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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:08:32

El HIIT no es tan recomendable

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/14

El HIIT tiene un montón de ventajas con respecto a otras actividades, pero dependiendo de cuál sea tu objetivo con el entrenamiento, será más o menos recomendable. Te cuento los aspectos más relevantes a tener en cuenta. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:07:53

Tiempo de descanso entre series para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/07

Descansar poco entre series es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar con el objetivo de ganar músculo. Te cuento cómo saber el tiempo que hay que descansar dependiendo del ejercicio y hasta qué punto esta variable es relevante. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:13

Mejor distribución de macros según tu hora de...

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/30

Según el momento del día en que entrenes, será mejor realizar un reparto de macros u otro. Hoy en Cuaderno de Entrenamiento te cuento los cuatro supuestos más frecuentes, así como la distribución de proteína, carbohidratos y grasas. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:30

Reparto de macros en definición

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/23

Si estás en un proceso de pérdida de grasa hay ciertas pautas para una correcta distribución de los macros que te permitirán rendir en los entrenamientos minimizando la pérdida de músculo. Te cuento cómo hacerlo hoy en Cuaderno de Entrenamiento. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:24

Básicos con poco tiempo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/16

Los ejercicios básicos son grandes constructores de masa muscular y de fuerza, pero cuando el tiempo para entrenar escasea hay que ajustar el volumen y la cantidad de estos movimientos por sesión. Te cuento los aspectos más relevantes para hacer un reparto óptimo en función de tu objetivo. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:08:59

Más fuerza no significa más músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/09

Aunque con el paso del tiempo debes de ir mejorando tu fuerza con el entrenamiento, la idea de que haya una relación directa entre más fuerza y más músculo es errónea. Te cuento porqué y cómo debes de enfocar tus sesiones dependiendo del objetivo. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:10:58

Mantener la masa muscular en vacaciones

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/02

Para muchos las vacaciones están cerca y para otros ya han llegado. Hoy hablo de qué estrategias podemos seguir para evitar perder masa muscular y si de verdad deberíamos de preocuparnos tanto por estos descansos puntuales. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:10:28

Ganar músculo en definición

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/26

Ganar músculo es un proceso relativamente complejo que implica que se cumplan varios factores. Si a esto le sumas el hecho de plantear una definición, la cosa se vuelve más dificil. Aun así, hay algunas situaciones en las que plantear un objetivo de este tipo es viable. Vamos a verlas. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:09:29

¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/19

Cualquier persona que entrene con el objetivo de ganar músculo se ha planteado la pregunta de hasta qué punto se puede llegar o qué cantidad de hipertrofia se puede acumular con el paso del tiempo. Te cuento las cifras que podemos esperar en base a los años de experiencia. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:08:20

El coste de la especificidad

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/12

Dedicar mucho tiempo y esfuerzo a algo en concreto te convierte en un especialista o al menos te acerca mucho a serlo, pero con el entrenamiento también tiene sus puntos negativos. Hoy te cuento el coste de la especificidad y cómo saber si es mejor un enfoque de este tipo o uno más flexible. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:12

Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/05

Hay muchas zapatillas diferentes con las que puedes entrenar fuerza, pero lo más curioso es que en muchos casos el mejor calzado es el que no se pone. Hoy te cuento más acerca de esto y mi experiencia con algunas zapatillas. Me encuentras en: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:08:45

¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/28

Es evidente que hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable no es la norma en la sociedad actual. Hoy te cuento qué medidas puedes tomar para estar en forma y compaginarlo con vida laboral y familiar. Me encuentras en: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:06

Entrenamiento híbrido

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/21

El deportista híbrido combina diferentes disciplinas con el objetivo de destacar en cierto modo en todas ellas. Te cuento los aspectos más relevantes a tener en cuenta a la hora de hacerlo, así como lo positivo y negativo de este tipo de estrategias. Me encuentras en: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:08:10

Ganar músculo entrenando solo los fines de semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/14

Se puede dividir de muchas formas el volumen de entrenamiento a lo largo de la semana y hay opciones mejores y peores dependiendo de cuál sea el objetivo. Te cuento si entrenar solo los fines de semana es una opción viable y cuál es la mejor manera de enfocar una rutina de este tipo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:32

Push Pull Legs y variantes

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/07

La rutina push pull legs es una de las más apañadas para la gran mayoría de personas que se enfocan principalmente en la estética. Te cuento por qué me gusta, sus principales variantes y cómo modificarla a tu antojo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:10:01

¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/31

La creatina es uno de los suplementos más probados, tando a nivel de rendimiento como de salud. Te cuénto cómo saber si respondes bien, modo de empleo, si es necesario hacer descansos y más. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:05

Brazos y abdomen en días de descanso

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/24

Dedicar los días de descanso a realizar ejercicios accesorios para músculos rezagados puede ser una buena idea. Te cuento los aspectos que debes valorar antes de incluir este trabajo, así como cuándo creo que es algo innecesario. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:11:14

Hazte fuerte en estos 5 ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/17

Hay ejercicios en los que aunque no sea de forma voluntaria, te debes hacer fuerte con el paso del tiempo. Te cuento algunos de los que considero clave en este aspecto, así cómo las variantes que yo utilizo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:11:16

Mejor técnica para progresar siendo novato

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/10

Hay muchas técnicas diferentes que podemos aplicar con más o menos éxito al entrenamiento de fuerza. Te cuento hasta qué punto son necesarias siendo una persona principiante y si hay alguna que destaca por encima del resto. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:49

¿Entrenar solo o acompañado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/03

Está claro que tanto entrenar con alguien como hacerlo solo tiene sus pros y sus contras. Te cuento cómo lo veo yo y la mejor forma de valorar qué opción debes elegir en tu caso. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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