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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:26

Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/06

En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este enfoque sin caer en errores comunes.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:40

¿Cuánto entrenamiento es demasiado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/30

En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:26

Patrones de movimiento Vs. ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/23

En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:08

No subas peso o repeticiones cada semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/16

En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando estancamientos y lesiones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:31

Recomposición corporal realista

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/09

En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:33

Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/02

En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:40

Progresar haciendo lo mínimo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/25

Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:40

¿Entrenar solo con mancuernas?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/18

En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone.Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsxApúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:29

Programa básico de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/11

Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:04

Mis rutinas favoritas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/04

Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:54

¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/31

La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:03

Cómo entrenar en menos tiempo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/24

Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:09

Cómo mantener la masa muscular en verano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/17

Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:57

Deja de buscar la rutina perfecta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/10

Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:02

Los mejores ejercicios para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/03

En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:08

¿Por qué los suplementos no funcionan?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/26

Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:13

Entrenamiento mínimo de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/19

¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza?En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que deberías de plantear si lo que buscas es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:17

Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/12

Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:40

Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/05

Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:46

¿Tienes un buen entorno hormonal?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/29

La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea reforzada.Hoy hablo acerca del papel de los suplementos deportivos dentro de una estrategia de salud hormonal y de las cosas que considero más relevantes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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