pode ser um recurso poderoso para viver uma vida mais feliz e significativa! Estudos têm mostrado que o simples ato de sorrir pode influenciar nosso estado emocional. Quando sorrimos, ativamos áreas do cérebro associadas à sensação de prazer e recompensa, liberando neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que são conhecidos como 'hormônios da felicidade'. Essa reação química não apenas melhora nosso humor, mas também reduz o estresse e a ansiedade. Além do

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00:20:47

#109 - Melhores no Amor e na Dor

Pronto, falei! ·

2023/08/13

Resistência, apego, aversões.. Como superá-los para podermos seguir avançando em nosso desenvolvimento pessoal? Já começamos com uma pergunta direto ao ponto, bem "Pronto, Falei!": você sabe o que sua mente faz na hora da dor? E o seu corpo, onde são as sensações, como elas são? Você consegue descrevê-las? Que tal buscar lidar com um momento doloroso sem deixar que sua mente fale sem parar? Na maioria das vezes o que pensamos é um recorte da realidade carregado dos padrões adquiridos, dos

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00:15:21

#108 - Eu Te Desejo Vida

Pronto, falei! ·

2023/08/06

Vamos falar sobre a vida? Sobre como é bom desejá-la e reverberar o que há de bom nela? Como a vida tem atravessado você nesse momento? Afinal, nós sabemos que nem sempre o flow que vivemos é este, e isso faz parte da vida como ela é. Talvez o importante não seja só o que você fazemos quando não está tudo bem, mas, sim, quando estamos bem. O que fazemos para nos proteger quando a maré virar? Nos atentar ao que estamos pensando, falando ou cantando pode ser um começo. Vem comigo que hoje vamos

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00:14:16

#107 - O Novo Sempre Vem

Pronto, falei! ·

2023/07/30

Passado, presente, futuro… Já batemos nessa tecla, mas essa aqui precisa ser apertada vez ou outra. Rememorar e ressentir o passado é perigoso, sabemos que um dos sintomas da depressão é não conseguir enxergar um futuro que valha a pena. Por isso também falamos incessantemente por aqui do poder que há em se atentar ao momento presente. O que você faz com o seu passado? Que tal utilizá-lo para construir habilidades baseadas no que foi vivido? (Essa perspectiva é incrível). Se lembrar de que é

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00:20:35

#106 - Eu Me Esquivo das Mudanças

Pronto, falei! ·

2023/07/23

Neste episódio mergulhamos profundamente no tema da mudança. Com base nos princípios da psicologia comportamental, analisamos como nossos padrões comportamentais muitas vezes se enraízam em nossa história pessoal e ambiente social. Compreenderemos como esses padrões podem se tornar obstáculos para o crescimento pessoal, levando-nos a permanecer em zonas de conforto que, a longo prazo, podem ser limitadoras. Abordamos também a resistência à mudança e como o medo do desconhecido pode influenciar

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00:14:35

#105 - Você Desiste Depois Que Falha?

Pronto, falei! ·

2023/07/16

Hoje começamos com dois pés nos peitos em formato slow motion, mas cheios de amor. Conta para mim, você já desistiu de algo após a primeira falha? Todos já passamos por isso: Você se programa para fazer algo novo, cria um novo projeto e, de repente, no decorrer daquela jornada você falha... E aí? Como você encara? Compreender que a falha é uma aprendizagem, encará-la como um desafio e não um problema, entendendo que ela parte do caminho e que pode oferecer uma nova perspectiva é uma forma

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00:19:41

#104 - A opinião dos outros é crucial para mim

Pronto, falei! ·

2023/07/09

Neste episódio do podcast "Pronto, Falei!", buscamos desvendar os segredos da ansiedade social. Se você já sentiu aquele aperto no peito por pensar que o mundo é assustador demais ou se você sente que tem colocado a opinião dos outros como fundamental, este episódio é para você! A ansiedade social pode ser uma barreira significativa para muitas pessoas, limitando suas interações sociais e impactando negativamente sua qualidade de vida. Neste episódio, convido você para uma jornada de

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00:20:11

#103 - Não Sei do Que Gosto

Pronto, falei! ·

2023/07/02

Muitas pessoas olham tanto para o outro que esquecem de si mesmos. Seja por um filho ou uma filha, irmão ou irmã, um amigo ou uma miga, o fato é que não importa o tipo de relacionamento, em todos eles podemos assumir uma atitudade de cuidado e acolhimento maior com o outro do que conoscos mesmos. O problema é que isso pode acontecer por anos a fio. O tempo passa, e quando nos damos conta podemos até mesmo ter de nos perguntar do que gostamos, pois a passividade tomou conta dos nossos

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00:21:02

#102 - Inveja Mata

Pronto, falei! ·

2023/06/25

Hoje, vamos nos abordar a relação entre a comparação, a inveja e os impactos negativos que esses sentimentos podem ter em nossa vida. Grazi nos alerta para os efeitos corrosivos da comparação não saudável, que pode minar nossa autoestima, gerar sentimentos de inadequação e abrir espaço para o surgimento da inveja. Ela nos lembra que cada um de nós tem uma jornada única e que não devemos nos comparar com os outros, mas sim focar em nosso próprio crescimento e em nossas potências. Se você está

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00:20:52

#101 - Qual É o Seu Maior Medo?

Pronto, falei! ·

2023/06/18

Segundo a ciência da autocompaixão o nosso maior medo é o de errar. E este sentimento não vem sozinho, mas acompanhado da vergonha, uma emoção bem conhecida por todos nós. Portanto, para entender o nosso maior medo, é preciso primeiro saber que a vergonha é uma emoção complexa. Ela não envolve somente respostas fisiológicas como também emoções e pensamentos que correspondem aos vínculos relacionais, nos levando a acreditar que somos um erro como pessoa. Iniciamos esta nova etapa do Pronto, Falei

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00:21:15

Episódio #100 | Celebração Pronto, Falei!

Pronto, falei! ·

2023/06/11

Queremos encontrar a felicidade, mas muitas vezes esquecemos de uma lei fundamental: ação e reação. Algumas escolhas podem ter grandes repercussões, mas é importante lembrar que todas têm efeitos sutis. Cada escolha, por menor que seja, impacta em nós em algum momento. O problema é que às vezes esquecemos dessa lei fundamental e acabamos vivendo como se estivéssemos em um filme de ficção, como aqueles repletos de efeitos especiais, em que o final é o próprio diretor quem decide. A felicidade é

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00:15:48

#99 - Eu Me Preocupo Com o Que Pensam Sobre Mim

Pronto, falei! ·

2023/06/04

É muito comum nos preocuparmos com o que pensam sobre nós. A necessidade de aprovação está enraizada em nossa sociedade, seja a aprovação dos nossos pais, professores, amigos ou parceiros de relacionamentos sexo-afetivos. O problema é maior quando temos um auto julgamento distorcido, pois sofremos demasiadamente por algo que não condiz com a realidade presente. É claro que o outro é importante, nós crescemos e nos desenvolvemos junto ao outro e isso também é o que nos torna humanos. Contudo, nós

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00:15:34

#98 - O Que Você Está Fazendo da Sua Vida?

Pronto, falei! ·

2023/05/21

Você é o tipo de pessoa que paralisa frente a grandes desafios ou eventos? Que sofre por problemas que ainda não aconteceram? Sempre espera o pior cenário? Sofre de dores físicas frequentes? Você sente que perdeu o prazer da vida? Se você respondeu "sim" para a maioria das perguntas, hoje eu tenho uma história para te contar. Você vem comigo?!

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00:19:22

#97 - Amor Próprio Liberta

Pronto, falei! ·

2023/05/14

Hoje nosso episódio é sobre a liberdade de ser genuíno com suas emoções. Sobre a vulnerabilidade que potencializa o bem. Sobre olhar para si mesmo(a) e buscar olhar a beleza e virtude. Você sabe dizer quais são suas maiores qualidades? Infelizmente, talvez a maioria de nós saiba mais sobre os seus próprios defeitos do que o inverso. O amor próprio é cultivado. É um processo, não um destino. Que tal começar brincando de olhar para aquilo que te faz bem? Sem pressa, sem pressão. Olhando com olhos de

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00:19:38

#96 - Você Faz Tudo Sempre Igual?

Pronto, falei! ·

2023/05/07

"Eu me permiti fazer diferente!" - O que você sente quando diz isso? Qual a sensação de conseguir fazer algo de forma diferente, fora da sua rotina, que lhe proporciona bem-estar? Se for algo que é desafiante para você, a probabilidade é de não ser tão gostosinho no momento, mas com certeza fará com que você se sinta bem depois. Autocuidado fortalece a autoestima, a autoconfiança e, portanto, o nosso bem-estar. Hoje eu te proponho um desafio, você topa? Após 96 episódios juntas e juntos,

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00:14:30

#95 - O Amor É Tudo Que Move

Pronto, falei! ·

2023/04/30

Como criar um estilo de vida baseado no amor? Hoje vamos abordar o amor no sentido de como viver uma vida estruturada para que tenhamos motivação no dia a dia. Vamos falar do amor que promove saúde, do cuidado amoroso, do desejo genuíno de querer que você e o outro sejam felizes. É preciso viver o lado agradável dos efeitos positivos da compaixão na sua saúde física e emocional. O que podemos fazer para engrandecer o amor na nossa vida? Vem comigo!

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00:16:44

#94 - O Pensamento Cria a Realidade

Pronto, falei! ·

2023/04/23

Não é misticismo, é neurociência! Neste episódio vamos refletir sobre como e por que o nosso pensamento determina a nossa realidade. Pesquisas indicam que cerca de 80% dos pensamentos diários (equivalente a 56.000) da maioria das pessoas têm uma qualidade negativa. A linguagem é um dos pilares da construção da nossa realidade, pois ela está correlacionada com os pensamentos. Por isso, se desejamos moldar nossos pensamentos para melhor, podemos, por exemplo, nos fazer a seguinte pergunta: como eu

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00:16:15

#93 - Eu Me Preocupo Tanto

Pronto, falei! ·

2023/04/16

A preocupação é definida como o ser imobilizado no presente em resultado do que irá ou não acontecer no futuro. Se você é uma pessoa que se julga preocupada, fique atento(a)! O sinal é vermelho quando estamos mais no futuro do que no presente. Eu fiz uma lista de preocupações que possivelmente já passaram pela sua mente: Me preocupo com a minha saúde; Me preocupo com meu emprego; Me preocupo com o meu peso; Me preocupo com a felicidade das pessoas que eu amo; Me preocupo com o preço das coisas; Me

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00:15:16

#92 - Programar a Mente

Pronto, falei! ·

2023/04/09

A programação da mente refere-se à capacidade de conscientemente escolhermos nossos pensamentos e mudar padrões negativos de comportamento que podem estar nos prejudicando. Isso pode ser feito através de várias formas, incluindo a busca por uma conexão verdadeira com as pessoas, o uso de afirmações e visualizações positivas e a prática de mindfulness e compaixão. Ao programar nossa mente, podemos fortalecer nossa autoestima, melhorar a capacidade de lidar com o estresse e aumentar a resiliência

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00:19:10

#91 - Comemorar Faz Bem

Pronto, falei! ·

2023/04/02

Sim, nós temos muitos motivos para comemorar! Para começar, a psicologia cognitivo-comportamental nos ensina que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados. Quando comemoramos algo, estamos criando um momento positivo e agradável que pode ter um impacto positivo em nossos pensamentos e sentimentos. Além disso, a neurociência mostra que a comemoração pode ativar o sistema de recompensa do nosso cérebro, liberando dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à

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