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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ●

sports running

All Episodes

00:15:13

脚の動きのバランスを整える「骨盤歩き」のコツ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/18

【こんな人にオススメ】脚の動きの左右バランスが崩れている感じがする走ると脚が痛い【今日の結論】目を瞑って骨盤歩きしてみよう詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎

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00:20:58

低酸素室で走ると外よりもキツく感じる理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/16

【こんな人にオススメ】「低酸素室って、なんであんなにキツいんですか？」うちのジムに初めて来た方から、よく聞かれる質問です。確かに、トレッドミルのスピードはいつもと同じ。走ってる時間も同じ。なのに、なぜか外よりも息が上がる。すぐにバテる。その「キツさ」の正体、実は、「酸素が少ないから」じゃないんです。えっ？と思われた方、ぜひ最後まで聞いてください。今日は「低酸素環境がキツく感じる本当の理由」と、その中にあるランナーにとっての大きなメリットについてお話しします。【今日の結論】低酸素環境で走るとキツく感じるのは、「酸素が足りないから」ではなく、「二酸化炭素が多くなるから」。詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎

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00:17:35

6時間以下の睡眠時間がランナーにもたらす悪影響とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/15

【こんな人にオススメ】「最近、走っても身体が重いな…」そんなふうに感じているランナーのあなたへ。【今日の結論】睡眠時間が6時間を切ると、走力・回復力・怪我リスクすべてに悪影響が出ます。詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎

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00:21:13

睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/14

【こんな人にオススメ】睡眠時間を削ってでも走る時間を確保している【今日の結論】睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由、それは…「骨休め」する必要があるから詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎

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00:15:33

踵が巻き上がった方が速く走れる理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/11

【こんな人にオススメ】最近努力感あたりのペースが落ちてきたなかなかペースが上がらない【今日の結論】そんな方は、踵の巻き上がりが小さくなってるかもしれないではなぜ踵が巻き上がると速く走れるようになるのか？①着地点が身体の真下に近寄るから②膝が高く上がることによって大腿のスイングパワーが上がるから詳細はポッドキャストにて⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

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00:18:47

脚が痛い人に確認して欲しい「肩の位置」

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/09

【こんな人にオススメ】脚の痛みがなかなか改善しなくて困ってる【今日の結論】脚が痛い人は肩が上がっていることが多い詳細はポッドキャストにて⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

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00:13:55

ホントに、ゆっくりジョグだけじゃ速く走れないのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/08

【こんな人にオススメ】できることなら、強度高めのトレーニングはしたくない（暑いし）【今日の結論】ここでいう「速く走る」を「目標タイムを達成する」と解釈すると現状の走力レベルよりも目標を達成するための走力レベルの方が低ければ、ゆっくりジョグだけでもOK詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中！https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp⭐︎

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00:16:58

背中を丸くすると脚の痛みが改善する理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/07

【こんな人にオススメ】脚の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】腹圧の適切な維持が腸腰筋の活性につながり、着地点が身体の真下に近づくから詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中！https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp⭐︎

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00:19:08

低酸素トレは、何が良いのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/04

【こんな人にオススメ】持久力を高めたい【今日の結論】低酸素トレーニングの何が良いのか？それは「ミトコンドリアが増えたり品質が改善される」から詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中！https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp⭐︎

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00:15:11

脚に痛みが出てる人はなんだかんだで〇〇になっている

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/03

【こんな人にオススメ】脚のどこかに痛みがある【今日の結論】股関節と膝の伸展タイミングがずれている詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ 車輪回しドリルはこちらからhttps://youtu.be/JSfhVKVVP9o＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:16:20

骨盤が連動する腕振りの特徴

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/02

【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっている【今日の結論】腕を「前脚」として使う詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:22:04

ウォッチでの脈拍測定を正確にするコツ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/01

【こんな人にオススメ】・ウォッチで脈拍（心拍）測定しているランナー【今日の結論】皮膚面との隙間をできるだけなくす詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→

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00:38:44

【あしたのあし】「なぜ走る？」── 感情・内臓・感覚のランニング哲学

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/27

◾️楽しいから笑うのか？それとも、笑うから楽しいのか？◾️「ガッツ」がある人の特徴など…詳しくはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠Voicy ▶︎

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00:18:16

高橋尚子さんの腕振りにみる「腕と骨盤の連動」について

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/25

【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっている【今日の結論】肘の使い方が骨盤との連動を左右する詳細はポッドキャストにて⭐︎ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506⭐︎ noteの記事「肩甲骨と骨盤の連動を深める『車輪回し』」はこちらからチェックhttps://note.com/zerobaserunning/n/nf32b92ff1e83⭐︎

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00:16:40

暑熱順化が進んでいることを把握するための7つのポイント

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/25

【こんな人にオススメ】・どうすれば「暑熱順化してる」ってことがわかるのか？と疑問持ってる方【今日の結論】詳細はポッドキャストにて⭐︎ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→

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00:16:09

前進運動にブレーキをかける「足音」の改善方法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/23

【こんな人にオススメ】走ってる時の足音がうるさくて、地味に気になっているランメトリックスの骨盤回転スコアを改善したい【今日の結論】身体の向きを整える＆膝を上げたときに膝の力を抜く詳細はポッドキャストにて⭐︎ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506⭐︎ ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁https://lit.link/zerobaserunning0208＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:47:08

【あしたのあし】最近のイヤホン（オープンイヤー型）についての雑談

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/20

◾️飛騨高山ウルトラマラソンのこぼれ話◾️玉ちゃんと高岡が試してみたいイヤホン紹介など…詳しくはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠Voicy ▶︎

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00:17:50

ランニングでの腰痛を改善する方法②

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/20

【こんな人にオススメ】走ると腰が痛くなる【今日の結論】横隔膜を使った呼吸の練習をしましょう詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506☆ 横隔膜を使った呼吸の練習動画はこちらからhttps://youtu.be/vqvYzI-te_w?si=pfGcZUl9tZ5N7PGp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:18:48

ランニングでの腰痛を改善する方法①

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/19

【こんな人にオススメ】走ると腰が痛くなる【今日の結論】前腿の柔軟性を改善する詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506☆ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership☆

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00:16:23

ふくらはぎのダメージを軽減する走り方とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/18

【こんな人にオススメ】走るとふくらはぎが張ったり、痛くなるシンスプリント、アキレス腱などに痛みがある【今日の結論】前足部に体重が載るタイミングを修正する詳細はポッドキャストにて☆神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506☆ 自然なフォアフット着地になる骨盤回旋スキル動画はこちらからhttps://youtu.be/_XgAzkAyTds☆ 飛騨高山ウルトラマラソン女子100km優勝の兒玉里恵さんとの対談動画はこちらからhttps://youtu.be/o_hU_q12fQw＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→

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