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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:27:07

314- Claudia Tremps, podium Transgrancanaria y a por...

Trail Evolution ·

2026/03/20

Hablamos con Claudia Tremps, después de su segundo puesto en Transgrancanaria.Nos cuenta el ambicioso y bonito calendario que tiene, muchísimos detalles de su experiencia en Transgrancanaria y cosa súper interesantes.Un lujo poder tener esta llamada con Claudia

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00:40:17

313- Claudio Díaz Castán; destino CCC

Trail Evolution ·

2026/03/19

Hoy hablamos con Claudio Díaz Castán, corredor de Joma Trail Team, afincado en la sierra madrileña.Ha representado a España en el Ultra del mundial de Canfranc, victorias importantes y un calendario con pruebas de primer nivel. Nos cuenta sus preferencias de material, cómo entrena, sueños… Una conversación fluida y entretenida que seguro que te hace más ameno el entrenamiento de hoy

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00:25:07

312- Miedo y bajadas

Trail Evolution ·

2026/03/17

Las bajadas en trail running generan algo que casi todos los corredores hemos sentido alguna vez: miedo. A veces aparece por el terreno técnico, otras por una caída previa o simplemente cuando la fatiga empieza a acumularse. Pero lo interesante es que ese miedo no es solo psicológico; activa mecanismos fisiológicos que cambian la forma en la que nos movemos por la montaña.En este episodio hablamos de qué ocurre en el cerebro cuando aparece el miedo, por qué nos vuelve más rígidos y menos eficientes,

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01:00:53

311- Tertulia/ charla Trail Mina de la Plata

Trail Evolution ·

2026/03/16

Hoy os comparto un episodio muy distinto a lo que estáis acostumbrados. He compartido espacio con 5 atletas como son Nerea Martínez, Nico Lamon, Ester Joglar, Jorge Alonso y Irene Rodríguez. Hemos hablado de muchos temas relacionados con el mundo del trail, algunos graciosos, otros no tanto… Repasamos esta próxima edición del trail Mina De La Plata en Bustarviejo Creo que aunque no vayas a correr, esta charla puede resultarte muy interesante.

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00:30:58

310- Julen Calvó; ganador de la TGC Advance

Trail Evolution ·

2026/03/13

Hoy compartimos este rato con Julen Calvó, reciente ganador de la Transgrancanaria Advance.Nos cuenta como vivió la carrera, como ha preparado este objetivo, material utilizado y mucho más.Nos cuenta que objetivos tiene esta temporada, como es su vida y su salto al equipo Joma Trail.

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00:23:28

309- Inflamación post esfuerzos intensos

Trail Evolution ·

2026/03/11

En este episodio hablamos de algo que todos sentimos después de una tirada larga o un bloque duro... pero que pocos entienden bien: la inflamación.Explicamos por qué la inflamación no es el enemigo, sino el primer paso necesario para que el cuerpo se repare y se haga más fuerte. Analizamos qué ocurre en tus músculos, tendones y huesos después de entrenar en montaña, y cuándo ese proceso deja de ser adaptativo para convertirse en un problema crónico que frena tu rendimiento.Aprenderás qué papel

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00:25:33

308- Crónica TransGrancanaria 2026

Trail Evolution ·

2026/03/09

Os contamos nuestra experiencia en las distancias Advance y Classic de esta gran Carrera.Os contamos cómo lo vivimos, pros y contras de esta carrera .Una buena información por si os planteáis hacerla alguna vez.

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00:34:39

307- Pre-Transgrancaria. Vamos a por ello

Trail Evolution ·

2026/03/06

Hoy es un episodio distinto, os contamos nuestras sensaciones, como hemos entrenado, como nos encontramos… Hablamos de objetivos, material, nutrición….Un buen repaso a esta aventura. Después de la carrera haremos otro episodio contando como nos ha ido finalmente.Seguidnos en esta Transgrancanaria

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00:20:41

306- X-BIONIC INTEGRITY; nuevo equipo, grandes objetivos

Trail Evolution ·

2026/03/05

Hablamos con Alain Santamaría, líder de este nuevo equipo junto a Naiara Irigoyen y el Dr César Canales. Nos cuenta cómo surge este nuevo equipo, que ambición tienen y cómo van a trabajar. A nivel personal Alain nos cuenta sus objetivos y prioridades para este año.Como siempre un gusto compartir un rato con Alain y agradecidos de que siempre esté dispuesto a que seamos los primeros en dar noticias.

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00:27:00

305- Raúl Butaci, cambio de equipo y objetivos nuevos

Trail Evolution ·

2026/03/04

Hablamos con Raul Butaci, corredor afincado en Cataluña desde hace muchos años ya, con grandes victorias como la de Transgrancanaria Classic y Advance…Nos cuenta su cambio de equipo, nuevas motivaciones, calendario, entrenamiento y muchas cosas más.Una charla amena, divertido y con importantes consejos que intentaremos llevar a cabo.

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00:23:57

304- Envejecimiento y rendimiento: qué dice la ciencia

Trail Evolution ·

2026/03/03

¿Qué cambia realmente en tu cuerpo cuando cumples 40, 50 o 60 años y sigues entrenando trail? En este episodio analizamos cómo afecta la edad al VO2max, la masa muscular, los tendones y la recuperación. Hablamos del daño excéntrico en bajadas, de la sarcopenia, de la nutrición avanzada en deportistas máster y de por qué la edad biológica es más importante que la del DNI. Además, vemos cómo adaptar el entrenamiento para seguir compitiendo durante décadas. Porque envejecer no es el problema. El

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00:43:40

303- César Canales, médico especialista en conseguir...

Trail Evolution ·

2026/02/26

En este episodio hablamos con el doctor Cesar Canales, médico especialista en deportes de resistencia y concretamente en Trail Running.Lleva la salud y el entrenamiento de corredores tan importantes como Alain Santamaría y Naiara Irigoyen. Un referente en su campo y para nosotros un lujo poder contar con el en nuestro podcast.Escucha atentamente, que es una entrevista de papel y boli.

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00:27:05

302- Trail y salud: correr por montaña es medicina

Trail Evolution ·

2026/02/24

¿Y si correr por montaña fuera mucho más que un deporte?En este episodio te explico por qué el trail puede convertirse en una de las mejores herramientas para mejorar tu salud física y mental. Descubrirás cómo cada salida fortalece tu corazón, mejora tu metabolismo, refuerza tus huesos y entrena tu resiliencia. Hablamos de por qué la montaña activa mecanismos naturales que te hacen más fuerte, más adaptable y más equilibrado. Del efecto del sol, del frío, del calor, de la naturaleza y de cómo todo

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00:25:23

301- Kangas Mountain; puro espectáculo en Asturias,...

Trail Evolution ·

2026/02/23

Hablamos con Antón, director de la carrera Kangas Mountain, nos cuenta cómo funciona una de las carreras con más éxito de toda la península. 4 distancias y una carrera que es un referente a nivel organizativo y participativo.Este próximo sábado 28 de Febrero todos atentos al streaming de Kangas Mountain

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00:22:24

300- Miguel Heras. Invitado muy especial para este...

Trail Evolution ·

2026/02/19

Hay números que son solo números… y luego está el 300.Tres cientos latidos después, Trail Evolution se sienta frente a frente con una de las figuras que han dado forma al trail running en nuestro país: Miguel Heras.Una charla especial. Sin prisa. Con perspectiva.Hablamos de sus inicios, de la evolución del trail, de las luces y sombras, y de todo lo que no se ve cuando se cruza una meta. Un episodio para escuchar con calma y saborear, porque no todos los días se comparten kilómetros de conversación

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00:24:28

299- Bastones y rendimiento: cuándo suman y cuándo...

Trail Evolution ·

2026/02/17

En este episodio analizamos en profundidad el uso de bastones en trail running desde una perspectiva biomecánica y fisiológica. Verás cómo redistribuyen la carga entre tren inferior y superior, qué ocurre realmente con el consumo de oxígeno y por qué su beneficio depende del porcentaje de pendiente. Hablamos del rango óptimo donde marcan la diferencia, de las técnicas de bastoneo más eficientes y de cuándo pueden convertirse en un gasto energético innecesario. No se trata de imitarlos porque los use

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00:25:16

298- Mount to Coast; cómo hacerlo bien desde el...

Trail Evolution ·

2026/02/12

Hablamos con Nikita, director europeo de marketing de Mount To Coast en Europa.Nos cuenta cómo nació, cómo funciona y hacia dónde va la marca.Hablamos de modelos actuales y lo que viene próximamente.De cómo ayudan e influyen los atletas en el desarrollo de producto .Nos sirve para conocer la marca y tenerla muy en cuenta para todo lo que viene.

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00:30:50

287- Nutrición y lesiones: cuando el problema no es...

Trail Evolution ·

2026/02/10

Muchas lesiones de repetición en trail no aparecen porque entrenes mal, sino porque tu cuerpo ya no tiene recursos para sostener lo que le pides. Entrenar no es solo acumular kilómetros o desnivel, es gastar energía... y necesitar más energía aún para reconstruirte después. Cuando esa energía no llega, el cuerpo entra en modo ahorro y recorta donde menos se ve: reparación de tendones, hueso, fascia y recuperación profunda. En este episodio hablamos de disponibilidad energética, del miedo a los

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00:27:00

296- RUNNUN, todo el trail en la palma de tu mano

Trail Evolution ·

2026/02/09

Hoy hablamos con Xabi, CEO y creador de la app referencia en la búsqueda de carreras de Trail Running.Gracias a Runnun tenemos acceso a ver el calendario completo de trail sin volvernos locos buscando por internet.Todo actualizado y fácil Xabi, nos cuenta cómo funciona, objetivos y hacia dónde va la app.

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00:33:12

295- Jesús Díaz: investigador en neurociencia para...

Trail Evolution ·

2026/02/05

En el podcast de hoy entrevistamos a Jesús Díaz, experto en entrenamiento cognitivo para mejorar el rendimiento. Es una metodología innovadora que puede suponer una mejora en la capacidad de afrontar y rendir en las carreras. Hay una amplia evidencia sobre la mejora en la fatiga hasta el agotamiento a través de este entrenamiento. Además Jesús nos invita a participar en sus investigaciones y darnos feedback de los resultados. Podéis contactar con él en jdiaz@unex.es.

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