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PODCAST

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

HectorGarciaRodicio

Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉.

sports running

All Episodes

14:49

#195. ¿Entrenar en ayunas? Revisión de 19 estudios

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2026/02/04

Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo". En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full". Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycogen and Cell Signaling: A Systematic Review and

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29:35

#194. Lector óptico de pulso. 3 tests con relojes SUUNTO

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2026/01/28

Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí:¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas? He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y validez más que razonables. En su momento hice mismos tests con un COROS Pace 02 y con resultado, no

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17:35

ESPECIAL. Curso "Educador/a en el Deporte" en...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2026/01/24

Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar. Habrá TRES Módulos: Desarrollo de la autoestima y del carácter Desarrollo del talento deportivo Modelo educativo del Real Racing Club de Santander Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Educación de la UC (Santander) durante los meses de febrero-marzo de 2026. Yo impartiré 6h sobre los

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18:11

#193. Tendencias actuales en entrenamiento. Encuesta...

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2026/01/21

Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología. Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme

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31:30

ESPECIAL. ¿Qué veremos en 2026 en la escena...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2026/01/18

¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales. Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning

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29:22

#192. Carga de Entrenamiento. 2 Métodos Sencillos...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2026/01/14

SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga:A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB) B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en

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31:37

#191. ¿Dónde está el límite? Atletas ultra-endurance...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2026/01/07

Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas. Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son

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09:41

ESPECIAL. Top10 grandes momentos Trailrunning 2025

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2026/01/04

Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.

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21:05

ESPECIAL. Entrenar suave, competir fuerte. Subida a...

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2025/12/31

Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs.¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello. Es lo que analizamos aquí. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva

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32:51

#190. UTMB Index: ¿cómo se calcula?

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2025/12/31

Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones. Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión. Gracias a algunos comentarios a un episodio podcast anterior, he realizado varios cálculos nuevos para

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31:51

#189. Debate: ¿saltarse el cajón de salida?

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2025/12/24

En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace de forma fluida.En carreras de montaña no hay cajones, pero también se presupone que, si te colocas

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16:53

ESPECIAL. Top5 Performances de 2025 según UTMB Index...

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2025/12/20

UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año, tanto en lado masculino como femnino.Nos hacemos eco de estos ránkings, comparamos su resultado y hacemos algunas conjeturas en un intento de descifrar la lógica detrás de los algoritmos. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme

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28:02

#188. ¿Cuál es el deporte "más duro"? ESPN vs Kilian...

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2025/12/17

El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos. Lo hicieron en base a las habilidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas que cada deporte requiere. Kilian JORNET replicó que hacía falta considerar también dedicación, exposición y secuelas. Según eso, el ciclismo de carretera debería ocupar el Top de la clasificación. Desarrollo la cuestión y doy mi humilde

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18:46

#187. ¿Desayuno pre-carrera sí o no? Estudio en...

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2025/12/10

La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los depósitos de glucógeno muscular/ hepático.En el estudio que revisamos hoy se vio que el desayuno no servía para rellenar dichos depósitos: estaban suficientemente llenos gracias a lo comido el día anterior. Si aceptamos esto como válido, eso nos serviría para matizar la importancia del desayuno pre-carrera y, para quienes

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34:18

ESPECIAL. Mejor actuación y rookie del año 2025

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2025/12/06

En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue:Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en distancia Short TRAIL Jim WALMSLEY/ Katie SCHIDE en distancia Long TRAIL Hoy, siguiendo unos nuevos criterios, intentamos determinar dos cosas: ¿Cuáles han sido las mejores actuaciones (performances) del año? ¿Quiénes han sido los "rookies" del año (trailrunners que destacan en su primera temporada en carrera de

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22:00

ESPECIAL. Trailrunner del año 2025 en distancia...

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2025/11/29

Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 sonSara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra ¿En qué me baso? Bueno, pues eso es lo que explico en este episodio. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #troy #trailrunneroftheyear #saraalonso #jimwalmsley #carrerasdemontaña

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27:01

#185. Trailrunners en maratón de asfalto. ¿A qué...

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2025/11/26

Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es hasta la fecha el mejor registro de un corredor de montaña en los 42.195K de asfalto. Aprovechando esta circunstancia, se me ha ocurrido reunir las Mejores Marcas Personales en 10K, medio maratón y maratón de corredores/as de montaña. Mi punto de partida han sido los artículos que Teresa SÁNCHEZ publicó en la Revista

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26:43

ESPECIAL. Skyrunner SERIES 2025. Ganador/a: Luca DEL...

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2025/11/08

Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA.Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sobre el funcionamiento del circuito SKYRUNNER. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #skyrunning #skyrunnerseries #carreraspormontaña

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42:13

#182. Scott JOHNSTON: las 6 claves de su método

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2025/11/05

Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de referencia Entrenamiento para ATLETAS DE MONTAÑA, del que ya hemos hablado en más de una ocasión. Hemos remitido a ese libro cuando hablamos de la importancia de la "base aeróbica", del "síndrome de deficiencia aeróbica" o de los entrenos "back-to-backs". Dado el interés que ha despertado el método de Scott y ese concepto del "muscular endurance", he

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25:07

ESPECIAL. Kilian JORNET, candidato a Piolet de ORO

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2025/11/02

Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en estilo ligero y en vías con dificultad y compromiso. La edición 2025 estrena la categoría "rendimiento alpino" y ahí figura la candidatura de Kilian JORNET, por su Alpine CONNECTIONS de 2024. Se lo concedan o no, creo que la mera consideración de su actividad tiene grandes implicaciones. Esto es lo que discuto aquí en cosa

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