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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

14:26

Ep 495: 5 pièges à éviter pour ton premier 50 km trail!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/28

Inscription liste attenteDans cet épisode je te révèle les 5 pièges les plus courants qui sabotent les premiers 50 km en trail, et comment les éviter pour progresser en trail sans te blesser.Résumé de l’épisodeAnticiper le dénivelé : je montre pourquoi un 50 km avec 1500 m de D+ ne se prépare pas de la même façon qu’un parcours de 3000 m +. Tu apprendras à ajuster ton entraînement trail en fonction du profil altitude.Alléger son sac : je partage mon expérience sur le poids excessif du matériel, la

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14:39

Ep 494: 60 km hivernal , évite les pièges pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/25

👉 Découvre mon accompagnement personnaliséDans cet épisode, je te montre comment doubler tes distances en toute sécurité, même en hiver, pour finir chaque trail en forme et sans blessure.Résumé de l’épisodeJe raconte l’histoire de Léo, un de mes anciens coachés qui a tenté un 60 km hivernal sans être prêt aux conditions froides et boueuses. Son DNF (Did Not Finish) devient le fil conducteur pour expliquer les erreurs courantes : négliger l’entraînement au froid, cumuler des sorties longues sans

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14:23

Ep 493: Les 5 signes que tu es prêt à passer du 20 au...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/23

Mes liens pour toi:Infos coachingEs-tu prêt à passer du 5 km à l'ultratrail? Dans cet épisode captivant de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail!", je t'invite à découvrir les cinq signes révélateurs qui montrent qu'un coureur est prêt à faire le grand saut de 20 km à 80 km en trail. Je commence par souligner l'importance de gérer ses sorties longues sans ressentir cette fatigue écrasante. Savoir courir le lendemain est un indicateur clé de ta préparation et de ton endurance.Ensuite, j'aborde un point

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20:21

Ep 492: 1er trail long, les 3 erreurs à éviter!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/22

Rendez-vous avec moiCoachingLes 3 erreurs les plus fréquentes en ultra‑trail1️⃣ Ne pas tester sa stratégie d’alimentation en entraînement- Boissons et barres testées uniquement le jour J → crash énergétique.- Lire les étiquettes : méfiez‑vous du marketing (ex. : lait « protéiné », +0,01 g de protéines !).- Solution : reproduire tes ravitaillements pendant les sorties longues pour « entraîner ton estomac ».2️⃣ Sous‑estimer les descentes (ED‑)- Les chocs excentriques des descentes sont plus

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16:50

Ep 491: Revenir d’une blessure sans rechuter

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/21

Mes liens pour toi:Newsletter spéciale GUIDE abonnementAs-tu déjà rêvé de franchir la ligne d'arrivée d'un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle des défis que je rencontre en tant que créateur de contenu. Gérer mon temps entre le coaching et la création de ressources pour toi n'est pas toujours facile ! Mais je suis convaincu que chaque minute investie dans ton entraînement en vaut la peine. La progression lente et contrôlée est

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11:15

Ep 490: t'habille pas trop chaudement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/18

Mes liens pour toi:Infos coachingPlan disponible avant le 29 septembre 2025As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'appréhension avant de te lancer dans un trail de longue distance ? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je te partage des conseils précieux sur la préparation et la gestion des courses de trail, basés sur mon expérience personnelle et celle de mes coachés. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre sur

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12:38

Ep 489: tu stagnes? Je te débloque tout ça!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/16

Mes liens pour toi:Infos coachingMon guide 40-50km trailAs-tu déjà ressenti cette frustration de devoir mettre ton entraînement sur pause à cause d'une blessure ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon parcours personnel avec une périostite et les leçons que j'en ai tirées. La reprise de l'entraînement après une blessure est un moment délicat, mais je t'explique pourquoi il est crucial de rester actif même durant les périodes de repos. Ne laisse pas une

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21:12

Ep 488: Ultra Trail : 100 km vs 160 km

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/15

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de passer de 100 km à 160 km en ultratrail sans te sentir débordé par la préparation ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage mes conseils et astuces pour réussir cette transition tout en gardant le plaisir de courir. Préparer un ultratrail nécessite une approche méthodique et progressive, et je suis là pour te montrer que doubler le volume d'entraînement n'est pas la seule solution. Tu découvriras comment gérer ton mental, valider ton

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13:15

Ep 487: 4 erreurs les plus courantes en trail!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/14

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi les erreurs courantes que font les coureurs lors de leur entraînement pour des courses de trail, en particulier celles qui s'étendent de 20 à 100 km. En tant que passionné de course à pied, j'ai observé que beaucoup d'entre nous tombent dans des pièges qui peuvent freiner notre progression. Alors, comment éviter ces faux

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45:28

Ep 486: Débriefing SwissPeak

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/10

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti l'adrénaline d'un ultratrail, ou es-tu plutôt du genre à te demander ce que cela fait de courir 280 km? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je partage mon expérience récente lors de la Swiss Peak 380, une course d'ultratrail qui s'est transformée en un défi de 280 km. C'est un parcours qui m'a mis à l'épreuve, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Je te parle de la fatigue intense que j'ai ressentie après la course,

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12:28

Ep 484: Comment estimer ton temps de course?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/09/02

Infos coaching!Vous préparez votre première course ? Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage :Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF).Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la

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18:12

Ep 482: 7 questions pour ta nouvelle saison de trail!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/31

📌 Ressources utiles :Le guide des 7 questions pour bien préparer ta saison de running trail!Infos coachingÉpisode spécial trail running – 7 questions pour auditer ta rentréeTu reprends la course après les vacances ? La rentrée est le moment idéal pour faire le point et relancer ta motivation. Dans cet épisode, je te propose un mini-framework en 7 questions pour auditer ta pratique et repartir sur de bonnes bases.👉 Que tu sois débutant en trail ou déjà coureur confirmé, tu découvriras comment

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09:11

Ep 485: top départ SwissPeak 380

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/31

Salut les amis, le départ est donné maintenant! Je te fais un petit épisode pour célébrer le départ de cette aventure!A bientôt pour le débrief de cet ultratrail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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1:49:54

Ep 483: Du burn-out sportif à 73 km de trail

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/28

Retrouve mes conseils et accompagnements Profil de Marie sur instagram!🎧 Du burn-out sportif à 73 km de trail : le parcours inspirant de MarieDescription SEO (à mettre sous l’épisode) :Dans cet épisode, je reçois Marie, médecin gastro-entérologue et traileuse passionnée, qui partage son parcours atypique : entre blessures à répétition, maladies auto-immunes, entorse grave et doutes, elle a pourtant réussi à boucler un trail de 73 km et 4 500 m de D+ seulement quelques mois après des

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17:00

Ep 481: Comment réussir ton premier 60 km sans te...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/26

Mes liens pour toi:Infos coachingPasser de 40 km à 60 km en trail, ça peut paraître simple… mais la réalité est tout autre. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi 60 km n’est pas juste “20 de plus” et comment adapter ta préparation pour ne pas exploser le jour J.Au programme :Les 5 erreurs les plus fréquentes qui ruinent un 60 kmComment gérer ton allure pour finir lucideLes bases d’une stratégie nutrition simple et efficaceLa bonne approche pour travailler le D+ sans te cramerLe mental à adopter

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15:18

Ep 480: Tu t'entraines plus...mais tu ne progresses...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/24

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti le découragement de ne pas voir de progrès malgré tes efforts acharnés en course à pied? Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je vais te parler des défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Ensemble, nous allons explorer comment surmonter ces obstacles et transformer ton entraînement en une véritable source de motivation et de succès.Je partage des expériences récentes de mes coachés qui ont

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13:57

Ep 479: comment savoir si on est prêt?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/21

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant une course, ce mélange d'excitation et d'appréhension? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler de la préparation mentale et physique indispensable avant de te lancer sur le bitume ou les sentiers. Que tu vises un 5 km ou un ultratrail, chaque coureur mérite de se sentir prêt et confiant le jour J.Je commence par aborder l'importance de cette petite appréhension, un signe que tu es sur

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17:24

Ep 478: 3 sorties par semaine, je régresse!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/19

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question? As-tu déjà ressenti cette frustration de stagner dans ta progression en course à pied, malgré des entraînements réguliers? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies essentielles pour surmonter ces obstacles. La course à pied est une aventure passionnante, mais elle peut parfois sembler décourageante, surtout lorsque l'on ne voit pas les résultats escomptés. Je vais t'expliquer pourquoi

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16:29

Ep 477: mon plan d'entrainement d'ultra trail? Ne...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/17

Lien newsletter5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trailPodcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trailEntraînement Trail : Méthodes, volume & intensitéApprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quotidien

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1:34:28

Ep 476: Aurélien et le tour des Fizz!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/08/13

Mon lien coaching1. Introduction du podcastPrésentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».Découverte du

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