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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

13:26

Ep 552: ton matériel essentiel du moment!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/29

As-tu déjà ressenti la difficulté de sortir courir par temps froid et humide? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des astuces essentielles pour bien te préparer avant de braver les éléments. Le matériel que tu choisis peut faire toute la différence, surtout quand il s'agit de courir en hiver. Je te parle de mes expériences personnelles et des choix de vêtements et d'équipement qui m'ont aidé à rester au sec et à l'aise, comme mes chaussures Gore-Tex, qui sont devenues

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14:50

Ep 551: fait mieux que parfait!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/28

Retrouve moi ICIDécouvre l'épisode 551 du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", intitulé "Fait mieux que parfait". Dans ce partage inspirant, je souligne que le passage à l'action est le moteur principal de la progression, quel que soit votre niveau.Points clés de l'épisode :Action vs Perfection : Ne perdez plus de temps à chercher le plan ou le moment idéal. L'action permet d'itérer et de découvrir ce qui fonctionne réellement pour vous.Adaptabilité du plan : Un entraînement réussi est celui qui

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08:56

Ep 550: noël et 2026

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/23

Bon réveillon à tous!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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13:12

Ep 548: merci Mathieu Blanchard pour l'inspiration!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/22

Mon offre de NoëlMerci à Mathieu Blanchard pour l'inspiration de cet épisode qui met l'accent sur les différences de perspective entre la route et l'ultratrail.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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17:37

Ep 547: quelles différences d'entrainement trail et...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/21

Mon offre de NoëlHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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10:57

Ep 546: comment gérer tes entrainements entre les fêtes?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/20

L'offre de NoëlLes fêtes de fin d’année sont synonymes de plaisir, de repas copieux… mais aussi de défis pour rester actif ! Dans cet épisode, on explore ensemble comment continuer à courir, s’entraîner ou simplement bouger pendant cette période festive, sans pression et avec bienveillance.🎄 Tu découvriras :Des conseils pour maintenir une routine d’entraînement réalisteDes astuces pour gérer motivation, récupération et plaisirLe rôle de l’alimentation et du sommeil pendant les fêtesDes idées

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14:08

Ep 545: courir avec des écouteurs?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/19

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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16:31

Ep 544: Mes 3 séances préférées pour les longues...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/18

Mon offre de NoëlDans cet épisode, plonge dans les coulisses de l'entraînement longue distance avec la présentation des 3 séances d'entraînement préférées de l'hôte. Tu découvriras des formats spécifiques pensés pour développer l’endurance, améliorer la gestion de course et renforcer le mental sur les efforts prolongés. Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou un ultra, ces séances structurées peuvent transformer ta préparation.🔑 Contenu de l’épisode :Séance 1 : Sortie longue progressive –

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17:43

Ep 543: Gestion de course

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/17

Mon offre de NoëlPodcast Épisode 543 – Maîtriser la Gestion de Course : Stratégies et Conseils pour Optimiser vos PerformancesDans cet épisode captivant, nous explorons en profondeur les meilleures techniques de gestion de course pour coureurs débutants et confirmés. Tu découvriras comment adapter ton allure selon le parcours, gérer ton énergie, éviter le mur, et garder le contrôle mental du début à la ligne d’arrivée. L’invité partage également des anecdotes de compétition et des astuces pratiques

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18:46

Ep 542: Le trail me semble un sport de jeunes,...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/16

L'offre PLAN 2026 jusqu'au 31 décembre!Tu te demandes si le trail est un sport réservé aux jeunes ? Tu te dis que tu es peut-être trop vieux pour te lancer dans cette aventure ? Dans cet épisode du 5km à l'ultratrail, je réponds à toutes tes questions !Que tu sois dans la trentaine, la quarantaine, ou même au-delà, il n'y a pas d'âge pour débuter le trail avec succès. Le trail est bien plus qu’une simple course, c’est une aventure d’endurance qui se vit à ton propre rythme. Dans cet épisode, on

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16:22

Ep 541: comment choisir ton électrolyte sans te tromper!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/15

Mon offre de Noël!Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant,

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14:34

Ep 540: 2 objectifs différents dans une seule prépa,...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/14

L'offre de Noël! Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances de fractionné,

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18:45

Ep 539: 6 mois ensemble pour te préparer à tes...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/13

Retrouve mon offre ICIDans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée. On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamentale.Je t’explique aussi

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19:27

Ep 538 chaussures trail sur la route!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/12

Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une course et t'es-tu demandé si tes chaussures étaient en cause? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi l'importance cruciale de choisir les bonnes chaussures pour la course à pied, et plus particulièrement pour le trail. En tant que passionné de course, je sais à quel point chaque détail compte, et le choix entre chaussures de route et chaussures de trail peut vraiment faire la différence. Cela influence non seulement

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13:12

Ep 537: j'aime pas les clubs de running!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/11

Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que ton entraînement en club ne répondait pas à tes attentes? ans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage mes réflexions sur les défis et les avantages de s'entraîner en club pour les coureurs de trail. En tant que passionné de course à pied, j'ai constaté que beaucoup de coureurs se retrouvent perdus face à des séances d'entraînement qui manquent souvent de clarté et d'adaptation à leurs objectifs personnels. C'est pourquoi je tiens à

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15:02

Ep 536: Le jour où la sortie longue est devenue une...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/10

Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la course à pied, au lieu d’être un plaisir, est devenue une obligation ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi mes réflexions sur l'importance de la santé et de la passion pour la course à pied. J'aborde avec franchise la pression que l'on ressent parfois à devoir réaliser des sorties longues chaque semaine. Cette pression peut transformer notre amour pour la course en une simple tâche à accomplir, et je sais de quoi je parle !Je te

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14:34

Ep 535: explose correctement tes cuisses!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/09

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en grimpant une côte, te demandant comment améliorer tes performances en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement, en mettant l'accent sur les montées, un aspect crucial pour tout coureur souhaitant progresser. Que tu sois un débutant ou un coureur expérimenté, les techniques que je te propose te permettront de franchir de nouveaux sommets.Nous

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16:36

Ep 534: comment construire ton futur plan...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/08

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de courir un trail, mais tu ne sais pas par où commencer? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je te parle de la construction d'un plan d'entraînement efficace pour atteindre tes objectifs de course en 2026. La course en plein air est une passion qui me tient à cœur, et je partage avec toi mon expérience personnelle d'entraînement pour te guider sur le chemin de la réussite.La régularité est la clé, et il est crucial d'adapter tes

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16:14

Ep 533: Le modèle irréaliste du trail

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/07

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé que pour courir un ultratrail, il fallait vivre comme un athlète professionnel ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te révéler pourquoi cette idée reçue est loin de la réalité. Beaucoup de coureurs, en particulier ceux qui envisagent des courses de 40 km et plus, croient qu'ils doivent s'entraîner intensément et suivre un régime strict pour réussir. Mais laisse-moi te dire que ce n'est pas nécessaire !Je t'explique comment il est

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16:40

Ep 532: et pourquoi le tapis de course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/06

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'importance du tapis de course dans ta préparation pour ton futur trail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage avec toi mon expérience personnelle sur l'utilisation du tapis de course pour l'entraînement en trail. Lorsque je suis en mer, souvent confronté à des conditions d'entraînement limitées, le tapis devient un allié précieux. Je vais te montrer comment l'intégrer efficacement dans ta routine, surtout quand les sentiers ne

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