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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:26:52

325-Tu cabeza en el trail: como el diálogo interno...

Trail Evolution ·

2026/04/21

Este episodio está patrocinado por Tuga Wear. Si buscas una equipación para tu club, equipo, grupo de amigos… tienes que ver lo que hace Tuga… Os dejamos enlace para que os informéis https://tuga-shop.com/campaigns/5/personaliza-tu-equipacion-de-runningEn trail running pasamos muchas horas corriendo... pero también pensando. Y lo que ocurre dentro de nuestra cabeza puede marcar tanto o más que el estado físico. En este episodio exploramos cómo el diálogo interno y el foco atencional influyen

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00:29:44

324- Álvaro González del Salto, pasión por el trail

Trail Evolution ·

2026/04/20

Hoy hablamos con el corredor del equipo Fuga Mountain Club, Álvaro González del Salto.Nos cuenta cómo compagina su trabajo de 8 horas con su alto rendimiento, que objetivos tiene, material… sueños…Una charla sincera y que nos permite conocer más a fondo a este corredor madrileño afincado en Asturias

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00:40:59

323- Manu Vilaseca; esto sí es ultradistancia

Trail Evolution ·

2026/04/16

Hablamos con la corredora brasileña de ultradistancia. Muchos años afincada en Cataluña. Camino de su segunda Cocodona 250.Hablamos de su triple Corona en las tres carreras de más de 200millas en Estados Unidos con récord femenino. Como gestiona el sueño, como se entrenan estas pruebas… material… De verdad que una charla súper interesante y diferente a todo lo que hemos tenido antes en el podcast

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00:24:42

322- Entrenamiento de calidad: cuando mejora tu...

Trail Evolution ·

2026/04/14

Series, cuestas, cambios de ritmo... todos sabemos que el entrenamiento de calidad es importante. Pero, ¿y si te dijera que mal utilizado puede ser justo lo que te está frenando? En este episodio analizamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando entrenas intensidad, cómo afectan el lactato, los umbrales o el sistema nervioso, y por qué no todo el entrenamiento “duro” suma. Veremos cómo integrar la calidad dentro de una planificación real, qué tipo de estímulos tienen sentido según tu carrera y por

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00:39:14

321- Adrián Ivars; el sueño de debutar en Zegama

Trail Evolution ·

2026/04/10

Hoy tenemos la suerte de compartir un ratito con Adrián Ivars, corredor de Scarpa y uno de los corredores más rápidos del trail running español. Nos cuenta sus planes para este 2026, sueños y grandes objetivos. Hablamos de entrenamiento, actualidad, nutrición, material y mucho más.Un gustazo compartir ideas con alguien que vive tanto este deporte.

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00:31:04

320- Aitor Pulgarin; paso a paso hasta los ultras

Trail Evolution ·

2026/04/08

Hablamos con Aitor Pulgarin, corredor asturiano de trail running. Ha empezado el año arrasando por donde ha ido, en Terras de Buron, Atom Isasa, y ahora a por el campeonato de España en Riopar.Nos cuenta cómo entrena, objetivos de la temporada, nutrición, material… y mucho mucho más.Una buena charla para conocerle más y aprender mucho de este corredor.Suerte y a por el campeonato de España.

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00:20:52

319- ASHWAGANDHA y rendimiento. Lo que la ciencia si...

Trail Evolution ·

2026/04/07

DESCUENTAZO en www.masdesnivel.esCódigo PODCASTEntrenas, haces las cosas bien... pero hay semanas en las que el cuerpo no responde igual. No es falta de disciplina, ni de forma física. Es algo más invisible. En este episodio hablamos de la ashwagandha, un suplemento cada vez más popular que no actúa directamente sobre el músculo, sino sobre cómo tu cuerpo gestiona el estrés. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cómo influye en el cortisol, el sueño y la recuperación, y por qué

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00:28:52

318- Estel Roig Fortín. Apuntaros este nombre, lo...

Trail Evolution ·

2026/04/02

Hoy hablamos con Estel Roig, corredora de trail del equipo Scott. Viene de ganar la Half de Transgrancanaria. Para muchos una gran desconocida, pero ya tiene podiums y victorias en algunas carreras muy importantes.Además muy polivalente, corre desde carreras cortas hasta Ultras como la Tenerife Blue trail.Hablamos de calendario, material, objetivos, motivaciones…Una charla que no te debes perder

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00:27:13

317- Como elegir tus zapatillas de trail

Trail Evolution ·

2026/03/31

Elegir zapatillas de trail parece sencillo... hasta que empiezas a fallar una y otra vez. En este episodio desmontamos uno de los mayores mitos del trail: no existe la mejor zapatilla, existe la que encaja contigo. Hablamos de por qué copiar a los élite suele ser un error, cómo cada parte de la zapatilla afecta a tu rendimiento y por qué una mala elección puede hacerte gastar mucha más energía sin darte cuenta. Desde el agarre y el taqueado hasta las espumas, las placas o el drop, entenderás qué hay

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00:21:25

316- Gemma Arenas, campeona y súper récord 100km ruta

Trail Evolution ·

2026/03/26

Hoy hablamos con Gemma Arenas, reciente campeona y record brutal en los 100km ruta de la RFEA.Gemma nos cuenta cómo surgió este objetivo, cómo lo ha preparado y qué significa lograrlo.Disputara el mundial de la disciplina, pero por supuesto no dejará de lado la temporada de trail, un calendario exigente y súper bonito el que tiene este 2026.Experiencia e ilusión que nos demuestra siempre y un lujo enorme poder charlar con ella.

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00:32:54

315- Fuerza en trail: cómo entrenarla para que...

Trail Evolution ·

2026/03/24

El entrenamiento de fuerza en trail ha pasado de ser opcional a ser una pieza clave para rendir mejor y lesionarse menos. En este episodio hablamos de cómo estructurarlo de verdad: desde una base sólida con cargas altas hasta su transferencia real en la montaña. Entenderás por qué no todo vale en el gimnasio y cómo progresar hacia ejercicios unipodales, trabajo excéntrico y fuerza reactiva. Además, profundizamos en cuándo introducir estímulos específicos como correr con peso o entrenar la fatiga

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00:27:07

314- Claudia Tremps, podium Transgrancanaria y a por...

Trail Evolution ·

2026/03/20

Hablamos con Claudia Tremps, después de su segundo puesto en Transgrancanaria.Nos cuenta el ambicioso y bonito calendario que tiene, muchísimos detalles de su experiencia en Transgrancanaria y cosa súper interesantes.Un lujo poder tener esta llamada con Claudia

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00:40:17

313- Claudio Díaz Castán; destino CCC

Trail Evolution ·

2026/03/19

Hoy hablamos con Claudio Díaz Castán, corredor de Joma Trail Team, afincado en la sierra madrileña.Ha representado a España en el Ultra del mundial de Canfranc, victorias importantes y un calendario con pruebas de primer nivel. Nos cuenta sus preferencias de material, cómo entrena, sueños… Una conversación fluida y entretenida que seguro que te hace más ameno el entrenamiento de hoy

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00:25:07

312- Miedo y bajadas

Trail Evolution ·

2026/03/17

Las bajadas en trail running generan algo que casi todos los corredores hemos sentido alguna vez: miedo. A veces aparece por el terreno técnico, otras por una caída previa o simplemente cuando la fatiga empieza a acumularse. Pero lo interesante es que ese miedo no es solo psicológico; activa mecanismos fisiológicos que cambian la forma en la que nos movemos por la montaña.En este episodio hablamos de qué ocurre en el cerebro cuando aparece el miedo, por qué nos vuelve más rígidos y menos eficientes,

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01:00:53

311- Tertulia/ charla Trail Mina de la Plata

Trail Evolution ·

2026/03/16

Hoy os comparto un episodio muy distinto a lo que estáis acostumbrados. He compartido espacio con 5 atletas como son Nerea Martínez, Nico Lamon, Ester Joglar, Jorge Alonso y Irene Rodríguez. Hemos hablado de muchos temas relacionados con el mundo del trail, algunos graciosos, otros no tanto… Repasamos esta próxima edición del trail Mina De La Plata en Bustarviejo Creo que aunque no vayas a correr, esta charla puede resultarte muy interesante.

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00:30:58

310- Julen Calvó; ganador de la TGC Advance

Trail Evolution ·

2026/03/13

Hoy compartimos este rato con Julen Calvó, reciente ganador de la Transgrancanaria Advance.Nos cuenta como vivió la carrera, como ha preparado este objetivo, material utilizado y mucho más.Nos cuenta que objetivos tiene esta temporada, como es su vida y su salto al equipo Joma Trail.

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00:23:28

309- Inflamación post esfuerzos intensos

Trail Evolution ·

2026/03/11

En este episodio hablamos de algo que todos sentimos después de una tirada larga o un bloque duro... pero que pocos entienden bien: la inflamación.Explicamos por qué la inflamación no es el enemigo, sino el primer paso necesario para que el cuerpo se repare y se haga más fuerte. Analizamos qué ocurre en tus músculos, tendones y huesos después de entrenar en montaña, y cuándo ese proceso deja de ser adaptativo para convertirse en un problema crónico que frena tu rendimiento.Aprenderás qué papel

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00:25:33

308- Crónica TransGrancanaria 2026

Trail Evolution ·

2026/03/09

Os contamos nuestra experiencia en las distancias Advance y Classic de esta gran Carrera.Os contamos cómo lo vivimos, pros y contras de esta carrera .Una buena información por si os planteáis hacerla alguna vez.

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00:34:39

307- Pre-Transgrancaria. Vamos a por ello

Trail Evolution ·

2026/03/06

Hoy es un episodio distinto, os contamos nuestras sensaciones, como hemos entrenado, como nos encontramos… Hablamos de objetivos, material, nutrición….Un buen repaso a esta aventura. Después de la carrera haremos otro episodio contando como nos ha ido finalmente.Seguidnos en esta Transgrancanaria

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00:20:41

306- X-BIONIC INTEGRITY; nuevo equipo, grandes objetivos

Trail Evolution ·

2026/03/05

Hablamos con Alain Santamaría, líder de este nuevo equipo junto a Naiara Irigoyen y el Dr César Canales. Nos cuenta cómo surge este nuevo equipo, que ambición tienen y cómo van a trabajar. A nivel personal Alain nos cuenta sus objetivos y prioridades para este año.Como siempre un gusto compartir un rato con Alain y agradecidos de que siempre esté dispuesto a que seamos los primeros en dar noticias.

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