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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:40

Progresar haciendo lo mínimo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/25

Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:40

¿Entrenar solo con mancuernas?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/18

En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone.Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsxApúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:29

Programa básico de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/11

Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:04

Mis rutinas favoritas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/04

Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:54

¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/31

La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:03

Cómo entrenar en menos tiempo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/24

Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:09

Cómo mantener la masa muscular en verano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/17

Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:57

Deja de buscar la rutina perfecta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/10

Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:02

Los mejores ejercicios para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/03

En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:08

¿Por qué los suplementos no funcionan?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/26

Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:13

Entrenamiento mínimo de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/19

¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza?En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que deberías de plantear si lo que buscas es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:17

Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/12

Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:40

Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/05

Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:46

¿Tienes un buen entorno hormonal?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/29

La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea reforzada.Hoy hablo acerca del papel de los suplementos deportivos dentro de una estrategia de salud hormonal y de las cosas que considero más relevantes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:25

Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/22

Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por una opción u otra.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:42

Mi split de entrenamiento actual

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/15

En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:58

5 pilares para una etapa de definición muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/08

Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho objetivo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:27

Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/01

Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes de tener en cuenta para llevar correctamente una alimentación de este tipo.Al final te muestro un ejemplo de dieta flexible.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:32

Utiliza esta progresión en tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/24

En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayoría.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:37

Alternativa a las descargas de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/17

En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te muestro una alternativa muy sencilla de llevar a la práctica.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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