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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:10:11

Una reflexión final

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/25

En este episodio comparto una última reflexión para construir un entrenamiento que realmente disfrutemos y cerrar el año con las ideas claras.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:28

Lo único que necesitas para entrenar en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/18

Hoy te cuento qué necesitas para entrenar en casa de forma efectiva, por qué funciona y cómo sacarle partido sin montar un gimnasio entero.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:08:51

Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/11

En este episodio te cuento mi opinión acerca de las técnicas avanzadas de entrenamiento, si realmente son de utilidad y en el caso de ser así cuándo recomiendo su uso.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:25

Pilares del entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/12/04

Hoy repasamos los pilares del entrenamiento de fuerza. La base que necesitas para ganar músculo y mejorar de forma sostenible.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:32

Mejor rutina para intermedios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/27

Hoy te cuento cómo debería ser una rutina efectiva para personas con nivel intermedio: qué principios seguir, cómo estructurar el entrenamiento y qué errores evitar para seguir progresando.Mi newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:13

Haz esto y mejora tus entrenamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/20

Hoy te cuento cinco ideas simples para entrenar mejor, disfrutar más y ser constante a largo plazo.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:55

Entrenamientos de 20 minutos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/13

Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:26

Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/11/06

En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este enfoque sin caer en errores comunes.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:40

¿Cuánto entrenamiento es demasiado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/30

En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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00:10:26

Patrones de movimiento Vs. ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/23

En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:08

No subas peso o repeticiones cada semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/16

En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando estancamientos y lesiones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:11:31

Recomposición corporal realista

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/09

En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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00:09:33

Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/10/02

En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:40

Progresar haciendo lo mínimo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/25

Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:40

¿Entrenar solo con mancuernas?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/18

En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone.Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsxApúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:29

Programa básico de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/11

Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:04

Mis rutinas favoritas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/09/04

Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:54

¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/31

La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:03

Cómo entrenar en menos tiempo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/24

Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:09

Cómo mantener la masa muscular en verano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/17

Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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