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PODCAST

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

Hier im Lebensleichter-Podcast geht es um die Themen: intuitives und emotionales Essen, Essstörungen, Lebensleichtigkeit, Selbstliebe, Dauer-Diäten. In meinem Podcast zeige ich Dir als Ex-Betroffene, wie auch Du es schaffen kannst intuitive Essgewohnheiten wieder zu erlernen und ein leichteres Leben zu führen. Neben vielen alltagstauglichen Tipps für Deine eigene Reise in ein leichteres Leben, erzähle ich Dir auch von meinen persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit meinen Klienten, die ich auf

health & fitness

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00:20:39

#87 - Schluss mit Schuldgefühlen: 5 Wege, um Essen...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/10/01

Bist Du es leid, Dich jedes Mal schuldig zu fühlen, wenn Du isst? In meiner neuesten Podcast-Folge erfährst Du, wie Du endlich Essen ohne Reue genießen kannst. Denn Essen sollte Freude bereiten, nicht Schuldgefühle auslösen. Vielleicht kennst Du das schlechte Gewissen nach einer Diät, wenn Du wieder Lebensmittel isst, auf die Du zuvor verzichtet hast? Möglicherweise entwickelst Du auch, ohne Diät beim Verzehr einiger Lebensmittel sofort Schuldgefühle zu entwickeln? Ich erkläre Dir, warum das

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00:13:09

#86 - Gefühlsachterbahn Recovery - Lerne, mit...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/09/24

In der Recovery kann es oft zu intensiven Gefühlsausbrüchen kommen, die einen überrollen und uns das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren. Aber keine Sorge, Du bist damit nicht allein. Es gibt bewährte Strategien, die Dir helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen und gestärkt aus der Achterbahnfahrt herauszukommen. Welche Strategien es dafür gibt, erfährst Du in meiner heutigen Podcast-Folge. Sei geduldig mit Dir selbst, denn Du bist auf dem Weg zur Genesung und wirst stetig an Stärke gewinnen

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00:19:12

#85 - 5 Anzeichen der Genesung, die nichts mit dem...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/09/17

Ich zeige Dir fünf ermutigende Anzeichen, dass Du auf der Reise der Recovery Fortschritte machst. Die alle nichts mit Deinem Gewicht zu tun haben. Erfahre unter anderem, was Schlaf, Deine Bedürfnisse und Grenzen setzen Dir über Deinen Genesungsprozess verraten. Aber das ist noch nicht alles. In der Podcast-Folge erfährst Du noch weitere Zeichen dafür, dass Du auf dem richtigen Weg bist. Jeder Fortschritt kann Dir neue Energie geben und Deine Motivation steigern. Verpasse also auf keinen Fall diese

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00:22:03

#84 - Essstörungen und Kontrollverhalten: 5...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/09/10

In dieser Podcast-Episode zeige ich Verbindungen zwischen Essstörungen und kontrollierendem Verhalten auf. Denn kontrollierendes Verhalten ist ein zentrales Merkmal von Essstörungen. Dabei ist es egal, ob es sich um Anorexie, Bulimie, Binge-Eating oder eine Mischform handelt. Bei Menschen mit Essstörungen ist es so, dass sie oft versuchen, Essgewohnheiten und ihr Gewicht zu kontrollieren. Damit wollen sie verschiedene emotionale, psychologische und soziale Bedürfnisse erfüllen. Die heutige Episode

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00:16:40

#83 - Mythen über die Genesung der Essstörung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/09/03

In dieser Folge räume ich mit drei weit verbreiteten Mythen über die Genesung von Essstörungen auf. Erfahre in dieser Folge zum Beispiel, wieso eine Genesung nicht bedeutet, nie wieder mit dem Essen oder dem Körperbild zu kämpfen. Ich erkläre, wieso der Weg zur Heilung ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist. Außerdem räume ich mit dem Mythos auf, dass es zur Genesung notwendig ist, perfekt zu essen und keine Fehler zu machen. Es ist wichtig, zu lernen, auf Deinen Körper zu hören. Jede Person ist

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00:14:43

#82 Du sitzt fest im Gefängnis, Essstörung? Drei...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/08/27

Wenn Du in der Essstörung bist, kann Dir Dein Leben oft wie in einem Gefängnis vorkommen, zumindest war es bei mir früher oftmals so. In dieser Folge möchte ich Dir 3 Möglichkeiten aufzeigen, die inneren Fesseln loszuwerden. Fühlst Du Dich manchmal gefangen? Dann bist Du damit nicht alleine. Ich zeige Dir in dieser Folge erprobte Methoden und Lösungswege, die nicht nur mir, sondern auch meinen Klientinnen geholfen haben. Egal wie schlecht Du Dich gerade fühlst und wie herausfordern die Zeit für

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00:17:22

#81 - Warum jeder Hilfe verdient

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/08/20

Hast Du je darüber nachgedacht, dass es anderen möglicherweise viel schlechter geht als Dir? Und danach vielleicht gedacht, dass Du deshalb keine Hilfe benötigst oder verdienst? Mit diesen Gedanken bist Du nicht alleine. Viele Menschen, besonders bei psychischen Erkrankungen wie Essstörungen, fühlen sich möglicherweise "nicht ausreichend krank". Dies führt oft dazu, dass sie glauben, sie verdienen keine Unterstützung. In Wirklichkeit verdient jedoch jeder Mensch, unabhängig von der

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00:23:21

#80 - 5 Schwerpunkte für eine erfolgreiche Genesung...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/08/13

In dieser Podcast-Folge möchte ich Dir zeigen, wie Du Deine Reise zu einem gesunden und erfüllten Leben erfolgreich gestaltest. Erfahre hierfür die aus meiner Sicht fünf essenziellen Schwerpunkte, um den Genesungsprozess erfolgreich zu durchlaufen. Lerne, wie Du Dein Verhältnis zu Essen und Deinem Körper erneuerst, und entdecke die Macht der persönlichen Entwicklung. Ich teile wertvolle Erfahrungen und Tipps mit Dir, um Dich auf Deinem Weg zur Genesung zu unterstützen. Schenke Dir selbst die

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00:28:18

#79 - Frieden statt Kampf: Verändere Deine Sichtweise...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/08/06

In der heutigen Folge möchte ich darüber sprechen, was der Begriff "Kampf" in Bezug auf Essstörungen unterbewussten auslösen kann. Denn alleine dieses Wort zu benutzen, kann unterbewusst Druck erzeugen. Dadurch kann sich ein feindseliges Verhältnis zu sich selbst verstärken. Daher kann es ein wichtiger Schritt sein, seine Sichtweise zu ändern. Wie Du das machst und welche Vorteile es hat, wirst Du in dieser Folge erfahren. Außerdem möchte ich für Dich eine motivierende Atmosphäre für Dich

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00:21:13

#78 - Wie Du mit Gewichtsveränderungen und...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/30

Die Veränderung des Körpergewichts ist für fast alle Frauen in der Recovery eine große Herausforderung. Daher möchte ich über genau dieses Thema mit Dir in der heutigen Folge sprechen. Dabei möchte ich Dir Wege zeigen, wie Du besser mit der Gewichtsveränderung umgehen kannst. Dafür spreche ich in der Folge über die verschiedensten Bewältigungsstrategien und wie Du diese für Dich im Alltag umsetzen kannst. Ich möchte Dir mit dieser Folge helfen, ein besseres Verständnis für Dich und Deinen Körper zu

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00:26:52

#77 - Ratschläge und Möglichkeiten bei einer Essstörung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/23

Den Heilungsprozess gestalten: Ratschläge und Möglichkeiten bei einer Essstörung In der heutigen Folge möchte ich mit Dir besprechen, was Du bei einer Essstörung tun kannst. Also nimm Dir die Zeit, Dir die heutige Folge anzuhören, schließlich verdienst Du es, Dich von Deiner Essstörung zu befreien und ein Leben voller Selbstakzeptanz, Leichtigkeit und Freiheit zu führen. Ich freue mich, Dich in der heutigen Folge begrüßen zu dürfen. Alles Liebe. Deine Janina Bewerbung für das Gruppencoaching:

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01:05:42

#76 - Von der Dunkelheit ins Licht: Wie Marie nach...

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2023/07/16

Erfahre in dieser Folge die Geschichte von meiner ehemaligen Klientin Marie. Dabei wird sie Dir erzählen, wie sie es nach über 30 Jahren mit verschiedenen Essstörungen geschafft hat, diese zu überwinden. Worüber sprechen wir? Marie stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Marie damals ging. Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Marie in ihrem Prozess überwinden musste. Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die aktuelle

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00:23:32

#75 - Erste Hilfe bei Essanfällen: Wie Du Dir selbst...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/07/09

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über das Thema Essanfälle, welches viele Frauen beschäftigt, egal ob mit oder ohne Essstörung. In der heutigen Folge möchte ich Dir wertvolle Erste Hilfe Tipps an die Hand geben, um Dir dabei zu helfen, mit Essanfällen umzugehen und langfristig neue Wege zu finden. Nachfolgend ein Überblick der sechs wichtigen Punkte, die ich in dieser Podcast-Folge bespreche: Erkennen von Mustern: Welche Ereignisse und Gefühlszustände können Essanfälle auslösen?

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00:34:43

#74 - Periodenverlust bei Essstörungen: Ursachen und...

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2023/07/02

In dieser Podcast-Folge spreche ich über das Thema Periodenverlust bei Essstörungen. Denn Essstörungen wie Magersucht, Bulimie und Binge-Eating können dazu führen, dass der weibliche Zyklus ausbleibt. Dies ist ein Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Körper. Ich spreche in dieser Folge unter anderem über die folgenden Themen: Die langfristigen Folgen des Periodenverlustes. Der Einfluss einer regulären Menstruation auf Deine Gesundheit. Meine eigenen Erfahrungen und über Erfahrungen aus der

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00:18:42

# 73 - Was sind die wichtigsten Ziele in der...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/25

Wenn Du Dich in der Recovery befindest, Dich intuitiver ernähren möchtest oder Deine restriktive Ernährungsweise ablegen möchtest, ist diese Folge richtig für Dich. 💪 In der heutigen Folge bespreche ich unter anderen die nachfolgenden Themen: 🗣️ Reduktion einschränkender Ernährungsverhaltensweisen 🚫🍽️ Mindern von physischen/psychischen/sozialen Konsequenzen durch die ES 💔😔 Selbstwert stärken 💖 Überwindung von restriktiven Essverhaltensweisen 🚀🍽️ Entwicklung eines positiven

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00:19:13

#72 - Ernährungspläne in der Recovery: Sinnvoll oder...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/18

Suchst Du nach Antworten rund um Ernährungspläne und deren Auswirkungen auf Deine Genesung? Dann bist Du hier genau richtig! In der heutigen Folge tauche ich gemeinsam mit Dir in die Welt der Ernährungspläne ein und beleuchtet insbesondere deren Bedeutung für Menschen in der Recovery einer Essstörung. 💡 Bist Du Dir unsicher, ob ein Ernährungsplan Dich wirklich frei macht oder Dich nur weiter einschränkt? 💡 Vielleicht sind Ernährungspläne jedoch ein hilfreiches Werkzeug auf dem Weg zur

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00:20:10

# 71 - Sport als Freund, nicht als Feind sehen:...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/11

In der Podcast-Folge "Sport als Freund, nicht als Feind sehen: Entwickle eine positive Einstellung" geht es um das Thema Sportzwang und die Entwicklung einer gesunden Beziehung zum Sport. Dabei verschwimmen die Grenzen zwischen Begeisterung und Sportsucht oftmals und es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und mögliche Probleme anzuerkennen. Daher meine heutige Folge, in der es rund um das Thema Sport und Bewegung geht und zu welchen Problemen es führen kann. Was bespreche ich

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00:23:05

#70 - Gefühle als Wegweiser: Warum wir sie in der...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/06/04

In meinem heutigen Podcast werden wir uns sehr tief mit dem Thema Emotionen und Gefühlen beschäftigen. Denn das Thema: Gefühle in der Essstörung sind ein extrem wichtiges Thema, welches nicht ignoriert werden darf. Dabei werden wir den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen beleuchten und warum es entscheidend ist, Gefühle anzuerkennen und nicht zu unterdrücken. Nachfolgend eine kurze Übersicht, was ich mit Dir besprechen werde: Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen. Warum Du Gefühle

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00:14:45

#69 - Essstörungen: Mehr als nur falsche Ernährung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/05/28

In dieser Folge geht es um Mythen & Missverständnisse rund um das Thema Essstörungen. In dieser Folge gehe ich unter anderem auf die folgenden 3 Mythen ein: Essstörungen haben etwas mit falscher Ernährung zu tun. Wie schlimm die Essstörung ist, erkennt man am Gewicht. Essstörungen betreffen fast nur junge Mädchen und Frauen. Wurdest Du schon einmal mit solchen Aussagen konfrontiert? Vielleicht kennst Du auch Aussagen wie „Iss doch einfach mehr/weniger.“ Damit diese Mythen endlich

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#68 - Schamgefühlen entkommen: Praktische Tipps für...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2023/05/21

In meinem heutigen Podcast wird es um das Thema Schamgefühle gehen. Ich denke, Du wirst diese Gefühle kennen … Selbst wenn Du nicht an einer Essstörung leidest, wirst Du Dich schon einmal für etwas geschämt haben. Nachfolgend erhältst Du einen kleinen Einblick, worüber ich in der heutigen Folge spreche: Es werden die Auswirkungen von Scham auf das tägliche Leben besprochen. Ich gebe Dir praktische Tipps an die Hand, wie Du mit Schamgefühlen umgehen kannst und wie Du an Deiner Selbstannahme

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