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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

49:54

Ep 641: Fred et son 1er 52km après 54 ans!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/10/06

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Pars à ton tempo, double au km 17 https://ressources.5ultratrail.fr/riverside-edit-03/Fred, que je coache depuis avril, vient de boucler son premier 50 km : 52 bornes et 2400 D+ à Saint-Affrique, dans l'Aveyron, à 54 ans. Il revient de loin, avec une hernie discale qui l'a privé de sport pendant plus de dix ans. Ensemble, on refait sa course. Ce qui a marché : un départ en dernier à son tempo, une vingtaine de coureurs doublés sans

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15:36

Ep 639: bâtons pour toutes les courses ou pas

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/10/04

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Bâtons en descente : fais le test https://ressources.5ultratrail.fr/raphael-s-video/Team bâtons ou team sans bâtons ? On me pose la question tout le temps, surtout mes coachés. Je te parle du choix du matériel (carbone ou alu, trois brins), du maniement à travailler à l'entraînement avant le jour J, et des endroits où les bâtons t'aident vraiment : les montées, les faux plats montants et même les profils vallonnés, pour économiser tes

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12:18

Ep 638: un mot pour toi

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/10/01

Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraUne réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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12:29

Ep 637 Comment te choisir tes prochaines courses en...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/09/29

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraJe suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance. Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois de mai,

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32:13

Ep 636 Débrief de la SwissPeaks 400

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/09/27

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraTrois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième tentative après deux abandons.Je parle de ce qui s'est vraiment passé. La blessure au bout de 300 bornes, qui n'était pas musculaire du tout. François, mon coaché sur ce format, et pourquoi je pense sincèrement que

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23:51

Ep 635: Marathon du Mont Blanc - la prépa de Peter

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/30

Infos coaching https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail. Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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17:36

Ep 634: mon sentiment d'avant course SwissPeaks 400!

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2026/08/27

Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4Mes impressions à 3 jours de la course!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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40:09

Ep 633: Les 77km de Paul comme si vous y étiez.

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/20

77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.Et surtout : une arrivée sans blessure.Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et

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21:49

Ep 632: Il ne pensait pas assez s'entrainer pour un...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/18

🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément

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31:41

Ep 631: La progressivité en ultra-trail : tout le...

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2026/08/16

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.Je t'explique pourquoi ton cœur

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15:25

Ep 630: UTMB = pigeon?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/13

170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou simplement une marque et le droit de prendre le départ ?Dans cet épisode, je te donne mon avis sur cette

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16:57

Ep 629 quel pilier te fera louper ta course?

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2026/08/11

Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtbPourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre toutes les chances de ton côté le jour de la course.Hébergé par Ausha. Visitez

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29:43

Ep 628- Son 1er 70km de nuit, ce qu'il s'est...

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2026/08/09

À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.Deux mois après son premier 42 km, comment a-t-il vécu ce passage à 70 km ?👉 Première partie sur sa préparation :

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15:29

Ep 627: témoignage Aurélien - Ultramarin 70 km

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/06

Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km. Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale. Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète de ce qu'implique une préparation structurée. Nous abordons également le fonctionnement du coaching

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18:49

Ep 627: marcher ou courir?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/04

Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereÀ partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ? Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau et de la distance de ta course. Dans cet épisode, je t’aide à repérer le moment où courir te coûte davantage d’énergie que cela ne te fait gagner de temps.Hébergé par Ausha. Visitez

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16:05

Ep 626: vas-y pour du D+!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/08/02

Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereAprès plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours. Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne pour augmenter progressivement la charge, sans accumuler trop de fatigue ni risquer la blessure. Le bon entraînement reste celui que tu peux poursuivre la semaine suivante.Hébergé par Ausha. Visitez

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16:55

Ep 625: La tuile à 1 mois de ma course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/30

Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite.Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà construite, de renforcement, de dénivelé, et surtout de l’importance de ne pas courir trop vite tes sorties longues.Parce qu’en trail, le but n’est pas de prouver que tu peux aller vite à l’entraînement.Le but,

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18:57

Ep 624: pourquoi les conseils des élites ne...

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2026/07/21

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon. Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes. Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de ceux qui gagnent. Toi et moi, on a un boulot, une famille, des contraintes, et on essaie de faire rentrer l'ultra là-dedans. Alors dans cette vidéo je fais trois choses. Je valide ce qui est juste dans

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12:29

Ep 623 ta séance saute, que faire?

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2026/07/19

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu comptais cocher. Tes jambes sont lourdes depuis le réveil. La journée t'est passée dessus.Et là, pile à

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51:37

Ep 622: 80km et 0 blessure!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/16

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37. Et elle a couru jusqu'au bout, sans une seule blessure sur toute la préparation. Dans cet épisode, on revient ensemble sur son parcours. Les

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