Cuaderno de Entrenamiento

00:09:06

Estímulo vs recuperación: la clave para progresar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/10/01

En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular una fatiga innecesaria.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:59

Mis 5 ejercicios favoritos para piernas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/09/24

En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:30

La mejor rutina sobre el papel

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/09/17

En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:07:37

Qué hacer los días de descanso

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/09/10

En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:07:44

La mejor forma de volver al entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/09/03

Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:06:18

Las dos caras del entrenamiento funcional

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/07/30

En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:06:56

Mismo entrenamiento, mejores resultados

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/07/23

En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:09:15

Ranking rutinas para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/07/16

¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:07:31

Ejercicios de fuerza para corredores

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/07/09

Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:08:34

Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/07/02

¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:07:56

Ejercicios más efectivos para abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/06/25

En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:09:07

Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/06/18

En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:08:18

Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/06/11

¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:08:34

Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/06/04

Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:08:50

Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/05/28

Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:09:43

Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/05/21

En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:10:30

Crea tu diario de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/05/14

Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y consistencia.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:09:22

Volumen basura Vs volumen efectivo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/05/07

En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar resultados.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:08:49

Cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/04/30

Hoy te explico cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento para progresar sin pasarte ni quedarte corto. Claves prácticas para encontrar el punto justo en cada sesión.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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00:08:20

Entrenar 2 días y progresar ¿Cómo hacerlo bien?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2026/04/23

Hoy te cuento cómo plantear una rutina de entrenamiento de tan solo 2 días a la semana y aun así progresar. Qué priorizar, cómo estructurar las sesiones y qué errores evitar para sacarle el máximo partido.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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