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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

12:11

EP200「父母的高期望焦慮&孩子學習動力下降!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/31

許多臨床的經驗告訴我們，父母對孩子高期望，所產生的自身焦慮和叨念，對許多孩子而言，是一種慢性壓力，這種壓力若沒有被好好理解的話，對於孩子的學習成長動機，是有害的，許多孩子無法承受這樣的壓力，產生了身心症狀，此時父母才開始驚覺，原來是自己的焦慮，導致孩子的狀態，讓我們收聽本節目，做一個自我覺察和照顧自己的父母。 Powered by Firstory Hosting

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16:54

EP199「高估或低估自身能力的謬誤，井底之蛙的達克效應」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/26

達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」越是無知的人，越是容易高估自己的能力；而知識越豐富的人，或是越有能力的人，反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力，進而低估自己。美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger 將此原因歸因於後設認知上的缺陷，能力欠缺的人無法認知到自身的無能，不能準確評估自身的能力。鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect），簡稱鄧克效應或達克效應（DK effect），是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias)，係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感，錯誤地認為自己比真實情況更加優秀，也就是無法客觀地評估自己。而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑，有時甚至會低估自己的能力，也就是無法正確的評估他人。 Powered by Firstory Hosting

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14:09

EP198「你的心，今天還安好嗎？!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/24

贈書方式在最下面喔！這是一本遠流出版的韓國心理諮商師孫廷允所著作的。現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件，引發我們內心的焦慮不安。於是引起作者對於寬容的想法，這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時，有助於我們拿回心理主控權的書。若是每個人都能心裡有寬容，那社會就能平靜許多。你的心寬容嗎？你對自己寬容嗎？我們應該怎麼做呢？我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察，和溫柔的回應自己，並且嘗試改善一些生活中的情況的話，或許我們只會越來越壓抑和痛苦，有一天就會爆炸的。這本書有說明我們該如何自我寬容。本期的Podcast有贈書活動，將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！歡迎點擊收聽！快來參加！請進 FB朴世光心理師的幸福敲敲話粉絲專業，找尋此篇文章＃留言寬容自己＃標註二位好友＃轉發此文人人有機會，為您抽出5位幸運者喔！ Powered by Firstory Hosting

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16:10

EP197「如何進入心流狀態? 加上正念更能自我照顧!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/19

我們要怎麼進入心流狀態呢？以下提供四個建議： 1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。 2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。 3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力，以便可以完全專注於手頭的任務。屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境心理學家表示，當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。 4即時獎勵給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。心流與正念有什麼不同？提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」，也很有可能會變成「很會做事情，但不一定會記得照顧自己、甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！因此，在追求心流的過程中，

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24:21

EP196「面試時的自我肯定，消除焦慮和緊張!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/17

又快要到面試或口試的季節了，很多畢業生要開始準備找工作，最感到有壓力的部分，就是面試這一環節。有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。同一個時間，也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟，近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排，許多高中生一定也很焦慮緊張。所以，本集我們就來談談有關面試時的自我肯定，消除焦慮和緊張。 Powered by Firstory Hosting

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17:38

EP195「心流的幸福感，大大提升了生活的好品質!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/12

著名的心理學者，米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi），在 1970 年代時發現：多數人工作一天之後筋疲力盡，但是，有些人會工作一整天之後，竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎？應該會消耗能量才對啊？他們精神能量又是從哪裡來的呢？ 1975 年，他首次發表了他對於這個神祕現象的研究，並給它一個名字稱為「心流」（ flow ）。什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。一旦你從這個狀態出來，你可能會覺得口渴、肚子餓，但精神依舊很好，心情也很愉快；換句話說，雖然肉體消耗了能量，心靈反而補充了能量，不只是在創作、運動領域，甚至在職場上，「心流」常會可能發生。要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：（1）你要熱愛你所做的事。（2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。（3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。（4）要有階段性的回饋和獎勵。

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10:07

EP194「暖男的委屈不安和自我肯定」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/10

一般來說，渣男進諮商是大多是女友找來的。而暖男則是自己來的。渣男和暖男的另一個差異，就是暖男他會專注在對女孩子好上面，然後一直以來比較不太留意自己的需要。但是渣男呢？是會對你好，可是當他意識到你愛上他的時候，他就等著你對他好，然後開始藉由你已經愛上了他，就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念，好讓妳在交往之後，會不斷地修正自己、調整自己，最終就變成配合到對方，讓對方覺得舒適和可以掌控。暖男大部分是在諮商裡聽到的是，他們會結束關係，走到後來比較會因為失望，就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪，所以最後決定放棄這份關係。暖男們，我們該如何自我照顧，而且有份美好的感情關係呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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17:10

EP193「正向描述和角色想像的心象法是目標成功的一大關鍵!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/05

許多人在描述目標時，不太會用正向的描述，反而會讓追求目標的過程中，備感壓力而導致失敗，學習正向的描述，心像的正向自我對話，以及角色想像法，對於目標實現的心理動力，會是極大的動力，也容易讓目標成功。 Powered by Firstory Hosting

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32:16

EP192「熬夜讀書有沒有用？我到底該如何面對呢? 什麼是有效的策略 !!!」by 朴世光心理師 ft....

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2024/05/03

許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的熬夜，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。 Powered by Firstory Hosting

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19:02

EP191「大目標拆成小目標，才是致勝的關鍵!!!」by 姜尚文心理師

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2024/04/28

斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究，有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。也就是說，其實有 8％的人確實能達成新年設定的目標。背後的原因是什麼? 除了個人特質之外，可能跟目標如何設定有關，我們若是能將大目標拆成小目標，當小目標完成時，所獲得的成就感，可以趨動我們往下一個目標邁進，如此一來，成功就離我們不遠了，歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

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16:05

EP190「大學申請過程中，管理壓力的九種好方法」by 朴世光心理師

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2024/04/26

近來是許多高中生申請大學的時期，在申請大學這件事可能會讓人不知所措，因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。我列出了9 種方法，可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。在大學招生過程中儘早養成良好的習慣，也會幫助你走上成功的大學生涯之路。此外，在這個選系申請的時刻，家長可以如何陪伴孩子呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

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22:25

EP189「不完美的完美主義，才是真正的王道啊 !!!」by 姜尚文心理師

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2024/04/21

什麼導致完美主義? 要如何面對呢? 完美主義看起來是外在的行為，其實是內在壓力驅動的，可能是害怕失敗，害怕別人的批判或反對。或是生命中充滿不安全感。或是在幼兒時期的經歷，父母對他們抱有過分高的期望鼓勵他們在每個領域都有取得成功, 或者將他們推向近乎到達虐待程度的完美主義。久而久之，父母早已內化在他們的心理，心中早已有應該如何，必須如何，沒這麼做會有一種怪怪的感覺，當然還有社會因素，強調所謂的優秀的專業使人們要面對更大的學術和專業競爭，社交媒體的普遍存在及其對社會的影響，讓人更想比較，覺得自己比不過別人以上都會趨使人形成完美主義的外在行為。要如何面對呢? 歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

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18:44

EP188「童年失落分離的創傷，要如何自我安撫照顧呢?」by 朴世光心理師

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2024/04/19

許多人在童年時期，曾經歷過一些與重要他人的分離，若是沒有處理好的話，往往會造成後續在生命中的影響，可能會有人際關係的信任議題，或是有憂慮，焦慮等身心症狀的出現，我們可以如何面對這樣的情況呢? 如何懂得自我照顧呢? 有什麼好的建議呢?，歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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17:13

EP187「完美主義到底是怎麼一回事!!!」by 姜尚文心理師

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2024/04/14

你對「完美主義」的看法如何？表示當事者自我要求高，各方面都會盡力做到最好。不過，在心理學研究中，完美主義經常與高壓力、自我批評、憂鬱症連結，會引發不少負向的身心影響。學者將完美主義區分為三種類型： 1.自我導向型：對自己有不切實際的期待，想要變得更完美； 2.社會期待型：認為社會有高度要求，需表現完美以符合社會期待； 3.他人導向型：高標準要求他人表現完美。健康的完美主義，是有助於超越自我，而不健康的神經質的完美主義，則是會造成自身和他人的困擾。歡迎收聽本節目，了解完美主義到底是怎麼一回事! Powered by Firstory Hosting

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11:51

EP186「自信與自卑，談談自信父母與孩子的互動」by 朴世光心理師

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2024/04/12

我們時常都會擔心自己的能力是否達到了別人的標準，美國有一項心理學研究發現，人們常觀察自己有沒有和大家一樣。若是低於平均，例如，考試成績低於周圍的人，表現不如我們的同事，或者還沒有那麼好。大多數人都能釋懷，從這些事件中走出來，但是有些人卻陷入了根深蒂固的自卑感，以至於他們的自我懷疑讓自己變得越來越虛弱。比較是帶來羞恥感和自卑感的主要來源。我將以一個模擬的案例故事帶入主題，你是一位很有自信的爸爸，面對孩子的自卑，該怎麼辦？有可能的問題是出在哪裡呢？ Powered by Firstory Hosting

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27:40

EP185「抗癌真給力!!! 照顧者&生病者如何調適? 避免失志症候群 !」

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2024/04/07

無論癌症病患或照顧家屬，因為在長期的壓力和負向情緒下，有可能罹患憂鬱症而不自知或是失志症候群，加上病人的心理退化，這些情緒會削弱病人挑戰疾病的鬥志、減損家屬照顧病患的能力和意願，請問要如何提醒自己呢? Powered by Firstory Hosting

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16:38

EP184「重新認識自己的提問技巧，你想活出什麼樣的自己？」by 朴世光心理師

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2024/04/05

這本書其實可以用來當作探索心理的工具書。本書有分成兩個部分：一個部分是52個提問，另外一部分的是重新認識自己的提問技巧。重新認識自己的提問技巧，這部分是作者用來釐清我們平時對提問本身的態度和反應？像是平常在生活當中，你會不會習慣對自己提問呢？當我們對提問的心態都準備好了，我認為作者在每篇文章做三件事： 1要了解自己，就要注視內在的亮處和暗影：就是認識你的正面和負面之處，才能真實認識自己。 2 所謂Dis-Cover這個方法：去除身邊的面紗，找到原本的自己，是從減法開始，不是加法。 3 恐懼和不安是推動我們前進的能量：作者寫這本書是因為他發現我們從小就生活在重視人際關係的社會裡，早就練就了一身觀察力還習慣與別人打交道的本事，一方面我們太在意別人眼光，所以對自己的表現猶豫不決，想從外面尋求肯定，希望能比真實的自己強，能夠站在高人一等的優勢上，於是反而我們迷失了自己踏入迷茫的循環裡。我的恐懼不安是什麼？如何讓我們害怕展現真我呢？想要或得贈書的聽者，請點朴世光心理師的幸福悄悄話 FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/DaphnePark.diary

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33:01

EP183「抗癌真給力!!! 心理抗癌和身體抗癌一樣重要 !」by 姜尚文心理師 ft. 葉北辰心理師

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2024/03/31

癌症病患最常出現的心理障礙，包括「自己不如以往」及「自己不再有用」。或是這是一個不容易醫好的病，要如何在心理上接納和預備好之後治療的心路歷程呢? 我們知道若是情緒長期處於焦慮、恐懼、憂鬱當中，會降低身體免疫系統的功能，進而降低抵抗力，也會讓癌細胞更加容易繁殖，並迅速地滋長蔓延，這對罹癌的人是相當不好的壯態，如何在罹癌後調適自己的心態，不會讓自己限入情緒低落的狀態? 信心對於癌症治療有很大的重要性，我們如何重心來療愈自身的癌症，讓身心都恢復建康。更多關於癌症的分享歡迎收聽: 《podcast 癌後心理很有事》 https://open.firstory.me/user/hope/platforms Powered by Firstory Hosting

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14:17

EP182「你想活出什麼樣的自己？」by 朴世光心理師

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2024/03/29

面對負向情緒時，深度認識自我，活出想要的自己！有些人只是這樣被問起便會不由自主地猜測別人為何這麼問？然後因為回答不出這個問題，而開始焦慮，情緒也跟著低落了，想你喜歡什麼？討厭什麼？想成為怎麼樣的人？為什麼會那樣想？明明只有你才知道卻說不出口或覺得不太確定，因此討厭這樣不自信的自己。若你是青少年，你常會有自我探索的茫然感。你會容易受到外界刺激，情緒就會波動很大。內心冒出對別人的評價，和各種反感或輕視等負向情緒，覺得自己很奇怪，好像沒有小時候這麼無憂無慮了。若你經歷人生的轉折，你生了一場大病，與你愛的人分手，親人的離世……，此時，你需要安靜問問自己：那麼，我接下來想活出什麼樣的自己？人生的樣貌有了新的圖畫，你可以用色彩在人生畫布上勾勒出來。這本書「你想活出什麼樣的自己？」有52個深入探索自身的問題，我們可以從問題當中，練習自我提問。我們沈澱心思，在深入思考之後，由心而發的回答，從中解答屬於自己的人生答案。想要或得贈書的聽者，請點朴世光心理師的幸福悄悄話 FB粉絲專頁

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17:54

EP181「別被記憶欺騙了，虛假記憶的謎團!!!」by 姜尚文心理師

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2024/03/24

美國心理學家羅芙托斯（Elizabeth Loftus）專門在研究那些人們所記得但卻與事實不符的「假記憶」，加拿大作家、諾貝爾文學獎得主艾莉絲．孟洛說「記憶是一種我們不斷跟自己說的自己的故事，然後我們會告訴其他人一個有點不同的版本。」因此人的記憶是會扭曲的，這跟我們大腦的記憶程序有關，不要太確信我們所記的，因為它未必是真實的，我們可以保持一個彈性，可以多方的求證，讓記憶來協助我們有更美好的生活。 Powered by Firstory Hosting

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