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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

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1:35:34

S3E09:【新手版】测试周、强度课表，学员们有话说！（含彩蛋）

PB计划 ·

2023/03/07

刚刚过去的这两周，我们的学员们经历了测试、强度课，体验到了不一样的跑步训练，也收获了参加PB计划以来最直接的快乐，一起来听节目吧！（今天的节目有彩蛋）关于彩蛋：第3.5季是我们应大家的要求临时新增，依然是面向目标为完成半马的跑友们准备的训练营。如果你是新手，刚刚开始跑步，计划利用3个月的时间建立良好的跑步习惯，科学训练，那么PB计划3.5季会为你提供指导。报名的学员更可以参与到声音真人秀节目《PB计划》的录制当中来。其他信息欢迎大家关注跑者日历微信公众号：跑者日历RUN365，或者添加微信：run365cs，并备注关键字了解。感谢大家的支持。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs

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42:34

S3E08:【常规版】赛季提前到来，大家要如何应对？

PB计划 ·

2023/02/28

PB计划进行到了三分之二，原本的冬训因为赛事的重启而不知不觉进入了备赛期。面对即将到来的比赛，同学们都有哪些担心，而教练们又有哪些建议呢？一起来听本期的节目吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴感谢高驰（COROS）对PB计划第三季的大力支持！

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51:04

S3E07:【新手版】关于跑步的“强度”和中期测试，有哪些值得注意的要点？

PB计划 ·

2023/02/21

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59:13

S3E06: 【常规版】假期结束，强度也上来了，大家练得如何？

PB计划 ·

2023/02/15

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1:03:03

S3E05:【新手版】前四周训练总结，以及，你为什么要跑步？

PB计划 ·

2023/02/08

这次班会大家聊了聊过去四周的一些体会和跑步的初心。虽然是在过年，大家对课表认真对待，完成率直逼满分。喵姐AI再次返场，看看带来了什么话题？00:34 主播们过年跑的怎么样03:11 不能跑步的同学怎么“跑步”？12:55 从越野开始跑，逐渐享受路跑20:41 周末长距离，我咬咬牙，还能跑30分钟！26:00 飞遍全国，在出差中进行“课表测试”39:39 喵姐AI上线！46:42 哪里能看到小作文47:05 后两周课表安排和FAQ57:30 跑的更有信心61:42 Ending62:06 彩蛋第五、第六周课表：Week5A组周一休息周二 40分钟@HRR1.1-1.5周三肌力周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (2分钟@稳定跑+40秒@慢跑)×4 + 5分钟@冷身慢跑周五休息周六核心周日 60分钟@HRR1.1-1.5 + 10秒@快步跑*6 + 5分钟@冷身慢跑B组周一休息周二 50分钟@HRR1.1-1.5周三肌力周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (2分钟@稳定跑+40秒@慢跑)×6 + 5分钟@冷身慢跑周五休息周六

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1:13:33

S3E04: 【常规版】当冬训遇上春节，大家练的还好吗？

PB计划 ·

2023/02/01

PB计划常规版第二次班会来啦！本期班会，有两个主题是大家比较关注的，就是睡眠和饮食，学员们的问题也基本都集中在这里，如果你也有异样的疑问，就一起听听。关于课表接下来两周的课表将继续提高一点点强度，但仍然以80%以上的有氧为主，这是基础期课表的特点，大家需要继续夯实有氧基础，为之后的提高期做好准备。关于冬天跑步动力不足过年期间，因为各种各样的原因，大家都有些属于锻炼了，以至于课表完成也是各种打折，但是这种情况可以理解，毕竟跑步不是我们的专业，只是兴趣爱好，大家也不必因为课表没有完成而过于焦虑。大家之所以能在这里参加PB计划，一定还是对于自己的爱好有一定的执念，但是希望大家能把心态放平，经历了困难和挫折之后，未来一定会更好，这也会成为一段美好的回忆。另外大家也提出了最近遇到的一问题，一起做了深入的讨论。欢迎收听。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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59:16

S3E03: 【新手版】有氧跑到底怎么跑？怎么才叫“诚信有氧”？

PB计划 ·

2023/01/25

年前我们的pb计划新手版进行了第二次班会，这次班会我们着重解决一个问题，那就是到底什么是“有氧跑”？你平时是怎么理解有氧跑的？或者你认为的有氧跑是什么样的形式？我们总说的“诚信有氧”到底怎么才叫诚信？有氧跑的数据呈现成什么样子才叫完美？今天我们就一起来聊聊关于有氧跑的问题。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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1:28:28

S3E02: 【常规版】PB计划常规版开播啦！冬季跑步你打退堂鼓了吗？

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2023/01/18

千呼万唤始出来！PB计划第三季常规版正式上线啦！区别于前两季，本季的常规版将和新手版穿插播出，我们的录音嘉宾也换成了全部线上学员出席，不再设置常驻学员，我们将每周或每两周放出课表，欢迎大家关注跑者日历的社交媒体平台，同步更新。第三季是冬训，所以课表主要目的以提高有氧能力为主；整个课表会持续12-15周，分为两个周期，基础期和提高期。冬训考验的是大家的意志力，能够把这个冬天的训练坚持下来的一定会在春天收获意外的惊喜，希望大家能够挺住，克服困难。另外，一定注意跑前热身和跑后保暖。关于杨康后恢复运动其实不仅仅是新冠康复后跑步会明显感觉能力下降，任何情况导致的运动中断，后续恢复都需要一个过程。那在恢复运动的过程中，大家要注意监测心率和疲劳感，并且要循序渐进，不能一口气吃个胖子，一定要学会去分析自己的体感，并结合智能手表的数据来慢慢提高运动的强度。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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1:12:16

S3E01: 【新手版】PB计划新手版开营！开始跑步前，这些事情你需要了解

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2023/01/11

PB计划第三季，我们针对初跑者上线了新手版，如果你想从0开始跑步，或者是开始更加科学系统的跑步训练，欢迎你参与新手版的跟练，我们也会定期的将课表公布在公众号和各大社交媒体上。第一次线上录制，我们简单介绍下我们新手版的内容，训练原则和训练平台的使用，当然最重要的还是心率的基础知识。（关于心率，建议大家去回听跑者日历的第144期节目）本次新手版采取储备心率分区法来控制跑步的强度，具体如何来计算在节目中也会再给大家继续解释一下。计算方法：目标心率区间=（最大心率-静息心率）️储备心率%+静息心率关于跑姿的问题也是大家都比较关心的话题，我们也进行了一个小小的讨论，那讨论的结果是什么呢？那这一季，我们大概是怎么安排呢？1-2周先修准备期3-6周有氧基础期第7周修整测试周8-10周进展期第11周赛前准备周第12周

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1:38:00

番外: 一场“马拉松式”比赛复盘，跟SUB250选手学习比赛经验

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2022/11/19

熟悉PB计划的朋友们一定都还记得上一季番外篇和我们一起分享PB经验的、来自挪威的猪爸爸。第二季，他再次加入，跟随PB计划训练了一个新的周期。10月中的阿姆斯特丹马拉松，猪爸再次PB，并且成功迈入2小时50分的大关。作为PB计划第一位参加了下半年比赛的选手，猪爸爸有很多经验想要和大家分享，于是就有了今天这期“马拉松式”的比赛经验分享节目。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴高驰（COROS）和安德玛（UNDER ARMOUR ）对PB计划第二季的大力支持！

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2:13:52

S2E12: Match Day

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2022/11/12

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1:01:37

S2E11: 对，还是北马！赛前一周减(tǎng)量(píng)战术有什么讲究？

PB计划 ·

2022/11/05

虽然节目播出这天，北马已经箭在弦上，不过也不影响教练们给即将要比赛的各位听众们支支招，比赛前的这一周，到底要怎么训练？是完全躺平吗？不躺平的话，怎么跑更有效？很遗憾PB计划的学员只有陈雪能够按计划参赛，另外两位都没有办法参加目标赛事，而陈雪也遭遇了一些小小的意外，又要如何应对呢？关于比赛的策略，本期也会做一些讨论，希望对大家之后的参赛也有帮助。PB计划第二季即将落下大幕，最后会是一个什么样的结果呢？让我们一起拭目以待。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴高驰（COROS）和安德玛（UNDER ARMOUR ）对PB计划第二季的大力支持！

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36:51

S2E10：从比赛扎堆到相继取消，焦虑的情绪何处安放？

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2022/10/29

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55:52

S2E09: 半马测试赛来啦，训练+比赛大家表现如何

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2022/10/22

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50:40

S2E08: 当训练疲劳到达顶峰，我们该怎么办？

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2022/10/15

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1:06:00

S2E07: 比赛就要来啦，提前兴奋起来！

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2022/10/08

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49:30

S2E06：太卷了！强度还在加，可还有人在给自己加量？

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2022/10/01

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56:01

S2E05: 强度渐渐上来了！灵活调整，把握节奏，努力完成！

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2022/09/24

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40:26

S2E04：缺席、转训、课表变化，专注跑步渐入佳境的第四周

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2022/09/17

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1:02:26

S2E03: 找到速度的感觉、突如其来的意外，但依旧坚持训练的第三周！

PB计划 ·

2022/09/10

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