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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

16:43

Ep 574: 80 km D+, 5 séances que tu ne peux pas ignorer!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/24

Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes. Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running. Découvrez comment optimiser votre course en montagne avec des séances ciblées et une bonne approche du sport.Hébergé par Ausha. Visitez

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20:01

Ep 574: évite ces erreurs pour tes 2 dernières semaines!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/22

Pose ta candidature!Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semainesComment bien aborder cette dernière ligne droite?Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!Allez, à nos oreilles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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17:12

Ep 573: puissance oui mais pas n'importe comment!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/19

Je candidate pour te faire confianceLe trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.Il sanctionne l’improvisation.Tu découvriras :Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saisonComment la fatigue cumulative invisible sabote tes performancesPourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement ratéLa différence entre préparer une course et construire une trajectoireComment penser en cycles 12 à 24 mois pour progresser durablementCet épisode

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17:17

Ep 572: 3 vs 4 vs 5 sorties! Prépa 50km

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/17

Je candidate pour un coaching!🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ?3, 4 ou 5 entraînements par semaine…Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ?La plupart des coureurs se trompent de question.Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite.C’est la structure.Dans cet audio, je t’explique comment organiser intelligemment ta semaine d’entraînement selon ton emploi du temps :✅ Comment structurer 3

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14:36

Ep 571: l'ultra n'est pas un défi.

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/15

👉 Information coaching 👈🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire.Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.Une épreuve à cocher.Un test mental.C’est une erreur.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se “tente” pas.Il se construit.Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.La réussite en trail long repose sur une trajectoire structurée, progressive et durable.Au programme :Pourquoi

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17:39

Ep 569: Pourtant je suis régulier !" (La fausse bonne...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/12

Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ?👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route).➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure.Au programme :Pourquoi 60

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16:53

Ep 570: 5 mois pour un un ultra!?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/10

Télécharge ma ressource gratuite pour ton prochain ultra: https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80-100Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement. Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps.Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et

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17:25

Ep 568: J’arrête ! (Coup de gueule & appel à la...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/08

Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse.👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.Je parle :De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une courseDu respect de la progressivité dans l'entraînementDu phénomène des

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16:59

Ep 567: faire 50km pour préparer un 50KM TRAIL?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/05

Fonce sur le coachingDans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.Dans cet épisode, nous discutons :Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue.Comment adapter tes sorties longues à

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21:19

EP 566: de 25 à 80km trail, tu changes quoi?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/03

Go pour être prêt!Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un

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17:21

Ep 565 les kilomètres poubelle

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/02/01

Je me prépare avec toi!"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés

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14:16

Ep 564: ta semaine WE CHOC !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/29

Mon offre expire bientôtLe week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :À quoi sert vraiment un week-end choc en trailPour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)Comment organiser

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17:53

Ep 563: les fondations c'est chiants mais les...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/27

Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif. Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans

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18:50

Ep 562: n'empile pas tes sorties!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/25

Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement.Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation. Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus » n'est pas toujours « mieux » et comment structurer intelligemment vos leviers d'entraînement (volume,

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14:41

Ep 561: le courage, tu l'as mais pas la méthode!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/22

Pose moi une question!Mon coachingMa newsletterDans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.Tu es motivé.Tu fais des efforts.Tu t’entraînes régulièrement.Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel.Dans ce podcast, je t’explique :pourquoi le

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14:52

Ep 560: ton guide dénivelé

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/20

Ton guide dans la newsletterCoachingTu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.Au programme :Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le murComment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 foisLes

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16:33

Ep 559: ton trail se joue le lundi à 7h!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/18

Coaching Newsletter Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite,

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12:25

Ep 558: l'origine de toute ta progression!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/15

Newsletter podcast!Mon accompagnement;🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :éviter la fatigue chronique,progresser de manière durable,et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.Ce que font vraiment les

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12:08

Ep 557: finir ton trail qu'avec l'EF

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/13

Mon accompagnementPeut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?👉 Et

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14:58

Ep 556: les 3 stades pour être finisher de tous ces...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/01/11

Tu veux que je prépare ta tête et tes jambes? C'est par là! Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement :🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes)Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ?Dans cet

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