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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

16:29

Ep 477: mon plan d'entrainement d'ultra trail? Ne...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/17

Lien newsletter5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trailPodcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trailEntraînement Trail : Méthodes, volume & intensitéApprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quotidien

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1:34:28

Ep 476: Aurélien et le tour des Fizz!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/13

Mon lien coaching1. Introduction du podcastPrésentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».Découverte du

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17:56

Ep 475: débrief pic du Montcalm dans les Pyrénées

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/10

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti l'adrénaline d'une course en pleine nature, entouré par les majestueuses Pyrénées ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je partage avec toi mon expérience d'une sortie de trail au pic du Mont Calme. Ce n'est pas seulement une aventure, c'est un véritable parcours initiatique où je t'invite à découvrir les défis que j'ai rencontrés face à la chaleur et à l'effort physique. L'hydratation, un élément crucial lors des courses par

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15:49

Ep 474: courir avec un trailer expérimenté!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/07

Retrouve mon coaching🎙️ Bienvenue dans ce nouvel épisode de 5 km à l’Ultra Trail ! Aujourd’hui, on plonge au cœur d’une situation très fréquente chez les coureurs : la comparaison avec un ami plus aguerri.Notre invité « Philippe », coureur de route depuis des années, vient de tenter une sortie longue de 26 km en trail, côte déversante incluse, aux côtés d’un vétéran du terrain. À 5 min 30 / km sur les montées, son compagnon semble relever le défi sans effort, tandis que Philippe sent son cardio

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20:22

Ep 473: Du mental, des larmes et prépa 50km!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/04

Infos coachingOn entend beaucoup de choses en trail. Certaines sont vraies. D’autres… carrément à côté de la plaque. Aujourd’hui, j’ai envie de te parler de 2 phrases que tu ne trouveras JAMAIS sur mon compte, ni dans mon podcast :👉 "Le mental, c’est le plus important en trail."👉 "Pour faire un 50 km, il faut courir 5 fois par semaine."Franchement ? Non. Juste non.Le mental, c’est important. Mais pas plus que le reste.Oui, ton mental peut te faire terminer une course.Mais s’il n’est pas entraîné,

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17:22

Ep 472: une course chaque semaine?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/31

Info coachingPose moi ta question!Découvrez comment progresser en trail running grâce à des conseils d'experts adaptés à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté. Apprenez à planifier vos courses, à éviter les blessures et à optimiser votre entraînement pour atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 5 km ou un ultra trail, nos astuces vous aideront à courir avec méthode, plaisir et confiance.Planification des CoursesLa planification est essentielle pour progresser en trail. Voici

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17:32

Ep 471: estime ton temps de course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/29

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà rêvé de te lancer dans une aventure de trail qui te pousse à tes limites? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience récente de la traversée des Aravis, une expédition incroyable de 70 km avec un dénivelé qui fait réfléchir. Je te raconte non seulement mon état de forme, mais aussi les rencontres inoubliables et les défis que j'ai dû surmonter durant cette aventure épique.Mais ce n'est pas tout! Je parle également

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1:11:08

Ep 470: Prépare-toi à l’ultra : Retour authentique...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/27

Mon coaching🚀 Dans cet épisode spécial, plonge au cœur du trail alpin avec Quentin, passionné de montagne et de longues distances, qui a relevé le défi du Tour des Glaciers de la Vanoise (73 km / 3000 D+). Découvre les secrets d'une préparation efficace pour une course longue distance : planification, gestion du stress, blocs d'entraînement, alimentation trail (compotes, boissons isotoniques), et astuces pour éviter blessures et ampoules.Quentin partage sans filtre :Son parcours de trailer, de la

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12:19

Ep 469: attention à la fatigue!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/22

Infos coachingDans le podcast du jour, on plonge au cœur de ce sujet. L'idée n'est pas de te donner une recette magique, mais de t'aider à comprendre ce qui se passe et comment agir.Concrètement, je te partage des pistes pour :Différencier la "bonne" fatigue de celle qui doit t'alerter.Identifier les signaux faibles que ton corps t'envoie (sommeil, humeur, fréquence cardiaque au repos...).Adapter ton entraînement sans tout arrêter, en jouant sur les fameuses notions de progressivité et d'écoute de

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1:52:55

Ep 468: L'incroyable course de Nadia

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/20

Compte Insta NADIADe 5 km à l'Ultra Trail : L'histoire inspirante de NadiaBienvenue dans notre newsletter dédiée à l'univers du trail ! Aujourd'hui, nous vous partageons l'histoire captivante de Nadia, une coureuse passionnée qui a transformé ses rêves en réalité. Plongez dans son parcours, de ses débuts modestes à son incroyable performance lors de l'ultramarin de 70 km.Un Début ModesteNadia n'était pas prédestinée à devenir une coureuse d'ultra trail. Voici comment tout a commencé :Elle a commencé

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18:53

Ep 467: Travaille ton D+ en 6 séances!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/16

Mes liens pour toi:Infos coachingGuide D+ à télécharger!As-tu déjà ressenti la difficulté de gravir une côte lors de ta course à pied? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle de l'importance cruciale de l'entraînement au dénivelé pour tous les coureurs de trail, peu importe leur niveau. En effet, que tu sois un coureur débutant ou un vétéran de l'ultratrail, comprendre comment gérer ton entraînement en côtes peut faire toute la différence dans ta préparation et ta performance.Je te

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15:18

Ep 466: ton mental, ton seul carburant

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/14

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette voix intérieure qui te dit d'abandonner lors d'une course? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mon expérience personnelle lors d'une course de 70 km, un véritable défi où le mental s'est révélé être un allié essentiel. J'ai été tenté de jeter l'éponge, mais un moment de réflexion et le soutien inestimable de ma femme m'ont poussé à continuer. C'est incroyable de réaliser à quel point notre mental peut être un carburant

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1:16:59

Ep 465: les erreurs de David sur sa course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/13

Retrouve mon accompagnement! 😉🎧 Nouvel Épisode de Podcast : Comment éviter les erreurs en courseDans notre dernier épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir David, un passionné de trail vivant au Québec. Il partage avec nous ses expériences, ses erreurs et les leçons qu'il en a tirées lors de sa dernière course. C'est un épisode riche en enseignements qui vous aidera à anticiper et éviter les pièges courants lors de vos propres courses. Ne manquez pas cet épisode captivant !🏃‍♂️ Conseils de

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15:18

EP 464: Régresser avec l'endurance fondamentale

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/10

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que ta progression en course à pied stagnait malgré tous tes efforts ? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler de l'endurance fondamentale et de son rôle clé dans l'évolution de ta pratique. Je commence par une réflexion sur l'importance de ne pas procrastiner et de tirer parti du temps qui passe pour améliorer tes performances. C'est un voyage que je souhaite partager avec toi, en te montrant que

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14:11

Ep 463: technique en descente!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/09

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti cette douleur dans les cuisses après une descente raide? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail", je te dévoile des conseils pratiques pour optimiser ta course à pied, en mettant l'accent sur le choix des chaussures et l'impact du drop sur ta fatigue musculaire. Je commence par exprimer ma gratitude envers toi, cher auditeur, pour ton soutien indéfectible et je partage quelques retours positifs que j'ai reçus récemment,

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21:31

Ep 462: 73km 3800m D+, vis ma course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/07

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterUne question?As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi mon expérience d'une course de trail de 74 km, avec presque 4000 mètres de dénivelé! Je t'emmène dans les coulisses de cette aventure incroyable, en te racontant les défis que j'ai dû surmonter, la fatigue qui m'a envahi et les imprévus qui ont pimenté ma course

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10:27

Ep 461: développe ton endurance, 3 erreurs!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/02

Mes liens pour toi:L'été trailUne question?As-tu déjà ressenti que ta progression en course à pied stagnait malgré tous tes efforts ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux pour t'aider à éviter les erreurs courantes que les coureurs font en essayant d'augmenter leur endurance. En me basant sur mon expérience récente d'une heure de live avec ma communauté d'été trail, je mets en lumière l'importance de rester actif même durant l'été pour ne pas perdre tes

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13:54

Ep 460: allonger la foulée pour courir plus vite?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/01

Mes liens pour toi:Eté trail!Une question?As-tu déjà pensé que la technique de course pouvait transformer ton expérience de coureur, que tu sois un passionné du 5km ou un aventurier de l'ultratrail ? Dans cet épisode captivant de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je te guide à travers les éléments essentiels de la course à pied, en mettant l'accent sur des conseils pratiques qui te permettront d'améliorer ta performance. Ensemble, nous allons explorer l'importance de la cadence de pas et de la

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15:19

Ep 459: comment gérer la chaleur!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/30

Programme été trailDans cet épisode spécial, nous célébrons le lancement de mon programme "L'Été Trail". C'est une aventure excitante où nous allons partager nos courses, photos, défis et répondre à vos questions. Vous avez jusqu'au 5 juillet pour nous rejoindre !Gérer la Chaleur en ÉtéLa chaleur estivale peut être un défi pour les coureurs. Voici quelques astuces pour vous aider à vous adapter :Horaires de Course Idéaux :Matin : 5h30 à 8h30Soir : Après 19h30Évitez de Courir : Entre 11h et 16h pour

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16:14

Ep 458: trop ou pas assez dans tes entrainements?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/29

Programme "L'été TRAIL"Mon coachingTrois Conseils pour Calibrer Votre Entraînement1. Adapter la Charge d'EntraînementAjustez votre entraînement à votre niveau réel, pas seulement à votre objectif.Évaluez combien de temps vous pouvez courir sans vous sentir épuisé.Consultez les classements des courses précédentes pour estimer votre temps de course.2. Varier les Intensités et les TerrainsAlternez les intensités et les types de terrains pour améliorer votre adaptation.Intégrez des montées, descentes,

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