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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:10:20

Límite de ganancia de masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/04/16

Hoy hablo sobre el límite real de ganancia de masa muscular: cuánto puedes progresar de verdad, cómo cambia con el tiempo y por qué entenderlo te ayuda a entrenar con cabeza y sin expectativas irreales.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:09:32

Entrenamiento mínimo necesario

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/04/09

Hoy hablo sobre el entrenamiento mínimo necesario: cuánto necesitas realmente para progresar y cómo centrarte en lo esencial sin añadir elementos innecesarios a tu rutina.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:10:52

¿Fuerza o músculo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/03/26

Hoy te enseño cómo plantear los entrenamientos si tu objetivo es ganar fuerza y músculo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:10:59

¿Puedo entrenar con agujetas?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/03/19

Hoy te cuento si puedes entrenar con agujetas, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo conviene bajar el ritmo. Una guía práctica para no frenar tu progreso por miedo… ni pasarte de valiente.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:57

Ganar Vs. Perder músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/03/12

Hoy te cuento las diferencias entre ganar y perder músculo: qué procesos intervienen, por qué no ocurren al mismo ritmo y qué decisiones marcan la diferencia para mantener tu masa muscular a largo plazo.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:54

Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/03/05

En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más efectivas.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:21

Cómo ganar masa muscular de verdad

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/02/26

En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:03

Te cuento mi entrenamiento de hoy

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/02/19

En este episodio te cuento mi entrenamiento de hoy: qué voy a hacer, por qué lo planteo así y qué ideas puedes sacar para tus propias sesiones.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:44

Si no ves resultados escucha esto

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/02/12

En este episodio te cuento una reflexión práctica para revisar expectativas, ajustar el proceso y volver a centrarte en lo que de verdad importa.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:31

Así organizo los entrenamientos de la semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/02/05

En este episodio te cuento cómo organizo los entrenamientos a lo largo de la semana. Una forma sencilla y realista de estructurar las sesiones que me funciona para progresar sin complicarme la vida.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:54

Cuánto músculo puedes ganar en un año

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/01/29

En este episodio hablamos de cuánto músculo puedes ganar realmente en un año. Una reflexión basada en expectativas realistas, progreso a largo plazo y la importancia de la constancia frente a las promesas irreales.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:07:30

El mejor rango de repeticiones

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/01/22

En este episodio analizamos cuál es realmente el mejor rango de repeticiones para progresar. Te explico cómo elegirlo según tu nivel, tus objetivos y el tipo de estímulo que buscas en cada sesión.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:10

Mis 3 ejercicios favoritos para pectoral

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/01/15

En este episodio comparto mis tres ejercicios favoritos para trabajar el pectoral y por qué los considero tan efectivos. Una guía sencilla para entender qué hacer y cómo sacarle más partido a tu entrenamiento.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:56

Aplica esta regla a tus entrenamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/01/08

En este episodio comparto una regla sencilla que puede mejorar la forma en que entrenas. Una idea práctica para avanzar sin complicarte y mantener tus sesiones eficientes y disfrutables.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:11

Una reflexión final

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/25

En este episodio comparto una última reflexión para construir un entrenamiento que realmente disfrutemos y cerrar el año con las ideas claras.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:28

Lo único que necesitas para entrenar en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/18

Hoy te cuento qué necesitas para entrenar en casa de forma efectiva, por qué funciona y cómo sacarle partido sin montar un gimnasio entero.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:51

Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/11

En este episodio te cuento mi opinión acerca de las técnicas avanzadas de entrenamiento, si realmente son de utilidad y en el caso de ser así cuándo recomiendo su uso.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:25

Pilares del entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/04

Hoy repasamos los pilares del entrenamiento de fuerza. La base que necesitas para ganar músculo y mejorar de forma sostenible.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:32

Mejor rutina para intermedios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/27

Hoy te cuento cómo debería ser una rutina efectiva para personas con nivel intermedio: qué principios seguir, cómo estructurar el entrenamiento y qué errores evitar para seguir progresando.Mi newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:13

Haz esto y mejora tus entrenamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/20

Hoy te cuento cinco ideas simples para entrenar mejor, disfrutar más y ser constante a largo plazo.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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