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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:21:49

276- El intestino también entrena: microbiota y...

Trail Evolution ·

2025/12/16

En este episodio de Trail Evolution hablamos de una frontera del rendimiento de la que cada vez se habla más… pero se entiende poco: el microbioma intestinal.¿Qué relación tiene con el lactato, la inflamación, la tolerancia digestiva o incluso la sensación de fatiga en una ultra?Analizamos qué dice la ciencia actual, qué se sabe de verdad y qué todavía son hipótesis prometedoras.Sin promesas mágicas ni suplementos milagro.Solo fisiología, estudios reales y ejemplos claros aplicados al trail.Y, como

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00:41:57

275- Aythami López. Corredor top, entrenador y...

Trail Evolution ·

2025/12/11

En este episodio de Trail Evolution hablamos con Aythami López, corredor que viene de quedar segundo en la k42 de Anaga, con varios top10 en pruebas de Skyrunning, peleándose con los mejores y con una progresión brutal.Entrenador de corredores de montaña, creador junto a Marcos Naya del podcast Adictos al Trail Running.Una charla entre apasionados del trail, que espero que disfrutes tanto como nosotros.

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00:18:45

274- Como debería ser la pretemporada en TrailRunning

Trail Evolution ·

2025/12/09

En este nuevo episodio hablamos de esa etapa que casi nadie respeta… pero que cambia por completo tu temporada de trail: la pretemporada. Explico cómo se estructura realmente un año de entrenamiento, por qué los profesionales dedican semanas enteras a construir base y fuerza, y qué errores repetimos siempre cuando intentamos empezar “demasiado rápido”. También descubrirás cómo un buen bloque de pretemporada puede reducir lesiones, mejorar tu tolerancia al desnivel y prepararte para rendir de verdad

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00:18:42

273- Crónica K42-Anaga. Modalidad GranK

Trail Evolution ·

2025/12/08

En esta crónica de carrera os cuento cómo ha ido el fin de semana en esta paliza de pruebas.Empezamos el viernes con el Kilómetro Vertical, sábado 30km con +2000m y domingo 42km con +2400mUna experiencia brutal que os cuento en este episodio

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00:28:44

272- Miguel Benítez; el margen de mejora es enorme

Trail Evolution ·

2025/12/04

Hoy charlamos con Miguel Benítez, corredor de Asics Trail. Muy joven, súper completo y con un futuro muy prometedor por delante.Nos cuenta objetivos, balance de la temporada, hablamos de material, nutrición y mucho mucho más.No te lo pierdas, seguro que aprendes cosas nuevas.

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00:34:54

271- El secreto para mejorar en trail sin entrenar...

Trail Evolution ·

2025/12/02

En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta y que puede cambiar por completo tu forma de entrenar: el estrés de tu día a día. Porque tu cuerpo no distingue entre el trabajo, la familia, dormir poco o una sesión dura de series… lo suma todo. Y ese “cubo lleno” es muchas veces el responsable de tu fatiga, tu estancamiento e incluso tus lesiones.En este podcast te cuento cómo identificar cuándo estás saturado, qué señales te da tu cuerpo y, sobre todo, cómo adaptar tu entrenamiento

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00:35:28

270- Ikram Rharsalla. “De 0 a 10 mi año es un 8”

Trail Evolution ·

2025/11/27

WWW.MASDESNIVEL.EScódigo PODCAST 25% DTOSi lo que quieres es un SUUNTO utiliza el código SUUNTO y alucinarás.En este episodio de TrailEvolution charlamos con una corredora que está dejando huella dentro y fuera de los senderos: Ikram Rharsalla. Una atleta auténtica, trabajadora y con una historia que inspira tanto como sus resultados.Hablamos con Ikram sobre sus inicios en el trail running, sus raíces, el papel de la familia en su camino y cómo ha ido derribando barreras con constancia y

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00:40:23

269- 10 alimentos que marcan la diferencia.

Trail Evolution ·

2025/11/25

En este episodio de Trail Evolution descubrirás 10 alimentos “de andar por casa” que pueden marcar la diferencia en tu rendimiento como deportista de resistencia, sin recurrir a suplementos de moda ni promesas milagrosas. Hablamos de cómo actúan por dentro en tu cuerpo, qué cambia según cómo los cocines y en qué momentos del día te interesa más tomarlos para rendir mejor y recuperarte antes. Desde opciones que mejoran la eficiencia cardiovascular hasta otras que protegen tu sistema inmune, cuidan tu

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00:34:54

268- Dalia Alonso; de no correr a pelearse con las...

Trail Evolution ·

2025/11/20

En este episodio hablamos con Dalia Alonso, corredora del Next Gen de Salomon. Afincada en Madrid, Dalia nos cuenta cómo compagina el rendimiento al más alto nivel con sus estudios universitarios, objetivos, experiencias y mucho más.Un episodio súper ameno con una de las mayores promesas del TrailRunning español

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00:25:30

267- Entrenar sin correr: el poder del entrenamiento...

Trail Evolution ·

2025/11/18

Descubre cómo el entrenamiento cruzado puede transformar tu forma de entrenar trail running en el nuevo episodio del podcast Trail Evolution. Si alguna vez te has preguntado qué hacer cuando una molestia te impide correr, aquí te presentamos alternativas inteligentes para mantener —e incluso mejorar— tu rendimiento sin los riesgos del impacto excesivo. Hablamos sobre por qué grandes corredores recurren al ciclismo, la elíptica, la natación y el ski de montaña para acumular más volumen y fortalecer

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00:36:15

266- Dani Osanz; no hay por qué correr ultras.

Trail Evolution ·

2025/11/14

Hablamos con Dani Osanz, corredor de Adidas Terrex. Nos cuenta cómo ha vivido este año, como se plantea su futuro, objetivos….Opinión del mundial de Canfranc, criterios de la RFEA …Una charla súper sincera y divertidaNo te la pierdas!!

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00:42:02

265- Fran Anguita Bayo. Corredor/entrenador. Una...

Trail Evolution ·

2025/11/13

En este episodio charlamos con Fran Anguita, corredor del equipo Kailas Fuga y entrenador, un apasionado del trail running que combina la competición con la formación y el acompañamiento de otros corredores.Hablamos sobre su trayectoria deportiva, su visión del entrenamiento en montaña, cómo gestiona el equilibrio entre atleta y entrenador, y los valores que transmite a sus deportistas. Además, nos cuenta cómo vive el presente del trail y hacia dónde cree que evoluciona este deporte.Una conversación

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00:34:08

264- Prevenir lesiones

Trail Evolution ·

2025/11/11

En trail running, la línea entre progresar y lesionarte es más fina de lo que parece. En este episodio hablamos de cómo prevenir lesiones desde la ciencia: entendiendo la carga, entrenando la fuerza y, sobre todo, aprendiendo a escuchar al cuerpo. No se trata de hacer menos, sino de hacerlo mejor. Descubre por qué las lesiones no siempre aparecen donde crees, cómo anticiparte a ellas y qué hábitos marcan la diferencia entre parar o seguir disfrutando de la montaña.Entra en www.trailevolution.com y

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00:28:31

263- Patricia Pineda, objetivo final Skyrunning world...

Trail Evolution ·

2025/11/06

Hoy tenemos la suerte de hablar con Patricia Pineda, corredora de La Sportiva. Figura en la cuarta plaza de la general de las Skyrunning y este fin de semana luchará en la final de Dements por colarse en el podium final de las Skyrunning. Ojalá sea así.Repasamos con ella el año, material y muchos más detalles.Como siempre el mejor material en www.masdesnivel.es Código PODCAST y 20% en TODOAdemás envío gratis con solo 40€ de compra

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00:35:10

262- Lactato y volumen: el siguiente paso en la...

Trail Evolution ·

2025/11/04

¿Y si el futuro del entrenamiento no estuviera en correr más rápido, sino en controlar mejor lo que pasa dentro del cuerpo? En este episodio de Trail Evolution hablamos del modelo noruego y de cómo medir y entender el lactato puede cambiar tu manera de entrenar. Descubre por qué los mejores corredores del mundo combinan volumen alto y precisión fisiológica, y cómo puedes aplicar sus principios al trail. No se trata de sufrir más, sino de aprender a gestionar el esfuerzo para rendir más y recuperarte

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01:06:02

261- Victor Téllez. Atleta híbrido. Más rápido, más...

Trail Evolution ·

2025/10/30

En este episodio charlamos con Víctor Téllez, entrenador, divulgador y una de las voces más reconocidas del entrenamiento funcional y el rendimiento.Con él hablamos sobre cómo entrenar de forma inteligente, la importancia de entender el movimiento antes que la intensidad, y cómo aplicar su filosofía al trail running, donde la técnica, la fuerza y la mente juegan un papel clave.Víctor nos comparte su visión sobre el deporte, el cuerpo y la vida, y nos deja varios mensajes que te harán replantearte

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00:26:10

260- Los 6 suplementos que han demostrado que funcionan

Trail Evolution ·

2025/10/28

En este episodio analizamos qué suplementos deportivos tienen respaldo científico real y cuáles siguen viviendo del marketing. Hablamos de los seis con más evidencia —hidratos, cafeína, nitratos, creatina, beta-alanina y proteína—, explicando cómo actúan, cuándo usarlos y qué beneficios se pueden esperar.Verás que algunos pueden marcar la diferencia, pero también que muchos otros prometen más de lo que ofrecen.Si quieres entender de verdad qué hay detrás de cada suplemento y cómo aplicarlo en tu

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00:20:05

259- Experiencia Backyard Los Berrocales by...

Trail Evolution ·

2025/10/27

En este pequeño episodio, os cuento cómo viví y como me sentí en esta backyard.Experiencia súper recomendable, creo que todo el mundo debería vivirlo y si puede ser con amigos creo que es un plan súper interesante20% de DTO en MasDesnivel.es con el código PODCAST

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00:33:46

258- Manu Anguita, experiencia mundial. Una charla...

Trail Evolution ·

2025/10/23

En este episodio hablamos con Manuel Anguita, corredor granadino de ultradistancia.Nos cuenta su experiencia en el mundial de Canfranc, sus objetivos y forma de preparar las carreras.Una charla sincera sin nada que esconder.

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00:36:14

257- Trail femenino: comer y entrenar distinto para...

Trail Evolution ·

2025/10/21

En este episodio de Trail Evolution hablamos de un tema que durante años se ha pasado por alto en el mundo del trail: la relación entre entrenamiento, nutrición y ciclo menstrual. No se trata de “dietas para mujeres”, sino de entender cómo las diferencias hormonales y fisiológicas reales influyen en la planificación y en el rendimiento.Descubre cuándo puede ser más eficaz entrenar fuerza, cómo ajustar la hidratación y los carbohidratos según la fase del ciclo y por qué cuidar tu salud hormonal es

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