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PODCAST

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der Selbstwert-Podcast für Frauen und ihren Neuanfang

Susanne Strässle

Fühlst du dich im Trennungsschmerz gefangen? Ist dein Selbstwertgefühl erschüttert? Stehst du an dem Punkt, wo das Alte schmerzt und das Neue noch kaum vorstellbar ist? Wenn du dich verletzt und haltlos fühlst, deine Gedanken und Gefühle dich überwältigen. Wenn dir das Alleinsein Angst macht und du nicht weisst, wie du loslassen und weitergehen sollst. Wenn du aber zugleich spürst: Das ist kein Ort, an dem du bleiben möchtest. Und dein Leben wieder in deine eigenen Hände nehmen willst. Dann

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53:01

#36 Zurück ins Glück nach der Trennung? Interview mit...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/10/02

Glück – das kann nach einer Trennung ein fast schon provokatives Wort sein. Wie sollen wir zurück ins Glück finden, wenn uns der Boden unter den Füssen weggezogen wurde und wir uns vielleicht so weit davon entfernt fühlen wie noch nie?Darüber spreche ich in dieser Folge mit Bestsellerautorin und Glücksexpertin Anjana Gill, die sagt: Eigentlich geht das sogar leichter als oft gedacht. Sie weiss aus eigener Erfahrung, wie sich eine Trennung anfühlt. Auch sie wurde einst mit kleinen Kindern

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21:24

#35 Denkst du, du hast mit dem Partner alles verloren?

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/09/18

«Alles, was mir lieb und teuer war, habe ich verloren.» Dieses Gefühl kann nach einer Trennung überwältigend sein. Denn wir verlieren nicht nur einen Menschen. Wir trauern oft um eine ganze gemeinsame Welt: um Vertrautheit und Sicherheit, gemeinsame Erlebnisse und Rituale, um all das Schöne, das wir miteinander aufgebaut und geteilt haben.Es fühlt sich nach der Trennung an, als hätte der Mensch, der gegangen ist, diese Welt einfach mitgenommen. Als wäre mit der Beziehung auch vieles von dem

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13:54

#34 Wenn die Trennung den Selbstwert erschüttert

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/09/04

«Mein Selbstwertgefühl ist am Boden.» Diesen Satz höre ich nach Trennungen immer wieder. Wenn der Partner geht, fühlt sich seine Entscheidung schnell auch wie ein Urteil über die eigene Person an: Ich war es nicht wert, dass man bei mir bleibt.Dass eine Trennung unseren Selbstwert erschüttert, ist zutiefst menschlich. Denn wir sind Beziehungswesen und haben schon früh gelernt, uns auch durch die Reaktionen anderer zu sehen. Eine Trennung kann deshalb Selbstwertzweifel mit grosser Wucht hervorholen

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35:40

#33 Trennung verarbeiten – was es wirklich braucht

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/08/21

Muss ich eine Trennung verarbeiten – und was heisst das überhaupt? Muss ich mich jetzt ständig mit dem beschäftigen, was gerade so schmerzhaft ist? Muss ich an mir arbeiten, während mein Ex-Partner vielleicht sorglos seiner Wege geht? Und woran merke ich überhaupt, ob ich meine Trennung verarbeitet habe – oder wo noch etwas Aufmerksamkeit braucht?«Trennung verarbeiten» klingt nach Arbeit und einer weiteren Aufgabe in einer Zeit, in der ohnehin schon alles anstrengend ist. Und es kann sich

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48:15

#32 Was Trennung mit unserer Sexualität macht

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/08/07

Sexualität nach der Trennung? Vielleicht spürst du bei diesem Thema jetzt vor allem eine Reaktion: zu fern, zu schmerzhaft, oder ein Thema, um das du dich gerade nicht kümmern möchtest, weil du noch zu sehr mit Überleben beschäftigt bist. Oder weil es mit zu vielen schwierigen Gedanken und Gefühlen belastet ist.Doch genau deshalb möchte ich heute über das Thema Sexualität nach der Trennung sprechen. Denn nach einer Trennung verändert sich für viele Frauen weit mehr als nur ihre Partnerschaft

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45:05

#31 Ich bin gegangen. Warum leide ich trotzdem?

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/07/24

Das Klischee geht so: Eine Frau wird verlassen und leidet. Oder aber eine Frau trennt sich und startet befreit in ein neues Leben. Doch die Wirklichkeit ist oft viel komplexer. Immer wieder begleite ich Frauen, die selbst den Entschluss gefasst haben zu gehen – und die trotzdem tief im Trennungsschmerz stecken.Frauen, die nicht gegangen sind, weil sie sich neu verliebt haben, sondern weil sie irgendwann gespürt haben, dass sie in ihrer Beziehung nicht mehr bleiben konnten. Sie haben meist lange

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54:34

#30 Es macht einen Unterschied, wie der Partner geht

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/07/10

Macht es einen Unterschied, wie wir verlassen werden? Ist es schwerer, wenn jemand plötzlich geht? Ist es leichter loszulassen, wenn Zwist schon länger die Beziehung zermürbt hatte? Ist ein weiterhin enger Kontakt hilfreich? Und was macht ein radikaler Bruch mit uns? Was, wenn jemand geht, obwohl die Beziehung doch gut war und auch er immer noch Liebe bekundet? Und welche Rolle spielen fremdgehen und eine neue Person im Leben des Partners? Wäre es leichter, wenn es anders gelaufen wäre? Das ist

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34:19

#29 Ist das noch normal oder leide ich an Verlustangst?

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/06/26

Viele Frauen erschrecken nach einer Trennung über sich selbst. Sie fühlen sich plötzlich haltlos, existenziell verunsichert und haben das Gefühl, nicht mehr auf eigenen Beinen stehen zu können. Manche sagen sogar: «Ich erkenne mich nicht wieder.» Und sie fragen sich: «Zeigt sich da ein abhängiges Bindungsmuster? Leide ich an Verlustangst?» Eine Trennung kann uns zutiefst erschüttern – auch dann, wenn wir uns immer als unabhängige, eigenständige und selbstbestimmte Menschen erlebt haben. Sie kann

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34:34

#28 Ausgetauscht? Ersetzt? Wie weggeworfen?

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/06/12

Es gehört zu den schmerzhaftesten Erfahrungen nach einer Trennung: Die Vorstellung, dass unser Ex-Partner sein Leben einfach weiterlebt. Mit einer anderen Frau. Dass jemand anderes gefühlt unseren Platz eingenommen hat. Dass die gemeinsamen Orte, Gewohnheiten, Pläne weiterbestehen – ohne uns.Viele Frauen beschreiben dieses Gefühl als unerträglich. Und ich selbst weiss das auch aus persönlicher Erfahrung. Wir fühlen uns ausgetauscht, ersetzt oder sogar wie weggeworfen. Als hätte eine andere Frau

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26:43

#27 Wie lange dauert Trennungsschmerz? Und was...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/05/29

Fast alle Frauen stellen sich nach der Trennung irgendwann diese Fragen: Wie viel Zeit braucht es, um eine Trennung zu verarbeiten? Wie lange wird es dauern, bis dieser Schmerz endlich aufhört? Und lässt sich Trennungsschmerz irgendwie abkürzen?In dieser Jubiläumsfolge – ein Jahr «Dein Aufbruch aus der Trennung» – widme ich mich genau diesen Fragen. Ich möchte dir erklären, welche Einstellung dir in dieser Phase weiterhelfen kann. Was du unterwegs beachten solltest. Und warum ich glaube, dass die

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30:50

#26 Bin ich zurück auf Feld eins? Wenn du glaubst,...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/05/15

Viele Frauen kennen dieses Gefühl nach einer Trennung: «Ich war doch schon weiter.» Doch plötzlich scheint alles wieder da zu sein. Der ursprüngliche Schmerz. Die Sehnsucht. Die Verzweiflung. Die Leere. Vielleicht ausgelöst durch eine Nachricht, eine Begegnung, ein Lied, eine Jahreszeit oder einfach durch einen besonders schweren Tag. Dann entsteht schnell das bedrückende Gefühl, wieder ganz am Anfang zu stehen. Wieder auf Feld eins. In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau dieses

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19:11

#25 Scham nach der Trennung - was dich befreit

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/05/01

Nach einer Trennung erleben wir oft nicht nur Schmerz und Trauer, sondern manchmal auch etwas, das schwerer zu greifen ist und gerade deshalb so belastend sein kann: Scham.Scham ist Gefühl, das auf den ersten Blick jetzt kaum Sinn ergibt. Denn es ist ja etwas geschehen, das uns widerfahren ist. Und doch bleibt bei vielen Frauen dieses Empfinden zurück. Manchmal fühlt es sich an, als stünde es uns auf die Stirn geschrieben: Die wurde verlassen. Wir fragen uns, warum uns das alles passiert. Ob

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17:44

#24 Getrennt. Geschieden. Abgestempelt?

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/04/17

Nach einer Trennung erleben wir oft nicht nur den Schmerz über das Ende der Beziehung, sondern auch das schmerzhafte Gefühl, plötzlich ein Etikett zu tragen.„Getrennt.“ „Geschieden.“ Worte, die sich anfühlen wie ein Stempel. Wie ein Makel. Und vor allem wie etwas, das so ganz und gar nicht zu uns und unserem Leben gehört. Doch jetzt ist es plötzlich ungewollt Teil unserer Realität. In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau diese Begriffe so belastend sein können. Warum sie sogar Scham

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23:09

#23 Das Wäre und das Hätte halten dich gefangen nach...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/04/03

Nach einer Trennung tauchen sie fast automatisch auf: Gedanken darüber, was gewesen wäre, wenn … Was du anders hättest machen sollen. Wo vielleicht ein entscheidender Moment war, an dem alles eine andere Richtung hätte nehmen können.Diese inneren Schleifen sind oft so hartnäckig und wir bearbeiten sie so intensiv, als könnten wir daran noch etwas abändern und korrigieren. Der Kopf will helfen, «Fehler» zu korrigieren. Doch das führt dich immer wieder an denselben Punkt zurück. Ja sogar zu

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43:16

#22 Pessimismus: Der falsche Freund nach der Trennung

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/03/20

Es ist nur verständlich, dass wir nach einer gescheiterten Beziehung und schmerzhaften Trennung pessimistisch aufs Leben blicken – und nicht selten auch auf uns. Plötzlich erscheint alles dunkel: die Vergangenheit, die Gegenwart, die Zukunft. Und oft fühlt sich dieser Pessimismus sogar vernünftig, angemessen, geradezu klug an. Schliesslich lernen wir aus Erfahrungen.Doch was, wenn dieser Pessimismus zwar verständlich ist, aber trotzdem kein guter Ratgeber? Was, wenn er vorgibt, dich zu schützen

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30:53

#21 Die Schönheit von Verantwortung. Warum sie uns...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/03/06

Viele Frauen zucken innerlich zusammen, wenn sie im Zusammenhang mit ihrer Trennung das Wort Verantwortung hören. Zu schnell klingt darin Schuld, Versagen oder Selbstvorwurf mit. Oft genau die Dinge, mit denen sie sich nach einer ungewollten Trennung ohnehin quälen.Doch was, wenn Verantwortung etwas ganz anderes sein kann? Etwas, das nicht klein macht, sondern stärkt? Weil es nicht darum geht, was wir anderen schulden, sondern, was wir uns selbst schuldig sind und geben können? In dieser Folge

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23:18

#20 Heilt die Zeit Wunden nach der Trennung?

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/02/20

«Die Zeit heilt alle Wunden.» Das ist eine Volks- und Binsenwahrheit, die nach einer Trennung gern zum Trost gereicht wird. Eine allerdings, der mittlerweile fast ebenso häufig widersprochen wird. Sollten wir nach der Trennung also erst einmal abwarten und Zeit vergehen lassen? Oder genau nicht und möglichst schnell sehr aktiv werden? Auch wenn du – zu Recht – deine Zweifel an dem Sprichwort hast, stellst du vielleicht fest, dass es dir einige Monate nach der Trennung schon anders oder gar besser

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15:14

#19 Alles falsch gemacht – oder ging es um dein...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/02/06

Nach einer Trennung, die du nicht wolltest, trifft uns dieser Gedanke oft hart:Ich habe alles falsch gemacht. Plötzlich siehst du, was du anders hättest machen sollen, denkst, es wäre doch so einfach gewesen. Vielleicht wirft dir der Partner, der geht, das jetzt sogar vor. Und schnell beginnt eine schmerzhafte Selbstbezichtigung. In dieser Folge geht es nicht darum, wer schuld ist. Sondern um etwas, das dabei oft übersehen wird. Hätten wir tatsächlich alles anders machen können? Warum haben wir es

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24:17

#18 Was Worte (nicht) bewirken können nach der Trennung

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/01/23

Nach einer Trennung hält sich oft ein Gedanke, ein Gefühl hartnäckig:Wenn ich nur die richtigen Worte finde, dann wird der andere alles einsehen. Erkennen, wer wir sind, was er mir und uns antut, was er verliert. Wenn ich die richtigen Worte finde, wird vielleicht alles wieder gut. In dieser Folge spreche ich über die Macht der Worte – und über ihre Grenzen. Über das tiefe menschliche Bedürfnis, den anderen zu erreichen. Und darüber, wann Worte uns nach einer Trennung mehr Energie kosten, als dass

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22:59

#17 Wann Ziele uns ausbremsen. Weiterkommen nach der...

Dein Aufbruch aus der Trennung – Der... ·

2026/01/09

Zu Beginn eines neuen Jahres – und nicht nur dann – versuchen wir nach einer Trennung den Blick nach vorn zu richten. Wir wissen oft ziemlich genau, wo wir hinwollen: loslassen, wieder glücklich sein, neu anfangen. Ziele können dabei enorm wertvoll sein. Sie geben Richtung, Hoffnung, manchmal sogar Halt.In dieser Folge geht es aber um eine Sache, die wir dabei leicht übergehen – und die entscheidend ist, wenn wir wirklich weiterkommen wollen. Ich spreche darüber, warum es nicht reicht, eine klare

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