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PODCAST

AQuadrat - Psychologie, Herz und Seele. Vorsorge, statt Nachsorge

Anita von Lünen und Anna Pantelic

Wir sind Anita und Anna – zwei Psychologinnen mit einer Mission: Deinen Alltag leichter machen. In unserem Podcast bekommst du alle zwei Wochen psychologisches Wissen, das dich bewegt. Wir klären auf, geben praktische Tipps und zeigen dir, wie du dich selbst und andere besser verstehst. Für mehr Leichtigkeit, Klarheit und innere Stärke. Für alle, die... - an sich selbst arbeiten wollen - neugierig sind auf psychologische Zusammenhänge - mehr über sich und andere verstehen möchten - sich echte Tools

education self-improvement

All Episodes

00:28:37

Basisemotionen und Emotionsregulation

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2022/11/28

Was sind Gefühle, was sind Emotionen? Erstaunlicher Weise gibt es keine einheitliche Definition dazu. Wir geben Dir einen Einblick inbestehende Arbeitsdefinitionen. Es spielen Stimmungen eine Rolle, genau wie körperliche Prozesse und Gedanken. Auch über die Unterschiede von evolutionsbiologisch begründeten Basisemotionen und daraus entstehenden komplexen Emotionen berichten wir in dieser Folge. Wir brauchen eine Verständnis von Emotionen, um in sozialen Situationen mit anderen Menschen interagieren

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00:21:05

Persönlichkeitstypen: Extraversion und Introversion

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2022/11/21

Was macht Menschen aus, die extravertiert sind und was jene, die introvertiert sind? Was braucht der eine, was der andere? Wir erklären Dir die Unterschiede und wodurch Persönlichkeitseigenschaften überhaupt zustande kommen. In Zwillingsstudien konnten hierzu interessante Erkenntnisse gewonnen werden. Wenn unterschiedliche Persönlichkeitstypen aufeinander treffen, ist das nicht immer so einfach. Wir plädieren hier für gegenseitige Akzeptanz, denn beides ist “richtig”. Kontakt zu uns über:

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00:23:02

Achtsamkeit

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2022/11/14

Achtsamkeit – nur ein Trend oder eine sinnvolle Tätigkeit? Der Begriff Achtsamkeit ist in aller Munde, aber nur wenige haben eine konkrete Vorstellung, was das überhaupt ist. Wir erklären es Dir und zeigen auf, wofür es wichtig ist. Achtsamkeit kommt aus der Buddhistischen Tradition. Dabei geht es um Beobachtung ohne Bewertung. Wir stellen Dir einige Möglichkeiten vor, wie das gelingen kann und wie Du Achtsamkeitsübungen in Deinen Alltag integrieren kannst. Kontakt zu uns über:

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00:35:30

Psychotherapie – verschiedene Ansätze

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2022/11/07

aquadrat.expert In dieser Folge erzählen wir Dir etwas über die verschiedenen anerkannten Therapieformen. Dazu zählen Verhaltenstherapie, systemische Therapie, Tiefenpsychologie und analytische Therapie. Wo liegen die Unterschiede und die Gemeinsamkeiten? Wir berichten darüber, welche Art von Therapie sich für welche Themen eignet. Auch über den Weg der Ausbildung zum Psychotherapeuten/ Psychiater/ Heilpraktiker geben wir eine kurze Zusammenfassung. Infos dazu, wie Du Dir psychologische Hilfe suchen

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00:29:25

Einen Umgang mit Wut finden

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2022/10/31

Wut - solltest Du diese Emotion ausleben oder doch besser unterdrücken? Wir sprechen über aktuelle Forschungsergebnisse und unsere Sicht darauf. Wodurch entsteht Wut überhaupt? Sie kann Dir viel über Dich selbst erzählen und auf Deine persönlichen Themen aufmerksam machen. Wir besprechen, warum es vollkommen in Ordnung ist, auch mal wütend zu sein und wie Du Wut konstruktiv nutzen kannst. Infos über die erwähnten Forschungsergebnisse zum Umgang mit Wut:

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00:26:16

Stress und Stressbewältigung

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2022/10/24

In dieser Folge sorgt Anna gleich zu Beginn für Stress bei Anita. Wir erzählen etwas über negativen und konstruktiven Stress. Wir erklären, was bei Stress mit Deinem Körper passiert und was Du zum Ausgleich tun kannst. Warum ist Sport so wichtig, was sind low effort activitys und wieso spielt die Bewertung von Stress so eine große Rolle? Wir zählen einige Entspannungsverfahren auf und erklären Dir, worauf Du bei der Umsetzung achten musst. Auch bestimmte Atemtechniken, Summen oder die Anwendung von

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00:26:25

Angehörige psychisch kranker Menschen

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2022/10/17

Wer hilft den Helfern in ihrer Not? Angehöriger psychisch kranker Menschen sind eine relevante Stütze unserer Gesellschaft. Oft leiden sie genauso wie ihre betroffene Familienmitglieder. Wenn jemand von Depressionen oder Angst betroffen ist, kann sich das auch auf die Angehörigen auswirken. Auch Angehörige von psychisch Erkrankten haben eine hohe Belastung. Potentiell ist der Angehörige von heute der Betroffene von morgen. In unserem aktuellen Versorgungssystem wird das zu wenig berücksichtigt. Wir

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00:39:33

Psychische Versorgung und die Probleme damit - Wie...

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2022/10/10

Was kannst Du tun, wenn Du merkst, dass es Dir psychisch nicht gut geht? Die Lücke zwischen Therapiemöglichkeit und Therapiebedarf wird immer größer. Viele Menschen warten 20 Wochen oder länger auf einen Therapieplatz. Warum ist das so? Was kannst Du alternativ tun, wenn Du Bedarf an psychologischer Hilfe hast? Wir zeigen die Möglichkeiten auf. Kassenärztliche Bundesvereinigung: https://www.kbv.de/html/psychotherapie.php Bundesweite Telefonnummer zur ambulanten Psychotherapievermittlung:

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00:25:07

Notfallkoffer für die Psyche

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2022/10/03

Es gibt auch psychische “Notfälle”, bei denen es gut wäre, einen Notfallkoffer zu haben. In diesen gehören verschiedene Gegenstände und Fähigkeiten. Schon mal gehört von Lavandin-Ampullen, Schnalzarmbändern und Gehirn-Flick-Flacks? Wir erzählen Dir, was Du alles in Deinen persönlichen Notfallkoffer packen kannst und was dabei hilft, in Notsituationen tatsächlich darauf zurückzugreifen. Kontakt zu uns unter aquadrat.expert

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00:27:10

Schlafstörungen und ihre Folgen

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2022/09/19

Schlafstörungen können zahlreiche Ursachen haben. Unterschieden werden Einschlaf- von Durchschlafstörungen. Wir sprechen in dieser Folge über die Auslöser, warum selbst erzeugter Druck überhaupt nicht hilfreich ist, wie Du wieder gesunden Schlaf finden kannst und warum weiße Mäuse in Deinem Umfeld ein Warnsignal sind. Möchtest Du mit uns zusammen arbeiten? Hier erhältst Du alle Informationen aquadrat.expert

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00:27:08

Trauma und PTBS

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2022/09/12

Was ist ein Trauma und wie entsteht es? Wir sprechen darüber, dass die Belastungsreaktion auf ein traumatisches Ereignis erst mal völlig normal und sinnvoll ist. Probleme für Körper und Psyche entstehen, wenn die Aufarbeitung fehlt. Was sind Flashbacks und was kannst Du tun, wenn Du einen hast? Hoch wirksam in der Traumatherapie ist z.B. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) oder Ego-State-Therapie. Auch mit transgenerationalen Traumata und der Tatsache, dass wir alle immer noch die

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00:19:16

Selbstwirksamkeit als zentrale Fähigkeit in Deinem Leben

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2022/09/05

Das Gefühl der Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, dass Du etwas bewältigen kannst. Ohne sie fängst Du gar nicht erst an, etwas zu tun. Wir unterhalten uns darüber, wie Du Deine Selbstwirksamkeit stärken kannst, welche Auswirkungen sie auf den Selbstwert hat und was der Pygmalion-Effekt damit zu tun hat. Hier findest Du alle Informationen zu unserem Präventionsptogramm. Auch kannst Du Einzelgespräche mit uns buchen https://aquadrat.expert/

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00:18:28

Prävention zur Erleichterung des Alltags

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2022/08/29

Prävention soll verhindern, dass es zu einer psychischen Erkrankung kommt. Sie greift dann, wenn Du merkst, ich bin belastet und könnte Unterstützung gut gebrauchen. In dieser Folge sprechen wir über die Balance von Belastungs- und Schutzfaktoren, Strategien zum Umgang mit Belastung und die Vorteile von Präventionsprogrammen in der Gruppe. Auch darüber, was Prävention mit spitzen Steinen im Schuh zu tun hat sprechen wir. Wir haben das tolle Online-Gruppenpräventionsprogramm “Befreiter im Alltag”

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00:29:17

Konflikte – Typen, Muster und Lösungen

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2022/08/22

Jeder hat in seinem Alltag den ein oder anderen Konflikt. Das kann manchmal sehr herausfordernd sein. Wir erklären Dir in dieser Folge, welche Konflikttypen und -muster es gibt, mit welchen vier Ohren Du hören kannst und unter welchen Bedingungen Auszeiten helfen können. Lerne mit uns, warum es hilfreich ist, Deine eigenen Anteile an Konflikten und Deine Prioritäten zu betrachten und Deine Handlungen danach auszurichten. Annas Kanal : t.me/mittelundwege Anitas Instagram Kanal : @anita_hilft

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00:27:25

Furcht und Angst

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2022/08/15

Wie definieren Psychologen Angst, Furcht und was ist eigentlich der Unterschied? Was machen Angst und Furcht mit Deinem Körper? Wir erklären Dir in dieser Folge, was Selbstfürsorge damit zu tun hat und welche lustige Übung dabei hilft, Angst zu reduzieren. Annas Telegram Kanal: t.me/mittelundwege Anitas Kanäle @anita_hilft, t.me/TanteEmmaTalk

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00:28:04

Resilienz – das Immunsystem der Psyche

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2022/08/08

Wir alle erleben in den letzten Jahren steigende Herausforderungen. Wie kannst Du besser damit umgehen? Resilienz ist eine Fähigkeit, die Dir den Alltag erleichtert. Lerne in dieser allerersten Folge von AQuadrat, was Resilienz genau ist und wie Du sie stärken kannst. Gut Ding will Weile haben. Daher nehmen wir uns noch ein wenig Zeit, um unsere Homepage mit allen Informationen zu uns und unserem Präventionsprogramm zu veröffentlichen. Schau gerne wieder rein bei unseren wöchentlich erscheinenden

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