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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:08:59

Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/01

Después de entrenar en casa durante varios años, he podido analizar hasta qué punto montar un gimnasio de este tipo puede ser rentable. Hoy te cuento mi conclusión. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:07:19

Número de ejercicios por sesión

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/24

Principalmente va a depender del volumen que toleres por grupo muscular. Hoy te cuento el número de ejercicios que recomiendo si tu objetivo es la hipetrofia. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:40

Mínimo descanso entre series

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/17

No hay un tiempo máximo de descanso entre series, pero sí un mínimo si lo que buscas es rendimiento y progreso. Hoy te cuento cómo saber si estás descansando lo suficiente. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:08

¿Cuántas veces entrenar por semana?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/10

El número de veces que entrenas por semana determina tus resultados, a pesar de que más no tiene por qué ser mejor. Te cuento el número mínimo y máximo que recomiendo hacerlo en función del objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:07:52

Six pack fuerte y sano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/11/03

Tener un abdomen visible no es sinónimo de fuerte. Hoy te cuento cómo entrenarlo de forma simple y efectiva con algunos ejercicios. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:24

Customizando de forma simple el entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/27

Una de las claves para ir mejorando con el tiempo es saber personalizar una rutina de entrenamiento. Hoy te cuento los aspectos clave para poder hacerlo y un ejemplo de cómo entreno personalmente los hombros. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:17

Entrenar fuerza a partir de los 30

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/20

Se dice que a partir de cierta edad hay que adaptar el entrenamiento, tanto para evitar lesiones como para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto esto es cierto y qué diferencias puede haber en un entrenamiento para personas con diferentes edades. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:02

Posiblemente mi rutina favorita

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/13

A lo largo de los años he ido probando diferentes rutinas de entrenamiento con mejores y peores resultados. Te cuento cuál es mi esquema favorito a día de hoy para ganar músculo y los motivos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:35

Mejores alternativas al press banca

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/06

El press de banca siempre ha sido uno de los ejercicios que más problemas me ha dado. Te cuento las mejores alternativas a este movimiento y la que a día de hoy es mi favorita. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:07

El método de Charles Poliquin

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/29

Ir a entrenar sin un plan es la mejor forma de no ver resultados. Te cuento un método sencillo de programación respaldado por uno de los mejores entrenadores de fuerza. Charles Poliquin. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:59

Entrena así para ganar tamaño

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/22

Conocer y ajustar bien las variables del entrenamiento te va a permitir ganar fuerza y músculo sesión tras sesión. Hoy te cuento cómo debes enfocar tu rutina para ganar más tamaño. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:40

Cuándo meter más volumen o más ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/15

Hacer más ejercicios o más volumen porque si no tiene demasiado sentido. Te cuento cómo analizar el progreso en tu rutina y ver si es o no necesario hacer más. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:16

Cuándo y cómo llegar al fallo muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/08

Llegar cerca del fallo muscular es importante para seguir mejorando en cada entrenamiento. Te cuento en qué ejercicios es más factible hacerlo y cómo gestionar el RIR en tu plan. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:11:10

La técnica detrás del objetivo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/01

Siempre se dice que una buena técnica es importante, pero dependiendo de tu objetivo esta puede ser ligeramente diferente. Te cuento cómo saber cuando el peso en la barra queda en un segundo plano y la mejor forma de mejorar en esta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:19

Series necesarias para maximizar la hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/25

Una de las variables más importantes a controlar cuando nuestro objetivo es la hipertrofia es el volumen de entrenamiento. En este espisodio desgloso cada grupo muscular para ver cuánto volumen es necesario y cómo ajustarlo para mejorar la rutina. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:12

Mejor inclinación del banco en el gimnasio

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/18

Dependiendo de la inclinación a la que coloques el banco, podrás incidir en mayor o menor medida en tus fibras del pectoral. Te cuento los mejores ángulos para un entrenamiento de pecho. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:39

AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/11

Tanto RIR como RPE son escalas que me gusta aplicar a los diferentes entrenamientos, pero que presentan fallos. Te cuento una estrategia diferente para valorar el progreso y ajustar mejor el peso de cada ejercicio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:31

Ejercicios que debes evitar en tu rutina

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/04

Algunos ejercicios hacen más mal que bien. Te cuento la lista de los peores, así como las alternativas más efectivas y sin riesgos que puedes probar en su lugar. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:51

Un día en mi entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/28

Hoy os cuento un entrenamiento mío, cuál es la distribución, los ejercicios que incluyo, por qué lo hago así y las posibles alternativas. Espero que os guste. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:41

Mi protocolo para romper estancamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/21

Con el tiempo y la experiencia es normal llegar a ciertos estancamientos en el entrenamiento. Te cuento un protocolo sencillo de implementar para que puedas seguir avanzando y mejore tu rendimiento. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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