PB计划

1:35:31

S10E09: PB频传！一起来学习一下"人人都能240"的技巧

PB计划 ·

2026/09/29

在本期节目中，大家复盘了柏林、衡水湖、太原及怀柔等马拉松赛事，以及解答了大家关于训练和比赛的各种问题。教练也总结了天气与赛道起伏对成绩的影响及应对策略。主要内容：一、训练与比赛问题解答1. 赛后肌肉酸痛与跑姿评估臀肌无感属正常反应：比赛后半程因疲劳导致动作变形属正常现象，臀肌不酸不代表未参与发力，无需过度担忧或刻意加强。酸痛为正常肌肉反应：长距离或强度课后腿后侧与臀肌酸痛说明发力正确，若非刺痛或拉伤则属正常；若刻意改变跑姿（如跨步）反而会增加后侧链压力，建议自然跑。2. 马拉松后程掉速与配速策略根据气温动态调整配速：起跑与半程后气温差异大，建议前半程略快，后半程随气温上升适度下调配速，切忌从头到尾死守单一配速。咖啡因补给效果有限：赛后补充咖啡因仅能带来短暂的“回光返照”，维持1公里左右的即时效果，无法从根本上解决后程掉速问题。3

zh-cn

50:40

S10E08: 骨科医生也会跑崩、也会受伤但更会自洽ft.老陈「课间闲聊」

PB计划 ·

2026/09/22

课间休息，听跑友唠嗑。一档从PB计划的学员里长出来的闲聊播客。没有教案，没有大纲，就是在训练间隙坐下来，从跑步聊到生活，从正经聊到不正经。你可能听到一位骨科医生讲自己加量受伤、比赛跑崩的经历，也可能听到一个惦记着成绩的跑者，慢慢学会给家务和早餐留点时间。不教你跑快，不教你跑远——这次，听一位也会受伤、也会着急的医生跑友，聊聊怎样跑得更从容，把日子过得更舒服。本期简介：老陈是骨科医生，也是从第五季一路参加到现在的PB计划老学员。懂医学，也没少踩跑步的坑：为了减肥开始跑，尝到加量的甜头后受过伤，比赛前定了上中下三个目标，每一个都想着PB，最后却跑崩了。三场全马下来，首马依然是他的最好成绩，但他反而跑得更从容了。我们从生病停跑聊到医生怎么看伤病，再聊到家务、午休和跑完赶不上的早餐——当跑步遇上工作和家庭，老陈慢慢学会了，想进步，也可以不强求。⏳ 时间线00:05开场 &

zh-cn

1:10:16

S10E07: 跑步之后头疼，居然是和营养补给相关？

PB计划 ·

2026/09/15

本次会议Julie针对跑后头疼、肠胃不适及全马补给策略进行了详细答疑，明确了钠补充与咖啡因摄入原则；随后Renee复盘了OCC赛事因赛前体力消耗过大导致抽筋退赛的经历，并分享了相关教训。详细shownotes稍后补充。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozheril

zh-cn

1:09:40

S10E06: 秋季备赛正当时，伤病预防、疲劳恢复，以及越野跑的“松弛感”

PB计划 ·

2026/09/08

秋季赛季临近，PB计划的小伙伴们正按部就班推进课表。两位教练首先总结了近期训练情况——反馈越来越清晰、补给意识显著提升，但同时也提醒大家：强度与跑量逐渐攀升的当下，伤痛隐患管理和以赛代练的策略性尤为关键。在解答大家的问题之后，还有三位同学分享了最近参加比赛的经历和心得。你猜怎么着？三场比赛都是越野跑！时间线00:41教练总结训练情况07:23解答听众训练问题14:44肌肉不平衡与伤痛处理18:10多项目运动平衡建议18:34髂胫束综合征康复评估22:08康复按摩频率与必要性24:30超长距离赛后恢复策略26:22两场全马间隔训练安排30:02比赛配速策略与跟跑技巧54:31越野跑比赛体验分享01:03:42小众赛事推荐与总结=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozheril

zh-cn

40:42

S10E05：跑者到底该怎么吃？从碳水蛋白质到餐盘法的运动营养指南

PB计划 ·

2026/09/01

本期简介：跑休日和强度日的碳水到底差多少？跑完长距离没胃口、傍晚却暴饿，是身体在骗你吗？手表上的热量消耗能信吗？本期营养专场，一次讲清耐力运动人群的饮食逻辑：食物没有绝对的"健康"与"不健康"，只有时机对不对的选择。你将听到：00:00开场：这期分享从何而来01:25运动营养的三个特殊性食物没有绝对的健康/不健康：跑前跑中吃"快糖"反而是助力长距离后饥饿信号不可靠：白天没胃口、傍晚暴饿的原因与对策摄入量随运动量动态变化：一份食谱打天下，对跑者不可行06:00碳水到底吃多少：低/中/高强度日分档（每公斤体重 3-5 / 5-7 / 6-10 克）11:50蛋白质需求：新指南每公斤体重 1.6-2.2 克；40 岁以上和力量训练多的跑者取中高值14:40不想每天算克数？试试"餐盘法"：碳水+蛋白质+蔬菜的比例分配17:40非训练窗口优选粗粮；素食跑者要警惕膳食纤维过量20:10水果算碳水吗？算，所有水果都是碳水来源21:00手表热量消耗误差可达 30%+，营养标签也有 20%

zh-cn

42:05

S10E04: 厌跑、掉速、补不对水等——教练答疑（单声音版）

PB计划 ·

2026/08/19

首先很抱歉，这期节目收声不完整，我们只能为大家提供一个仅有教练答疑的版本，还请大家见谅。一、碳水补给与肠胃训练每小时 75g 碳水后出现腹泻等肠胃反应属正常适应期：最少 1-2 周改善，建议预留 2-4 周观察反应是否消失，消失后才能再往上加量。日常训练的碳水量应比比赛高 20%-40%；比赛日实际摄入打 6-8 折即可，不必推太高——肠胃消化也抢供血（夏季血液优先供给皮肤散热）。高碳水摄入训练源自自行车界（有人冲到 120g/h），越野/马拉松很少有人能耐受 120 以上，取决于个人肠胃。二、厌跑：疲劳累积 vs 情绪抗拒判断疲劳的客观指标：晨起静息心率持续升高HRV持续走低白天易困、脾气暴躁应对情绪性厌跑——「四步递进法」：穿跑鞋 → 出门到楼下 → 做热身 → 只跑 1 公里，每一步都问自己抗不抗拒；全套做完仍不想跑就回家，把想跑的心气留住。核心观点：课表执行度70%-80% 已经非常好，漏一两次大课不会毁灭周期。案例：学员 3 月因伤跑力从 50+ 跌到 40

zh-cn

1:00:54

课间闲聊 EP01｜然律：暴风雨中抓住的那双跑鞋

PB计划 ·

2026/08/11

课间休息，听跑友唠嗑。一档从PB计划的学员里长出来的闲聊播客。没有教案，没有大纲，就是在训练间隙坐下来，从跑步聊到生活，从正经聊到不正经。你可能听到一段让你想立刻出门跑步的故事，也可能听到两个成年人为一碗牛肉粥红了眼眶。不教你跑快，不教你跑远——只负责让你觉得，跑步这件事，没那么孤独。本期简介：然律是上海律所合伙人，也是跑训营学员。最初跑步的理由很俗套——减肥，从 105 公斤开始。但 2024 年春天母亲重病后，跑步从"为了成绩"变成了"生活中唯一的确定性"。陪护期间他每天爬 18 层楼梯，还跟母亲约定：65 公里越野赛终点，喝一碗牛肉粥。⏳ 时间线00:00 开场 & 嘉宾介绍01:28 跑步动机：从减肥开始，105 公斤的起跑线16:40 母亲重病：暴风雨中抓住的确定性30:50 J 人的山里疗愈：一个计划控学会接受失控52:40 越野跑的随机性：计划之外，意料之中54:25彩蛋：连环提问 & "明练"文化衫梗=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

zh-cn

1:05:44

S10E02: 跑者补给实战指南 — 从肠胃训练到比赛策略

PB计划 ·

2026/08/04

本期节目中，Julie为我们带来了一场干货满满的补给策略分享，从碳水、液体、钠三大营养素的具体摄入量，到如何通过8-10周长距离训练逐步训练肠胃适应比赛补给，再到常见问题的排查思路，可以说是面面俱到。无论你是路跑选手还是越野爱好者，这份“吃喝指南”都值得收藏！你将听到：- 补给三大件：碳水（每小时30-90g，按运动时长和强度调整）、液体（每小时250ml-750ml，按出汗量定）、钠（每小时300-600mg，看汗渍和头疼情况）- 肠胃训练要趁早：从轻松跑开始适应，逐步增加碳水量，一次只改一个变量，稳定2-3周后再加量，最终在比赛配速下完整演练1-2次- 吃胶恶心？先别怪胶：检查水和钠是否补够、液体浓度是否过高，甚至可能是吃太晚导致身体亏空- 跑后恢复窗口：尽早补充碳水+蛋白质（约50g碳水+20g蛋白质），没胃口就先喝液体，吃根冰棍也比不吃强-

zh-cn

53:09

S10E01: 第十季开练！热浪、越野与“不可能三角”

PB计划 ·

2026/07/28

PB计划第10季正式开营！本季学员构成空前复杂——路跑、越野、hyrox“三足鼎立”，教练们面临“不可能三角”的难题。本期班会重点讨论了夏训策略、课表调整原则、营养金字塔以及如何与酷暑和平共处。你将听到1. 夏训生存指南：超过35°C别硬跑，跑步机是好朋友。别盲目追求“热适应”，除非你的目标比赛也在烤箱里进行。2. “不可能三角”：路跑、越野、hyrox 三选二可以，三选三？除非你每天有18小时训练时间。每周两次大课（长距离+质量课）必须吃，剩下自己看着办。3. 课表调整原则：周末背靠背（长距离+恢复跑）别拆；力量课、有氧跑、跑坡可以灵活调。每周至少找一天“啥也不干”。4. 营养金字塔：别空腹跑强度课！跑前吃根香蕉/喝口燕麦奶，比纠结体重秤上的数字有用100倍。补剂只是塔尖那一点点，地基是总热量和三大营养素。5. 身体警报别忽视：胸痛、胸闷、头晕？立刻停跑看医生。手表给的恢复时间只是参考，别等它清零才敢动——但别在同强度下硬刚。时间线01:05 杰克教练谈本季训练挑战04:05 夏季高温训练安全提醒06:14 个性化课表与AI应用08:43

zh-cn

38:25

S9.5E05: 从跑得煎熬到享受课表，见证"新手"的蜕变

PB计划 ·

2026/07/07

本期主要内容1. 有氧训练反馈后程越跑越顺、跑完还能继续——说明强度适中。如果长距离后第二天犯困、疲劳，可能是训练过度，建议多歇两天。夏天跑不动？可以拆开课表（早2/3、晚1/3），完成比完美重要。2. 高温心率压不住？别慌30多度心率上扬是生理正常现象，别因此“道心破碎”。高温+高湿建议跑室内，户外容易闷热难散热。出差/旅行耽误课表？灵活调整，持续动起来就不会退步。3. 缺铁性贫血与运动女性跑者较易缺铁，医生建议补铁就乖乖补。注意身体信号：生理周期紊乱、恢复困难可能是透支。别盲目跟风补剂——去医院查血最靠谱，食补优先。4. 课表中断后怎么恢复？建议循序渐进：先跑第一周有氧课表适应，第二周再跟练。别硬上强度，身体需要重新建立节奏。5. 体重、心率与速度的关系体重轻确实跑得更轻，但别用节食（如16+8、断碳）减重。运动量大就要多吃，否则恢复不过来。减重应通过饮食结构调整，必要时找营养师。6. Hyrox &

zh-cn

40:23

S9.5E04: 跑者夏季训练重点 - 控强度，保恢复

PB计划 ·

2026/06/17

夏天来了，跑步的“第一道坎”也来了——高温、高湿、心率飙升、睡不好、跑不动……本期我们带你拆解夏训核心法则：控强度、保恢复、补好水。同时，本周将迎来首次5K测试，从装备选择到配速策略，保姆级指南奉上！你将听到1. 夏训六字真言：控强度，保恢复- 状态不好时，强度课可降为有氧跑或干脆休息- 别跟别人比跑量，要跟自己历史比——身体压力大是跑量增加的正常反应，硬撑=受伤2. 补水不是“喝够了就行”- 跑前称裸重，跑后擦干再称，体重差=脱水量- 不同气温下脱水量不同，建议多测几次；长距离带水2500-3000ml不夸张3. 5K测试避坑指南- 别穿新鞋（尤其碳板鞋），用日常有氧的装备跑，否则成绩虚高会影响后续训练- 前半程保守，后半程加速，别一上来就“调起太高”- 跑前2天停高强度训练，测试当天吃顿正经早餐，别空腹4. 睡眠不好怎么办？- 睡前15分钟别碰手机，空调开低一点，穿睡衣不让被子直接贴皮肤- 可尝试甘氨酸镁或“小紫粉”提升深度睡眠；实在不行，去三甲医院挂睡眠科5. 伤痛与恢复-

zh-cn

35:42

S9.5E03: 运动过量的5个信号 - 你的身体在喊停

PB计划 ·

2026/06/03

本期班会中，杰克教练针对跑友们在夏季训练中遇到的补给、时间选择、跑坡价值、运动过量信号等实际问题，给出实用建议。干货满满，略带吐槽，适合正在夏训的你。你将听到：1. 夏季补给策略- 45分钟以上课表务必带水，60分钟以上推荐电解质水；90分钟以上LSD需备能量胶。- 电解质水钠含量每升500-700mg可替代盐丸；出汗多或进山跑可额外备盐丸。- 补给策略需个人化，建议跑前跑后称体重、观察尿液颜色判断补水是否足够。2. 跑步时间选择- 优先早上5点左右开跑，避开中午烈日；晚上跑虽无太阳但湿热仍在，且可能影响睡眠。- 早上跑只需计划“早睡”，装备放床边，起床换装即跑，省心省力。3. 跑坡价值与替代方案- 跑坡改善跑姿、增加阻力训练、提升比赛适应性，还能降低受伤风险。- 找不到坡？跑步机是绝佳替代；日常LSD建议选有起伏路段，避免纯平路。4. 运动过量信号- 静息心率持续升高、HRV异常、白天易困、脾气暴躁、易感冒等需警惕。- 最大摄氧量持续走低可能提示潜在慢性病，建议体检。- 成长发生在休息中，不是训练中——别让努力变成“无效努力”。5

zh-cn

36:48

S9.5E02: 开训就遇高温天，新手们如何平稳度过这个夏天

PB计划 ·

2026/05/12

新手班开跑两三周，夏天猝不及防杀到，气温飙到40度，心率也跟着起飞。杰克教练和佳凝一起聊聊天热怎么跑、怎么吃、怎么补，顺便解答膝盖胀、体感与心率不符等新手常见困惑。你将听到：1. 天热跑步，补水是第一要务跑前跑后测“体重差”，按差值准备水量。别等渴了再喝，少量多次，每5分钟来一口。2. 心率飘了别慌，最后20%可以“放过自己”天热、路况复杂、睡眠不足都会让心率偏高。课表最后20%的时间，维持节奏跑完就行，不用死磕心率数字。3. 能量胶别乱嗑，咖啡因放最后含咖啡因的能量胶会让心率下不来，建议放在长距离的最后吃。日常45-60分钟课表，不吃也行。4. 膝盖胀？先冰敷，再练臀中肌跑完膝盖胀胀的，回家冰敷。根本问题往往是臀中肌力量不足，深蹲、蚌式开合练起来，治标更要治本。5. 跑前别只吃一根香蕉早上跑前20-30分钟补水+吃点碳水（面包、馒头），实在吃不下，前一晚多吃点碳水也行。跑后30分钟内补蛋白质+碳水，恢复更快。时间线03:11 学员状态总结与夏季跑步挑战05:22 心率控制与常见问题解答07:07 疲劳管理、补给误区与建议11:47

zh-cn

53:36

S9.5E01: 新手班开营啦！慢即是快 - 新手跑者必知的训练原则

PB计划 ·

2026/04/28

新一季的新手班来啦！如何科学、安全地开始跑步，养成可持续的运动习惯？正式开始之前，杰克教练先和大家开了一个碰头会，讲了很多新手跑步所以注意的点。你将听到：1. 训练核心原则：生活＞健康＞跑步。别把课表当“作业”，用8成力跑出9成效果，持续比强度重要——不受伤就是最快的进步。2. 心率才是王道：别盯配速！用“储备心率分区法”控制强度。同一个150心率，对A是轻松跑，对B可能接近乳酸阈值——看区间不看绝对值。3. 有氧是地基：80%以上训练是有氧跑（E区1.0-1.5）。边跑边能聊天就是对的，“配速羞耻”请扔掉，8分配也是好配速。4. 跑姿别瞎改：别模仿精英跑姿！成年后改跑姿周期长、效率下降。记住一条：落地时膝盖微屈，别打直，就够了。5. 补水要科学：夏天跑前跑后称裸重，计算实际失水量（通常比你想象的多3-4倍）。光喝白水不够，必须补电解质！时间线00:31 开场介绍与新手班定位07:34 新手班概况与返场学员欢迎09:54 训练原则：生活优先，持续比强度重要15:14 心率分区法：储备心率与训练强度24:00

zh-cn

1:24:48

EP09E15: 第九季，杀青！课表设计、备赛策略与大家的奇幻冒险

PB计划 ·

2026/04/14

本期是PB计划第9季的结业班会，教练组全员到齐，与大家一同回顾本季训练成果，并集中解答了关于备赛、课表设计、夏季训练调整等核心问题。节目后半段，多位学员分享了他们从马拉松到越野赛的完赛（或退赛）奇遇，充满了汗水、笑声与宝贵的经验教训。你将听到：1. 备赛与课表设计的核心逻辑：教练们强调，课表设计需围绕目标赛事（路跑/越野/距离）展开，周期性地组合轻松跑、间歇、阈值跑和长距离。负荷需循序渐进，并安排恢复周。夏季训练应调整强度课的长度，以体感和心率/功率为主要参考。2. 越野跑备赛专项建议：备战越野赛，模拟实际路况的训练至关重要。尽量寻找相似地形进行适应性训练，同时保持基础有氧跑量，并加强下肢及单侧支撑的力量练习。3. 比赛实战策略分享：面对多坡赛道（如10公里比赛），起步切忌冒进。上坡应以体感为主，适当降速；下坡也需控制，避免过度消耗。真正的比赛配速应在熟悉赛道感觉后，于中后段再逐渐调整或提速。4. 营养与心态同样关键：

zh-cn

1:34:19

S09E14: 冬训期间我吃过的鸡，在比赛的时候都活了过来攻击我

PB计划 ·

2026/03/31

正值赛季高峰，大家分享了近期更多的比赛经历。有PB的喜悦，也有被高温“教做人”的惨痛。同时集中探讨了跑者关心的几个实用问题：赛前失眠怎么办？长距离比赛如何科学补给？赛后如何恢复？以及备受关注的补剂“肌酸”到底有没有用？你将听到1. 赛前失眠与状态调整：偶尔一晚没睡好对比赛或大课影响不大，关键是调整心态，无需焦虑。怕的是长期睡眠不足，那可能需要调整比赛预期。2. 长距离比赛补给策略：建议碳水摄入量至少达到每小时60克，并在此基础上寻找个人耐受的最佳值（如60-90克）。越野赛可适当增加少量蛋白质和脂肪。3. 赛后恢复与周期规划：完成一场全力全马后，建议给自己4-6周的彻底修整期，进行低强度活动，不要急于投入下一轮高强度训练。4. 补剂“肌酸”的真相：对耐力运动的主要帮助在于促进恢复和增强肌糖原储存，对直接提升马拉松成绩的证据不足。若使用，建议选择“一水肌酸”，每日3-5克并需持续数周才见效。5.

zh-cn

1:39:43

S09E13: 无论PB还是PW，每一次赛道上的试练，都是下次出发的底气

PB计划 ·

2026/03/24

在超级马拉松周末的余温中，我们与刚刚在无锡马拉松实现久违PB的梁老师，还有参赛了比赛的同学们，共同复盘了比赛经历与训练心得。节目充满了PB的喜悦、PW的坦然，以及关于如何科学备赛的干货分享。你将听到：1. PB背后的“玄学”与科学：梁老师分享其“无心插柳”式PB的关键——并非全靠运气，而是建立在规律的长距离训练（尤其是每周一次30公里）、适量的跑坡练习以及积极的精神状态之上。2. 赛场实战经验包：从陈大夫在武汉马拉松严格执行心率策略完赛，到小爱在无锡通过精细化的“AI辅助冲碳”实现PB，多位跑友详细分享了各自的补给策略、装备选择（如肌贴、腰包）和临场心态调整方法。3. 越野赛的独特魅力与挑战： Iris分享了在高黎贡120公里组退赛的经历，详细介绍了该赛事绝美的自然风景、极具挑战的原始赛道以及恶劣天气下的艰难抉择，为长距离越野爱好者提供了宝贵参考。4. 赛季中的反思与展望： Sunny坦诚分享了因伤病和训练不系统导致PW的经历。大家也共同讨论了春季赛事选择（如安阳、首尔马拉松）和应对炎热天气的策略。时间线01:38

zh-cn

1:11:06

S09E12: 半马、全马比赛配速如何制定和调整

PB计划 ·

2026/03/17

本期节目聚焦于春季比赛季的实战策略，从高温配速调整、起跑战术到特殊饮食的营养补给，为跑者提供了一份详尽的“参赛指南”。你将会听到：高温/高海拔比赛下的配速调整策略与目标管理半马/全马比赛的起跑配速策略及赛前热身技巧针对素食、无麸质、乳糖不耐受跑者的营养补充建议比赛中上下坡的跑法与体能分配原则如何制定计划并有效提升5公里成绩乐律，PB计划“三季学员”，分享一年内四场全马连续PB的心路历程与心态调整秘诀排骨同学分享纽约半马参赛体验营养部分，讨论特殊饮食人群的营养摄入问题时间线01:13 赛季初训练与比赛情况总结05:52 比赛配速策略与补给问题解答12:12 越野跑训练与跑步机使用建议15:49 比赛中上下坡的跑法与策略19:19 如何针对性提高5公里成绩25:08 关于比赛频繁抽筋的应对探讨29:48 特殊饮食人群的营养注意事项52:28 乐律：一年内四场全马PB的心路历程1:07:17 排骨：纽约半马赛记与经验总结感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 /

zh-cn

46:42

S09E11: 赛季大幕拉开，准备好了吗？

PB计划 ·

2026/03/10

随着赛季的临近，班会上关于比赛的问题自然越来越多了。本期班会咱们就来集中讨论这些问题，从亚高原策略到赛后恢复，干货满满。你将会听到：- 赛季实战策略：如何应对兰州等亚高原马拉松？小腿抽筋的预防与处理（压缩腿套、肌贴）。武汉马拉松等有坡赛道的跑法技巧（上坡小步快频、下坡顺其自然）。-背靠背比赛的恢复：密集赛程下，如何通过睡眠、饮食（赛后及时补充、避免饮酒/辛辣）、冰敷、低强度慢跑等方式加速恢复，并避免在周中进行大强度训练。-无赛期的训练安排：如果没有比赛，应专注于弥补短板（如力量训练），并通过一次节奏跑维持速度能力，用有氧跑保持基础跑量，为下一阶段训练做好准备。-营养补给与恢复：运动后1-2小时食欲不振时，可选择巧克力奶、蛋白饮、酸奶、果泥等液体/半流质食物快速补充碳水和蛋白质。同时，探讨了“抗炎饮食”的真相，强调均衡营养与充足睡眠比追求“超级食物”更重要。-抗炎饮食核心：优先保证整体热量、碳水摄入充足及时。可适当增加富含Omega-3（海鱼）、膳食纤维（蔬菜粗粮）和多酚（莓果、茶）的食物，但切勿本末倒置。时间线01:11

zh-cn

1:28:47

S09E10: 避开训练雷区，高效备战马拉松。以及赛前充碳攻略

PB计划 ·

2026/03/03

主要讨论话题：赛季关键期训练提醒：梁老师总结了节后高强度训练中暴露的问题，并给出针对性建议。赛前营养策略详解：营养师Julie深入讲解了什么是“充碳”、具体如何操作以及比赛中的补给策略。听众训练问题答疑：针对LSD跑不下去、赛前力量训练安排、比赛撞墙如何调整等具体问题进行了讨论。背靠背跑马经历分享：听众Black分享了自己在大阪马拉松成功破三，并紧接着在东京马拉松担任“兔子”的实战经验与趣事。时间线01:41 梁老师总结近期训练问题与建议10:34 引入营养话题：赛前“充碳”详解28:36 营养问题解答（碳水摄入、节后调整、比赛补胶）40:23 常规训练问题解答（LSD心理、力量训练安排、撞墙应对、步频与耳机）59:09 Black分享大阪&东京马拉松背靠背参赛经历感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

zh-cn

All Episodes

Similar Podcasts

RJ Bell"s Dream Preview

Pregame.com

ESPN SportsCenter Update

ESPN

The Late-Round Fantasy Football Podcast

iHeartPodcasts

Fantasy Football Today

CBS Sports

Overtime with Matt Moscona

Guaranty Broadcasting Company