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PODCAST

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-) Alltag

Martina Schmidt

„die kleine Pause“ verbindet Wissen und Inspiration rund um das Thema Lehrkräftegesundheit. Hier bekommst du alltagstaugliche Anregungen zu aktiver Selbstfürsorge & klarer Selbstorganisation und Praxis-Tipps für entspannteres Unterrichten. Ich teile mit dir meine Erfahrungen aus Schule, Lehrkräfteausbildung und Coaching. Außerdem gibt"s inspirierende Interviews mit Expert:innen und Alltagsheld:innen. Gelassen, gesund und gut gelaunt im Schulalltag – du fragst dich, wie das gehen soll? Du wünschst

education self-improvement

All Episodes

47:08

#73 Mental Load.

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/06/04

#73 Mental Load die kleine Pause mit Ann-Marie Backmann Kennst du das: Eine nicht enden wollende To-Do-Liste? Und alleine das Dran-Denken macht dich müde … Das gibt’s im Lehrerjob andauernd und es gibt sogar einen Namen dafür: Mental Load. Mit der Lehrerin und Bloggerin Ann-Marie Backmann spreche ich heute darüber, • was Mental Load überhaupt bedeutet, • warum Frauen besonders betroffen sind und • wie wir uns entlasten können. Dazu hat Ann-Marie 10 Ideen gesammelt, die du hier nachlesen

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25:11

#72 Perfektionismus.

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/05/21

#72 Perfektionismus. 3 heilsame Sätze Hast du auch so einen Hang zum Perfektionismus? Du kannst stundenlang am Schreibtisch sitzen, um die Materialien noch schöner zu gestalten? Du hast eigentlich nie so richtig Feierabend, weil es ja immer noch etwas besser geht? Kenn ich. Denn der „Mach’s perfekt!“-Antreiber ist auch bei mir ziemlich stark. Inzwischen kann ich aber auch ganz gut mal 5 gerade sein lassen. In dieser Podcast-Folge erzähle ich, was Nam June Paik und eine kleine, verbeulte

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43:57

#71 Hochsensibilität.

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/05/07

#71 die kleine Pause mit @schulheldin Vanessa: Hochsensibilität. We are proud to be sensibelchen! Vanessa und ich sprechen darüber, wie wir den Schulalltag als hochsensible Lehrerinnen erleben. • Was bedeutet Hochsensibilität überhaupt für uns? • Wie macht sie sich in unserem Beruf bemerkbar? • Ist sie vielleicht sogar eine besondere Stärke? • Erleben wir manche Situationen besonders belastend? • Wie gehen wir damit

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47:04

#70 Work-Life-Balance.

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/04/30

#70 Work-life-balance. die kleine Pause mit Sibylle Hinse Sibylle und ich sind Kolleginnen in der Lehrkräfte-Fortbildung. In einem „Learning out loud-circle“, den ich moderiert habe, war Sibylle als Teilnehmerin dabei. Ihr Ziel: Jeden Tag etwas Zeit für sich selbst haben. Und so hat sich Sibylle 7 Wochen lang durch den Dschungel der Zeitmanagement-Tipps geforstet, Kanban-Board & Co. ausprobiert und ein paar kleine Änderungen in ihrem Alltag umgesetzt. Darüber sprechen wir – und wir verraten

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18:07

#69 Wieder mal die Pause vergessen?

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/04/23

#69 Wieder mal die Pause vergessen? Wie du das Hamsterrad anhalten kannst Du weißt genau, dass Pausen dir gut tun. Und trotzdem passiert es dir immer wieder: Am Abend stellst du fest, dass du wieder mal keine Pausen gemacht hast. Woran liegt das? Was kannst du dagegen tun? Darum geht’s in dieser Podcast-Folge! Viel Freude beim Zuhören und denk dran: Schultern runter, lächeln, atmen … Deine Martina ********************************************************************* Shownotes: Online-Workshop

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30:52

#68 Embodiment gegen den Schulstress

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/04/15

#68 Embodiment gegen Schulstress Wie passt die Pause in den Schultag? Wenn du den Podcast schon länger hörst, dann weißt du: Ich bin immer auf der Suche nach Ideen, Methoden und Tools, die mehr Gelassenheit in den Schulalltag bringen. Meine bisher beste Entdeckung: Embodiment! In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir diesen sehr wirksamen Ansatz vor, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Du erfährst, • warum deine Gedanken manchmal nicht helfen, deinen Stress zu

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40:46

#67 Freundschaft schließen mit deinen inneren Antreibern

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/03/20

#67 Freundschaft schließen mit deinen inneren Antreibern Innere Antreiber im Schulalltag (Teil 2) Mit dem Test zur letzten Podcast-Folge konntest du inzwischen herausfinden, welche Antreiber bei dir aktiv sind. Und jetzt? Das Ziel ist nicht, deine Antreiber zu unterdrücken oder zu bekämpfen, denn das funktioniert sowieso nicht. Ziel ist, dass du das Steuerrad übernimmst! Wenn du deine Antreiber kennst, dann bemerkst du schneller, wenn sie „anspringen“, und kannst dann bewusster entscheiden, ob

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26:02

#66 Innere Antreiber im Schulalltag

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/03/13

#66 Innere Antreiber im Schulalltag Teil 1: Innere Antreiber erkennen Warum tun wir eigentlich nicht das, was gut für uns ist? Warum machen wir keine Pause, wenn wir sie brauchen? Warum übernehmen wir wieder eine Zusatzaufgabe, obwohl unser Terminkalender schon voll ist? Warum sitzen wir bis spät in die Nacht am Schreibtisch, obwohl wir todmüde sind? Was treibt uns da an? Die Transaktionsanalyse hat als Antwort auf diese Frage das „Konzept der Inneren Antreiber“ entwickelt. Wenn du dir

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28:56

#65 Was ich durch meinen Burnout gelernt habe

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/03/06

#65 Was ich durch meinen Burnout gelernt habe Radikale Selbstfürsorge Um im Schulalltag zu funktionieren, müssen Lehrkräfte ihre Selbstwahrnehmung abschalten. Das behauptet der Psychotherapeut Dr. Michael Mehrgardt, mit dem ich in der letzten Podcast-Folge gesprochen habe. Und ich kann sagen: Es stimmt. Ich habe jahrelang sämtliche Körpersignale überhört, bis dann gar nichts mehr ging. Burnout. In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge spreche ich darüber, • wie ich im Burnout gelandet bin,

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56:32

#64 Überleben im Schulalltag

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/02/20

#64 Überleben im Schulalltag Interview mit Dr. Michael Mehrgardt „Um am Arbeitsplatz Schule zu überleben, müssen Lehrer*innen ihre Selbstwahrnehmung abschalten.“ Das sagt Michael Mehrgardt, der viele Jahre lang als Psychotherapeut mit Lehrkräften gearbeitet hat. Auch seine Frau ist Lehrerin. Und so beschreibt er in aus seiner Perspektive sehr einfühlsam, was unseren Schulalltag so anstrengend macht. Dabei geht es allerdings nicht nur um die allseits bekannten Faktoren, sondern ganz besonders um

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17:11

#63 Ein guter Start in den Tag

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/02/13

#63 Ein guter Start in den Tag Meine Morgen-Fragen „Die Art und Weise, wie wir den Tag beginnen, setzt die Grundstimmung für die nachfolgenden Erfahrungen und für unser Verhalten.“ (Louise Hay) Heute erfährst du, wie ich gut in den Tag starte: Mit meinem Tagesplaner! Das ist keine to do-Liste und auch kein Terminkalender, sondern ein paar Fragen, die ich mir jeden Morgen stelle und schriftlich beantworte. Das dauert nur ein paar Minuten – hat aber einen enormen Einfluss darauf, wie mein Tag sich

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21:44

#62 Interview mit mir

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2021/02/06

Vor ein paar Wochen bekam ich eine ganz nette Mail: „Liebe Frau Schmidt, hätten Sie vielleicht Lust auf ein Interview für unseren Lehrergesundheits-Podcast?“ Es gibt tatsächlich (mindestens!) noch einen Podcast, der sich um das Thema Lehrergesundheit kümmert. Wie schön! Barbara Gottschling, die mich in dieser Folge interviewt, ist Schulpsychologin in Bayern und Podcast-Kollegin. Und sie wollte es genau wissen: Wer ist denn eigentlich Martina Schmidt? Wenn du auch wissen möchtest, • wie ich auf die

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40:22

#61 Homeschooling.

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2021/01/30

#61 die kleine Pause mit ... Linda Schmidt Homeschooling. Jeden Morgen schickt Linda ein Video an ihre Schüler*innen und fragt: „Wie fühlst du dich heute morgen? Was kannst du tun, damit du dich gut fühlst?“ Damit greift sie das vertraute Guten-Morgen-Ritual ihrer Zweitklässler auf – auch und gerade jetzt, im Homeschooling. Denn darum geht’s Linda: Eine Atmosphäre schaffen, in der die Kinder sich wohlfühlen und gerne lernen. Beziehungen gestalten – auch auf Distanz. Und ganz nebenbei: zum Lernen

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32:03

#60 Was Lehrkräfte gesund hält

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2021/01/23

#60 Was Lehrkräfte gesund hält Interview mit Prof. Dr. Bärbel Wesselborg Was sagt eigentlich die Forschung zum Thema „Lehrergesundheit“? Darüber spreche ich mit Prof. Dr. Bärbel Wesselborg. Sie hat die Anforderungen und Ressourcen unseres Berufs wissenschaftlich untersucht. In dieser Podcast-Folge erfährst du, • welche Rahmenbedingungen uns Lehrkräfte besonders belasten • warum deine Unterrichts- und Beziehungsgestaltung so wichtig ist • wo du ansetzen kannst, um im Schulalltag gesund zu

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22:13

#59 Kennst du dein Stress-Rezept?

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2021/01/16

#59 Kennst du dein Stress-Rezept? Die WHO stuft Stress als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts ein. Natürlich möchtest du gesund bleiben und möglichst stressfrei leben - aber Schule ist nun mal stressig. Berufsrisiko. Oder? Woher kommt denn der Stress in deinem, meinem, unserem Schulalltag? Wie kommt es, dass manche Kolleg*innen etwas als stressig empfinden, das andere überhaupt nicht belastet? Haben wir es selbst in der Hand, wie viel Stress wir erleben? Mixen wir uns

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21:26

#58 Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit...

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2021/01/09

#58 Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts. Das ist nicht nur ein wunderbares Zitat von Arthur Schopenhauer, sondern auch meine eigene Erfahrung. In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge spreche ich darüber, warum sich das Thema „Gesundheit“ wie ein roter Faden durch mein Leben zieht und was ich unter „gesund sein“ verstehe. Für mich bedeutet das nämlich deutlich mehr als die Abwesenheit von Krankheit! Und besonders in meinem herausfordernden Schulalltag ist es mir

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14:03

#57 Vermisst du Anerkennung?

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2020/12/19

#57 Vermisst du Anerkennung? Schenk dir ein WOW! WOW! Was war das für ein Jahr … Wie gut, dass wir im Januar noch nicht wussten, was da auf uns zukommt. Und WOW - wer hätte gedacht, dass wir das so gut hinbekommen? Höchste Zeit, dass du dir das bewusst machst. Viele von uns vermissen nämlich die Anerkennung von außen. Positives Feedback von Eltern wäre so schön. Und es täte so gut, wenn das Schulministerium (an)erkennen würde, dass wir täglich am Limit arbeiten. Was machst du, wenn dir niemand

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36:02

#56 Gelassenheit.

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2020/12/12

#56 die kleine Pause mit … Barbara Kastrup Gelassenheit. Wünschen wir uns nicht alle, gelassener zu sein? Ein keines bisschen zumindest? Die Grundschullehrerin Barbara Kastrup, mit der ich heute plaudere, wünscht sich das auch. Und sie hat einen ganz eigenen Weg gefunden, wie sie mehr Gelassenheit in ihren (Schul-)Alltag bringt: Mit den „10 Geboten der Gelassenheit“. Kennst du nicht? Ging mir genauso. In unserem Gespräch stellt Barbara die 2 Gebote vor, mit denen sie im Moment am liebsten durch

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18:57

#55 Mikropausen

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2020/12/05

# 55 Mikropausen Das kleine Pauseneinmaleins Teil 4 Wusstest du, dass es eine Top 5 der Belastungsfaktoren für Lehrkräfte gibt? Und dann rate doch mal, was an Platz 1 steht? Genau: Zeitdruck und fehlende Erholungspausen. Wenn du also das Gefühl kennst, durch deinen Schulmorgen zu hetzen, ohne auch nur einen Augenblick zur Ruhe zu kommen – dann bist du damit nicht allein. Das tröstet vielleicht ein bisschen, aber es ist auch Teil des Problems: Weil es ja scheinbar (fast) allen Lehrkräften so geht,

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44:11

#54 Achtsamkeit.

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2020/11/28

#54 die kleine Pause mit … Alexandra Andersen: Achtsamkeit. Heute plaudere ich mit Alexandra Andersen. Sie unterrichtet an einem Gymnasium nicht nur Latein, Religion und Italienisch, sondern auch das Fach „Achtsamkeit“. Anfangs war sie für eine Kolleg*innen „Die mit der Klangschale“, und einige meinten skeptisch „Du wirst die nie alle zum Stillsitzen bringen“. Doch inzwischen steht für die Fünftklässler ihrer Schule eine Stunde Achtsamkeit im Stundenplan! Alexandra erzählt, • wie sie selbst zur

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