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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

18:08

Ep 520: UT4M et planification

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/19

Infos SPHERE TRAIL CoachingEs-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement

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17:29

Ep 519: chaussure goretex ou pas?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/17

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les

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15:12

Ep 518: la folie, c'est de nie rien changer!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/16

Info coachingTu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.Un jour, j’ai compris un truc simple :👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.Ce n’est pas un manque de motivation.Ce n’est pas un “manque de talent”.C’est juste… la routine qui t’enferme.En trail, tu progresses

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15:30

Ep 517: la pyramide d'entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/13

Mon coachingEn résuméSi tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaineAllonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaineAjoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencerN'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪Hébergé par Ausha. Visitez

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17:05

Ep 516: Trail long mais plat! 😨

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/12

Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.Moins de dénivelé = moins d’effort ?👉 Grosse erreur.Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.Chaque foulée est identique.Les mêmes muscles sollicités.Les mêmes fibres usées, minute après minute.Et c’est là que tout se joue :🔥 Fatigue neuromusculaire massive🔥 Perte de force jusqu’à 40 %🔥 Monotonie

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15:44

Ep 515: stage de running route!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/10

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel

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13:02

Ep 514: comment choisir nos courses?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/09

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves

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14:00

Ep 513: Entrainement ciblé pour un trail avec...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/04

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite

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11:36

Ep 512: loisir ou compétition?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/03

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

fr

15:31

Ep 511: La SaintéLyon, je mange quoi avant?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/02

Mes liens pour toi:Repas d'avant courseContacte moi!As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter

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09:41

Ep 510: coup de moins bien?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/30

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en courant, mais en même temps, une fatigue inexplicable qui te freine? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je partage mon parcours personnel de coureur après avoir traversé une période de maladie. La course est un voyage, et parfois, ce voyage est semé d'embûches. Je vais te parler de l'importance de la fréquence cardiaque, un indicateur essentiel de notre état de forme, qui peut révéler bien plus que ce que

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11:58

Ep 509: Comment encore courir après 30km?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/29

🔥 Tu veux un plan clair, humain, sur-mesure et adapté à ta vie pro/perso ?Découvre Sphère Trail – le coaching 360° pour les trailers comme toi, qui veulent aller plus loin sans se blesser, sans stress, et sans charge mentale.Tu cours depuis des mois. Tu suis des plans. Tu enchaînes les sorties longues…Mais à chaque fois, passé 25 ou 30 km, ton corps lâche, ton mental flanche, et tu finis en marchant.👉 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’endurance fondamentale (EF) est la clé pour réussir

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13:03

Ep 508: 3 erreurs nutrition pendant ta course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/27

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur. Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.Nous allons aborder trois erreurs

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16:07

Ep 507: Ressenti et perception de l'effort en trail :...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/26

Mes liens pour toi:Sphère TRAIL à venir!Infos coachingNewsletter du jourAs-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je te parle de la perception

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17:18

Ep 506: SV1 et SV2, lequel privilégier?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/23

Mes liens pour toi:Liste info coachingAs-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km? Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine! Nous allons explorer ensemble la

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16:01

Ep 505: combattre la flemme du moment

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/20

Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler? C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent.Je partage avec

fr

13:27

Ep 504: 3x45 min pour terminer terminer un 50km trail?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/19

Guide à téléchargerVidéo YoutubePeut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine? C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course; il faut construire une base

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16:24

Ep 502: tu penses que tu as le temps?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/16

Mon lien pour toi:Liste infos programmeAs-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ?Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement.Je te parle de ma propre expérience et de l'importance de prendre son temps : cela ne doit pas devenir

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14:43

Ep 502: on en parle de l'eau, cool hein!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/14

As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours. Au fil de notre discussion, je te

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14:58

Ep 501: 100km trail en 5 erreurs dont personne ne te...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/10/12

La vidéo youtubeLa checklist spéciale 100kmLa liste d'attente pour les infos programme à venirLa vérité sur ton premier 100 km : 5 erreurs dont personne ne parleTu te prépares pour ton premier 100 km en trail ?Tu lis des plans d’entraînement, tu regardes des vidéos, tu suis des sorties longues… mais il y a un truc que personne ne te dit.Dans cet épisode, je te parle des 5 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les coureurs qui se lancent sur un ultra pour la première fois.Des erreurs qu’on ne

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