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PODCAST

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben –ohne Druck und Drill, sondern so, dass Du Dir guttust. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen. Bock auf mehr Fitness, die bleibt? Über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und

health & fitness fitness

All Episodes

01:00:05

FMM 406 : Malaika Mihambo, Weitsprungweltmeisterin...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/12/06

Malaika Mihambo ist zweifache Weitsprungweltmeisterin, Europameisterin und Olympiasiegerin. Nach Tennislegende Steffi Graf ist sie die bisher einzige Deutsche, die dreimal zur Sportlerin des Jahres gewählt wurde: 2019, 2020 und 2021. Neben dem Leistungssport engagiert sich die gebürtige Heidelbergerin in vielen sozialen Projekten. Unter anderem hat sie den Verein „Malaika’s Herzsprung e. V.“ gegründet, der Kindern finanziell unter die Arme greift und ihnen die Mitgliedschaft in einem Sportverein

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37:38

FMM 405 : Beherrschst Du den perfekten Klimmzug?

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/11/29

Klimmzüge sind das Schweizer Taschenmesser in Deiner Fitness-Toolbox: Sie gehören nicht nur zu den "Big Six", den sechs effektivsten Muskelaufbau-Übungen. Das Schöne am Klimmzug ist, dass Du ihn praktisch überall trainieren kannst. An Türrahmen, Ästen, Vorsprüngen oder natürlich an der guten allen Klimmzug-Stange. Falls Klimmzüge schon Teil Deiner Trainingsroutine sind, ist diese Folge für Dich: Denn je mehr Du Deine Technik perfektionierst, desto effektiver trainierst Du (bei gleichem Zeiteinsatz)

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15:27

FMM 404 : Die schnellste, einfachste gesunde Mahlzeit...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/11/22

Okay, wir wissen beide, dass die Ernährung wichtig ist. Der Haken an der Sache ist, dass an vielen Tagen eine MENGE anderer Dinge auch wichtig sind. Sachen wie: Arbeit erledigen (wo sind all die Urlaubstage hin?!) Kinder bzw. Haustiere erziehen (eindeutig zu viele Chaoten in diesem Haushalt!) Zeit für den Partner finden (bzw. Zeit finden, UM einen Partner zu finden) zum Training gehen (duh!) Podcasts hören (so viele Folgen!) Na gut, Podcasts kann man auch BEIM Essen machen hören. Und wenn es Dir

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58:05

FMM 403 : Kira Walkenhorst – Die mentalen...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/11/15

Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat so gut wie alles gewonnen. Doch vor dem Triumph schien es mehrmals, als sei ihre Karriere für immer vorbei. ____________ Werbepartner ist Whoop. Das Whoop-Band hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als Fitness mit M.A.R.K.-Hörer:in kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark

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25:57

FMM 402 : Etikettenschwindel bei...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/11/08

In der EU und Deutschland sind Nahrungsergänzungsmittel, ähnlich wie in den USA, vergleichsweise lasch reguliert: Ob ein Präparat enthält, was draufsteht, wissen wir oft nicht. Von staatlicher Seite wird in der Regel nur bei Verdacht auf Etikettenschwindel geprüft, oder im Rahmen seltener Stichproben. Das hängt damit zusammen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dem Arznei-, sondern dem Lebensmittelrecht unterliegen. Studien zeigen immer wieder, dass ein Teil der Präparate mit nichtdeklarierten

de

32:13

FMM 401 : Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/11/01

Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen. „Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest. Mist. Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld. Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker

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01:13:53

FMM 400 : Das Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/10/24

Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt. Fitness, Gesundheit, ein Körper, in dem Du Dich wohlfühlst – all das sind „unendliche“ Spiele. Sich darauf zu besinnen, hat vielleicht einen Anfang, aber es gibt keinen definierten Endpunkt. Deshalb ist „Dranbleiben“ Deine Geheimwaffe. Wie ein gesunder, fitter Lebensstil – ohne definiertes Ende – nicht nur umsetzbar wird, sondern auch noch Spaß machen

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43:07

FMM 399 : In 3 Schritten zum Muscle-Up – Die...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/10/17

Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe, 6–12 Wochen Training (2x pro Woche) — und natürlich diese Folge. ____________ *Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark. _______________ Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn Du regelmäßig

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25:38

FMM 398 : Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/10/10

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig. Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training. Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen

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01:06:46

FMM 397 : Das Geheimnis der Motivation – mit...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/10/03

Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber wenig hilfreicher Glaubenssatz. Was wirklich hilft, weiß die Europameisterin im Fechten, Wiebke Lüth. ____________ Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. _______________ Wiebke Lüth ist Europameisterin im

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33:01

FMM 396 : Schneller, schlanker, fitter – durch...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/09/26

Höhentraining verspricht nicht nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit – allein durch Einatmen von Höhenluft. Auch ungeliebtes Fett soll schneller schmelzen. Was ist dran am „Hypoxietraining“? Wie funktioniert’s, was sagt die Wissenschaft, und welche Risiken sind zu beachten? Am Ende dieser Folge kennst Du die Antworten und weißt, ob Du das Training in der Höhe zu Deinem Vorteil nutzen kannst. 🤓 Shownotes: marfit.de/hoehentraining 🏔 Kilimanjaro: Zur Folge Nr. 291. 📧 Für Dranbleiber: Kostenloser

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38:16

FMM 395 : Beste Fitness Tools – 6 Dinge, die ich...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/09/19

Seit ich Looking Good Naked geschrieben habe, werde ich oft gefragt, welche Tools und Apps ich persönlich benutze, um an meinen Fitnessroutinen dranzubleiben. Da ich Spaß an neuer Technik habe, kann ich auf diese Frage so einige Antworten geben. Doch eine Sache habe ich nach jahrelanger Beschäftigung mit der Psychologie des Dranbleibens gelernt … Das eine magische, beste Fitnesswerkzeug gibt es nicht. Vielmehr ist das beste Tool dasjenige, das Du wirklich nutzt. Deshalb stelle ich Dir in dieser

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02:10:43

FMM 394 : 7 beliebte Supplemente: wann sie helfen,...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/09/12

Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen die Einnahme schädlich ist. Einen Beipackzettel liefern die meisten Supplemente leider nicht mit, aber Du hast ja diese Folge. Darin erfährst Du, in welchen Situationen Du besser die Finger von den beliebtesten Mitteln lässt, worauf bei der Einnahme zu achten ist und wann sie überhaupt sinnvoll ist

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22:17

FMM 393 : 10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/09/05

Zu viel Stress – und das kann auch zu viel oder zu intensives Training sein – lässt Deine Nackt-Gut-Aussehen-Fortschritte früher oder später im Sande verlaufen. Mögliche Symptome: Stillstand beim Abnehmen, Schlafstörungen, Trainingsstagnation – kurzum: Frust. Ein Weg aus der Falle ist die HRV Messung. Sie hilft Dir, das Gleichgewicht aus Be- und Entlastung herzustellen – oder weiter zu optimieren, wenn’s eigentlich schon ganz gut läuft. Hier sind 10 einfache Wege, wie Du den Sand aus Deinem

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28:12

BestOf : Wie Du die Abnehmbremse löst

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/08/29

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen. Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt. Es gibt einen anderen, einen besseren Weg. 🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken 💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com ____________ BestOf Fitness mit

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43:56

BestOf : Ist tägliches Laufen schädlich?

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/08/22

Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fit bleiben – oder ist das „Streak Running“ ungesund, stressig und verletzungsfördernd? Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens. Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍 🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker 📖 BUCHTIPP: Haruki Murakami – „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ (Werbung) Hol Dir Lauf-Unterstützung: Komm in den #DRNBLBR Club auf Strava Folge

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26:47

BestOf : 5 Grundsätze für ein effektives Training

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/08/15

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt. Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge. Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it! 💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training 🎧 WERBUNG: Audible.de Abo

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39:48

BestOf : Der Eiweiß-Kompass

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/08/08

Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm! 💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker

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18:50

BestOf : 15 psychische Fallen, die Deine Fitness...

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/08/01

Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest. Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals. Tja, wie sagt man so schön? „Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du.“ Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert … SHOWNOTES:

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32:02

FMM 392 : Ein neuer Weg der Trainingssteuerung

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau,... ·

2022/07/25

Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Tja, und wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte genauso. Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, kann dem sprichwörtlichen Ritt auf Messers Schneide ähneln. Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge. 👉 SHOWNOTES: marfit.de/hrvtraining 🛒

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