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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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02:32

春季饮食吃什么，不同目的不同搭配

小茜说养生 ·

2026/03/07

春季饮食吃什么，不同目的不同搭配：疏肝理气，升发阳气：芹菜、菠菜、香椿、荠菜、豆芽（黄豆芽、绿豆芽）、豌豆苗、春笋、茼蒿、枸杞叶、佛手瓜、玫瑰花、茉莉花、陈皮。要点：多吃绿色蔬菜和春季的“芽”与“鲜”，帮助肝气舒畅条达。健脾养胃，补益中气：山药、小米、粳米、炒薏米、红枣、莲子、茯苓、南瓜、红薯、芋头、猴头菇、燕麦、五指毛桃。要点：用性味甘平的谷物、根茎和菌菇来健脾，为身体打好基础。润燥生津，平和内热：梨、银耳、百合、莲藕、马蹄、甘蔗、豆腐、豆浆、杏仁、椰子水。要点：春季干燥易生虚热，这些食材可滋阴、生津、润肺。辛温发散，驱散余寒：生姜、大蒜、葱白、韭菜、香菜、紫苏叶、豆豉、肉桂（少量）。要点：助阳气升发，驱散寒邪。严格适量，防止助火。利湿祛浊，缓解春困：薏米、赤小豆、白扁豆、玉米须、冬瓜、海带、昆布。要点：帮助身体祛除春季湿气，减轻困倦、沉重感。滋养肝肾，明目安神：枸杞、黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆、蓝莓。要点：通过滋补肝肾之阴来养肝血，适合眼睛干涩、须发早白、睡眠不佳者。春季饮食禁忌提醒：1

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00:16

古法美容操

小茜说养生 ·

2026/02/13

常揉四白皮肤亮常磨人中嘴唇红长拔睛明眼水润常揪承浆口生津常压迎香法令浅

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02:09

懒人才是真正的养生高手

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2026/02/10

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00:21

养生口诀十二条

小茜说养生 ·

2026/02/10

冷水洗脸，热水泡脚，晨不空腹，夜不暴食，饭前洗手，饭后漱口，睡前不思，醒后莫急，早不洗头，晚不熬夜，睡前叩齿，油炸不贪，腌泡少吃，有福就享，有苦少吃。

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02:26

立春稳磁场，吃对这一口，一年都舒服

小茜说养生 ·

2026/02/04

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02:35

一切不利于睡觉的事，我不做

小茜说养生 ·

2026/02/03

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01:07

立春前，梨水润燥方，一周三次，全身津液润透(1)

小茜说养生 ·

2026/02/01

您是否总觉得喝水不解渴，皮肤干、喉咙痒？其实，一种常见水果就能轻松润透全身！它就是梨。从现在到立春，每周喝3次梨水，帮身体补足津液，告别干燥。梨性味甘润，能生津润燥，含水量高且富含果胶，不仅能直接补水，还能滋养肠道，悄悄改善便秘。它的性质温和，老少皆宜。推荐三种简单梨水方：一是冰糖雪梨水：梨带皮切块，加冰糖清水煮20分钟，缓解口干喉咙干。二是雪梨百合水：梨加干百合、枸杞煮25分钟，润肤安神，助睡眠。三是雪梨陈皮水：梨加陈皮、冰糖煮20分钟，润肠化痰，帮身体排浊。小技巧：梨皮营养丰富，一定带皮煮；每周三次即可，避免过量；喝温热的效果更好，不伤肠胃。坚持饮用，让身体从内到外水润起来！

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00:50

过年吃坚果，这样吃健康又不上火

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2026/01/31

过年吃坚果，别只图嘴快！这样吃温补阳气，润养全身不上火。这里推荐三款新年坚果养生明星：核桃、板栗、葵花子核桃每天三到五个，能帮身体储存能量，缓解疲劳。它性温味甘，入肾经，对腰膝和精力有好处。搭配黑芝麻粉冲水，养发又暖身。板栗每天五到十颗，蒸熟吃最好。它性温味甘，归脾胃经，能健脾解腻，适合饭后助消化。搭配山药煮汤，温和滋养。葵花子生吃润肠，但炒过的容易上火，每天一小把约20克。它性平味甘，能补脾润肠，配茶更安心。记住适量是关键，才能吃出健康！

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00:56

春节走亲戚也能很轻松减压三法

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2026/01/30

临近春节，亲戚们的'关心'——'工作怎么样？' '有对象了吗？' '什么时候要孩子？' ——是不是让你感到压力山大？今天，分享三个小方法，帮你平稳度过春节。"第一个，穴位按摩。太冲穴在脚背第一、二趾骨间凹陷，按揉3分钟，能疏肝解郁，缓解烦躁。内关穴在手腕横纹上三指，两条筋之间，按揉3分钟，宁心安神，改善心慌胸闷。""第二个，腹式呼吸。吸气4秒，腹部鼓起；屏息2秒；呼气6秒，腹部收缩。重复5次，快速平复情绪。""第三个，饮食调理。春节期间可以喝一些茶饮，比如酸枣仁百合茯苓茶，让你在喧闹中保持内心宁静。""记住，你的情绪健康同样重要。适当设立边界，照顾好自己，才能更好地享受团聚时光。

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00:54

数九寒天的三个暖身开关

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2026/01/29

数九寒天，冷风刺骨，你是不是总觉得手脚冰凉、腰背发冷？别担心，有三个‘保暖开关’，今天教你一键开启。”第一个，脚底的涌泉穴。位置在脚掌前三分之一凹陷处。每晚泡脚后，用拇指打圈按摩100下，感觉脚底发热。这是肾经起点，能帮助身体从脚底暖起来。第二个，后腰的命门穴。正对肚脐，后腰正中。双手搓热，捂在命门穴上三分钟，就像给身体充电。这里是阳气仓库，专门温暖腰膝。第三个，颈部的大椎穴。低头时脖子后面最突出的骨头下方。用吹风机暖风吹两分钟，或者用手掌搓热敷上去。这是阳气总闸，打通了，全身都暖和。”通过这三个穴位，帮助你温暖过冬。

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01:00

三点看出你是否有一身正气

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2026/01/23

想知道什么样的人看上去才是“一身正气”的？其实从三个细节就能看出来。一看体态。正气充盈的人，身形大多匀称得体，不会过分虚胖，也不会太过干瘦，整体协调自然。二听声音。他们说话时中气足，语调平稳，咬字清楚，即使说久了也不显得吃力，底气从声音里透出来。三观情绪。他们心态平和，遇事不易慌乱，遇到不顺也能较快调整好自己，内在能量是稳的。这些传统智慧认为，这是一个人内在精气神充足的表现。如果你也想养出这样的好状态，可以试试练习八段锦，它注重身形端正、呼吸平稳，长期坚持有助于涵养元气。我每天早上九点会在直播间，带领大家一同练习。时间不便的朋友可以看回放。

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01:17

冬季四大伤阳行为

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2026/01/22

你知道冬天最伤阳的四个行为是什么吗？特别是第四个，90%的人每天都在做！第一个伤阳行为：嗜食辛辣食物。很多人以为吃辣能驱寒，其实辛辣食物会让体内之气过度发散。相比之下，用几片生姜泡水喝是更好的选择，能温和地温暖中焦。第二个伤阳行为：洗澡水温过高。过热的水温和过长的洗澡时间会使皮肤干燥发痒，这是体内气血津液过度耗伤的表现，导致血虚风燥。第三个伤阳行为：运动大汗淋漓。冬天运动要适度，达到身体微微发热的程度就好，比如做八段锦、太极等，出汗过多反而会耗气，造成阳虚。第四个伤阳行为：子时不睡觉。晚上11点到凌晨1点是身体根本之气恢复的黄金时间，子时阴盛极，阳始生，正是生机复元的时候，这个时候如果不休息，会严重影响精气神的归藏和恢复。避开这四个行为，平时多晒太阳，或者艾草的纯阳之性，用艾条艾灸命门及腹部的关元、神阙等，都能帮助身体更好地固本培元。

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00:43

大寒节气养生

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2026/01/22

这大概是一年中最冷的时候了，但也是身体悄悄蓄力的好时机。冬天最后这段日子，重在顾护身体的根本，腰脚保暖是关键，饮食可以选些温和的食材，比如黑豆、黑芝麻、山药、枸杞，慢慢滋养。作息尽量早睡晚起，避开清晨的寒气。运动不必剧烈，散步、太极这类缓和的活动，让身体微微暖起来就好。情绪也要放平稳，静坐、读书都是不错的选择。记得每天按按脚内踝后方的太溪穴、小腿内侧的三阴交穴，帮助养护身体。开春的力气，正是现在一点一点攒下来的。

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01:01

卧室这样布置，睡得更安稳

小茜说养生 ·

2026/01/19

"你是不是总觉得睡不踏实？可能问题就出在你的卧室布局上！"咱们的老祖宗在居住上很有讲究，尤其是卧室。老宅子的卧室通常不会太大，因为人睡着的时候，身体的那个防御外邪的“力”是会往里收的，变得比较弱。房间小一些，有助于把身体的正气聚拢起来，不让它散失。这个“气”足了，人休息时才能更安稳。以前的睡床也很有特点，很多都带着围栏，还会挂上厚厚的帷幔，这样睡在里面会感觉特别踏实、有安全感。心神安定下来，自然就睡得沉、睡得香了。还有一点很重要，就是古人睡觉时，卧室的窗户一般是关着的。这是为了避免夜间的不正之风侵入，保护身体不受寒凉干扰。这些老智慧，核心就是养好身体的那股“气”，让气能聚拢，神能安定，这才是休息好的根本。#睡眠养生 #家居布局 #传统文化 #健康生活

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00:49

胖分两种，调理有方

小茜说养生 ·

2026/01/16

“有些朋友发现，腰腹的肉肉很难减？但你可能没想到，有些胖和代谢有关——”其实胖分两种：一种是吃得多动得少，容易减的“实胖”；另一种是吃得少也难瘦，容易累、怕冷的“虚胖”。虚胖的朋友，往往是身体代谢水平偏低，这跟脾肾的养护有关。想要改善，关键不是饿肚子，而是温和调理。实胖可以试试陈皮山楂饮：陈皮10克、山楂10克，泡水喝，帮助身体清理堆积。虚胖推荐一道养生粥：生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克，煮粥或打粉冲泡，每天一次，慢慢感受身体变化。注意虚胖如果腰酸软，可以加枸杞15克。调理需要耐心，从日常饮食入手，让身体自然找回平衡。

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00:42

冬季皮肤痒血虚风燥的信号

小茜说养生 ·

2026/01/15

冬天皮肤干痒难忍？这可能是“血虚风燥”的信号。冬季气血收敛，体表失养，血虚则干，风动则痒。解决的关键在于内在调养。日常养护记住三点：洗澡水温别太高，洗后三分钟内及时涂抹保湿乳；穿衣选纯棉宽松款式；饮食多吃银耳、百合、山药这类润燥食材。自我按摩简单有效：每天按揉腿上的血海、足三里和三阴交穴，每个穴位两分钟，能帮助养血润肤。通过这些小方法，由内而外滋润起来，就能舒适过冬。

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01:50

精神内守病安从来黄帝内经

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2026/01/12

你是否有过这样的体验：晚上很精神，白天却没力气？这可能是你的“精”和“神”在悄悄耗散。今天，我们就来聊聊《黄帝内经》里的一句话：“精神内守，病安从来。”

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01:25

透过眼睛看健康，五轮学说

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2026/01/08

眼睛不仅是心灵的窗户，通过眼睛更可以看出我们的健康状况。中医的“五轮学说”里提到，五脏六腑的精气都会汇聚到眼睛。第一，上下眼睑，叫做肉轮，对应的是脾。比如小孩睡觉时常微微睁眼这是脾不足。如果眼睑下垂，可能反映了脾胃功能需要关注。第二，眼白，叫做气轮，对应肺，如果眼白有点发红，可能反映了呼吸系统需要清润养护。第三，黑眼珠，叫做风轮，对应的肝。它越清澈，说明肝血越充足第四，瞳仁，叫做水轮，对应肾，它越有神，说明肾中精气越充盈。第五，内外眼角的血络，叫做血轮，对应心，如果眼角刺痛，可能提醒你需要注意心神安宁。现在很多人长期用眼过度，容易眼睛干涩、疲劳，这往往是肝血消耗过多的信号。而眼袋浮肿，多与身体寒湿、阳气不足有关。要想养护双眼，关键在于养肝血、减消耗：避免长时间盯着屏幕，每半小时远眺休息；饮食上可以常用枸杞、桑葚泡水，帮助滋养肝血；晚上尽量早睡，给身体充足修复时间。记住：眼睛的明亮，靠的是内在脏腑的滋养。从今天起，给双眼多一点关爱吧！

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02:06

补气血这样做

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2026/01/07

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02:24

八段锦第一式双手托天理三焦动作要点

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2026/01/06

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