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PODCAST

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

Hier im Lebensleichter-Podcast geht es um die Themen: intuitives und emotionales Essen, Essstörungen, Lebensleichtigkeit, Selbstliebe, Dauer-Diäten. In meinem Podcast zeige ich Dir als Ex-Betroffene, wie auch Du es schaffen kannst intuitive Essgewohnheiten wieder zu erlernen und ein leichteres Leben zu führen. Neben vielen alltagstauglichen Tipps für Deine eigene Reise in ein leichteres Leben, erzähle ich Dir auch von meinen persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit meinen Klienten, die ich auf

health & fitness

All Episodes

00:59:47

#207 - Wie man die Bulimie im Alltag besiegt, bevor...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2026/01/11

In dieser Folge lernst Du Ines kennen. Eine Frau, die mit täglichen Essanfällen ihre Masterarbeit mit 1,0 abgeschlossen hat und sich trotzdem wie eine Versagerin fühlte. Heute reist sie ohne Plan im Van durch Europa.Wir sprechen unter anderem darüber:...warum Leistung und Perfektionismus die Essstörung niemals heilen, sondern füttern...was passiert, wenn nach Therapie und Klinik die alten Muster leise wieder anklopfen...wieso Recovery kein Wettkampf ist und Druck Dich nicht schneller heiltFalls Du

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00:20:00

#206 - Zurück zu Dir statt in die nächste Diät

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2026/01/04

Nach den Feiertagen fühlst Du Dich erschöpft und überall liest Du "Neues Jahr, neue Diät".Ich spreche unter anderem darüber:...warum sich Diäten nach "Kontrollverlust" wie Wiedergutmachung anfühlen (aber eine Falle sind)...den Unterschied zwischen "zurück zu Dir" und "zurück zur Kontrolle"...Lösungen für Diät-Versuchung-MomenteFalls Du nach den Feiertagen zu Dir zurückfinden möchtest, ist diese Folge für Dich.Ich lade Dich ein, hineinzuhören.Bis gleich, Deine

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00:24:38

#205 - Kein Neustart nötig: warum der 1. Januar...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/12/28

Neujahrsvorsätze und Essstörungen? Diese Folge hilft Dir, dem Januar Wahnsinn zu widerstehen.Ich erkläre Dir:Warum Neujahrsvorsätze bei Essstörungen besonders gefährlich sindWie Du Silvester-Gespräche überlebst, ohne Dich zu rechtfertigenWie echter Wandel aussieht, wenn er nicht vom Kalender diktiert wirdDu bist am 31. Dezember genauso wertvoll wie am 1. Januar.Falls Du dem Diät-Wahnsinn widerstehen möchtest, ist diese Folge für Dich.Bis gleich, Deine JaninaUnterstützung für Dich:

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00:17:09

#204 - Dein Recovery-Jahr 2025 - Rückblick ohne...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/12/21

Während alle ihre perfekten Jahresrückblicke posten, fragst Du Dich: Wie soll ich mein Jahr zusammenfassen, wenn die Hälfte davon aus Essgedanken bestand?Ich spreche unter anderem darüber:...warum Dein Jahr nicht "verschwendet" war, auch wenn es nicht Instagram-kompatibel aussieht...die unsichtbaren Siege, die niemand fotografieren kann (aber die trotzdem zählen)...warum Recovery unordentlich ist und Dein Tempo genau richtigFalls Du Dir erlauben möchtest, sanft auf Dein Jahr zu blicken,

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00:20:13

#203 - Kalorien, Kohlenhydrate, Fett - was stimmt...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/12/14

Müde von all den widersprüchlichen Ernährungsregeln? Diese Folge räumt auf mit dem Chaos.Ich erkläre Dir:– Warum eine Kalorie nicht einfach eine Kalorie ist– Den „Fett macht fett“ Mythos und was wirklich stimmt – Wie Dein Körper seit Jahrtausenden ohne Apps funktioniertDie echte Wissenschaft ist viel entspannter, als das Marketing Dir erzählt.Falls Du wissenschaftliche Klarheit statt Marketing-Verwirrung willst, ist diese Folge für Dich.Ich freue mich, Dich im Podcast zu begrüßen.Bis gleich, Deine

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00:29:42

#202 - Advent mit Essstörung überstehen

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/12/07

In dieser Folge sprechen wir über die Adventszeit mit Essstörung.Ich spreche unter anderem darüber:…warum vier Wochen „stillste Zeit“ sich anfühlen können wie die schlimmste Zeit des Jahres… den unsichtbaren Druck, „normal“ auf Betriebsfeiern und Weihnachtsmärkte zu reagieren…wie Du Plätzchen-Situationen überstehst, ohne auszurasten oder Dich zu versteckenFalls Du Dich fragst, wie Du die nächsten Wochen durchstehst, dann ist diese Folge für Dich.Ich freue, mich, Dich gleich begrüßen zu dürfen. Deine

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00:18:21

#201 - Warum Du immer wieder zu den gleichen...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/11/30

In dieser Folge sprechen wir über das automatische Greifen zu denselben "sicheren" Lebensmitteln, obwohl eine kleine Stimme in Dir nach Abwechslung schreit.Ich spreche unter anderem darüber:...warum Dein Gehirn Dir einredet, dass neue Lebensmittel gefährlich sind...den stillen Kampf zwischen "Ich will Abwechslung" und "Das fühlt sich zu riskant an"...wie ich vom identischem Frühstück zu bunter Vielfalt gekommen binFalls Du müde bist von diesem täglichen inneren Kampf

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00:23:24

#200 - Wenn die Familie Deine Essstörung nicht...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/11/23

In dieser Folge sprechen wir über das schmerzhafte Gefühl, wenn ausgerechnet die Familie nicht versteht, was Du durchmachst, und ihre „gut gemeinten“ Kommentare wie kleine Nadelstiche wirken.Ich spreche unter anderem darüber:…warum der Satz „Iss doch einfach normal“ Deine Recovery sabotiert (auch wenn er liebevoll gemeint ist)… den Moment, in dem ich begriffen habe, dass ich nicht das „problematische Kind“ bin, und wie diese Erkenntnis alles verändert hat…warum Deine Heilung wichtiger ist als

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00:22:58

#199 - Von Detox bis Superfoods: Was Ernährungstrends...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/11/16

In der heutigen Podcastfolge geht es um Ernährungstrends. Detox, Superfoods, Clean Eating. Was davon ist wirklich gut für Dich und was ist reines Marketing?Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche:Wieso unser Gehirn auf teure Wellness-Versprechen programmiert ist und wann Clean Eating brandgefährlich wirdWarum Dein Körper bereits das beste Entgiftungssystem der Welt hatAus welchem Grund kritisches Denken Dein bester Schutz istIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis

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00:23:36

#198 - Warum wir Recovery aufschieben und wie ich...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/11/09

In der heutigen Podcast Folge geht es ums ständige Aufschieben. Bei mir fehlte immer noch etwas zum Starten: Geld, Zeit oder ich musste erst noch XY erledigen.Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Meine jahrelange AusredenDie drei großen Ängste hinter dem AufschiebenWie ich vom jahrelangen Aufschieben zum ersten konkreten Schritt kamIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine JaninaUnterstützung für Dich:

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00:16:59

#197 - Essen außer Haus ohne Panik - meine...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/11/02

In der heutigen Podcast Folge geht es um Restaurantbesuche ohne Panik. Fühlst Du auch diese Angst vor Kontrollverlust und Stress beim Gedanken an ein Restaurant?Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Meine persönliche Geschichte und wie ich aus dem Restaurant-Teufelskreis herausgefunden habeDie vier häufigsten Restaurant-Ängste: Kalorien-Panik, Beobachtungs-Stress und Speisekarten-ÜberforderungMeinen persönlich erprobten Notfall-Koffer und konkrete Strategien für mentale

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00:19:23

#196 - Vergleichen im Sport: Wie Du Deinen eigenen...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/10/26

In der heutigen Podcast Folge geht es um Vergleiche im Sport. Das erwartet Dich:Warum unser Gehirn automatisch vergleicht (und warum das bei Essstörungen gefährlich wird)Meine persönliche Sport-GeschichteKonkrete Strategien, wie Du Sport machst, ohne in Vergleichsfallen zu tappenWann Sport ungesund wird (und wie Du die Warnsignale erkennst)Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine JaninaUnterstützung für Dich:

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00:20:11

#195 - Wie Gewohnheiten entstehen und wie Du sie...

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2025/10/18

In der heutigen Podcast Folge geht es um echte Gewohnheitsänderungen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Die Neurobiologie der Habit-Loop und warum Dein Gehirn Gewohnheiten automatisiertVier Gewohnheits-Typen und konkrete Strategien: Stacking, Umgebungs-Design, Identity-Based HabitsDer Unterschied zwischen Rückfall und Ausrutscher für langfristige VeränderungIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine JaninaUnterstützung für Dich:

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01:10:56

# 194 - Evas ehrlicher Einblick in ihre Recovery

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2025/10/11

In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Eva über ihre atypische Essstörung. Worüber wir in der heutigen Podcast Folge sprechen:Warum Eva nie alleine essen konnte ohne EssanfälleWie kochen für Eva zur Selbstfürsorge wurdeDer ehrliche Umgang mit Rückschlägen und schwierigen TagenWir freuen uns darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich,Deine Eva und JaninaUnterstützung für Dich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lebensleichter.net/Unterstuetzung⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kostenfreier Videokurs:

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00:20:11

#193 - Kein Hunger? Die Angst vor Appetitlosigkeit...

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2025/10/05

In der heutigen Podcast Folge geht es um die stille Panik vor ausbleibendem Hunger in der Recovery.Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Die 4 Appetitlosigkeits-Typen und wie Du mechanisches Essen ohne Hunger umsetztHunger-Training durch Körper-Scans Häppchen-Technik für schwierige MomenteIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich, Deine JaninaUnterstützung für Dich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lebensleichter.net/Unterstuetzung⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kostenfreier

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00:19:44

#192 - Neurobiologie: Wie Dein Gehirn die Essstörung...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/09/28

In der heutigen Podcast Folge geht es um die Neurobiologie von Essstörungen. Warum sich Deine Essstörung manchmal stärker anfühlt als Du selbst und was dabei in Deinem Gehirn passiert.Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Wie Restriktion dieselben Gehirnregionen aktiviert wie KokainStrukturelle Gehirnveränderungen: IQ-Verlust und warum vollständige Recovery seine Zeit brauchtNeurobiologie-Tools: Dopamin-Reset und die 10-Sekunden-RegelIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu

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00:17:27

#191 - Quasi-Recovery: Wenn alles ok wirkt, aber...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/09/21

In der heutigen Podcastfolge geht es um Quasi-Recovery. Das ist der Schwebezustand zwischen Essstörung und echter Freiheit. Normalgewicht bedeutet nicht automatisch Heilung.Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche:Die subtilen Fallen: Clean Eating als neue Kontrolle und mentales Kalorienzählen ohne AppsWarum die meisten hier steckenbleiben und der gesellschaftliche Preis des „Fast-aber-nicht-ganz-Lebens“Die letzten Schritte zur echten Freiheit und warum der letzte Schritt oft der schwerste

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00:14:45

#190 - Der wichtigste Schritt raus aus der Essstörung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/09/14

In der heutigen Podcast-Folge geht es um den allerersten Schritt zur nachhaltigen Recovery.Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Die 3 Recovery-Phasen und warum die meisten zwischen Phase 2 und 3 stecken bleibenDer erste Handlungsschritt: Aufhören zu verharmlosen und die Wahrheit aussprechenKonkrete Formulierungen für Dein GesprächIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich, Deine JaninaWarteliste für das Gruppencoaching:

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00:17:51

#189 - Du willst Veränderung, aber traust Dich nicht?

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/09/07

Du willst Veränderung, aber traust Dich nicht? In der heutigen Podcast Folge geht es um die Angst vor Veränderung. Du willst Freiheit und fürchtest sie gleichzeitig?.Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Warum Dein Gehirn Veränderung als Bedrohung sieht und lieber unglücklich aber vorhersagbar bleibtDas 1%-Prinzip: Micro-Changes in homöopathischen Dosen statt Alarm-TriggerMit der Angst tanzen: Handeln trotz Zittern und Rückschritte als normale Spirale verstehenIch freue mich darauf, Dich

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00:16:36

#188 - Wenn das kranke Verhalten sich gesünder...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/08/31

In der heutigen Podcast Folge geht es um Ambivalenz zur Recovery. Also Widersprüchliche Gefühle zur Heilung.Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:Warum Du Deine Essstörung manchmal vermisst und das nicht bedeutet, dass Du schwach bistDie Angst vor Veränderung: Wer bist Du ohne Deine Essstörung als Identität?"Ich mache es trotzdem" - Handeln vor perfekter Motivation in der RecoveryIch freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich, Deine JaninaWarteliste für das

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