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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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02:41

文八段锦第五式摇转辘轳

小茜说养生 ·

2025/10/02

此功法锻炼上肢，疏通手三阴三阳经，增强肩部灵活。合谷向上握成方拳，经腰间移到体后。食指根节的关节部位落于肾俞穴位置。接下来做摇转辘轳：先做单摇：左转腰，看向左拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳身体直立回正，目视前方，左拳回到肾俞穴位置右转腰，看向右拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳身体直立回正，目视前方，右拳回到肾俞穴位置再做双摇：开胸的情况下，我们提肩提着肩，我们再含胸；含着胸，我们再落下来再回到放松状态，再做含胸，提肩，开胸，下落再回到放松状态这是双摇再做交叉摇：双拳慢慢变掌，合谷对着身体的两侧上提最后掌落双肩头沉肩坠肘目视前方，再看向正下方保持眼睛看向正下方不变把身体想象成自动的旋转门，脊柱就是门的中轴向左转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正再向右转腰，身体回正过程中手背逐步打开沉肩坠肘下落身体回正再做反方向：向右转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正再向左转腰，身体回正过程中手背逐步打开沉肩坠肘下落身体回正手臂画弧如辘轳，前后环转，身体松沉，动作柔缓。

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00:44

秋凉温差大，三种杀菌菜提升免疫力

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2025/10/02

秋凉温差大，细菌滋生快，抵抗力下滑，身体报警！推荐三种杀菌抗炎的菜，隔天吃一次，提高免疫力1. 蒜黄：内含大蒜素杀菌抑菌，日常炒菜加一把，轻松防菌。2. 小萝卜缨：钙含量爆表——每100克含钙238-350毫克，槲皮素抗菌消炎，凉拌或煮汤，吸收快。3. 芦荟：清热润肠，多糖增强免疫，榨汁或入羹，每日10克，去超市买食用芦荟不易过敏，另外体质虚寒者慎用！这三种菜大家可以在秋日里交替吃吃。

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01:49

文八段锦第四式掌抱昆仑

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2025/10/01

昆仑即枕骨处，为气脉沿龙脉脊柱上升至头顶的终极通道。双臂前伸向前打平继续向上目视前方沉肩坠肘下落掌指交叉掌落昆仑向左转腰45度右肘找右膝头转向左上方看左肘方向身体直立再回正右侧动作与左侧要领相同，方向相反向右转腰45度左肘找左膝头转向右上方看右肘方向身体直立再回正目视前方抬头再目视斜上方我们腰脊撑拔不变的情况下，下颚找胸口，让颈项有一个向上拔起的劲道同时双肘向内合头慢慢回正的同时，双手打开双手位于下颚之下托腮塌腰抬头再逐步回正双掌下按到腹前

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01:03

秋季排毒五脏排毒法揭秘

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2025/10/01

秋天身体收敛，毒素易积累，适当给身体“排毒”为冬天的冬藏做准备！五脏“毒”的表现是这些，一种“毒”一种排法！肺毒：皮肤晦暗、便秘？每天吃萝卜100克、百合30克，按压合谷穴3分钟，助肺排毒。心毒：舌溃疡、失眠？泡莲子芯5克茶，加绿豆50克煮汤，按少府穴交替2分钟。肝毒：指甲凹陷、脸侧长痘？多吃菠菜、芹菜等青色食物，按太冲穴5分钟轻揉。脾毒：色斑、肥胖？按压商丘穴3分钟，双脚交替，提升代谢。肾毒：水肿、疲倦？冬瓜200克炖汤，山药100克蒸食，按涌泉穴5分钟边揉。排毒重点是改掉熬夜、暴食——杜绝生活中的毒源，才是养生王道。

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02:01

清爽解腻自制醋泡腌萝卜

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2025/10/01

配方：白萝卜四斤，糖100克，姜30克，蒜60克，生抽300毫升，老抽50毫升，醋250毫升，最后封香油中医平价养生菜消积食疏肝气清内热开胃口

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02:14

文八段锦第三式微撼天柱

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2025/09/30

天柱穴位于后颈，属足太阳膀胱经在颈后发际大筋外凹陷处全身经络与之相关向左转腰，双臂内旋打开打平，向身体左侧扭转45度回正转掌心向下，逐步左手在上，右手在下，呈抱球姿态，双掌在颈前垂直下按，感受掌心的内气阻力，下按时有按浮球之感双掌相合，头转向左侧，同时双手向右移动大腿内侧，抬头同时左掌根下按扭转保持均匀的呼吸下颚收，转正右侧动作与左侧要领相同，方向相反向右转腰，双臂内旋打开打平，向身体右侧扭转45度回正转掌心向下，逐步右手在上，左手在下，呈抱球姿态，双掌在颈前垂直下按，感受掌心的内气阻力，下按时有按浮球之感双掌相合，头转向右侧，同时双手向左移动大腿内侧，抬头同时右掌根下按扭转保持均匀的呼吸下颚收，转正双掌移至腰间完成动作时保持动作柔和连贯整个脊柱要有伸展，撼拔之感

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01:15

国庆假期旅行，教你几招应对各种麻烦

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2025/09/30

1、旅途易疲劳，可以按压足三里，一天三次，每次30下，可以促进气血运动，减少疲劳感2、腰颈不适，如果没有带护颈枕，可以把自己的衣服卷成圆柱状围到颈后，缓解酸痛。3、不小心吃多了，可以喝杯大麦茶，有温中和胃的作用，能够消积化五谷。4、久坐车记得经常悄悄提肛，防治痔疮。吸气收腹提肛，会阴上体，憋气几秒，再呼气放松。5、长时间坐车可能出现下肢肿胀，1-2小时后，要起身活动活动，如果条件不允许，可以做"隐形运动"：脚尖点地抖腿1分钟，促进静脉回流，飞机上也能悄悄做。6、晕车可以用橘子皮，乘车前1小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔用手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。这些油雾可反复吸入十余次，途中也可随时吸闻，对防止晕车有很好的效果。

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00:32

怎样吃红枣不生湿？

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2025/09/29

你以为天天嚼红枣就能养生？错了！脾胃虚弱、湿气重的人，吃多了反加重负担，生湿生热。健康吃枣三招：一、量要控，每天最多3-5颗。二、搭谷物，小米、燕麦、山药等，中和滋腻。三、炒或泡茶，大枣陈皮麦芽茶（大枣3颗+适量陈皮和麦芽）或姜枣茶（大枣3颗+生姜3片），上午喝，补脾胃。原来，这样吃红枣，才能真正补气养血，红枣最好选不去皮的，比如这款新疆且末红枣不错，去核但不去皮。皮有收敛固涩的作用，避免津液流失，让补益更温和长久，皮还含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，多酚类物质，有助抗氧化。

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01:15

文八段锦第二式叩齿鸣鼓

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2025/09/29

文八段锦第二式叩齿鸣鼓盘腿坐位双拳变手收回大腿内侧手臂往两侧打开打平转掌心向后，再转掌心向前举手将中指插入耳中，叩齿36下拔指，双手掌心紧掩耳门，暗记鼻吸9次，微微呼吸，不宜有声双手掌指按压风池穴，食指叠于中指之上随即食指用力滑下弹在后脑上，状如击鼓，左右指同时弹击24次即鸣鼓24次，再拔耳双手放于身前肾主骨开窍于耳齿为骨之余这一式包含了对耳和齿的锻炼

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00:47

文八段锦第一式冥心握固

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2025/09/28

盘腿而坐，腰脊正直两眼平视，松肩虚腋双臂沿着45度方向，翻转向上托起抬头翻掌心向下，落于双膝上方，大拇指在内呈握固姿态轻闭双眼，双拳置于膝上，做腹式呼吸30秒注意口齿轻闭，舌尖轻抵上颚，接通任脉督脉，形成小周天，调匀呼吸，摒除杂念，精神内收，精神安定后，进入下一阶段

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00:26

湿气重，试试这碗汤

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2025/09/28

明明觉得干燥却一吃水果就拉肚子？乏力犯困总以为是累的，其实是脾胃虚寒+湿气在作祟！可以试试这碗黄芽汤，轻松化解——党参8g补元气，干姜3g暖脾胃，茯苓8g祛湿浊，炙甘草5g调和。早晚一杯，坚持3-7天，甩掉虚胖黏马桶！但注意：身体有热及易上火的人不适合。

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00:56

秋季养生五要点

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2025/09/27

秋季别忽视养肝，眼睛干涩、指甲发白警告你肝经气血不足！1. 养肝汤：绿豆15克、枸杞10克、菊花5克、决明子5克、陈皮5克，煮20分钟，每天喝两次。2. 按揉太冲穴：足背大脚趾和二脚趾凹陷处，清肝泻火。3. 小怒随发：别憋情绪，适当发泄，比如哭一哭，对养肝有好处。4. 早睡戒烟酒：最好22点前入睡。5. 温和运动：游泳或快走，心率控制（180-年龄）次/分钟以下，每周运动3-5次，每次30-40分钟，这种强度能起到疏肝作用，又不伤肝。简单五步，肝经通畅，全身活力翻倍！

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00:29

八段锦第八式动作要点

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2025/09/27

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00:47

坐着就能练的腰椎养护动作

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2025/09/26

经常腰痛的，给你分享四个坐着就能练得腰椎养护动作，按推腰部：站立握拳，按压腰部从上到下3遍，缓解酸胀。坐位转腰：坐姿转腰左右各停10秒，交替10次，灵活腰椎。托举抻腰：双手托举向上，倒向一侧停1秒，左右5遍，拉伸放松。双手攀足：弯腰抓脚踝停5-10秒，做10次，强化柔韧。每天坚持动一动缓解疲劳有利腰椎

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00:41

八段锦第七式动作要点

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2025/09/26

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00:47

九月喝对这四杯“水”，润肺、疏肝、增强免疫

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2025/09/25

秋季干燥要多喝水，40度左右白开水就可以，少量多次，小口慢饮。如果你觉得白开水太单调，可以试试这四种水：百合银耳雪梨羹：润肺防燥，炖鲜百合、银耳、雪梨加冰糖，40℃慢饮。糖尿病、胃寒人群慎用。玫瑰茉莉花茶：疏肝解郁，5克玫瑰+5克茉莉沸水泡，缓解烦躁。小茴香红茶：和胃理气，1克小茴香+3克红茶+红糖冲泡，暖腹舒心。紫苏黄芪饮：增强免疫，黄芪5克+紫苏叶10克+生姜10克+麦冬15克煮饮，易上火黄芪换成党参。

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00:56

八段锦第六式动作要点

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2025/09/25

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01:15

四种方法帮你疏通下焦气血

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2025/09/24

你以为手脚冰凉只是着凉？真相是——久坐让下半身变成“淤堵重灾区”！但神奇的是，脚底62个反射区掌控全身健康。活动脚部，不仅能疏通下半身经络、帮气血 “跑起来”1️⃣剁脚排淤：单脚抬15-20厘米用力跺地，左右交替30分钟/天（微微出汗即停）2️⃣ 穴位激活：泡脚后搓涌泉穴3-5分钟醒脑，压太冲穴1-2分钟缓焦虑3️⃣ 勾脚通络：坐姿抬腿脚尖上钩5秒，10-15次/组，每天2组4️⃣ 还阳卧调阴阳：仰卧脚心相对，膝下沉，腹式呼吸15-20分钟/晚

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00:33

八段锦第五式动作要点

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2025/09/24

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00:31

八段锦第四式动作要点

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2025/09/23

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