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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

sports running

All Episodes

1:20:10

S08E17: 科学训练，认真备赛，方能取得好结果 - 第八季，杀青！

PB计划 ·

2025/11/11

转眼间，PB计划第八季就到了完结的时候。在结营的班会上，教练们总结了本季大家的训练情况，可以说是收获颇丰，很多学员都跑完了目标赛事，且达到了目标成绩。当然还有不少同学的目标赛事还没有到来，仍在备赛阶段，我们的教练也会一直跟进下去，为大家的比赛护航。当然还有大家喜闻乐见的比赛分享环节，无论是马拉松，还是越野跑，只要科学训练、认真准备，总是会有一个满意的结果。一起来听听大家的分享吧。最后，PB计划第九季也会很快开启，敬请关注！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:55:00

S08E15: 比赛时，想办法让自己"忙"起来

PB计划 ·

2025/10/28

刚过去的一个周末，又有不少学员参加了比赛，有些可以说是"毕业"了。所以本周的班会以大家的分享为主。分享的意义就在于总结自己的经验教训，以便帮助未来的自己和别人。在这次班会上，不少同学都强调了赛前准备的重要性。无论是训练、营养、目标设定、关于可能出现的情况的预判，还有赛前探路，都是非常好的准备，大家可以借鉴起来。同时教练也解答了大家新一周所遇到的一些问题。一起来听吧！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:39:48

S08E14: 秋赛季生存指南：感冒、血糖监测与碳水补充策略

PB计划 ·

2025/10/21

秋季马拉松赛季正值高峰，跑者们在备战和参赛中面临各种实际挑战。本期通过Echo的东京半马首秀、动态血糖仪使用经验，以及多位学员的补给策略分享，为大家提供秋赛季的实用应对方案。从赛前感冒处理到碳水补充计算，从血糖监测到抽筋预防，这些实战经验值得参考。Part 1 教练总结和答疑00:01:28 学员分两批训练：策略大不同的备战与实战Part 2 赛场百态与人生况味00:07:58 Echo二胎后的首半马：2小时11分13秒的毅力之战00:10:43 赛前感冒危机：机票酒店不浪费的硬核调整00:16:38 策略制胜：甩开兔子后211完赛的逆袭之路00:21:07 东京半马女性友好：中签概率翻倍的惊喜00:27:32 碳水补充艺术？00:33:38 动态血糖仪相关内容分享00:37:43 大K的血糖监测经验00:46:48 抽筋元凶：疲劳与强度不匹配的警示01:16:48 南方比赛神器：墨镜防晒兼凹造型的双重buff01:35:57

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1:04:30

S08E13: 比赛太多怎么办？一定要确定目标，有所取舍

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2025/10/14

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49:25

S08E12: 享受假期的同时，尽量保持状态

PB计划 ·

2025/09/30

这是十一假期之前的最后一期班会，我们讨论了马拉松训练中的补给策略和能量消耗计算。同时探讨了HRV持续低迷要如何应对；半马、全马比赛策略；防晒要不要做；交叉训练和力量训练等等话题。大家也非常关心如何度十一假期，毕竟假期结束之后，比赛也就马上到来。假期会让大家跳出原有的工作、生活节奏，当然训练也会受到影响。每个人的安排不同，维持训练的难度也各不相同。如果比赛离得近的话，建议根据自身情况，尽量地安排训练，保持状态就好。同时假期中间也要注意防护，避免生病，以一个健康的身体迎接后续的比赛。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:48:08

S08E11: 跟腱炎停跑11天还能破三？衡水湖、太马、团泊湖半马、TNF100参赛体验分享

PB计划 ·

2025/09/23

本期PB计划带来一场干货满满的比赛复盘，既有破三选手的衡水湖马拉松实战经验，也有百公里越野老炮的TNF100生存指南。当跟腱炎突袭备赛期，如何科学恢复？碳板鞋是否真的适合半马破2？本期连线多位PB计划学员，一起聊聊那些赛道上的笑与泪~ 海涵的衡水湖破三之旅堪称「逆袭剧本」——赛前两周跟腱炎突发，停跑11天靠椭圆机维持状态，最终以2:58:36刷新PB。奥尔里奇吴和大K的越野跑故事则是「痛并快乐着」。TNF100的防火道虐到让人怀疑人生，但CP点的烤鸭、卤煮又让人瞬间回血。「肠胃才是越野跑终极BOSS」。碳板鞋争议再次成为焦点。欣宇助教建议半马430配速以下慎用顶碳，而「跑鞋up主」奥尔里奇吴却认为：「只要你想PB，比赛日就别考虑健康——顶碳能帮你扛住35公里后的崩溃。」关于脚踝韧带损伤，杰克教练强调：「体感会骗人，针对性检查和医嘱才是唯一真理。」 Part 1 教练总结和答疑 00:01:29 一些答疑Part 2 赛场百态与人生况味 00:10:24 衡水湖破三实录00:12:39 脚伤反中签？命运比马拉松更戏剧 00:22:14

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1:27:02

S08E10: 秋季赛前训练经验分享-力训与强度平衡、首马如何准备？

PB计划 ·

2025/09/16

本期班会上，教练针对近期训练中出现的恢复问题展开讨论，强调泡沫轴放松技巧和力量训练的重要性。多位学员分享了关于步频步幅平衡、首马补给策略的实际困惑，梁老师特别讲述了臀中肌痛点定位方法。在问答环节，大家就换季期如何避免感冒展开头脑风暴，提到通勤佩戴口罩、跑后及时保暖等实用技巧。另外还对第一次参加马拉松有什么流程和注意事项展开了讨论。00:01:54 训练量↑恢复变慢？放松和肌肉反应是关键00:02:58 腰部问题找上门：臀中肌放松不到位00:07:03 赛前四周倒计时：强度课仅剩三四节00:09:24 备赛秘籍：天气变化+补给管理00:11:48 狼牙棒放松疼到怀疑人生？建议：别买00:15:15 180步频是基准？未必适合你00:22:09 改跑姿？重塑的痛苦+受伤的风险00:27:47 减重免疫力下降？蛋白质不足可能是祸首00:34:54 腰包：能量胶+盐丸+护肚，三合一神器00:40:19 帽子：防雨导汗，比赛必备00:46:23 旧衣服保暖法：起跑就扔，环保max00:52:55 五指袜+合适鞋楦+X=水泡克星00:58:16

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52:46

S08E09: 都说赛前要减量，具体应该怎么减？

PB计划 ·

2025/09/09

本期班会上，教练在总结上两周大家的训练之后，大家讨论一些其他的问题，比如赛前减量训练的重要性及其策略，合理安排比赛和休息时间的重要性。同时晴天大哥分享了黑河马拉松比赛的独特体验，一起来听听吧！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:22:53

S08E08: 这么近，那么美，周末到河北...跑课表

PB计划 ·

2025/09/02

九月开始，秋天慢慢地到来，而由于地理差异，不同地方的天气在这样换季的时刻，有了更大的差异。现在也正是赛季快要开始的时候，我们的学员当中，有些人也即将迎来一次"期中考试"。那如何利用这样的温度差异，给自己带来正向的加成？临近比赛，赛前的长距离要不要跑？跑多少合适呢？最后，小新同学也分享了自己第一次50公里越野跑比赛的经历。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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47:51

S8E07: 冷身跑的作用是什么，要怎么跑

PB计划 ·

2025/08/27

本期PB计划比较特殊，南子和佳凝都无法参加班会，感谢杰克教练、姝琦和欣宇帮忙组织，让班会得以如期进行。班会上杰克教练总结了大家到目前为止的训练情况，同时也回答了大家的各种问题，一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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52:22

S8E06: 遇到伤病莫着急，彻底恢复再重启

PB计划 ·

2025/08/19

跑者的天敌，应该就是伤病吧。训练渐入佳境的同时，班上或病或伤的同学也逐渐多了起来，所以这次班会出现了关于伤病恢复的问题。怎么才能恢复得快？恢复到什么水平才能重新跑？重新跑的时候是继续之前的课表，还是要有所调整？本期节目中关于这些问题都进行了讨论。当然还是希望大家可以提前预防、防护，尽量地避免伤病的发生，让咱们的的训练得以持续。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:05:02

S8E05: 认真准备一场LSD，不比准备一场比赛简单

PB计划 ·

2025/08/12

本周班会上，杰克教练先是总结了大家上周的训练情况，而后和大家详细讲解了"疲劳"这一经常被提及，但又没被深度探讨的话题。疲劳是如何产生的，有哪些分类，不同类型的疲劳如何恢复？这些都有涉及到。随后和欣宇一起为大家解答了本周各种各样的问题，其中有很多关于LSD的疑问，班会上邀请到了逗逗同学，把她如何完成一场高质量的LSD的前前后后的准备，以及跑步当中的各个环节，事无巨细地和大家做了一个梳理和分享。快来一起听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:08:46

S8E04: 准备好了吗，要上强度了！

PB计划 ·

2025/08/05

时间过去了5周多，训练也逐渐进行到下一个阶段了。而在这个阶段，大家的训练强度也会逐渐增加，不管是时间、长度，还是速度上的要求。学员们肯定也会练得更加辛苦，但不用担心，对于如何面对即将到来的强度，梁老师给大家做足了"心理辅导"。班会上欣宇和梁老师也一起回答的大家的一些问题。梁老师同时也分享了上周刚刚参加林芝半程马拉松的经历，希望可以帮助大家备战高海拔地区的赛事。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:00:41

S8E03: 训练路上被狗追着跑可怎么办？

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2025/07/29

得益于大家跑得多，跑得认真，在训练中遇到的问题真的是越来越"丰富"了。除了要处理狗狗的问题，还有鞋垫的问题，还有跑完老是感冒的问题，以及，下雨天，到底要不要和天气死磕，硬着头皮往外跑的问题。而且，杰克教练也好像"屈服"了，而对越野跑选手浓度很高的一期间学员，也主动给大家支招啦！一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:20:07

S8E02: 训练和比赛中的补给，应该怎样安排？

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2025/07/22

本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。这也是一个经常被提及的问题。不同的训练强度、不同的课表、不同的阶段、不同的赛事，可能我们的补给策略都不一样。要聪明地吃，高效地补，才会对我们的训练或是比赛有加成。之前跑者日历也做过一期有关跑者营养的问题，大家也可以参考着去听。另外本期班会的问答环节中，助理教练@王欣宇闪亮全场，和大家充分探讨了相关的问题。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:05:25

S8E01: PB计划第八季，开练啦！

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2025/07/15

马不停蹄，PB计划第八季这就来了！虽然都是PB计划，但每一季的情况都不相同，教练们的教练方法也在一直随之调整，目的就是希望能让每一位参加训练营的学员都可以得到最大程度的帮助，在结束的时候能够达到期望的结果。其实在大家收听本期节目的时候，训练已然开始了，而作为开季第一期，大家也是有着各种各样的问题。这期节目就主要围绕着大家的问题开展。新一季启航，欢迎大家继续一起听，一起跑，一起PB！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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49:28

S7.5E09: 力训、瑜伽、找搭子，能帮助咱跑步的方法，都用上！

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2025/07/01

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的问题：HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积；力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练；LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说；夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料；另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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41:41

S7.5E08: 什么是交叉训练，跑者可以做哪些交叉训练？

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2025/06/24

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。欢迎扫描小程序码购买。今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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46:07

S7.5E07: 力量训练，为你的跑步保驾护航

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2025/06/17

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50:21

S7.5E06: 心率区间、训练负荷、HRV、长距离前后的补给，都有哪些需要注意的？

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2025/06/10

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