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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:29:47

389- ¿Correr desgasta tus articulaciones?

Trail Evolution ·

2026/10/06

¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”?En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis.Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche.Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir

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00:15:47

388- Merrell MTL Speed Arc Peak, un avión en forma de...

Trail Evolution ·

2026/10/05

Merrell MTL SpeedARC Peak: ¿valen 290€? Review tras +100 kmHoy en TrailEvolution ponemos a prueba una de las zapatillas de trail más llamativas y tecnológicas de Merrell: las MTL SpeedARC Peak.Placa de carbono FlexPlate, espuma PEBA, upper MATRYX, Vibram Megagrip Elite, 6 mm de drop… y un precio que tampoco pasa desapercibido: 290€. 💸Pero aquí no nos quedamos en la ficha técnica. Os cuento mi experiencia después de más de 100 km con ellas, prácticamente todos buscando intensidad: series, fartlek,

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00:29:08

387- Antonio Martínez, la vida sigue y el deporte es...

Trail Evolution ·

2026/10/01

Hoy hablamos con Antonio Martínez, corredor del equipo ASICS, en un episodio que empieza desde un lugar mucho más personal que deportivo.Comenzamos recordando a Ida, su compañera, y hablando de cómo se afronta una pérdida así. Antonio nos cuenta cómo el deporte y, especialmente, correr han sido una parte importante de su manera de seguir adelante.Porque correr no siempre es buscar un resultado, un dorsal o una posición. A veces correr es simplemente vivir. Salir, moverse, sentir y encontrar en la

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00:29:35

386- ¿Pueden las mujeres superar a los hombres en...

Trail Evolution ·

2026/09/29

Cada cierto tiempo, una mujer gana una ultramaratón en la clasificación absoluta y vuelve a aparecer la misma pregunta: ¿están las mujeres mejor preparadas para la ultradistancia?  En este episodio analizamos qué hay de cierto detrás de esta idea. Hablamos de consumo de oxígeno, fuerza, fibras musculares, utilización de grasas, durabilidad y gestión del ritmo. También veremos por qué pesar menos puede ser una ventaja en las subidas, pero solo cuando existe una buena relación entre potencia y

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00:22:11

385- María Fuentes & Estel Roig: así se viven las...

Trail Evolution ·

2026/09/25

Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution.Hablamos con María Fuentes y Estel Roig, en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China, después de venir de competir en Myoko, Japón.Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro.Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko, del nivel que se están encontrando, los viajes, la recuperación entre pruebas y lo que supone enlazar

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384- Nutrición en carrera: cómo construir tu...

Trail Evolution ·

2026/09/23

Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.esSÓLO 48HORASPreparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día. ¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h? ¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros? ¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o

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00:15:51

383- Crónica Gomera Paradise, top 10 de la general 🤟🏻

Trail Evolution ·

2026/09/21

En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros.Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de

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00:13:01

382- Claudia Corral, de la ETC a doblar en el mundial...

Trail Evolution ·

2026/09/18

🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de SkyrunningEsta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera.Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace.Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos.Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena

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00:13:59

381- Naiara Irigoyen, mundial de Skyrunning. Objetivo KV

Trail Evolution ·

2026/09/17

Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical.El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España.Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo

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00:35:50

380- ¿Qué está frenando tu rendimiento?

Trail Evolution ·

2026/09/15

Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente?Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento.Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones.Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de

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00:27:41

379- Miguel Benítez: así se consigue un podio en OCC

Trail Evolution ·

2026/09/10

Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él.En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición, una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómetros que terminaron llevándole al tercer cajón del podio en Chamonix.Hablamos de estrategia, de cuánto

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00:31:48

378- Ben Dhiman y el UTMB más rápido de la historia....

Trail Evolution ·

2026/09/08

Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana.Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas.Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla.En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una preparación tan extrema y por qué la durabilidad fue la pieza central.También conectamos su actuación con los

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00:25:36

377- Kailas Fuga EX PRO. ¿UNA ZAPATILLA DE CARBONO...

Trail Evolution ·

2026/09/07

¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable?Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro, creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea.En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste, estabilidad, comodidad y, por supuesto, de esos 250 € de PVP que la colocan directamente entre las

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00:29:54

376- UTMB para el corredor amateur.Hablamos con Enric...

Trail Evolution ·

2026/09/04

🎙️ NUEVO EPISODIO TRAILEVOLUTIONHoy hablamos con Enric Gómez, @ironric, después de vivir desde dentro una de las carreras más especiales de la semana UTMB: la OCC.Pero esta vez queremos contar UTMB desde una perspectiva diferente.La del CORREDOR AMATEUR.La de alguien que tiene un trabajo de 8 horas en una oficina, una familia con dos peques y que tiene que buscar huecos donde puede para entrenar, preparar una carrera de este nivel y perseguir sus propios objetivos.¿Cómo se prepara una OCC cuando el

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00:40:48

375- Tu preguntas y Trail Evolution responde

Trail Evolution ·

2026/09/02

¿Cuántos días necesitas correr para mejorar? ¿Por qué tus pulsaciones cambian tanto de un entrenamiento a otro? ¿Es mejor hacer la fuerza antes o después de correr? ¿Y deberías seguir entrenando cuando aparece una pequeña molestia?  En este episodio estrenamos un nuevo formato de preguntas y respuestas para resolver algunas de las dudas más habituales entre corredores. También hablaremos de si necesitas comer en entrenamientos de menos de dos horas, cuándo conviene correr o caminar en las subidas,

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00:24:34

374- UTMB 2026, resultados, material utilizado por...

Trail Evolution ·

2026/08/31

Descripción del episodioUTMB Mont-Blanc 2026 ya es historia. Y vaya semana. 🏔️🔥Después de nuestra previa, toca hacer balance de todo lo ocurrido en Chamonix: resultados, sorpresas, abandonos, actuaciones españolas y, esta vez, mucho material.Analizamos las tres grandes finales, OCC, CCC y UTMB, con nombres propios como Ben Dhiman, Blandine L’Hirondel, Lauren Gregory o Cristian Minoggio, pero ponemos especial atención en el enorme rendimiento de los españoles: Miguel Benítez y Sara Alonso en el

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00:28:51

373- Arrugas, manchas y sol: el precio invisible de...

Trail Evolution ·

2026/08/26

Entrenamos, cuidamos nuestra alimentación y buscamos llegar a mayores en las mejores condiciones posibles. Pero hay algo de lo que casi nunca hablamos: nuestra piel también acumula cada hora que pasamos entrenando al sol. En este episodio analizamos qué podemos hacer realmente para retrasar su envejecimiento y cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en la cosmética. Hablaremos de protector solar, vitamina C, retinol, retinal y tretinoína, y de cómo construir una rutina sencilla sin gastarnos una

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00:31:43

372- Previa UTMB, información, favoritos, recorridos...

Trail Evolution ·

2026/08/24

Llega una de las semanas más importantes del año para el trail running: UTMB Mont-Blanc 2026 🏔️🔥En este episodio especial de TrailEvolution hacemos una previa completa de todo lo que nos espera en Chamonix. Repasamos brevemente la historia de UTMB y todas las carreras que forman parte de la semana, desde PTL, TDS o ETC hasta las tres grandes finales de las UTMB World Series: OCC, CCC y UTMB.Nos detenemos especialmente en estas tres carreras para analizar sus recorridos 2026, principales novedades,

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00:26:34

371- Cuanto mejor corres… menos disfrutas ¿qué está...

Trail Evolution ·

2026/08/18

Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro valor únicamente por el rendimiento y de por qué factores que no controlamos —como el terreno, el tiempo

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00:37:43

370- ¿Una zapatilla de 250€ te hace correr más?

Trail Evolution ·

2026/08/11

¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor zapatilla del mercado puede no ser la mejor para ti. El objetivo no es decirte qué modelo comprar, sino

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