x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。

sports running

All Episodes

00:19:28

高岡が目指すコーチ像

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/19

今日の話は、もしかしたら「明日のタイムを1分縮めるための具体的なフォーム改善」といった、直接的なお役立ち情報ではないかもしれません。でも、あなたがこれからランニングという旅を楽しみ続けていく上で、最も大切になる「マインドセット」の話をします。これを知っているかどうかで、トレーニングの質が根本から変わるはずですから、急がば回れ、じゃないですけど、結果的にあなたのパフォーマンス改善のきっかけにしていただけるんじゃないかなーと思っています。まず結論からお話しします。僕はコーチですが、「教えること」を自分のメインの役割だとは思っていません。むしろ、コーチが「教えすぎる」ことは、選手の成長を止めてしまうリスクがある、とさえ考えています。詳細はポッドキャストにて脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom今度こそ、決める！B2B

ja

00:29:28

「ゼロベース」とは「矛盾を抱き締めること」

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/17

「裸足で走るのは足に良いって聞くけど、でも衝撃が強くて痛めそうで怖い」「下り坂でのトレーニングは効果的だって言われるけど、膝を痛めるって話も聞くし、結局やっていいのか分からない」こういう、「AもBも正しそうだけど、矛盾してるよね」っていう状況に直面したとき、あなたはどうしていますか？「VO2maxの改善」と「ランニングエコノミー改善」にも、トレードオフ、ジレンマがあります。つまり、VO2maxの改善を目的にトレーニングするとランニングエコノミーは低下し、逆もまた然り、ということです。VO2maxとはいかに酸素を取り込むことができるか？という指標で、ランニングエコノミーはいかに酸素を使わずに走れるか？という指標ですから、それぞれが逆方向を向いている指標であるわけです。多くの人は、どちらか一方を選んで、もう一方を諦める。あるいは、中途半端に両方やって、結局どちらも中途半端になってしまう。実は僕、ランニングコーチとしても、会社経営者としても、この「矛盾」「トレードオフ」「ジレンマ」との向き合い方が、その人や事業の成長を決めると考えているんです。今日は、僕が大事にしている「ゼロベース」という考え方につい

ja

00:30:08

本を読んでも記憶に定着しない理由と走パフォーマンスの関連

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/15

仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何だったっけ?」そんな経験、ありませんか?ていうか、その本を読んだことを記憶していればまだ良い方で、ひどいときは、その本を読んだことすら覚えていない、または買った記憶もない、みたいな。このように、なにかしらインプットしたいと思って本を読んでも、記憶として定着しない、という体験、あなたもあるんじゃないでしょうか？このようなケースは、実はランニングにも共通して存在します。コーチに言われた通りのメニューをこなしているのに、なかなかタイムが伸びない。「ちゃんと練習しているのに、なぜだろう?」そう感じたことはないでしょうか?僕も、熊本国府高校や神大附属の高校生をコーチとしてみていて、伸びる生徒とそうでない生徒の、何が違うのか？ということを現場レベルでいつも考えさせられます。この二つの悩み、根っこは同じなんです。そして、その原因は「読書量が足りない」とか「練習量が足りない」ということではありません。もっと本質的な、でも見落とされがちな要素が欠けているんです。結論からお伝えします。読書によるインプットが記憶に定着

ja

00:21:15

フォームを意識しない方がいい理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/12

「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありませんか？でも、その結果どうなりましたか？走っている最中に、なぜか呼吸が乱れて急に苦しくなったり、逆に体が硬直してロボットのようなぎこちない走りになって、すぐにやめてしまった――そんな経験、実は多くのランナーが持っています。僕は常々、「速く走るためには筋肉の無駄遣いをなくせ」と考えます。もちろんそれは正しい。しかし、もし、あなたがフォームを意識することで、筋肉だけでなく、もっと重要な何かを「無駄遣い」しているとしたらどうでしょうか？フォームを意識して直そうとすると、ランニングエコノミーは低下します。その最大の原因は「筋肉の無駄遣い」と同じくらい、あるいはそれ以上に大きい「脳の認知負荷の増大」なのです一般的に「節約しなければいけないのは筋肉の無駄遣いだけ」という考えは、間違いです。節約すべきは、筋肉のエネルギーと同時に、脳のエネルギーでもある、これが今日の核となるメッセージです。詳細はポッドキャストにて脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリ

ja

00:28:09

マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/10

「あぁ、またやってしまった…」フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる。そしてゴール後、ため息をつきながら、こう思ってしまう。「自分は練習が足りなかった」「最後の踏ん張りが効かなかった」「結局、自分のメンタルが弱いからだ」多くのランナーは、失速の原因を「意志の弱さ」という「理性的」な精神論で片付けてしまいがちです。そして、その自己批判で自信を失い、次の練習へのモチベーションまで削がれてしまう。でも、ちょっと待ってください。もし、その「心が折れた」ように見える状態が、あなたの意志の弱さとはまったく関係のない、極めて本能的で、動物的な身体の反応だとしたらどうでしょうか？今日の結論からお話しします。マラソンの後半で失速し、心が折れたように感じるのは、あなたのメンタルが弱いからではありません。原因は、脳が「このままでは生命に危険が及ぶ」と予測し、自律神経を使って発動させた「究極の安全装置」が作動した結果です。私たちが目指すべきは、根性論でこの装置を無視することではなく、①安全装置が作動する必要がない疲労耐性を走る練習で構築する

ja

00:21:52

マラソンで脚が攣る原因と対策

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/08

マラソン大会の終盤。「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激痛。脚攣り（こむら返り）。「いつもなら攣らないのに、なぜ今日に限って？」「しっかり練習したはずなのに、やっぱり今回もダメだったのか…」あなたもきっと、こんなふうに目標達成を逃してしまった経験があるんじゃないでしょうか？また、ゴール後、ふっと力を抜いて座り込んだ途端、脚が攣り始める、という経験をしたランナーを、私は数えきれないほど見てきました。もう走り終わっているのに、なぜこのタイミングで脚が攣るんでしょうか？脚攣りさえなければ、もっとタイムを伸ばせるはず。そんなランナーにこそ、今日の内容はお役に立てるはずです。では、結論からお話しします。脚が攣る本当の根本原因は…筋肉などの組織の血液需要に、血液供給が追いついていないことこれだと僕は考えています。「水分や電解質不足でしょ？」「練習不足でしょ？」そう考えているランナーも多いんじゃないかと思いますが、もちろん、それらもきっかけの一つです。しかし、それはあくまで「結果」であって、なぜ「水分や電解質が不足するのか？」とか、「なぜ練習不足だと脚が攣るのか？」

ja

00:22:07

裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/05

「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」「あれを履くと、膝や足を痛めそうだし、自分には関係ないな」「なんだか難しそうで、怪我のリスクが高そう」わかります。クッションたっぷりの最新シューズが次々と開発される中で、あえて薄底のシューズを選ぶのは、まるでランニングを難しくしているように感じますよね。でも、もしその考えが、あなたのランニングの可能性を狭めているとしたら？事実、そういうことが多くのランナーに起きているんです。そこで、まず結論からお話しします。裸足感覚フットウェアで走ることは、「技術の追求」だけではなく、「自分の身体」という「事実」を知ることです。そして、これはランニングを深く楽しむための、最高の方法なんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠⭐︎

ja

00:15:05

マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/03

大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？「疲労を溜めないように、できるだけ走らずに体力を温存した方がいい」「脚が重くならないように、ひたすら休んだ方がいい」こう考えて、大会1週間前を完全に休養モードで過ごした結果、こんな経験はありませんか？「本番当日、なんだか脚が重くて体が動かない…」「せっかく調整したのに、レースペースの感覚が掴めないまま終わってしまった…」実は、この「大会1週間前はできるだけ走らない方がいい」という考え方は、あなたのパフォーマンスを下げている可能性があります。今日は、ゼロベースな視点で、強化期（普段の練習）の走行距離に応じて、大会1週間前に「やるべき練習」について、科学的なエビデンスとともにお話ししていきます。結論からお伝えします。大会1週間前の最適な過ごし方は、「量を大幅に減らし、質を維持する、あるいは少し上げる」です。これは「テーパリング」と呼ばれる調整期間の核心です。特に、強化期にしっかり走り込んできたランナーほど、この「質の高い刺激」を大会1週間前に与えることが、本番での爆発的なパフォーマンスを引き出す鍵となります。詳細はポッドキャストにて⭐

ja

00:16:28

なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/12/01

ランニングコーチの高岡ですこの番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」のネタを、ちょっと斜に構えた感じでお届けする「ランニングお悩み相談室」です。さて、みなさんは長距離を走った後、前腿がパンパンに張っていても、「まあ、疲労だから仕方ない」と放置していませんか？あるいは、ストレッチをするときも、太ももの裏やお尻の筋肉を優先して、前腿は軽く済ませていませんか？「前腿の硬さは、筋肉痛や疲れのサインであって、走り方自体には関係ない」――多くのランナーがそう考えています。しかし、僕が治療家として、そしてコーチとして多くのランナーの体とフォームを見てきた経験から言わせてもらうと、この考えこそが、あなたのランニングを制限している最大の要因かもしれません。今日の配信で、僕があなたに強く伝えたい結論はこれです。前腿（大腿四頭筋）が硬いとあなたのランニングフォームを崩し、着地時に推進力にブレーキをかけ続ける最大の原因となっているということです前腿の硬さは単なる疲労のサインではありません。それは、あなたの走りに隠された「致命的なバグ」なんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:34:30

【あしたのあし】年齢と疲労耐性について

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/28

先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや、女子実業団の強豪・てんまやの元監督である武冨豊さんのお話をお聞きして、改めて「疲労耐性の改善」が重要だと感じたことから入って、マラソンで後半までバテない練習方法について、あーでもない、こーでもないとお話ししております。など、続きはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎

ja

00:25:44

マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/28

フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞かない。そんなとき、あなたはこう思いませんでしたか？「ああ、ここで粘れないのは、自分のメンタルが弱いからだ」「我慢強さが足りないから、目標タイムに届かなかったんだ」レース後、反省するのはいつも「気持ち」の部分。もっと自分を追い込まなければ、もっと我慢できなければ、と。でも、ちょっと待ってください。もし、その「常識」が間違っているとしたら？今日の配信の目的、そして結論はこれです。マラソンでの失速原因は、あなたの「メンタルの我慢強さ」が足りないからではありません。大事なのは、メンタルの我慢強さに頼らず、「我慢できる身体」を作ることです。要は、我慢できる身体が作れてなかったから、ペースダウンしてしまったということです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

ja

00:25:27

走速度や心拍数あたりの努力感が下がる走り方の仮説

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/26

あなたももしかしたら…「こんなペースで、なんでこんなにキツいんだろう」と感じたことがあるかもしれませんね。もちろん、体調などは日々刻々と変わりますから、その影響もあるとは思いますが、とはいえ、条件が違えど、できるだけパフォーマンスを安定化させたいですよね？そのためには、実は「腰の位置」の調整が必要かもしれません。今日のキーワードは「胴体、浮いてませんか？」です。続きは本編にて。⭐︎ 下腿の前傾角度の違い動画https://youtu.be/R7zeq8MO2GM⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory⭐︎ 佐渡島庸平さん著「観察力の鍛え方」（本編で「磨き方」と間違ってました。ごめんなさい）https://amzn.to/4p5KTV8⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

ja

00:19:32

シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/21

走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけれど、だんだん痛みがひどくなってきた。整形外科に行ったら「シンスプリントですね」と診断されて、「筋力が足りないから、カーフレイズをしっかりやってください」と言われた。言われた通りに筋トレを続けて、痛みが引いたから走り始めたら、また同じところが痛くなった。また休んで、また筋トレして、また走って、また痛くなって……。こんな「故障→休養→復帰→また故障」のループにハマっていませんか？実は、これは多くのランナーが陥る典型的なパターンです。シンスプリントはランナーの13〜20%が経験するとも言われる、非常にポピュラーな故障です。でも、なぜ筋トレをしているのに、何度も繰り返してしまうのでしょうか？【今日の結論】今日お伝えしたい結論はこれです。「走り方が変われば、脚の痛みも変わる」筋力不足は「結果」であって、「原因」ではありません。本当の原因は「走り方」にあるのです。そして、走り方を変えるための土台となるのが「ボディマッピング」、つまり自分の身体を正確に認識し、意図通りに動かせる能力です。僕がコーチをしている高

ja

00:25:44

ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/19

走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度は遅い。ペースを上げる。そしてまた手首を見る――。気づけば、走っている間じゅう、ウォッチばかり見ている。身体の感覚よりも、画面に表示される数字が気になってしまう。数字が「正解」で、自分の感覚は「不正確なもの」だと、いつの間にか思い込んでいませんか？そして、ウォッチを忘れた日は、なんだか不安で、走ることそのものが楽しめなくなってしまう。

ja

00:18:02

マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/18

せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マスクをして予防していたはずなのに、なぜか体調を崩してしまう。そんな経験、ありませんか？あるいは、レース前は特に気をつけているのに、なぜか疲れが抜けない、朝起きても喉がガラガラ、なんとなく調子が上がらない。そんな状態でレースに臨んで、本来の力を発揮できなかった…。実は、こういった問題の根本原因は、私たちが普段まったく意識していない「呼吸」にあるかもしれません。【今日の結論】今日の配信では、一般的に「マスクをしないと風邪やインフルエンザを防げない」という常識に、ゼロベースな視点で異議を唱えたいと思います。結論から言います。大会前に風邪を引きたくないランナーの皆さん、今日から寝る時に口にテープを貼ってください。「え？何それ？」と思われたかもしれません。でも、これ、めちゃくちゃ効果があるんです。マスクも大事です。でも、それ以上に大事なのは、自分の体の免疫力を最適化すること。そして、そのカギを握っているのが「自律神経のバランス」なんです。そして、その自律神経のバランスを整える最も簡単な方法が、睡眠中の鼻呼

ja

00:21:06

下り坂を上手に走るコツ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/17

ランニング中に下り坂に差し掛かったとき、どうしてもスピードが上がることに恐怖を感じて、ついブレーキをかけてしまう。頭では「重力に任せて楽に走れるはずだ」と分かっているのに、体が反応してしまって、上半身がのけ反り、大腿四頭筋に負担をかけながら走ってしまう。トレイルランニングをされている方なら特に、下りでブレーキをかけてしまうことで、後半に脚がパンパンになって苦しむ経験があるかもしれません。ロードランナーの方も、坂道の多いコースで同じような経験をされているのではないでしょうか。この恐怖感、実はあなただけではありません。多くのランナーが抱える共通の課題なんです。【今日の結論】下り坂を上手に走るために必要なのは、実は「走行技術」よりも「恐怖感との向き合い方」なんです。もちろん、正しいフォームや着地方法といった技術は大切です。でも、その前に立ちはだかっているのが「恐怖」という心理的な壁。この壁を乗り越えられないと、どんなに正しい技術を頭で理解しても、身体が言うことを聞いてくれません。言い換えれば、「身体の使い方」を変える前に、「心の反応」を理解し、対処することが先決なんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:20:09

骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/11

ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」とか「骨盤の動きが重要です」という話を聞きませんか？でも、実際にやってみようとすると、「骨盤をどう動かせばいいのか分からない」「意識しても感覚が掴めない」「そもそも骨盤がどこにあるのかよく分からない」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。

ja

00:21:06

マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/10

マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに、本番になると後半で失速してしまう。そんな経験、ありませんか?多くのランナーが「練習不足だった」「スタミナが足りなかった」と考えがちです。でも、もしかしたら問題は練習量ではなく、練習の「質」や「バリエーション」にあるかもしれません。実は、平坦なところばかりを走っていることが、マラソン後半での粘りを生み出せない原因になっている可能性があるんです。今日は、多くのランナーが見落としている、ある練習方法についてお話ししたいと思います。【今日の結論】結論から言います。マラソンのトレーニングにトレイルランを取り入れることで、レース後半での「脚の粘り」が劇的に向上します。「え、マラソンの練習なのにトレイルを走る必要があるの?」と思われるかもしれません。一般的には「マラソンはロードのレースだから、ロードで練習すべき」という考え方が常識とされています。確かに、レース本番はアスファルトの上を走るわけですから、そう考えるのは自然です。

ja

00:17:57

なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/07

走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。ストレッチも筋トレも、いろいろ試したのに改善しない。「やっぱり筋力が足りないのかな」と思って、さらにトレーニング量を増やしたら、かえって痛みが強くなった——。ランナーであれば、誰もが一度はそんな悩みを抱えたことがあると思います。【今日の結論】なかなか治らない脚の痛みの原因は、「筋力不足」ではなく、身体の予測（フィードフォワード制御）にあります。もっと正確に言えば、痛みを避けようとする「身体の予測」が、逆に痛みを作り出しているということです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ ランニングフォーム改良練習会＠代々木公園　11/16(日)https://moshicom.com/134659/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory⭐︎

ja

00:18:06

「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/11/05

フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。そんな経験をしたランナーは多いと思います。原因は脚でもスタミナでもなく、「タイムを狙いすぎた心の状態」にあるのかもしれません。僕はランナーを指導する中で、“速く走りたい”という意志が、時にフォームを崩し、呼吸を浅くし、結果としてエネルギーを奪ってしまう場面を何度も見てきました。この「狙うほど崩れる」現象には、弓道とアーチェリー、二つの弓の哲学が深く関係しています。これは「弓と禅」という書籍を読んでいて気付いたことです。【今日の結論】的を狙うことによる落とし穴がある詳細はポッドキャストにて⭐︎ ランニングフォーム改良練習会＠代々木公園　11/16(日)https://moshicom.com/134659/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

ja

435 results

Similar Podcasts

Keeping Karlsson Fantasy Hockey Podcast

Elan Dubrofsky and Brian Kom

Daily Fantasy Sports by Ship It Nation

Ship It Nation

Fantasy Football Today

CBS Sports, Fantasy Football, FFT, NFL,...

Bring The Pain

Heat00veride

ESPN SportsCenter Update

ESPN