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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:18:09

289- Metabolismo, energía y trail: cómo rendir mejor...

Trail Evolution ·

2026/01/27

DESCUENTO WWW.MASDESNIVEL.ESCÓDIGO PODCAST -25%En este episodio de Trail Evolution hablamos de uno de los conceptos más malinterpretados en el trail running: la oxidación de grasas.Analizamos por qué aprender a usar más grasa no siempre se traduce en rendir mejor y cómo la falta de flexibilidad metabólica puede limitarte en carrera.Explicamos de forma clara qué ocurre a nivel fisiológico cuando eliges un sustrato u otro, por qué el trail es metabólicamente tan exigente y qué errores son habituales

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00:28:55

288- Cristina Palomo o @crispula; vivir del trail y...

Trail Evolution ·

2026/01/26

Hablamos con la corredora y ganadora de carreras como los 101 kilómetros de Ronda.Corredora que cuida muy bien las redes sociales, de hecho se dedica a ellas en parte. Compatibiliza su pasión que es correr por la montaña, con el diseño de accesorios textiles, que podéis ver en @crispula_hairbands y con las redes sociales.Una charla amena, sincera y que seguro te puede enseñar algo.

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00:35:11

287- RAOS RESOLER, mucho más que una zapatería

Trail Evolution ·

2026/01/22

Hoy tenemos en el podcast a Oscar, dueño de Raos Resoler. Una zapatería muy especializada en trail running, además de reparaciones brutales de calzado, mejoran cualquier zapatilla para buscar el máximo rendimiento.Este año hacen una fuerte apuesta por el trail creando un equipo muy potente y con muchos medios para dar mucho que hablar en las carreras de este 2026

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00:24:40

286-Entrenar específico: el arte de preparar cada...

Trail Evolution ·

2026/01/20

En este episodio hablamos de por qué la distancia de una carrera no define sus verdaderas exigencias fisiológicas. Dos personas pueden correr la misma prueba y enfrentarse a demandas completamente distintas según el tiempo de esfuerzo, el clima o el terreno. Analizamos los principales sistemas del cuerpo que pueden limitar el rendimiento: cardiovascular, respiratorio, metabólico, neuromuscular, digestivo y termorregulación. Entender cuál de ellos será el factor clave en tu carrera permite entrenar

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00:30:46

285- IBAI LARREA; cambio de aire, nuevo fichaje del...

Trail Evolution ·

2026/01/15

Hoy contamos con Ibai Larrea. Nuevo fichaje de Open Team Trail. Nos cuenta cómo ha sido el cambio de la Sportiva a Open Team, objetivos 2026, curiosidades, entrenamientos y muchas muchas cosas más.Un rato súper agradable con uno de los corredores con más proyección entrenamientos el trail running

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00:23:28

284- Gastar menos para rendir más, la clave del...

Trail Evolution ·

2026/01/13

En trail running no siempre gana quien tiene más motor, sino quien sabe gastarlo mejor.La economía de carrera es una de las variables más determinantes del rendimiento en montaña… y también una de las más ignoradas.En este episodio hablamos de por qué correr “más bonito” no siempre significa correr mejor, qué dice realmente la ciencia sobre la técnica, la cadencia y los ejercicios clásicos, y cómo la fatiga va degradando tu eficiencia sin que te des cuenta. Además hablaremos de los 4 factores que

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00:32:07

283- Fabián Venero; presente del trail español. Viene...

Trail Evolution ·

2026/01/08

Charlamos con uno de los mejores corredores de trail de nuestro país. Ya no solo futuro sino también presente. El año pasado ya hizo un octavo puesto en la final de las Golden y este año apunta más alto.Trabajo, pasión y mente muy clara hacia los objetivos de este año.Hay que estar muy atentos a todo lo que hará este 2026. Nosotros lo tenemos claro

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00:29:18

282- Planificar una temporada de trail: el error que...

Trail Evolution ·

2026/01/06

Elegir bien los objetivos de una temporada de trail es mucho más importante de lo que solemos pensar. En este episodio hablamos de por qué muchos corredores se lesionan o se frustran no por entrenar mal, sino por elegir mal sus carreras. Profundizamos en cómo diferenciar objetivos A, B y C, la importancia real de la pretemporada y por qué no todas las distancias encajan en cualquier momento de tu vida. También reflexionamos sobre el peligro de la prisa, la inmediatez y los saltos de distancia sin

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00:30:18

281- Se acaba el 2025, balance, opinión y resumen de...

Trail Evolution ·

2025/12/31

Simplemente TrailEvolution. Muchas gracias por estar al otro lado.Somos felices con este esfuerzo. Esperamos que merezca la pena

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00:23:08

280- Correr de noche: rendimiento, fatiga y toma de...

Trail Evolution ·

2025/12/30

Correr de noche no es solo correr con un frontal.Cuando se apaga la luz, cambian el metabolismo, el sistema nervioso, la percepción del esfuerzo y la forma de moverse.En este episodio analizamos qué le ocurre realmente al cuerpo y al cerebro cuando el trail se alarga hasta la noche.Por qué el ritmo cae, la técnica cambia y la fatiga aparece de otra manera.Y cómo prepararte mejor si sabes que la noche va a formar parte de tu carrera.Porque entender la noche es clave para saber gestionarla y rendir al

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00:31:34

279- Borja Fernández, por la mañana un azulejo y por...

Trail Evolution ·

2025/12/26

Hoy hablamos con Borja Fernández, corredor cántabro, con una gran experiencia y grandes resultados.Con Borja siempre da gusto su naturalidad y simpleza al hablar de las cosas importantes.Corredor muy querido y desde luego que es por su sinceridad y forma de ver la vida.Una charla muy amena, divertida y con la que seguro que aprendes alguna cosa

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00:24:07

278- Como conseguir llegar a un objetivo en tu pico...

Trail Evolution ·

2025/12/23

Llegar fuerte a una carrera no depende solo de cuánto entrenas, sino de cómo organizas el camino hasta el día clave.En este episodio hablamos de qué es realmente un pico de forma, cómo se construye y por qué muchas veces no aparece cuando más lo necesitas.Repasamos qué dice la ciencia sobre volumen previo, tapering, fatiga y estado del sistema nervioso.Y, sobre todo, cómo adaptar todo esto a distintas distancias y niveles en trail running.Menos improvisación y más criterio.Porque rendir cuando

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00:52:44

277- Juan González; El laboratorio de Juan y mucho más

Trail Evolution ·

2025/12/18

En este podcast tenemos la suerte de compartir una charla muy amena con Juan González, corredor de ultra distancia, creador del podcast y redes sociales de El Laboratorio de Juan y mucho más.Nos cuenta aventuras en carreras, experiencias, sus zapatillas preferidas de este 2025 y muchas más cosas súper interesantes.Si eres un friki o apasionado del trail, tienes que escuchar este episodio de Trail Evolution

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00:21:49

276- El intestino también entrena: microbiota y...

Trail Evolution ·

2025/12/16

En este episodio de Trail Evolution hablamos de una frontera del rendimiento de la que cada vez se habla más… pero se entiende poco: el microbioma intestinal.¿Qué relación tiene con el lactato, la inflamación, la tolerancia digestiva o incluso la sensación de fatiga en una ultra?Analizamos qué dice la ciencia actual, qué se sabe de verdad y qué todavía son hipótesis prometedoras.Sin promesas mágicas ni suplementos milagro.Solo fisiología, estudios reales y ejemplos claros aplicados al trail.Y, como

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00:41:57

275- Aythami López. Corredor top, entrenador y...

Trail Evolution ·

2025/12/11

En este episodio de Trail Evolution hablamos con Aythami López, corredor que viene de quedar segundo en la k42 de Anaga, con varios top10 en pruebas de Skyrunning, peleándose con los mejores y con una progresión brutal.Entrenador de corredores de montaña, creador junto a Marcos Naya del podcast Adictos al Trail Running.Una charla entre apasionados del trail, que espero que disfrutes tanto como nosotros.

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00:18:45

274- Como debería ser la pretemporada en TrailRunning

Trail Evolution ·

2025/12/09

En este nuevo episodio hablamos de esa etapa que casi nadie respeta… pero que cambia por completo tu temporada de trail: la pretemporada. Explico cómo se estructura realmente un año de entrenamiento, por qué los profesionales dedican semanas enteras a construir base y fuerza, y qué errores repetimos siempre cuando intentamos empezar “demasiado rápido”. También descubrirás cómo un buen bloque de pretemporada puede reducir lesiones, mejorar tu tolerancia al desnivel y prepararte para rendir de verdad

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00:18:42

273- Crónica K42-Anaga. Modalidad GranK

Trail Evolution ·

2025/12/08

En esta crónica de carrera os cuento cómo ha ido el fin de semana en esta paliza de pruebas.Empezamos el viernes con el Kilómetro Vertical, sábado 30km con +2000m y domingo 42km con +2400mUna experiencia brutal que os cuento en este episodio

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00:28:44

272- Miguel Benítez; el margen de mejora es enorme

Trail Evolution ·

2025/12/04

Hoy charlamos con Miguel Benítez, corredor de Asics Trail. Muy joven, súper completo y con un futuro muy prometedor por delante.Nos cuenta objetivos, balance de la temporada, hablamos de material, nutrición y mucho mucho más.No te lo pierdas, seguro que aprendes cosas nuevas.

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00:34:54

271- El secreto para mejorar en trail sin entrenar...

Trail Evolution ·

2025/12/02

En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta y que puede cambiar por completo tu forma de entrenar: el estrés de tu día a día. Porque tu cuerpo no distingue entre el trabajo, la familia, dormir poco o una sesión dura de series… lo suma todo. Y ese “cubo lleno” es muchas veces el responsable de tu fatiga, tu estancamiento e incluso tus lesiones.En este podcast te cuento cómo identificar cuándo estás saturado, qué señales te da tu cuerpo y, sobre todo, cómo adaptar tu entrenamiento

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00:35:28

270- Ikram Rharsalla. “De 0 a 10 mi año es un 8”

Trail Evolution ·

2025/11/27

WWW.MASDESNIVEL.EScódigo PODCAST 25% DTOSi lo que quieres es un SUUNTO utiliza el código SUUNTO y alucinarás.En este episodio de TrailEvolution charlamos con una corredora que está dejando huella dentro y fuera de los senderos: Ikram Rharsalla. Una atleta auténtica, trabajadora y con una historia que inspira tanto como sus resultados.Hablamos con Ikram sobre sus inicios en el trail running, sus raíces, el papel de la familia en su camino y cómo ha ido derribando barreras con constancia y

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