懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

18:00

EP337「認知差距大，情感人際職場親子溝通不良怎麼辦!?」 by 姜尚文心理師

2026/10/04

匠心濃醇奢享哈根達斯嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lgz58 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 認知差距是指人與人之間在思考框架、知識水平或對事物理解深度上的不同。認知高與認知的區別• 高認知者：看得長遠，在意長期發展、底層邏輯與精神共鳴。• 低認知者：專注眼前，在意當下安逸、金錢得失與情緒安全感。認知差距帶來的影響• 溝通困難：雙方不在同一頻道，無法進行深度對話，往往造成「懂得人很累、不懂的人很自在」的現象。• 關係疏離：在職場或親密關係中，會增加衝突、降低投入度，甚至導致合作破裂或分開。如何縮小與提升認知• 多加閱讀：透過好書跳脫自身視角，看見更大的世界。• 深度交流：多和高認知的人對話，吸收不同的思維方式。• 獨立思考：隨時反思並追問事情的本質，勇於修正錯誤。如果你想更深入探討，請問你想了解：加入會員，支持節目： https://hr.firstory.cc/join Powered by Firstory Hosting

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15:09

EP336「小心智力不增長反倒退! 手機用越多，智力越下降!」 by 姜尚文心理師

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2026/09/27

【惠宇永益THE ALPHA】高鐵門戶×萬坪綠海×超級商城高效是優勢，繁華是價值74南屯，雙軸三鐵，3-4房即刻來電 (04)3606-5666線上預約 https://fstry.pse.is/9mjyef —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 智力測驗分數在 20 世紀呈現穩定攀升的「弗林效應」，主要歸因於教育普及、營養改善及社會對抽象思考需求的增加。然而，自 2010 年起，已開發國家的年輕世代 IQ 分數出現逆轉下滑。此現象源於智慧型手機與社群媒體的過度使用，導致注意力碎片化，大腦逐漸喪失深度思考與長期專注的能力。此外，過度依賴搜尋引擎與 AI 工具造成記憶外包與認知吝嗇，削弱了批判性思考與挫折耐受力。面對此趨勢，應將手機視為輔助生活的工具而非娛樂載體，並在學習過程中堅持「慢想」的深度思考，避免大腦因過度追求即時滿足而退化，以維持全人的心智發展。重點心得弗林效應（Flynn Effect）在已開發國家已於 2010

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14:30

EP335「智力測驗測什麼? 了解多元發展智能會更好!!!」 by 姜尚文心理師

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2026/09/20

智力測驗的發展經歷了從生理計量法、比奈 - 西蒙量表到現代衛氏量表的演變，其核心目的已從單純的智商評估轉向全人的功能診斷。智力測驗並非定義個人價值的標籤，而是臨床上評估資優潛能、學習障礙、發展遲緩及腦部受損程度的重要工具，能協助醫療與教育專業人員對症下藥。此外，加德納提出的多元智能理論，將智力範疇擴展至語言、邏輯、空間、人際及自我反省等多個面向，強調透過發掘個體優勢來促進全面發展，而非僅拘泥於傳統 IQ 分數。正確運用這些測驗工具，能幫助家長與個人更精確地理解自身能力，進而規劃最適切的成長路徑。重點心得智力測驗的核心價值在於臨床診斷與輔助，而非單純的標籤化評定；其主要用途是識別資優生、學習障礙、發展遲緩或監測腦部受損後的認知功能恢復狀況。智力測驗的發展歷程反映了對人類認知理解的演進，從早期測量生理反應（如感覺敏銳度與肌肉力量）的生理計量法，轉向評估邏輯推理與問題解決能力的現代量表。現代臨床評估已捨棄「心智年齡除以實際年齡」的舊式算法，改採「離差智商」，以平均值 100 與標準差 15 為基準，更能精確衡量個體在群體中的相對認知表現。魏氏智力量表（Wechsler Intelligence

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15:12

EP334「鱷魚效應:找到即時停損的人生大智慧!!!」 by 姜尚文心理師

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2026/09/13

鱷魚效應（又稱鱷魚法則）指的是：當你被鱷魚咬住一隻腳時，如果用手去掙脫，手和腳會同時被咬住，你掙扎得越用力，損失就越大，此時唯一保命的方法就是果斷犧牲那隻腳，做到及時止損。核心含義與生活應用及時止損：當發現自己陷入無法挽回的錯誤或危險時，果斷放棄局部利益，好過賠上全部代價。應對人際冷落：面對他人的「斷崖式冷落」時，越是盲目追問或反覆糾纏，越容易讓自己深陷情緒內耗與難堪的泥沼中。克服損失厭惡：人們因為捨不得已經付出的時間或情感（沉沒成本），往往越陷越深，而鱷魚效應提醒我們放手才是真正的智慧加入會員，支持節目： https://hr.firstory.cc/join Powered by Firstory Hosting

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20:44

EP333刺蝟法則: 人際關係重要法則「職場親子篇」 by 姜尚文心理師

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2026/09/06

刺蝟法則（Hedgehog Principle），又稱心理距離效應，源自一則哲學與心理學寓言：寒冬中一群刺蝟為了取暖而靠在一起，卻因彼此身上的刺刺傷對方，分離後又因寒冷再度靠近，最終牠們反覆調整，找到一個「既能互相取暖、又不會刺傷彼此」的適當距離。這個概念用來形容人際交往中必須保持適當的「心理距離」。這段短片用生動的動畫幫助你快速理解刺蝟法則的由來與社交距離：刺蝟法則：主管一定要把握的心理距離天下學習核心含意與應用人際交往：過分親密容易讓人失去隱私、產生摩擦；過度疏離則會感到孤單冷漠。職場管理：主管與部屬之間應保持「親密有間」的合作關係，既不搞小圈子疏遠，也不過度介入私生活，維持威信與效率。親密關係：伴侶或家人之間也需要獨立空間，尊重彼此的差異，避免用愛為名互相消耗。加入會員，支持節目： https://hr.firstory.io/join Powered by Firstory Hosting

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15:11

EP332刺蝟法則: 人際關係重要法則「伴侶篇」 by 姜尚文心理師

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2026/08/30

刺蝟法則（Hedgehog Principle），又稱心理距離效應，源自一則哲學與心理學寓言：寒冬中一群刺蝟為了取暖而靠在一起，卻因彼此身上的刺刺傷對方，分離後又因寒冷再度靠近，最終牠們反覆調整，找到一個「既能互相取暖、又不會刺傷彼此」的適當距離。這個概念用來形容人際交往中必須保持適當的「心理距離」。這段短片用生動的動畫幫助你快速理解刺蝟法則的由來與社交距離：刺蝟法則：主管一定要把握的心理距離天下學習核心含意與應用人際交往：過分親密容易讓人失去隱私、產生摩擦；過度疏離則會感到孤單冷漠。職場管理：主管與部屬之間應保持「親密有間」的合作關係，既不搞小圈子疏遠，也不過度介入私生活，維持威信與效率。親密關係：伴侶或家人之間也需要獨立空間，尊重彼此的差異，避免用愛為名互相消耗。加入會員，支持節目： https://hr.firstory.io/join Powered by Firstory Hosting

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12:59

EP331「帕金森定律: 為甚麼人總是壓線到最後一刻，才把任務完成?」 by 姜尚文心理師

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2026/08/23

帕金森定律（Parkinson's Law）是英國作家西里爾·諾斯古德·帕金森於 1955 年提出的經典社會學與管理學觀點。其最核心的一句名言是：「工作總會不斷膨脹，直到填滿所有可用時間」。這意味著如果給予一項工作較多的時間，人們就會放慢步調、拉長流程或增加複雜度，直到把時間耗盡為止。核心內容與衍生觀點時間膨脹效應：給 3 小時就能做完的事，若給了 10 小時，人們往往會不知不覺拖延或把簡單的事做複雜，剛好花滿 10 小時。組織人員膨脹：組織內的官僚和職員數量會持續增加，與實際工作量無關。主要原因在於「官員想增加部屬而非對手」，以及「官員彼此製造工作互相交差」。加入會員，支持節目： https://hr.firstory.io/join Powered by Firstory Hosting

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17:36

EP330「如何面對習得無助困境，找回人生的希望感!」 by 姜尚文心理師

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2026/08/16

哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emmdt —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 習得性無助指個體在反覆經歷挫折後，內化「努力無效」的信念，進而放棄嘗試並對未來失去動機。此狀態常源於錯誤的歸因模式，即將失敗歸咎於個人特質、普遍性問題及穩定因素。心理學實驗證實，即便環境改善，受試者仍因過往經驗選擇被動承受。習得性無助表現為自我否定、焦慮憂鬱、逃避挑戰及人際關係失衡，常見於高壓或溺愛的家庭環境。透過識別這些歸因模式與行為特徵，個體能重新覺察並翻轉無望感，找回改變現狀的動力。加入會員，支持節目： https://hr.firstory.io/join Powered by Firstory Hosting

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17:54

EP329「習得無助的陷阱! 怎麼做都沒用，不想再努力了!」 by 姜尚文心理師

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2026/08/09

習得性無助指個體在反覆經歷挫折後，內化「努力無效」的信念，進而放棄嘗試並對未來失去動機。此狀態常源於錯誤的歸因模式，即將失敗歸咎於個人特質、普遍性問題及穩定因素。心理學實驗證實，即便環境改善，受試者仍因過往經驗選擇被動承受。習得性無助表現為自我否定、焦慮憂鬱、逃避挑戰及人際關係失衡，常見於高壓或溺愛的家庭環境。透過識別這些歸因模式與行為特徵，個體能重新覺察並翻轉無望感，找回改變現狀的動力。重點心得習得性無助的核心在於個體在經歷多次無法控制的挫折後，內化了「努力無效」的信念，導致即便環境改變、出現脫困機會時，仍會選擇放棄嘗試。「3P

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15:10

EP328「內耗型人格是如何形成的，如何面對和改變呢?」 by 姜尚文心理師

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2026/08/02

「內耗」這個詞，原意是「內部消耗」，在心理學或日常語境中，指的就是一個人因為內在的思緒、情緒過度交纏，產生的心理疲憊與能量消耗。簡單來說，就是：你什麼都沒做錯，卻感到筋疲力盡；不是事情太難，而是你太容易和自己過不去。 Powered by Firstory Hosting

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17:03

EP327「內耗型人格的心累反芻，自己和身邊人如何面對呢!!!」 by 姜尚文心理師

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2026/07/26

卡多摩「第八屆尋找幸孕女神」只要完成30-60秒短影音，8/3-8/23投稿至卡多摩官網通過審核即可獲得千元購物金及育兒好禮！還有機會成為卡多摩2027年品牌大使，抱回9萬元育兒大禮包！活動詳情請見： https://fstry.pse.is/9dt34r —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 「內耗」這個詞，原意是「內部消耗」，在心理學或日常語境中，指的就是一個人因為內在的思緒、情緒過度交纏，產生的心理疲憊與能量消耗。簡單來說，就是：你什麼都沒做錯，卻感到筋疲力盡；不是事情太難，而是你太容易和自己過不去。 Powered by Firstory Hosting

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17:03

EP326「一被拒絕就覺得是自己的錯，理解拒絕高敏感族的小宇宙 !!!」 by 姜尚文心理師

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2026/07/19

哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9byenh —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

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20:41

EP325「工作壓力不良的身心狀態，是否該換工作了呢?」 by 姜尚文心理師

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2026/07/12

🎧聽民歌之母陶曉清說：「我把他手機搶過來刪訊息，他氣到不行，覺得生命被掌控了。」👉 https://fstry.pse.is/9cuez2 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

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15:54

EP324「你的壓力負荷是哪一種? 是否超過極限了呢?」 by 姜尚文心理師

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2026/07/05

哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9byenh —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 壓力負荷（Allostatic Load）是指身體長期暴露於壓力反應下，神經與荷爾蒙系統不斷動員所付出的代價。即便生活看似平靜，若缺乏適當的休息與調節，身體仍會持續緊繃。壓力累積主要源於四種模式：反覆的打擊、對壓力源缺乏適應、交感神經反應無法關閉，以及因長期透支而產生的麻木感。現代人常因責任過重與睡眠不足，導致身體難以從「戰鬥模式」切換回放鬆狀態。透過重新審視生活責任、建立明確的休息界線，並在日常中安排個人放鬆時間，能有效平衡壓力負荷，避免身心被長期緊繃的狀態擊垮。重點心得「容許壓力負荷」（Allostatic

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15:21

EP323「戀愛腦是什麼? 你中了幾項呢? 戀愛腦會持續多久呢?」 by 姜尚文心理師

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2026/06/28

戀愛腦表現為生活重心完全圍繞伴侶、盲目美化對方、委屈求全及極度依賴。從神經科學角度分析，熱戀期多巴胺與腎上腺素分泌會抑制理性，導致判斷力下降。若要避免陷入此狀態，應維持個人生活圈與社交支持系統，並在重大決策前給予冷卻時間。許多嚴重的戀愛腦症狀與原生家庭的依附模式密切相關，透過諮商深入探索自我，能幫助釐清感情中的挫折，並在必要時果斷停損，而非盲目投入。健康的關係應建立在熱戀期後的安全感、尊重與價值觀契合上，而非僅由荷爾蒙驅動，唯有回歸理性並認識真實的自我，才能在感情中做出正確的抉擇。重點心得「戀愛腦」並非智商降低，而是大腦在多巴胺與腎上腺素的驅動下，為了合理化與不完美對象交往的選擇，而產生的盲目美化機制。保持獨立的生活圈是維持戀愛理性的關鍵，透過朋友與長輩的外部視角，能有效防止個人世界因過度聚焦伴侶而喪失判斷力。愛情的深水區在於熱戀期過後，能否從多巴胺驅動的激情，轉向由血清素支撐、基於尊重與安全感的穩定相處模式。戀愛中的委屈求全與討好行為，會導致關係中的權力失衡，長期累積的壓抑終將在爆發時引發更劇烈的衝突。感情中的挫折往往是原生家庭互動模式的投射，將戀愛失敗視為認識自我的契機，比單純糾結於復合或分

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17:39

EP322「面對自身環境不確定，我如何面對焦慮擔心呢? 下」 by 姜尚文心理師

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2026/06/21

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 無法容忍不確定性（Intolerance of Uncertainty）是焦慮情緒的核心機制。不確定性雖為焦慮的必要條件，但並非所有未知皆會引發焦慮，關鍵在於個人對風險的認知與情緒調節能力。影響容忍度的因素包括事件的賭注大小、個體情緒穩定性及天生的焦慮特質。面對不確定性時，人們常採取兩種極端行為：一是透過反覆確認尋求安全感的「趨近行為」，如慮病症患者不斷求醫；二是透過拖延或自我設限來逃避失敗的「迴避行為」。這些反應源於內在焦慮而非外在環境，唯有學習與焦慮共處並調節認知，才能有效降低不確定性帶來的心理負擔，避免陷入自我內耗的惡性循環。 Powered by Firstory Hosting

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16:59

EP321「面對自身環境不確定，我如何面對焦慮擔心呢? 上」 by 姜尚文心理師

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2026/06/14

🎧聽藝人苗可麗說：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978lum 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 無法容忍不確定性（Intolerance of

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16:11

EP320「睡眠債還得了嗎? 要如何還才正確呢?」 by 姜尚文心理師

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2026/06/07

睡眠債是指身體長期睡眠不足所累積的生理壓力，若忽視將導致認知功能下降、免疫力減弱、情緒不穩及代謝異常，甚至增加心血管疾病風險。透過史丹佛大學《黃金 90 分鐘睡眠法》的七題量表，可自我評估睡眠負債程度。償還睡眠債並非單靠週末大量補眠，過度補眠反而會打亂生理時鐘。建議採取循序漸進的方式，每日提早 15 至 30 分鐘就寢，並維持規律作息。若白天精神不濟，可進行不超過 30 分鐘的午睡或正念呼吸，並避免睡前滑手機接觸藍光，營造黑暗安靜的睡眠環境，才能有效恢復生理機能，提升工作效率與生活品質。重點心得睡眠債並非單純的帳務平衡，無法透過週末長時間補眠來償還，這種補償行為反而會擾亂生理時鐘，對身體造成二次傷害。長期睡眠不足會引發認知功能下降、免疫力減弱、情緒不穩定，甚至導致代謝異常與肥胖，睡眠債的影響是全面且深遠的。改善睡眠債最有效的方式是循序漸進，每天提早 15 到 30 分鐘就寢，而非試圖在週末一次性補足睡眠。午睡策略需嚴格控制在 30 分鐘以內並於下午 2 點前完成，避免過長或過晚的休息影響夜間睡眠品質。透過 20

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17:40

EP319「睡眠要幾個小時才對呢? 睡太少會有憂鬱和焦慮嗎? 」 by 姜尚文心理師

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2026/05/31

永遠不回頭因為頭沒油臭深層去油垢洗淨頭皮油臭一次全擁有倫士度洗回頭皮健康狀態 7天有感去味 LUCIDO倫士度．頭皮去味洗髮精極淨去味配方深層洗淨熟男黏膩油垢立即體驗7天去味不回頭： https://fstry.pse.is/969ae2 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 睡眠品質與心理健康及身體機能息息相關，睡眠不僅是身體休息的時刻，更是大腦清除氧化廢物與自由基的關鍵修復過程。研究顯示，睡眠時間與健康呈現 U 型關係，睡眠過少會損害神經系統並引發憂鬱、焦慮及代謝疾病；而睡眠過多則往往是身體發炎或心理壓力過大的警訊，反映出個體對修復的需求。建立穩定的作息能有效保護大腦，維持血清素與神經傳導物質平衡，進而增強心理韌性以應對生活壓力。每日保持 6.5 至 7.5 小時的自然醒睡眠，不僅能促進記憶固化與免疫調節，更是預防神經退化與延緩老化的核心基礎。重點心得睡眠長短與身體老化及健康呈現「U

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14:18

EP318「做件事情要成功，最簡單直接的方法 (下)」 by 姜尚文心理師

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2026/05/24

持續和穩定性是非常的重要，此外將自我決定和選擇權拿回來! 這對計畫的成功是非常重要的! Powered by Firstory Hosting

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