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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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00:44

八段锦第三式动作要点

小茜说养生 ·

2025/09/23

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01:36

秋分养生养收之道

小茜说养生 ·

2025/09/23

今日秋分，昼夜均而寒暑平，养生重在保养内守之阴气。1、起居早睡早起，早睡可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。晚9点到10点，三焦经运行时入睡，早5点到6点起床，比较好。2、着装顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当秋冻，前提是让自己不感到寒冷为度。晚上可以用有保暖效果的薄被。3、饮食少辛增酸，适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外酸甘化阴，可以吃一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。秋燥的天气，更要少吃辣椒、花椒、胡椒、辛辣食物，尤不要吃麻辣火锅等大辛大热的东西，避免伤阴，引发虚火上炎。4、运动适度，适宜动静结合。再分享一些小技巧：早餐一碗南瓜粥暖胃；晚上泡脚15分钟驱寒；清晨叩齿三百下固齿；床头放橘子皮助眠；按揉太阳穴、百会穴、风池穴各1分钟解乏。坚持做，身体暖、精神足！

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01:32

秋分快到了，坚持吃它100天，身体会感谢你

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2025/09/23

秋分快到了，坚持吃它100天，身体会感谢你！从秋分到立春这100多天是黄金时间，用它帮身体补足“好水”，抵御燥邪。它就是银耳，它的特点是“润而不寒，甘而不腻”，有润肺滋阴，提升身体滋润度。养颜润肤，改善皮肤干燥。强心养胃，助眠安神的作用。推荐几种吃法：5款养生食谱（手把手教学）：滋阴喝冰糖银耳汤：干银耳50g冷水泡发，加40g冰糖煮30分钟。强身喝：益寿银耳汤：银耳、枸杞、龙眼各15g，沸水煮10分钟加糖。开胃喝：银耳水果羹：银耳10g+薏苡仁50g煮软，加水果块（如苹果、香蕉、橘子各1个）、糖桂花。养颜喝：银耳美容羹：银耳30g煮稠，加黑芝麻、核桃碎各50g，加葡萄汁、蜂蜜调味。润肤吃：芹菜银耳拌腰果：适量银耳+200g芹菜焯水，加100g腰果一起煎香，香油，盐，色拉油等调味。注意：不少银耳都有硫磺熏蒸，有一定二氧化硫残留，食用前一定要用冷水泡发，再用热水泡20分钟，反复冲洗后食用每天一碗，100天后皮肤水润透亮。

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01:52

粗粮养生误区多，五种吃法要避开

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2025/09/21

（现在都说粗粮好但口感不好，说粗粮细做，你说可行吗？）我告诉你，五种吃法千万别碰！第一，粗粮打成糊，升血糖太快；第二，八宝粥加糯米红枣，稀烂软糯更升糖；第三，超市粗粮馒头，配料多是精面粉；第四，粗粮饼干面包，油脂糖分超标；第五，膨化粗粮零食，营养流失还加添加剂。还有啊，别踩三个误区：不是越多越好，过量影响营养吸收；不分体质乱吃，比如胃肠弱选小米大黄米；别只吃一两种，多样化才均衡。（啊，那怎么吃？）正确吃法简单！一，混合多种粗粮吃，三餐分着来；二，每人每天谷物200到300克，全谷物杂豆50到150克，薯类50到100克；三，因为膳食纤维需要充足的水分做后盾，才好消化，所以多喝水，尤其吃杂豆饭时；四，对于平常吃肉为主的人来说，为了帮助肠道适应，最好循序渐进加量；五，搭配蔬菜豆制品平衡；六，最后用高压锅煮，可以避免食物接触过多阳气，保存粗粮中的抗氧化成分，锁住营养。另外，特殊人群如气血不足，脾肾不太好或老人，小孩，别过量。这样吃，口感好还养生！

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00:29

八段锦第二式动作要点

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2025/09/21

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00:55

八段锦第一式动作要点

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2025/09/20

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01:19

秋进补，如何做才好？

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2025/09/20

“秋进补”是秋季养生的重头戏，经过夏天的津液与能量的消耗，进补太多，脾胃受不了，不进补又难以应对秋冬。《礼记》中说"仲秋之月养衰老，授几杖行，糜粥饮食"，就是秋季喝粥来进补最好。推荐几种适合不同人的粥方：1易疲劳型：山药枸杞粥山药100克、大米100克、枸杞20克煮粥，健脾益气。2失眠易怒型：枸杞桑葚粥枸杞20克、桑椹30克、大米100克，滋阴补肾缓干燥。3肥胖困重型：薏米红豆粥薏米50克、红豆50克、大米100克，健脾利湿一身轻。4气血不畅，易长斑型：黑豆50克、黑米50克、黑木耳10克、黑芝麻10g、糯米20g，大枣5枚等，畅通气血养精神。5怕冷型：巴戟天20克，桂圆20克，栗子10个，黑豆20克，糯米80克，红糖适量，让身体更温暖。粥的水分与淀粉充分结合，通过消化道的速度更慢，在体内留存时间更长——相比单独喝水，能更持久地为身体补充津液，缓解秋燥。

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00:48

换季按这个穴位很舒服鱼际养生

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2025/09/19

季节转换，是否感觉全身无力、腰酸背痛。分享一个穴位轻松应对！鱼际穴，在手拇指关节后凹陷处，赤白肉际位置。它能气化肺经水湿、散发脾土的热气，利咽喉，增强肺主皮毛功能，改善易感体质。边走边按最有效！左腿迈前，左手中指点压左鱼际穴；右腿迈前，右手中指点压右鱼际穴。点压频率与走路频率一致，稍微用力，压到有一种自己能承受的酸胀感觉。走的时候，挺胸抬头，目视前方4-5米的位置，步伐可以大一点，大概每分钟60-80米，每天坚持半小时，全身轻松惬意，缓解不适，提升抵抗力。简单养生，从今天开始！试试吧，效果显著。

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00:49

仲秋吃这一宝，一身轻

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2025/09/18

仲秋吃一宝，身体堵塞都赶跑。健脾补虚还养胃，每天当主食吃一点，为健康入冬打好地基身体有痰湿就容易到处堵，芋头味甘，性平，归胃经，就是健脾补虚，散结的好食材。直接蒸着吃或煮汤都挺好！挑选芋头有技巧：一拨开绒毛，选择表皮完整无破损的。二手感质地要硬的才新鲜。三看根须，用刀切开根须部位，切口处会渗出乳白色黏状液体。用手轻触液体，若质地十分浓稠、呈细腻白色，且能快速干结成白色粉末，说明芋头品质优良。切记芋头煮熟吃，筷子穿透才算熟

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00:58

秋冻男女秘籍-春捂秋冻，不生杂病

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2025/09/17

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋分将至，降温的日子也不远了。我们应该如何“秋冻”呢？民间有句俗语“女人不冻脚，男人不寒背”，就说明了秋冻的“技巧”。女人脚部保暖是核心。寒从脚下起，易手脚冰凉、易受凉。建议：穿保暖鞋袜；每晚泡脚15分钟，水温40℃，加艾叶桂枝散寒；按摩足底涌泉穴。男人背部保暖关键。背部受寒，阳气受损，易腰背不适、消化差。建议：上午10点或下午3点晒太阳补阳；艾灸大椎、命门、风门穴驱寒；降温时加衣护背。秋冻小技巧：上半身添衣慢、少、从薄到厚；下半身必穿袜子长裤保暖；关键部位如后颈、腹部、腰部加护，从背心开始添衣。体质弱者秋冻也要保暖，适度秋冻，健康养生！

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01:24

女子七七调养法

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2025/09/16

姐妹们，49岁左右开始的身体变化让人措手不及，情绪烦躁、睡不着、出汗等等，今天分享简单养生法，帮你找回舒适状态。1. 饮食调养：早餐吃山药红枣羹，口感温润；午餐选海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等富含多种营养；晚餐小米麦片粥，帮助放松。用玫瑰等花草茶替代咖啡，喝着更舒心2. 心理调养：脾气一点就爆？每天散步半小时，约闺蜜聊天，把苦闷说出来。参加兴趣小组，画画或跳舞，释放压力，让心态更年轻！3. 养生茶饮：燥热心烦时，试试甘麦大枣汤：浮小麦30g、大枣5枚、甘草10g煮水。没胃口没精神还睡不安稳，试试仙鹤草茶饮：仙鹤草30克，当归15克，合欢皮20克，酸枣仁 20克煮水，加桑葚口感更丰富，日常喝着舒服。4. 规律生活：晚11点前睡觉，保证7小时睡眠。早晨踮脚5分钟，促进血液循环，整天精力充沛。记住，少熬夜，多微笑，自然焕发光彩！坚持这些小妙招，特殊时刻也能过得舒舒服服！

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01:33

低糖健康食物，让身体更轻盈

小茜说养生 ·

2025/09/15

有朋友让我分享一下控糖的食物，先分享一个小知识，日常适当锻炼一下，比如八段锦，太极等，练肌肉就是天然降糖的方法。因为脾主肌肉，运动肌肉就是运动脾。脾好，运化就好，糖就少。所以不要天天坐着不动。下面分享一些控糖的食物：洋葱：辛香开胃，帮助身体维持正常代谢。南瓜：甘甜温和，帮助营养吸收更均衡。每天100克煮汤就很适合。番薯叶：清香爽口，富含多种营养素。黄瓜：清爽多汁，帮助身体保持轻盈状态。苦瓜：微苦回甘，帮助身体维持清爽感觉。菠菜：柔嫩可口，补充多种维生素。扁豆：温和养胃，每天30-50克煮食最佳。魔芋：低热量高纤维，增加饱腹感。薏苡仁：煮粥泡茶，帮助身体保持轻松。芹菜：清香脆嫩，长期食用好处多。4款简单易做的养生食谱：•薯叶冬瓜汤：红薯叶50克+冬瓜30克，爆香葱姜煮20分钟，清爽可口。•南瓜汤：南瓜250克切块煮水，早晚各一碗，甘甜滋润。•苦瓜汤：苦瓜250克简单煮汤，清香解腻。•凉拌芹菜海带：芹菜200克+海带100克+木耳50克，凉拌清爽开胃。坚持这些饮食，身体更轻盈！

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00:53

厨房里有五样宝降压饮食

小茜说养生 ·

2025/09/14

厨房里有五样宝，对血压特别好，你家肯定有。1. 香蕉：加餐吃一根，避免空腹，轻松补钾。2. 菠菜：焯水30秒去草酸，凉拌加蒜末醋汁，减盐又提鲜。3. 红薯：替代主食蒸煮吃，带皮更营养，控量拳头大小。4. 海带：泡发切丝醋蒜凉拌，代替咸菜超爽口。5. 口蘑：干煸后煮汤，泡蘑菇水别浪费，天然提鲜减盐。养生粥配方：燕麦50g、小米30g、南瓜丁100g、菠菜50g、腰果碎15g，煮软撒芝麻油。关键提醒：补钾首选天然食材，安全养生不冒险。这些方法简单上手，厨房变身养生宝库！

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01:54

头发爱掉，教你六招

小茜说养生 ·

2025/09/13

头发油、爱掉、干枯没光泽？6杯茶+3个动作，教你养出浓密好头发！根据你的情况来选茶：1. 头发油、头皮痒还总掉？身体在喊“湿热重”！煮碗扁豆薏米粥：生薏米30克、赤小豆30克、白扁豆15克，加水煮软，每周喝3次，帮身体排湿热，头发出油慢慢少。2. 头发干枯像稻草、痒得像有虫爬？气血风燥了！抓把桑葚15克+菊花15克，热水泡开当茶喝，润头皮、养发丝，干枯毛躁慢慢变顺。3. 掉发多、头晕耳鸣还腰酸？肾气不足啦！泡杯枸杞桑葚茶：枸杞15克+桑葚15克，每天喝，补肾气固头发，让发缝密起来。4. 头发没光泽、熬夜后掉成“蒲公英”？气血虚了！煮锅龙眼大枣粥：龙眼15克、大枣30克、小米50克，早餐喝，补气血，头发慢慢亮起来。5. 情绪差就掉发、两肋胀得慌？肝气堵了！抓把玫瑰15克+月季15克，泡水喝，疏肝气，心情好了头发也稳。6. 头发难长、脸色暗黄？气血瘀住了！每天3克三七粉，温水冲服，通气血，新头发慢慢冒。日常再记3件事：• 梳头：早晚梳头，堵的地方多刮刮，促气血、助睡眠。• 洗头：用天然洗发水或洗头皂洗头，别太频繁，以免洗坏头皮屏障。•

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00:36

秋季滋阴就选它

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2025/09/13

9月一定要会滋阴，早餐把豆浆牛奶换成它，连喝3天，津液足，皮肤喉咙不再干。它就是五汁饮：材料：芦根20克、麦冬15克、梨100克、荸荠100克、藕100克（或甘蔗替代）。梨润肺，藕生吃滋阴，荸荠清热生津。做法：切丁梨、荸荠、藕；煎煮芦根麦冬取汁；打汁混合；搅拌饮用。五汁饮：生津止渴，润肺养阴，适合秋季干燥。每天数次，告别喉咙不适。注意：这个不太适合脾胃虚寒的人。赶紧试试，温和滋养全身！

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00:58

“望闻问切“之问疼痛 - 腹痛辩证

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2025/09/11

今天分享中医望闻问切，问诊里的问「腹痛」。首先，中医说的「腹痛」，是指从胸口下的剑突，到耻骨上缘这片区域（手比划腹部范围），除了胃脘（也就是胸口下的胃部位置）以外的腹部，或局部疼痛的症状。具体还能细分4种类型，对应不同脏腑问题：1.大腹痛：疼在肚脐以上，多和脾胃、肝胆功能失调有关；2.脐腹痛：疼在肚脐周围，常见于小肠或脾的问题；3.小腹痛：疼在肚脐正下方到耻骨之间，可能涉及肾、大肠、小肠、膀胱，或是女性子宫；4.少腹痛：疼在小腹两侧，多因肝经不通，或大肠有病变。简单记：位置不同，对应的脏腑线索不同，帮医生更快找原因～下面是本章的知识卡片，大家可以截屏保存，更多中医知识请关注小茜说

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01:10

俗话说“一梨润三秋”，秋天多吃梨，身体会感谢你~

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2025/09/11

秋季主要是燥邪，让你鼻子干，喉咙干，皮肤干，还会皮肤痒。梨能清热润燥，快速缓解干燥。同时含有多酚黄酮，提升日常状态，身体更舒爽。而且膳食纤维丰富，帮助改善秋季便便不畅。热量低，增强饱腹感，轻松控制体重。生吃梨清六腑热，熟吃梨滋阴润燥，肠胃虚寒选熟吃更安心。如果想更润燥而且更方便，如果不需要控糖的人，也可以吃秋梨膏，通常6-10个梨才能熬出这样一瓶秋梨膏。选购秋梨膏时，注意以下细节：1、要配料表，配料表越靠前的含量越大，好的秋梨膏通常会把梨放在靠前的位置，而糖的位置靠后。2、看色泽和浓度，好的秋梨膏色泽透亮，膏体浓稠，呈现滴水成珠或挂旗的状态。因为我们吃的是秋梨膏不是秋梨水。秋梨膏可以泡水吃，直接吃或者涂在喜欢的食物上吃。而且随时随地吃起来都很方便，秋天吃梨，一梨润三秋，秋季养生从吃梨开始！

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01:30

养背等于养全身，做5动作，避7习惯

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2025/09/10

“后背”健康是一种长寿特征，养背等于养全身！5个动作每天做，7个坏习惯要避开。后背督脉为阳脉之海，护它就是护阳气；5个养背动作：1.艾灸大椎/风门/身柱/命门：温阳驱寒，通督脉；2.按摩松背：按揉膀胱经，缓僵硬；3.轻撞墙30下：双足与肩同宽，距墙30cm，放松后仰轻撞墙，下背撞击时稍前倾，30次/组，通经络强腰肾！注意是轻撞，不能太剧烈4.捏脊5遍：从尾椎到后颈，调阴阳；可能有人第一次捏脊会很痛，坚持3天会有通常感觉，坚持半年有利体质5.晒背10分钟：晒督脉，补阳气。7个坏习惯:1.背受凉：风寒入体，堵经络；2.单肩包：脊椎歪斜，气血差；3.高跟鞋/人字拖：背弓起，经络扭；4.久坐不动：肌肉僵，气血瘀；5.压力大：肝气郁，阳气沉；6.不锻炼：背肌弱，阴阳偏；7.超重：背负重，阳气耗。改习惯+做动作，背轻松，全身暖！现在动起来！

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00:54

秋季养生它才是第一瓜

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2025/09/09

冬瓜、丝瓜往后靠，它才是“秋季第一瓜”，健脾养胃助消化。秋天你是否感觉喉咙不舒服，不想吃东西，老是昏沉沉的。这就是秋燥秋乏在作祟！别急，南瓜来救场。1. 南瓜性温味甘，入脾胃经，能补中益气、润肺化痰，缓解咽干不适。2. 挑选技巧：颜色深黄或绿得发黑，表皮纹路粗，摸起来硬的老南瓜更甜。3. 吃法推荐：南瓜山药盅：小南瓜1个、淮山药50g，蒸熟食用，补脾养胃。百合蒸南瓜：南瓜600g、鲜百合1~2个，蒸熟加糖，让你的肺更舒服。•南瓜小米粥：南瓜300g、小米100g，煮烂食用，让你更有气力。记住，适量食用，避免腹胀。秋日养生，从一口南瓜开始！

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01:23

百岁老人四大养生秘诀

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2025/09/08

百岁老人的养生秘诀，四个日常习惯，坚持下去，长寿不难。大家好！精、气、神被誉为人身“三宝”，是健康长寿的基石。如何养好这三宝，有四大方法：1. 保精，贵在保证睡眠：睡眠不足衰老快3倍！每天睡8小时，22点睡6点起，午休30分钟。给身体“充电”，养元精元气，延缓衰老。2. 节饮食，贵在养脾胃：饮食不节伤身！多吃谷薯粗细搭配（如杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等），每日蔬菜300-500克，水果200-350克。用蛋白质，如豆制品（每周大于等于300克），坚果每日50-70克，少盐（<5克）、少油（<20克）、含糖饮料不喝或少喝，适量饮茶。食物多样化，健康延寿！3. 慎劳逸，贵在劳逸结合：过度劳累耗元气！劳逸结合，张弛有度。休息是为走更远，保元气延年。（痛点：疲劳伤身；爽点：精力充沛）4. 练气，贵在气沉丹田：气不足？腹式呼吸养元气！吸气鼓腹，呼气收腹。每天2-3次，每次10-15分钟。气沉丹田，神旺气足。坚持这四法，精满气足神旺，更好迈向长寿健康人生！

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