一、宁轻勿假：在训练时，时刻提醒自己保重动作的规范性，不要一味地上大重量，宁轻勿假。 在学习新动作时，请用尽量用徒手或者最轻的重量负荷去学习动作。因为轻重量的负荷让你的神经足以去感受和控制肌肉，让你能够体会到动作的每一个细节，肌肉的每一个发力点。二、重量的选取 低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）——一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大； 中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度和力量（8~15次/组，4组），经典的4X12训练法（即做4组，每组12个）适合大多数新手； 大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组），第一次瓶颈期时就可以改用这种训练法进行训练。

温暖，有着无形的力量

最温暖的爱是陪伴，纵然人间有百媚千红，弱水三千，我只取一瓢

节目官方账号@午夜巴萨播客节目主播@依然郭加油三天之后被打脸，梅三百教我做人，另,致敬普雷西亚多

微博官方账号@午夜巴萨播客 主持人@依然郭加油 为什么这么晚？因为录好了忘了发布，锅我来背，音频剪辑有断点，因为录音剪辑是我自己弄的，锅我也来背～

春节假期，总是那么短暂，一不留神，就悄然而过，留下的，只是，春节的记忆。

节目主播 新浪微博 @依然郭加油 @午夜巴萨播客，创刊号和大家聊聊我的想法。

我总会回到那个做梦的年代，让我如此执着的去怀念那些美好的时光，一遍又一遍......那个鱼跃荷塘、鹅鸭成群、曲幽秘径，空气里弥漫着盛夏果实香味的地方,它是梦幻的却是真实的!那里有我五彩斑斓的童年,是我心灵深处梦幻的伊甸园.记忆中80年代的离石，旧城是古老沧桑的，它有着石头路斑驳的记忆，还有那些城墙跟儿下的趣事；孩子们仿若天堂般的莲花池，仍然久久留恋无法释怀；惺忪的泥土滴滴答答的，春雨如约而至；小草使劲儿的探出头，睁开了沉睡一季的眼睛。小野花开了，紫色的、黄色的、粉色的，一团团一簇簇，一朵一朵儿的微笑着；小树叶也兮兮率率的“沙沙”作响；我们穿着黑色的大雨靴，在泥泞的小路上留下了深深浅浅的小脚印。雨后潮湿的泥土，夹杂着淡淡花草香味扑鼻而来。侧耳静听，蚯蚓似乎在土地里窃窃私语；每每扒开一层潮湿的泥土，或是翻开一片片枯叶，在下面总会找到它们红褐色半透明的身影。我们总会拿着塑料袋放些泥土，然后拿着小铲子把蚯蚓从地下挖出来放进去。准备拿回去往自家花盆里、菜地里放置松土，还可以作小鱼的饵料。它是一个神奇的小家伙，即使身体被断成了几截，不久后每一截都能获得重生。走在密林丛生的小路上，两边是灌溉的小水渠“哗啦啦”

过年了，为什么不回家？

原创：张景琦

小年夜，祭灶王，浓浓的中国年味已经悄悄弥漫。

不管遇到什么挫折，始终保持一份希望，天道酬勤，努力终有回报。听听黄子韬父亲的故事，会给你一份力量。

回家，春节将至，这是你听到的最温暖的呼唤。

嗯，特别不害臊。>_<

阳春白雪——曲高和寡，伴下里巴人，别有一番风味。

墨池边电台——一个成语一首歌之不离不弃

戴上耳机，闭上眼睛，感受梦里的温暖。

雪天，围坐红泥小火炉，不知能否共饮？