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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

sports running

All Episodes

1:18:01

S4E01:【首马班】PB计划第四季首马班开营

PB计划 ·

2023/07/18

虽然但是，老生常谈还是非常有用的。PB计划第四季首马班正式拉开了大幕，为期18周的训练在杰克蜀黍的唠叨中启动了。这期PB计划首马班主要是面向在比赛这门“学问”中还比较小白的同学们。我们一直强调科学训练，其实无非就是想让大家在追求成绩的道路上少走一些弯路。这期开营和过去的两季新手版有些相似的地方，但是我们再一次迎来了很多新同学，大家对于训练的理解又有哪些新问题？通过班会的音频，我们一起来听听。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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09:09

【吆喝】梁老师和雪飞教练来啦！了解一下PB计划第四季的常规班

PB计划 ·

2023/07/14

新的一季，常规班由两位教练分别带领两组学员，引入了"PK"机制。教练们有什么想法，各自的课程安排又有哪些异地同？这次吆喝就来稍稍透露一下！感谢合作伙伴高驰（COROS）对PB计划第四季的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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13:31

【吆喝】关于PB计划第四季的招募，你想知道的有50%在这儿

PB计划 ·

2023/07/06

另外50%，请查阅我们的公众账号，以及我们后续的另外一期"吆喝"。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:44:17

S3.5E07: PB计划3.5季新手版收官！有欢笑有苦恼，这里是属于社恐的狂欢俱乐部

PB计划 ·

2023/07/04

PB计划新手版3.5季顺利收官了，完成了12周课表的大家都有什么感言想要发表？同学们在3.5季期间跑了半马、全马、自测等等，都是什么样的体验？PB计划的这个小团体又带给大家怎样不同的感受？为什么说这是属于社恐的狂欢俱乐部？这期长达近2小时的节目里，你都能找到答案。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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54:14

S3.5E06: 课表还有两周就要结束了，倒数第二期节目，大家都有什么心得？

PB计划 ·

2023/06/20

时光飞逝，12周的课表只剩下2周了。过去的十周里，有同学已经完成了一个半马，有同学已经完成了好几个半马，大家都是怎么度过有课表的这些日子的？参加完比赛的同学们都有什么心得体会？天气逐渐变热，大家在对抗高温的过程中又发生了哪些有趣的小故事？课表完成的过程中又遇到了哪些困难？对于课表，大家又有哪些疑惑？本期节目，集中为大家解读。关于PB计划新手版，大家还有什么想要知道的，也欢迎大家在评论区告诉我们。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:06:27

S3.5E05: 测试周悄然而来，“考试”和“高温”，谁是夏训的拦路虎？

PB计划 ·

2023/06/06

在最近一个训练周期中，大家依据计划，分别进行了5K以及10K的自测，用来检验之前的训练成果，同时为接下来的训练提供数据支持。受全国范围内的升温，以及二阳的影响，使得原本就对于教练制订的测试配速信心不足的大家，更为忐忑。那么大家在的测试的情况如何？遇到了哪些新问题，同时又有哪些收获呢？且听本期目。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

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1:13:15

S3.5E04: 夏天来了，分享关于夏季跑步的一些小tips

PB计划 ·

2023/05/23

不知不觉，本季的新手版已经过半，而跑步的最佳季节也在慢慢过去，炎热的夏天即将到来。那关于夏季跑步，有哪些注意事项？如何让夏天的跑步来的更轻松一些？本期节目都将会为大家做一些建议。当然，目前还处在马拉松比赛的旺季，也有不少同学去参加了当地的马拉松比赛，也一起来分享了自己首次参加马拉松的见闻，到底会有哪些有意思的部分呢？今天的节目我们就从这两个部分来跟大家分享。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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47:05

S3.5E03:【新手版】四周啦，大家都跑得怎样呢？

PB计划 ·

2023/05/09

时间过得很快，转眼就四周了。而且距上次班会的时间跨度也比较长。针对这个期间大家的训练情况，教练总结出了若干注意事项，十分值得仔细聆听+记录。另外也展望了后面两周的训练内容。强度越来越大，类型越来越多，大家继续加油吧！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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48:01

S3.5E02:【新手版】开跑十天有余，来听听大家都遇到了哪些问题呢？

PB计划 ·

2023/04/25

开跑之后的第一期班会来啦。大家跑得如何，遇到了什么问题？一起来听听吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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48:00

S3.5E01:【新手版】马不停蹄！又一季新手版来啦！

PB计划 ·

2023/04/11

刚刚结束了PB计划第3季的新手版，而时隔一周，我们继续一起听一练！崭新的PB计划3.5季新手版，正式开始了！这一季的学员们除了有很多新面孔之外，还有不少第3季的老学员，感谢大家的信任。而教练仍然是我们的人气教练，杰克蜀黍。希望所有的学员以及听众们，能在这十二周的训练中有所收获。按照惯例，我们在正式开练之前录制了本季的开营班会，介绍了我们新手版的内容，训练原则和训练平台的使用，当然最重要的还是心率的基础知识。（关于心率，建议大家回听跑者日历的第144期节目）本期节目中所演示的文档请在以下链接下载：https://pan.baidu.com/s/18ObUHeJxoJNYIgjwuDi74Q?pwd=16c6 提取码: 16c6=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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1:01:00

S3E13:【新手版】新手上路，请多指教。咱们赛道见！

PB计划 ·

2023/04/04

12周说长不长，说短也不算短。PB计划第三季的新手营，就这样来到了最后一周。和常规版的学员们不一样的是，大家几乎都是从零开始，也没有特别明确的参赛目标。但是对于处于起步阶段的大家来说，这个时期是收获最大，成就感最强烈的时候。具体大家有什么收获，听节目就知道啦。感谢大家的信任以及一路的陪伴，也感谢我们的教练在整个训练周期中的付出，感谢所有关心我们支持我们的朋友们。训练营的结束意味着新征程的开始，咱们赛道见！感谢巷贩小酒和 Fan同学为新手版的学员们提供毕业奖品！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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1:01:16

S3E12:【常规版】是时候上场检验训练效果了！

PB计划 ·

2023/03/28

播客真人季节目PB计划的最后一期节目于今日顺利录制完成。这个节目是一个旨在激励人们跑步并提升个人最佳成绩的节目。在这期节目中，主持人和嘉宾们分享了他们在跑步过程中的经验和感悟，探讨了如何激发身边的人们爱上跑步，并与大家分享了一些跑步的小技巧。作为一个旨在激励人们跑步的节目，PB计划已经播出了数季。在本季节目中，主持人和嘉宾们重点强调了跑步对身体健康的益处，跑步还能给人带来愉悦和满足感。虽然本季节目播出即将结束，但主持人和嘉宾们也表示，大家可以继续在群里交流，分享跑步经验和感悟。他们希望，通过这个节目，更多的人能够了解跑步的乐趣和健康益处，并在自己的生活中逐渐将跑步作为一种生活方式。最后，他们祝愿大家健康快乐，一起加油跑步，迎接更美好的未来。（以上shownote来自于notion AI生成）其实本期节目主要是大家分享了一些参赛感受，同时教练也分享了一些关于比赛多的时候该如何安排，又如何在比赛间隙安排训练等经验。希望本期节目对你有所帮助。再次感谢大家的收听！=======================微博 / 小程序 / 服务号 /

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46:39

S3E11: 【新手版】课表接近尾声，关于疲劳、赛前调整和比赛策略的一些 tips

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2023/03/21

PB计划新手版来到最后两周，我们的新手小白朋友们，逐渐从开始的懵懂到现在对各种名词稳稳拿捏，甚至有人已经要开始上全马了。课表的完成情况，各位新手学员们也是一如既往地优秀，不仅能够按时完成任务，而且都是小作文写作的一把好手，经常一起分享有用的跑步知识。随着大家渐渐地走出新手村，接下来面临的就是准备比赛、选择比赛的情况了。关于比赛采用什么策略的问题，本期节目也有提及，希望对大家有所帮助。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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54:10

S3E10: 【常规版】课表余额不足，学员磨拳擦掌，教练华山论剑

PB计划 ·

2023/03/14

随着一切恢复如常，大家日常的工作和生活被安排的满满当当，于是留给跑步的时间，似乎不多了。这次班会中发现，有不少同学课表完成度不高，也许与此有关。训练已接近尾声，比赛就在眼前。教练们根据大家的参赛情况，一直在有针对性地调整课表，而大家的问题，也更多的是关乎比赛。甚至梁教练也因为最近"训练不足"而对即将到来的比赛充满担忧，在班会上和雪飞教练讨论了起来。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴感谢高驰（COROS）对PB计划第三季的大力支持！

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1:35:34

S3E09:【新手版】测试周、强度课表，学员们有话说！（含彩蛋）

PB计划 ·

2023/03/07

刚刚过去的这两周，我们的学员们经历了测试、强度课，体验到了不一样的跑步训练，也收获了参加PB计划以来最直接的快乐，一起来听节目吧！（今天的节目有彩蛋）关于彩蛋：第3.5季是我们应大家的要求临时新增，依然是面向目标为完成半马的跑友们准备的训练营。如果你是新手，刚刚开始跑步，计划利用3个月的时间建立良好的跑步习惯，科学训练，那么PB计划3.5季会为你提供指导。报名的学员更可以参与到声音真人秀节目《PB计划》的录制当中来。其他信息欢迎大家关注跑者日历微信公众号：跑者日历RUN365，或者添加微信：run365cs，并备注关键字了解。感谢大家的支持。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs

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42:34

S3E08:【常规版】赛季提前到来，大家要如何应对？

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2023/02/28

PB计划进行到了三分之二，原本的冬训因为赛事的重启而不知不觉进入了备赛期。面对即将到来的比赛，同学们都有哪些担心，而教练们又有哪些建议呢？一起来听本期的节目吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴感谢高驰（COROS）对PB计划第三季的大力支持！

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51:04

S3E07:【新手版】关于跑步的“强度”和中期测试，有哪些值得注意的要点？

PB计划 ·

2023/02/21

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59:13

S3E06: 【常规版】假期结束，强度也上来了，大家练得如何？

PB计划 ·

2023/02/15

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1:03:03

S3E05:【新手版】前四周训练总结，以及，你为什么要跑步？

PB计划 ·

2023/02/08

这次班会大家聊了聊过去四周的一些体会和跑步的初心。虽然是在过年，大家对课表认真对待，完成率直逼满分。喵姐AI再次返场，看看带来了什么话题？00:34 主播们过年跑的怎么样03:11 不能跑步的同学怎么“跑步”？12:55 从越野开始跑，逐渐享受路跑20:41 周末长距离，我咬咬牙，还能跑30分钟！26:00 飞遍全国，在出差中进行“课表测试”39:39 喵姐AI上线！46:42 哪里能看到小作文47:05 后两周课表安排和FAQ57:30 跑的更有信心61:42 Ending62:06 彩蛋第五、第六周课表：Week5A组周一休息周二 40分钟@HRR1.1-1.5周三肌力周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (2分钟@稳定跑+40秒@慢跑)×4 + 5分钟@冷身慢跑周五休息周六核心周日 60分钟@HRR1.1-1.5 + 10秒@快步跑*6 + 5分钟@冷身慢跑B组周一休息周二 50分钟@HRR1.1-1.5周三肌力周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (2分钟@稳定跑+40秒@慢跑)×6 + 5分钟@冷身慢跑周五休息周六

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1:13:33

S3E04: 【常规版】当冬训遇上春节，大家练的还好吗？

PB计划 ·

2023/02/01

PB计划常规版第二次班会来啦！本期班会，有两个主题是大家比较关注的，就是睡眠和饮食，学员们的问题也基本都集中在这里，如果你也有异样的疑问，就一起听听。关于课表接下来两周的课表将继续提高一点点强度，但仍然以80%以上的有氧为主，这是基础期课表的特点，大家需要继续夯实有氧基础，为之后的提高期做好准备。关于冬天跑步动力不足过年期间，因为各种各样的原因，大家都有些属于锻炼了，以至于课表完成也是各种打折，但是这种情况可以理解，毕竟跑步不是我们的专业，只是兴趣爱好，大家也不必因为课表没有完成而过于焦虑。大家之所以能在这里参加PB计划，一定还是对于自己的爱好有一定的执念，但是希望大家能把心态放平，经历了困难和挫折之后，未来一定会更好，这也会成为一段美好的回忆。另外大家也提出了最近遇到的一问题，一起做了深入的讨论。欢迎收听。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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