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CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

HectorGarciaRodicio

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario

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25:07

ESPECIAL. Kilian JORNET, candidato a Piolet de ORO

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/11/02

Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en estilo ligero y en vías con dificultad y compromiso. La edición 2025 estrena la categoría "rendimiento alpino" y ahí figura la candidatura de Kilian JORNET, por su Alpine CONNECTIONS de 2024. Se lo concedan o no, creo que la mera consideración de su actividad tiene grandes implicaciones. Esto es lo que discuto aquí en cosa

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22:55

ESPECIAL. Skyrunner SERIES: clasificación general...

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2025/10/26

Tras la celebración de las últimas dos carreras del circuito, he intentado calcular cómo queda la clasificación general u overall ranking antes de la prueba final: la Skymasters en Marató dels DEMENTS (43K 3800m+/-).De ese modo, cabe hacer algunas predicciones de qué puede pasar en DEMENTS y, por tanto, de quién se puede llevar finalmente las SERIES 2025. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este podcast que no me da un céntimo), sígueme

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14:29

ESPECIAL. Kilian JORNET "States of ELEVATION". ¿Cómo...

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2025/10/04

Kilian JORNET está a punto de culminar su tercer proyecto de encadenar montañas en modo "human powered", es decir, caminando-escalando en las montañas y pedaleando para conectar los distintos sistemas montañosos. Esto lo hizo anteriormente en Redescubriendo PIRINEOS y en Conexiones ALPINAS.Como los números que va alcanzar (horas, kilometraje, desnivel) son siderales, resultan difíciles de entender para simples mortales. En este episodio breve aplico dos "métodos" para intentar hacer inteligibles

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26:08

#177. Bastones: ¿guardar piernas o guardar energías?

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2025/10/01

Es una pregunta recurrente: ¿mejor ir con o sin bastones? La pregunta es pertinente porque, por lógica, bastonear reparte el trabajo entre cuerpo inferior y superior. En consecuencia, las piernas deberían sufrir menos, pero a cambio habría un mayor coste energético (porque hay más músculos trabajando). Esto es lo que dice la lógica y, no en vano, si miramos el Top10 masculino o femenino del UTMB, veremos que una mayoría aplastante corre con bastones. Si no ofrecieran esa función de "guardar

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25:30

Mundial TRAIL Running CANFRANC. Resumen y 5 reflexiones

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2025/09/28

Canfranc acoge el Campeonato del Mundo de Mountain/ Trail Running. Eso incluye las pruebas Uphill, Classic, Short Trail y Long Trail. Aquí paso revista al Top10 y medallero por selecciones de la Short y la Long. También comparto cinco reflexiones a propósito de sendas carreras. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #canfrancpirineos2025wmtrc #worldathletics

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21:27

ESPECIAL. Dopaje Chepngeno: hechos, dudas, problemas

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2025/09/10

Joyline CHEPNGENO ha dado positivo por corticoides en el control post-meta de Sierre-ZINAL. Como consecuencia, se anula su victoria y debe devolver premio económico. Por extensión, se aplica misma medida a su OCC: victoria anulada, premio a devolver. La marca SALOMON retira su patrocinio a Joyline. Tanto Sierre-ZINAL como SALOMON han hecho comunicados oficiales al respecto. Julien LYON, entrenador y mánager de Milimani RUNNERS, también publica la noticia en un Post del perfil de IG del

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23:56

#174. ¿Hacer 2x el tiempo ganador es "correr" o...

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2025/09/10

El 67% de lxs Finishers en UTMB100M y OCC50K hacen tiempos en meta que son el doble o más del tiempo ganador: 37-47h en UTMB, 10-15h en OCC. Equivalen a ritmos promedio de 11'-17'/km, que se traducen en 7-12h en completar una maratón. Por supuesto, NO pretendo decir a participantes en carreras u organizaciones de las mismas cómo, y cómo no, debe afrontarse una carrera de montaña, si a ritmos de X o Y minutos por kilómetro. Pero, sí me parece pertinente el debate de si debemos llamar a las cosas

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40:06

ESPECIAL. ¿Qué es el States of ELEVATION de Kilian...

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2025/09/06

Según publico esto, Kilian JORNET acaba de empezar su tercer proyecto de conectar picos. Conectó 177 tresmiles en Pirineos en 2023, 82 cuatromiles en Alpes en 2024 y ahora pretende conectar 67 cuatromiles en Colorado, California y Washington. Para ello, tendrá que caminar, correr, trepar y montar en bicicleta. Según mis cálculos (seguramente muy optimistas), le tomará 14 días. Pero ¿qué es exactamente States of ELEVATION? ¿Qué resultados y qué repercusiones podría tener? Es lo que analizamos

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21:57

#173.Tart Cherry. ¿Qué es eso rojo que beben los...

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2025/09/03

Sigas o no las grandes vueltas, quizás viste a los ciclistas tomar una bebida de color rojo según acaban la etapa. Es tart cherry o zumo de cereza ácida, que también se vende en otros formatos (concentrado, polvos, cápsulas). Teóricamente, al ser rica en polifenoles tendría beneficios sobre la inflamación (aceleraría su resolución) y sobre el rendimiento (facilitarían la producción de óxido nítrico y la vasodilatación). Pero, ¿se cumple esto en la realidad? Según dos revisiones de estudios, parece

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31:52

#172. ¿Qué es (y qué no) "rodar suave"?

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2025/08/27

Es habitual ver actividades de "rodaje suave" en STRAVA que, una vez miras datos de frecuencia cardíaca, descubres que no son tal cosa. Y que conste que yo he cometido ese error también muchas veces en el pasado. ¿Por qué es un problema? Correr más fuerte de lo planeado puede implicar mayor carga mecánica, puede estar estimulando una vía energética (la glucolítica) que no es el target de la sesión, pero sobre todo genera una fatiga para lo que, después, no guardamos el tiempo de recuperación

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28:04

UTMB 2025. ¿Edición histórica?

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2025/08/26

De producirse, algunos resultados en esta UTMB Montblanc 2025 serían antológicos: Courtney DAUWALTER y Francois DHAENE podrían hacer cuatriplete de victorias en UTMB Ruth CROFT y Jon ALBON podrían hacer el triplete OCC-CCC-UTMB Joyline CHEPNGENO y Ezekiel RUTTO podrían colocar a Kenia en el podio de una carrera de ultra-trail Y hay algunos posibles resultados interesantes más que podrían darse Eso es lo que explico aquí. Para más contenidos en esta línea, sígueme

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31:04

ESPECIAL. No soy "Influencer" ni tampoco vendo nada

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2025/08/24

Hice una publicación en Instagram, divulgando los resultados de un estudio reciente en población sedentaria, donde se veía que entrenar 2h30/ semana en ZONA 2 era insuficiente estímulo para generar adaptaciones relevantes. Un entrenador cuyo trabajo y criterio respeto mucho (y quien os invito a seguir en YouTube por los fantásticos vídeos con reconocimientos de carrera que hace), Rober CORREMONTES, contestó a mi publicación, invitándome a reflexionar. Su comentario venía a decir que es

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40:35

UTMB 2025. Predicciones

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2025/08/21

Me "mojo" y hago mis predicciones de podios y tiempos ganadores para las "cuatro grandes" de UTMB Montblanc 2025: ETC, OCC, CCC, UTMB. Me baso tanto en el "currículum" de los/las atletas como en el rendimiento que están demostrando esta temporada. Habrá también mención a todxs los atletas de España y de Latinoamérica que he logrado identificar en la "Entry List". Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este humilde podcast que no me da un sólo céntimo), sígueme

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23:24

#171. ¿Frio o calor para recuperar? Dos estudios...

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2025/08/20

Tradicionalmente, habíamos asumido que la "crioterapia" (i.e., frío, sea a través de agua, hielo u otro formato) era el mejor "recuperador". Y sí es cierto que detiene la inflamación. Pero es que la inflamación (hinchazón, calor, rubor, dolor) es necesaria para reconstruir los tejidos dañados y hacerlos más fuertes. De hecho, en un par de estudios recientes se ve que el frío reduce flujo sanguíneo y resíntesis proteica en los músculos dañados por el ejercicio y que el baño caliente permite

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39:49

ESPECIAL. Sierre-Zinal 2025. ¿Por qué es importante y...

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2025/08/07

Sierre-Zinal es una carrera en Los Alpes suizos de 31K, 2200m+ y 1100m-. Forma parte de dos circuitos: la Copa del Mundo WMRA y las Golden Trail World Series. Por eso, por los premios y bonuses que ofrece y por su perfil que "favorece a todos y a ninguno", cada año atrae a lo mejorcito del atletismo, del ski (de fondo y de montaña), de la orientación y del trail-running en todas sus formas (mountain running, skyrunning, ultra-trail). Analizamos los mejores tiempos aquí y cómo se logran, qué

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37:51

#169. Especificidad según coach Jason KOOP. O ¿cómo...

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2025/08/05

Jason Koop es entrenador de ultrarunners élite y autor del libro de referencia "Training Essentials for Ultrarunning". Muchxs de sus deportistas viven en zonas poco montañosas (como el estado de Florida o la ciudad de Phoenix) y, sin embargo, se preparan para carreras en los Alpes, como la mítica UTMB.Muchas veces le preguntan ¿cómo prepararse para una carrera montañosa?. Su respuesta es doble. Por un lado, lo esencial es "construir el motor", y eso no requiere montañas. Por otro lado, si queremos

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34:55

ESPECIAL. Bici de carretera como entto cruzado:...

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2025/08/02

Es común que lxs corredorxs de montaña utilicen la bicicleta de carretera como entrenamiento cruzado para el correr por montaña. Debido a mi tendinopatía de Aquiles, he comenzado a utilizarla yo también como entrenamiento "aeróbico". Pero, ¿qué cosas sí nos puede ofrecer, y cuáles no, el ciclismo de carretera como entrenamiento cruzado para el correr por montaña? Para responder, hay que atender al apartado metabólico, al neuro-muscular y al psico-motriz. Aparte, hay que considerar cuál es el

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20:29

#168. Base aeróbica: ¿es "la base" de verdad?

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2025/07/30

En la sabiduría popular del deporte de resistencia hay dos ideas/ prácticas que se dan por sentadas. (1) "Debes hacer base, antes de empezar con los trabajos de intensidad". (2) "No conviene ponerse demasiado fuerte demasiado pronto".Hoy acudimos a un estudio reciente de 2024 en ciclistas para buscar respaldo a estas ideas.

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36:56

#167. "Base aeróbica": los números puros y duros

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2025/07/23

En deporte de resistencia es de sobra conocido el concepto de "base aeróbica", "fondo" o incluso "Zona 2". En concreto, sabemos que conviene tener una buena "base aeróbica" para competir en actividades de larga distancia/ duración.Pero, ¿hay alguna manera de saber si tengo, o no, buena "base"? Scott Johnston proponía la "regla del 10%": mi ritmo 1er umbral no debería estar alejado más de 10 puntos porcentuales de mi ritmo 2º umbral. Aprovechando que tres coaches nos han compartido los datos de

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06:19

Road to Trail Monte DOBRA. "Mi carrera"

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/07/20

Llegamos al final de la mini-serie. Mi Monte DOBRA 33k 200m+/-.Los números y las impresiones

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