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PODCAST

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

Hier im Lebensleichter-Podcast geht es um die Themen: intuitives und emotionales Essen, Essstörungen, Lebensleichtigkeit, Selbstliebe, Dauer-Diäten. In meinem Podcast zeige ich Dir als Ex-Betroffene, wie auch Du es schaffen kannst intuitive Essgewohnheiten wieder zu erlernen und ein leichteres Leben zu führen. Neben vielen alltagstauglichen Tipps für Deine eigene Reise in ein leichteres Leben, erzähle ich Dir auch von meinen persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit meinen Klienten, die ich auf

health & fitness

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00:21:13

#78 - Wie Du mit Gewichtsveränderungen und...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/30

Die Veränderung des Körpergewichts ist für fast alle Frauen in der Recovery eine große Herausforderung. Daher möchte ich über genau dieses Thema mit Dir in der heutigen Folge sprechen. Dabei möchte ich Dir Wege zeigen, wie Du besser mit der Gewichtsveränderung umgehen kannst. Dafür spreche ich in der Folge über die verschiedensten Bewältigungsstrategien und wie Du diese für Dich im Alltag umsetzen kannst. Ich möchte Dir mit dieser Folge helfen, ein besseres Verständnis für Dich und Deinen Körper zu

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00:26:52

#77 - Ratschläge und Möglichkeiten bei einer Essstörung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/23

Den Heilungsprozess gestalten: Ratschläge und Möglichkeiten bei einer Essstörung In der heutigen Folge möchte ich mit Dir besprechen, was Du bei einer Essstörung tun kannst. Also nimm Dir die Zeit, Dir die heutige Folge anzuhören, schließlich verdienst Du es, Dich von Deiner Essstörung zu befreien und ein Leben voller Selbstakzeptanz, Leichtigkeit und Freiheit zu führen. Ich freue mich, Dich in der heutigen Folge begrüßen zu dürfen. Alles Liebe. Deine Janina Bewerbung für das Gruppencoaching:

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01:05:42

#76 - Von der Dunkelheit ins Licht: Wie Marie nach...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/16

Erfahre in dieser Folge die Geschichte von meiner ehemaligen Klientin Marie. Dabei wird sie Dir erzählen, wie sie es nach über 30 Jahren mit verschiedenen Essstörungen geschafft hat, diese zu überwinden. Worüber sprechen wir? Marie stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Marie damals ging. Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Marie in ihrem Prozess überwinden musste. Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die aktuelle

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00:23:32

#75 - Erste Hilfe bei Essanfällen: Wie Du Dir selbst...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/09

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über das Thema Essanfälle, welches viele Frauen beschäftigt, egal ob mit oder ohne Essstörung. In der heutigen Folge möchte ich Dir wertvolle Erste Hilfe Tipps an die Hand geben, um Dir dabei zu helfen, mit Essanfällen umzugehen und langfristig neue Wege zu finden. Nachfolgend ein Überblick der sechs wichtigen Punkte, die ich in dieser Podcast-Folge bespreche: Erkennen von Mustern: Welche Ereignisse und Gefühlszustände können Essanfälle auslösen?

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00:34:43

#74 - Periodenverlust bei Essstörungen: Ursachen und...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/02

In dieser Podcast-Folge spreche ich über das Thema Periodenverlust bei Essstörungen. Denn Essstörungen wie Magersucht, Bulimie und Binge-Eating können dazu führen, dass der weibliche Zyklus ausbleibt. Dies ist ein Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Körper. Ich spreche in dieser Folge unter anderem über die folgenden Themen: Die langfristigen Folgen des Periodenverlustes. Der Einfluss einer regulären Menstruation auf Deine Gesundheit. Meine eigenen Erfahrungen und über Erfahrungen aus der

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00:18:42

# 73 - Was sind die wichtigsten Ziele in der...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/25

Wenn Du Dich in der Recovery befindest, Dich intuitiver ernähren möchtest oder Deine restriktive Ernährungsweise ablegen möchtest, ist diese Folge richtig für Dich. 💪 In der heutigen Folge bespreche ich unter anderen die nachfolgenden Themen: 🗣️ Reduktion einschränkender Ernährungsverhaltensweisen 🚫🍽️ Mindern von physischen/psychischen/sozialen Konsequenzen durch die ES 💔😔 Selbstwert stärken 💖 Überwindung von restriktiven Essverhaltensweisen 🚀🍽️ Entwicklung eines positiven

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00:19:13

#72 - Ernährungspläne in der Recovery: Sinnvoll oder...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/18

Suchst Du nach Antworten rund um Ernährungspläne und deren Auswirkungen auf Deine Genesung? Dann bist Du hier genau richtig! In der heutigen Folge tauche ich gemeinsam mit Dir in die Welt der Ernährungspläne ein und beleuchtet insbesondere deren Bedeutung für Menschen in der Recovery einer Essstörung. 💡 Bist Du Dir unsicher, ob ein Ernährungsplan Dich wirklich frei macht oder Dich nur weiter einschränkt? 💡 Vielleicht sind Ernährungspläne jedoch ein hilfreiches Werkzeug auf dem Weg zur

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00:20:10

# 71 - Sport als Freund, nicht als Feind sehen:...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/11

In der Podcast-Folge "Sport als Freund, nicht als Feind sehen: Entwickle eine positive Einstellung" geht es um das Thema Sportzwang und die Entwicklung einer gesunden Beziehung zum Sport. Dabei verschwimmen die Grenzen zwischen Begeisterung und Sportsucht oftmals und es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und mögliche Probleme anzuerkennen. Daher meine heutige Folge, in der es rund um das Thema Sport und Bewegung geht und zu welchen Problemen es führen kann. Was bespreche ich

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00:23:05

#70 - Gefühle als Wegweiser: Warum wir sie in der...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/04

In meinem heutigen Podcast werden wir uns sehr tief mit dem Thema Emotionen und Gefühlen beschäftigen. Denn das Thema: Gefühle in der Essstörung sind ein extrem wichtiges Thema, welches nicht ignoriert werden darf. Dabei werden wir den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen beleuchten und warum es entscheidend ist, Gefühle anzuerkennen und nicht zu unterdrücken. Nachfolgend eine kurze Übersicht, was ich mit Dir besprechen werde: Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen. Warum Du Gefühle

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00:14:45

#69 - Essstörungen: Mehr als nur falsche Ernährung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/05/28

In dieser Folge geht es um Mythen & Missverständnisse rund um das Thema Essstörungen. In dieser Folge gehe ich unter anderem auf die folgenden 3 Mythen ein: Essstörungen haben etwas mit falscher Ernährung zu tun. Wie schlimm die Essstörung ist, erkennt man am Gewicht. Essstörungen betreffen fast nur junge Mädchen und Frauen. Wurdest Du schon einmal mit solchen Aussagen konfrontiert? Vielleicht kennst Du auch Aussagen wie „Iss doch einfach mehr/weniger.“ Damit diese Mythen endlich

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00:19:01

#68 - Schamgefühlen entkommen: Praktische Tipps für...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/05/21

In meinem heutigen Podcast wird es um das Thema Schamgefühle gehen. Ich denke, Du wirst diese Gefühle kennen … Selbst wenn Du nicht an einer Essstörung leidest, wirst Du Dich schon einmal für etwas geschämt haben. Nachfolgend erhältst Du einen kleinen Einblick, worüber ich in der heutigen Folge spreche: Es werden die Auswirkungen von Scham auf das tägliche Leben besprochen. Ich gebe Dir praktische Tipps an die Hand, wie Du mit Schamgefühlen umgehen kannst und wie Du an Deiner Selbstannahme

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00:14:04

#67 - Die Wahrheit über Fett, Zucker und...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/05/14

Verzichtest Du in Deiner Ernährung auf Kohlenhydrate, Zucker oder Fett? Kommt dies möglicherweise daher, dass Du Angst vor diesen Lebensmitteln hast oder Angst davor, durch den Konsum dieser Lebensmittel zuzunehmen? Dann möchte ich Dir unbedingt raten, Dir diese Podcast Folge anzuhören. In meinem heutigen Podcast spreche ich unter anderem über: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten, Zucker und Fett in der Ernährung und welche Aufgaben sie in Deinem Körper übernehmen. Welche Mythen es in Bezug auf

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00:16:24

#66 - Trigger auf dem Heilungsweg: Wie Du lernst,...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/05/07

In meinem Podcast "Trigger auf dem Heilungsweg: Wie Du lernst, damit umzugehen“, möchte ich mit Dir das Thema Trigger besprechen und Dir hilfreiche Tools an die Hand geben, um damit umzugehen. Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass es für Dich keine Möglichkeit gibt, einen Trigger zu vermeiden. Allerdings kannst Du lernen, mit Triggern umzugehen, sodass sie Dich nicht mehr überwältigen. Daher werde ich Dir in dieser Podcast-Folge erklären, was ein Trigger ist und wie Du ihn bewusst

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00:14:02

#65 - Entscheidungen ohne Reue: Wie Du lernst, Deinem...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/04/30

In der heutigen Podcast Folge "Entscheidungen ohne Reue: Wie Du lernst, Deinem eigenen Weg zu vertrauen" spreche ich darüber, wie ich gelernt habe, meinem eigenen Weg zu gehen und ihm zu vertrauen. Aus meiner eigenen Erfahrung, weiß ich nur zu gut, wie schwer es sein kann, trotz Ängste und Zweifel, eine Entscheidung zu treffen. Doch grundsätzlich sind Angst und Zweifel nichts Schlechtes. Schließlich zeigen sie Dir, wo noch weiteres Wachstumspotenzial liegt. Nachfolgend einige der Punkte,

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00:24:43

#64 - Gesundheit an erster Stelle: Meine Erfahrungen...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/04/23

Hast Du Dich schon einmal gefragt, ob es richtig ist, dass Du neben der Recovery noch studierst oder Vollzeit arbeitest? Vielleicht hast Du auch aufgrund Deiner Essstörung momentan gar keinen Job und fühlst Dich deswegen schuldig? Dann lass Dir auf jeden Fall schon einmal sagen, dass es in der Frage Job „Ja“ oder „Nein“ in der Recovery kein richtig oder falsch gibt. Dies kommt auf die individuelle Situation und Deine Wünsche an. Ich möchte Dir in dieser Folge von meinen Erfahrungen erzählen, wie ich

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00:39:01

#63 - Ein Leben ohne Sport- und Bewegungszwang:...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/04/16

Leidest Du unter Sport- und Bewegungszwang, dann lass Dich vom heutigen Interview mit meiner ehemaligen Kundin Danica inspirieren. Wir sprechen unter anderem über: Danica stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Danica damals ging. Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Danica in ihrem Prozess überwinden musste. Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die aktuelle Situation. Die weiteren Ziele von Danica. Am Ende der Folge

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00:27:31

#62 - Eure Fragen, meine Antworten - 3. Episode

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/04/09

Nach langer Zeit gibt es heute wieder einmal eine neue Q&A-Folge. In dieser Folge beantworte ich einige Fragen, die mir regelmäßig gestellt werden, sowie Fragen, die mir bei meiner Umfrage explizit gewünscht wurden. Nachfolgend einer kleiner Auszug der von mir beantworteten Fragen: - Gibt es eine wirkliche Heilung der ES? - Essen bei Appetit verboten bei intuitiver Ernährung? - Wie damit umgehen, wenn man zu schnell zu viel schaffen will in Recovery? - In der Recovery Wechseljahre und dadurch

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00:12:18

#61 - 4 Schritte, um tief sitzende...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/04/02

Wieso ist es so schwer, seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern? Ganz einfach, es sind Gewohnheiten. Du bist also an diese Art der Ernährung gewöhnt. Natürlich stecken oft emotionale Themen, Gefühle oder andere Gründe hinter ungesunden Ernährungsgewohnheiten. Doch manchmal ist es einfach nur eine Gewohnheit. Vielleicht leidest Du unter Essanfällen und kannst diese überwinden, indem Du Deine Gewohnheiten änderts? Genau dies möchte ich Dir heute in der Folge erklären, wie Du es schaffst, tief sitzende

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00:11:45

#60 - 5 entscheidende Faktoren für Deine Genesung...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/03/26

Befindest Du Dich gerade in der Recovery oder überlegst Du gerade zu starten? Dann erfahre in der heutigen Folge, welche Faktoren für das Überwinden Deiner Essstörung entscheidend sind. Ich weiß selbst noch ziemlich gut, wie ich auf dem Weg gezweifelt habe und mir einfach nur gewünscht habe, dass die Essstörung weg ist. Ich kann Dir heute sagen, dass diese Zweifel normal sind und sie einfach zu dem Weg dazu gehören. Natürlich ist jeder Weg individuell und etwas anders, trotzdem gibt es grundlegende

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00:21:58

#59 - Über Hunger- und Sättigungsgefühl. Kannst Du so...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/03/18

Isst Du bereits intuitiv oder hast Du vielleicht sogar Schwierigkeiten überhaupt festzustellen, wann Du Hunger hast und wann Du satt bist? Gerade wenn Du an Essstörungen, Essanfällen oder emotionalem Essen leidest, wirst Du sehr wahrscheinlich Probleme mit Deinem Hunger- und Sättigungsgefühl haben. Worüber ich in dieser Folge spreche: Wie entsteht das Hunger- und Sättigungsgefühl? Was kannst Du beim emotionalen Essen machen? (Praxis-Übung) Wie erlangst Du Dein Hunger und Sättigungsgefühl

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